ഗാർസിനിയ കംബോജിയ അല്ലെങ്കിൽ മലബാർ പുളി ഒരു തെക്കുകിഴക്കൻ ഏഷ്യൻ ഫലമാണ്. വിവിധ വിഭവങ്ങളിലും സംരക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഇത് വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഈ പഴത്തിന്റെ ജന്മദേശം ഇന്തോനേഷ്യയാണ്, പക്ഷേ ഇന്ത്യ, പശ്ചിമ, മധ്യ ആഫ്രിക്ക എന്നിവിടങ്ങളിലും ഇത് കാണാം. പുളിച്ച രുചിയുള്ള മത്തങ്ങയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള ചെറിയ പഴമാണിത്.
കുടൽ പരാന്നഭോജികൾ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, കുടൽ തകരാറുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ വർഷങ്ങളായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡോക്ടർമാരും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്.
പഴത്തിന്റെ തൊലിയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഹൈഡ്രോക്സിസിട്രിക് ആസിഡ് (HCA) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
ഗാർസീനിയ കംബോജിയ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ഗാർസിനിയ ഗമ്മി-ഗുട്ട ഇത് ഒരു ചെറിയ, മത്തങ്ങയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള, മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചകലർന്ന പഴമാണ്. ഇതിന്റെ ഫലം വളരെ പുളിച്ചതാണ്, ഇത് സാധാരണയായി പുതിയതായി കഴിക്കില്ല, പക്ഷേ കൂടുതൽ പുളിച്ച രസം നൽകാൻ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഗാർസിനിയ കംബോജിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ പഴത്തിന്റെ തൊലി വേർതിരിച്ചെടുത്താണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. പഴത്തിന്റെ തൊലിയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഹൈഡ്രോക്സിസിട്രിക് ആസിഡ് (എച്ച്സിഎ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
സപ്ലിമെന്റുകളിൽ സാധാരണയായി 20-60% HCA അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 50-60% എച്ച്സിഎ ഉള്ളവർക്കാണ് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുകയെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള നിരവധി മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ ഗാർസിനിയ കംബോജിയശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു ഈ പഠനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കാണിക്കുന്നത് സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഒരു ചെറിയ അളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നാണ്.
ഈ ചാർട്ട് ഗാർസിനിയ കംബോജിയ ഒമ്പത് പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ ഇത് സംഗ്രഹിക്കുന്നു
നീല ബാറുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതേസമയം ഓറഞ്ച് ബാറുകൾ പ്ലേസിബോ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ശരാശരി, ഗാർസിനിയ കംബോജിയ2-12 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ഒരു പ്ലാസിബോയെ അപേക്ഷിച്ച് ഏകദേശം 0.88 കിലോഗ്രാം കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.
എന്നിരുന്നാലും, പല പഠനങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏറ്റവും വലിയ വ്യക്തിഗത പഠനം, 12 ആഴ്ചയിൽ 135 പങ്കാളികളെ പരീക്ഷിച്ചു, ഗാർസിനിയ കംബോജിയ പ്ലാസിബോ എടുക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പും പ്ലാസിബോ എടുക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പും തമ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യത്യാസമൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.
അതിനാൽ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ മിശ്രിതമാണ്. ഗാർസിനിയ കംബോജിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചില ആളുകളിൽ മിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ല.
ഗാർസിനിയ കംബോജിയശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന വഴികളുണ്ട്.
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
എലികളിലെ പഠനം, ഗാർസിനിയ കംബോജിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഭക്ഷണക്രമം നൽകിയവർ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ചില മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ ഗാർസിനിയ കംബോജിയവിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും വയറുനിറയാനും കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല, പക്ഷേ എലികളുടെ പഠനങ്ങൾ ഗാർസിനിയ കംബോജിയയിലെ സജീവ ഘടകത്തിന് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
സൈദ്ധാന്തികമായി, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും, കാരണം സെറോടോണിൻ ഒരു വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തലാണ്.
കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദനം തടയുന്നതിലൂടെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും
ഗാർസിനിയ കംബോജിയവയറിലെ കൊഴുപ്പിലും പുതിയ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിലും അതിന്റെ സ്വാധീനമാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം.
മനുഷ്യരിലും മൃഗങ്ങളിലും നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ ഇത് രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കരുതി.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, എട്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 2800 മില്ലിഗ്രാം. ഗാർസിനിയ കംബോജിയ മിതമായ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്നു. പഠനത്തിന്റെ അവസാനം, ഗ്രൂപ്പ് രോഗത്തിനുള്ള നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറച്ചു:
മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്: 6.3% കുറവ്
LDL ("മോശം") കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്: 12.3% കുറവ്
HDL ("നല്ലത്") കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്: 10.7% കൂടുതൽ
രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ: 8.6% കുറവ്
കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിറ്റുകൾ: 125-258% കൂടുതൽ മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.
ഈ ഫലങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം ഗാർസിനിയ കംബോജിയഎണ്ണ ഉൽപാദനത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന സിട്രേറ്റ് ലൈസ് എന്ന എൻസൈമിനെ ഇത് തടയുന്നു.
സിട്രേറ്റ് ലൈസ് തടയുന്നതിലൂടെ, ഗാർസിനിയ കംബോജിയശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും, പ്രധാന രോഗസാധ്യതാ ഘടകമാണ്, കൂടാതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഗാർസിനിയ കംബോജിയമറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
മൃഗ, ടെസ്റ്റ് ട്യൂബ് പഠനങ്ങൾ, ഗാർസിനിയ കംബോജിയഇതിന് ചില ആൻറി-ഡയബറ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു:
- ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
- ലെപ്റ്റിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
- വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- പരാന്നഭോജികളെയും വിരകളെയും ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
- ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ശ്വാസകോശം, സ്തനങ്ങൾ, വായ, വയറ്റിലെ ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- സ്ത്രീകളിൽ വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഗാർസിനിയ കംബോജിയദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. ആമാശയത്തിലെ അൾസറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ ആന്തരിക പാളിക്ക് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഗാർസിനിയ കംബോജിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
മിക്ക പഠനങ്ങളും ഗാർസിനിയ കംബോജിയശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസുകളിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 2,800 മില്ലിഗ്രാം എച്ച്സിഎ വരെ.
ആളുകളും ഗാർസിനിയ കംബോജിയ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഏറ്റവും സാധാരണമായവ ഇവയാണ്:
- ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
തലവേദന
- ചർമ്മ തിണർപ്പ്
- അതിസാരം
- ഓക്കാനം
- വരണ്ട വായ
എന്നിരുന്നാലും, ചില പഠനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
മൃഗ പഠനം, ഗാർസിനിയ കംബോജിയഅമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ടെസ്റ്റിക്കുലാർ അട്രോഫിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - വൃഷണങ്ങളുടെ ചുരുങ്ങൽ.ഇത് ബീജ ഉൽപാദനത്തെയും ബാധിക്കുമെന്ന് എലികളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
കൂടാതെ, ഗാർസിനിയ കംബോജിയകഴിച്ചതിന്റെ ഫലമായി ഒരു സ്ത്രീക്ക് സെറോടോണിൻ വിഷാംശം ഉണ്ടായതായി ഒരു റിപ്പോർട്ട് ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുകയോ ആണെങ്കിൽ, പ്രസക്തമായ ശാസ്ത്രീയ വിവരങ്ങൾ ഇതുവരെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടില്ല. ഗാർസിനിയ കംബോജിയ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
അമിതമായി കഴിക്കരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം. അമിത അളവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത് മാരകമായേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഗാർസിനിയ കംബോജിയ ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഗാർസീനിയ കംബോജിയ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
നിരവധി ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളും ഫാർമസികളും ഗാർസിനിയ കംബോജിയയുടെ ഇനങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അറിയപ്പെടുന്ന, ഗുണനിലവാരമുള്ള ബ്രാൻഡിൽ നിന്ന് 50-60% ഹൈഡ്രോക്സിസിട്രിക് ആസിഡ് (HCA) അടങ്ങിയ ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുക.
ബ്രാൻഡുകൾക്കിടയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. പൊതുവേ, ഭക്ഷണത്തിന് 30-60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 500 മില്ലിഗ്രാം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ലേബലിലെ ഡോസേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.
പഠനങ്ങൾ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു സമയം 12 ആഴ്ച വരെ മാത്രമേ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുള്ളൂ. അതുകൊണ്ട് മൂന്ന് മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഗാർസീനിയ കംബോജിയയും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ഒരുമിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?
ഗാർസിനിയ കംബോജിയ ve ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർരണ്ടും പരസ്‌പരം പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രണ്ടും വേഗത്തിലുള്ളതും ശാശ്വതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നും അവകാശപ്പെടുന്നു.
ഗാർസീനിയ കംബോജിയയും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും അവർക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ സൈദ്ധാന്തികമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ഗാർസീനിയ കംബോജിയയും സ്വന്തമായി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേട്, തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപനം, പല്ലിന്റെ ഇനാമലിന്റെ മണ്ണൊലിപ്പ്, പൊട്ടാസ്യം അളവ് കുറയൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിനം 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ (15-30 മില്ലി) വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
മറുവശത്ത്, ഗാർസിനിയ കംബോജിയ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു കേസ് റിപ്പോർട്ട്, അഞ്ച് മാസത്തേക്ക് 160 മില്ലിഗ്രാം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ഗാർസിനിയ കംബോജിയ മരുന്ന് കഴിച്ച 35 വയസ്സുള്ള ഒരാൾക്ക് കരൾ തകരാറിലാണെന്ന് കാണിച്ചു.
മൃഗങ്ങളിൽ അധിക പഠനങ്ങൾ ഗാർസിനിയ കംബോജിയകരൾ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ബീജ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ മറ്റൊരു കേസ് പഠനം ഗാർസിനിയ കംബോജിയ കഴിക്കുമ്പോൾ സെറോടോണിൻ വിഷാംശം ഉണ്ടായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
ഇതിനോടൊപ്പം, ഗാർസിനിയ കംബോജിയതലവേദന, ചുണങ്ങു, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ.
ഗാർസിനിയ കംബോജിയസുരക്ഷയെ കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും മൃഗങ്ങളിൽ നടത്തിയതാണെന്നോ സിംഗിൾ കേസ് സ്റ്റഡികളിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടതാണെന്നോ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രതിദിനം രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ (30 മില്ലി) ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് നിലവിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും garcinia cambogia സപ്ലിമെന്റ്ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു 500 മില്ലിഗ്രാം ഗുളിക ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രതിദിനം 2.800 മില്ലിഗ്രാം വരെ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
സൈദ്ധാന്തികമായി, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ പരമാവധി ഡോസ് ഗാർസിനിയ കംബോജിയഅവരെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുപോകുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും, എന്നാൽ അവയുടെ സംയോജിത സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചോ സാധ്യമായ ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ചോ ഗവേഷണമൊന്നുമില്ല.
