Од време на време, можеби сте виделе видеа од луѓе како се тушираат на социјалните мрежи, влегуваат во када полна со мраз и ладна вода и нуркаат во замрзнати планински езера. Ако мислите дека овие се само трендови на социјалните мрежи, се лажете. Потопувањето на телото во вода доволно ладна за да се замрзнат коските е всушност многу стара практика наречена криотерапија. Истражувањата покажуваат дека терапијата со ладна вода е употреба на вода за промовирање на здравјето и управување со болеста.
Придобивките од терапијата со ладна вода
Тоа е метод на лекување што се користи уште од античко време. Првенствено се користи за забрзување на закрепнувањето по повреди, ублажување на болки во зглобовите и мускулите и забрзување на закрепнувањето после вежбање. Терапијата со ладна вода е поле во развој и се применува како комплементарен третман. Истражувањата покажуваат дека тоа е ефикасен метод за подобрување на расположението, како и болка и повреди на мускулите.
Што е терапија со ладна вода?
Многу култури низ светот користат терапија со ладна вода илјадници години. На пример, натопувањето во ладна вода се користело за терапевтски и релаксирачки цели во Античка Грција, според прегледот објавен во февруари 2022 година во European Journal of Applied Physiology.
Според истиот преглед, лекарот Едгар А. Хајнс проучувал како потопувањето во ладна вода влијаело на телото на почетокот на 20 век. Конкретно, има произведено истражување кое ни помага да ги разбереме неговите ефекти врз крвниот притисок и автономниот нервен систем. Во раните 2000-ти, истражувачите проучувале како студената вода влијае на циркулацијата и како тоа влијае на некои од клеточните процеси кои предизвикуваат оштетување на мускулите како резултат на вежбање. Многу професионални спортисти почнаа да се свртуваат кон терапија со ладна вода за да помогнат во закрепнувањето по вежбањето.
Вим Хоф е личноста која неодамна го привлече вниманието на терапијата со ладна вода. Хоф, познат како Ледениот човек, е холандски екстремен спортист кој го заслужил името со соборување на светски рекорди за изложување на студ. Според неговата веб-страница, неговите способности вклучуваат пливање под мраз околу 217 стапки и стоење во чинија исполнета со коцки мраз повеќе од 112 минути. Тој го развил методот Вим Хоф, кој е комбинација од работа со дишење, студена терапија и практики на посветеност со она што го научил од неговите студени искуства. Оние кои тврдат дека овој метод е корисен велат дека дава енергија, го зајакнува имунолошкиот систем, го подобрува сонот и му помага на телото побрзо да заздрави.
Изложувањето на телото на ладна вода предизвикува стеснување на крвните садови во подводните области, што резултира со пренасочување на крвта кон органите.Исто така студија Според тоа, водата врши притисок врз телото. Ова го зголемува протокот на крв во главните органи како што се срцето, мозокот и белите дробови. Кога повеќе крв се движи кон нашите главни органи, се собираат повеќе кислород и хранливи материи.
Штом ќе излезете од ладна вода, истите крвни садови се шират. Кога тоа ќе се случи, крвта богата со кислород и хранливи материи се пумпа назад во ткивата, помагајќи да се отстранат отпадните производи како млечна киселина и да се намали воспалението. Болката во телото е предизвикана од воспаление. Затоа, методите кои го намалуваат воспалението, како што е терапијата со ладна вода, намалуваат многу здравствени поплаки.
Редовното користење на терапија со ладна вода обезбедува долгорочни придобивки за срцето и крвните садови. Ги зајакнува крвните садови. Со текот на времето, крвните садови ја подобруваат нивната способност да циркулираат крв и циркулацијата се забрзува.
Терапијата со ладна вода може да се направи дома, во природно тело на вода или во клиника за физикална терапија. Но, ако користите терапија со ладна вода за да закрепнете од повреда, за спортски перформанси или за да помогнете при хронична болка, треба да побарате помош од физиотерапевт или здравствен работник.
Видови терапија со ладна вода
влегување во ладна вода
Како што можете да разберете од името, во овој метод внесувате ладна вода до вратот. За ова може да се користат ледени бањи. Оние кои живеат во студени региони можат да пливаат во езерото со ледено ладна вода. Иако колку долго ќе останете во вода зависи од нивото на толеранција на студ, 15 минути се доволно време.
Терапија со контрастна вода
Во овој метод се внесува ладна вода. Она што е различно е влегувањето во топла, а потоа ладна вода. Методот што се користи во студиите што го истражуваат ова прашање е како што следува; Екстремитетот кој боли или треба да се лекува се става во топла вода 10 минути. Потоа се остава во ладна вода една минута. Во овие студии, терапијата со контрастна вода била користена кај спортски повреди за да се намали оштетувањето на мускулите.
Туширањето со ладна вода е најлесниот начин да се навикнете на терапијата со ладна вода. Сепак, нема корист како одење во ладна вода. Може да се користи само како вовед во терапијата со ладна вода.
Придобивките од терапијата со ладна вода
Обезбедува закрепнување после вежбање
Вежбањето со висок интензитет може да ја намали работата на мускулите. Може да предизвика воспаление и болка. Терапијата со ладна вода помага за брзо подобрување на состојбата преку подобрување на протокот на крв и нормализирање на ендокрините промени.
Го намалува едемот
Студијата покажа дека терапијата со ладна вода е ефикасна во лекувањето на едемот поради епизиотомија, хируршки кинење или исеченица во вагиналната област за време на породувањето. Тоа помага да се намали чувството на чешање и болка во областа.
Го подобрува здравјето на срцето
Според една студија, изложеноста на ладна вода го намалува ризикот од срцеви заболувања како што се коронарна артериска болест, срцева слабост и висок крвен притисок кај здрави луѓе. Терапијата помага ефикасно да се подобри коронарниот проток на крв кога е поддржана со редовно вежбање.
Ја ублажува болката
Потопувањето во ладна вода помага во ублажување на болката во градите кај луѓето со срцеви заболувања.
Го намалува мускулниот спазам
Терапијата со ладна вода предизвикува различни физиолошки реакции, како што е намалување на мускулниот спазам. Со примена на масажа со мраз, се намалува сензорниот пренос или преносот на моторниот нерв и се блокираат рецепторите за болка, се ублажуваат грчевите во мускулите.
Лечи истегнување на глуждот
Нанесувањето на кршен мраз или ладни гелови помага во заздравувањето на акутните мускулно-скелетни повреди како што се истегнување на глуждот. Една студија покажа дека кога мразот се нанесува директно на повредениот глужд 20-30 минути барем еднаш дневно, влијанието на исчашувањето се намалува и клетките се поправаат побрзо.
Ја подобрува астмата
Потопувањето во ладна вода ја подобрува респираторната функција, особено кај луѓето со астма и хронична опструктивна белодробна болест. Терапијата ја подобрува стапката на метаболизмот, потрошувачката на кислород и функционирањето на респираторните мускули. Затоа, симптомите на астма исто така се подобруваат.
Овозможува губење на тежината
Една студија покажа дека изложувањето на студ ги активира кафените масни ткива. Така, метаболичката стапка се зголемува и последователно се намалува телесната тежина. Изложеноста на ладно 1-8 часа три пати неделно е ефикасна во оваа смисла.
Познато е дека терапијата со ладна вода го подобрува расположението. Ментална релаксација, ментален замор, олеснување ако се комбинираат со други комплементарни терапии како што се релаксација, масажа и ароматерапија вознемиреност ve депресија станува подобро. Како резултат на тоа, квалитетот на животот се зголемува.
Го намалува воспалението
Терапијата со ладна вода има антиинфламаторно дејство. Има потенцијал да го намали воспалението од стресни ситуации, и метаболички и механички, како што се вежби со висок интензитет или воспалителни состојби на белите дробови.
Го намалува заморот
Терапијата со ладна вода ја зголемува стапката на обновување на мускулното ткиво. Тоа помага да се намали заморот со зголемување на закрепнувањето на мускулите и намалување на мускулната болка по стресен настан.
Брзо закрепнување од операција
Според една студија, ладната терапија промовира побрзо закрепнување по операцијата.
Штети од терапијата со ладна вода
Изложувањето на телото на драстични температурни промени е особено тешко за циркулаторниот систем, кој ги вклучува срцето, крвните садови и лимфниот систем. Поради оваа причина, луѓето со проблеми со срцето, крвниот притисок и циркулацијата не треба да се обидуваат со терапија со ладна вода без консултација со лекар.
Ненадејното потопување на телото во многу ладна вода го зголемува ризикот од хипотермија. Хипотермијата е медицинска состојба која се развива кога температурата на телото паѓа премногу ниско. Хипотермијата се јавува побрзо во вода. Може да се појави кога температурата на водата паѓа под 70 степени. При примена на ладна вода се користат температури помеѓу 10-15 степени. Неопходно е да се изврши оваа апликација во присуство на здравствен работник, имајќи ја предвид вашата здравствена состојба и ризикот од хипотермија.
Иако температурите кои се користат во терапијата со ладна вода не се смрзнувачки, тие можат да предизвикаат црвенило и иритација на кожата.
