Recipe tsindrin-tsakafo ambany kaloria sy sakafo mahasalama

Tia mihinana zava-mamy ianao, sa tsy izany? Te hampihena ny lanjany koa ianao. Na hahafoy tsindrin-tsakafo ianao na raha lazaiko ny lanjanao dia inona no hofidinao? Raha ny marina, tsy ilaina ny safidy toy izany. Eny, misy vahaolana ny zava-drehetra. Amin'izao fotoana izao dia afaka mihinana kaloria ambany ianao nefa tsy mila manapaka ny sakafonao nefa tsy mahazo kaloria be loatra. "Recipe amin'ny sakafo" homeko.

Recipe tsindrin-tsakafo ambany kaloria

Oat bran muffins

fitaovana

• 2 kaopy oat bran
• ¼ kaopy siramamy mena
• Kanelina 1 sotrokely sy sasany
• Fonosana vovoka fanaova
• 1 akondro voatoto
• ¾ kaopy paoma voakiky
• 2 sotro fihinanana voankazo maina (voaloboka, apricots, sns.)
• 1 atody
• Jus voasary antsasany vera
• ronono ¾ kaopy, voatoto
• 2 sotro fihinanana menaka

FABRICATION

oat bran, misy fibre fomba fahandro sakafo tsindrin-tsakafos tena ilaina.

• Kapohina ao anaty “mixeur” ny bran oat, siramamy, kanelina ary vovon-davenona ary atokana. 
• Ao anaty vilia iray hafa, afangaro ny ranom-boasary, ronono, menaka ary atody mba hahazoana fifangaroana ranon-javatra.
• Afangaro amin'ny tananao ny paoma voakiky sy ny akondro voatoto ary ny voankazo maina ary ampio amin'ny fangaro voalohany nataonao. Ampio ny fangaro ranon-javatra farany ary afangaro. 
• Hahazo koba toy ny crepe ianao.
• Osorana menaka ny lafarinina muffin ary arotsaka ny fangaro. Aza fenoina loatra ny lasitra fa hiboiboika.
• Alefaso ao anaty lafaoro efa nafanaina amin'ny 15 degre mandritra ny 20-180 minitra. Azonao atao ny manamarina fa efa masaka ny mofomamy amin'ny fampidirana toothpick na antsy. 
• Esory amin'ny lasitra 10 minitra aorian'ny fanesorana ny lafaoro.

Diet Fig Dessert

fitaovana

• ronono ½ litatra, voatoto
• 8 aviavy maina
• 10-12 voanio voanio
• Kanelina 1 sotrokely

FABRICATION

matsiro fomba fahandro sakafo tsindrin-tsakafoMba hanaovana ny tsindrin-tsakafo aviavy, voalohany indrindra, tapaho ny tahon'ny aviavy ary tapaho efatra.

• Atao anaty vilany ny ronono dia hafanaina kely. 
• Avela hipetraka ao anaty ronono ny aviavy mandra-pahalemy. Rehefa mihalefaka ilay izy dia esorina ao anaty blender ny aviavy sy ny kanelina miaraka amin’ny ronono. 
• Ampio ny voanjo amin'ny fangaro. 
• Araraka ao anaty vilia ny tsindrin-tsakafo. Avela hangatsiaka ao anaty vata fampangatsiahana.

Fig sy walnut macarons

fitaovana

• 1 kaopy voatetika voanjo
• Kanelina 1 sotrokely
• 2 sotrokely voasarimakirana hodi-kazo
• 1 vovoka fanaova
• 1 sotrokely sira
• 2 atody fotsy
• ¾ kaopy aviavy voatetika madinika - 8 eo ho eo
• siramamy 1 sy sasany kaopy

FABRICATION

Na dia be kaloria aza izy, dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany noho ny votoatiny ara-tsakafo. aviavy fomba fahandro sakafo tsindrin-tsakafoTsy afaka mijanona amin'ny fampiasana azy isika. 

• Afangaro ny voanio sy ny kanelina dia tetehina amin’ny “mixeur” mandra-pahavitan’izy ireo.
• Apetraho ao anaty vilia lehibe ny soda, sira ary atody ary afangaro amin'ny mixer mandra-pahatongan'ny foza.
• Tehirizo siramamy 2 sotrokely. Ampidiro tsikelikely ao anaty fangaro atody ny siramamy sisa tavela ary kapohina amin'ny hafainganam-pandeha ambany mandra-pahafangaro tsara. Ampio ny voanio amin'ny fangaro.
• Afangaro amin’ny siramamy nosarahinao ny aviavy. Ampio io fangaro io amin'ny fangaro atody.
• Asio lovia fanaova-mofo amin'ny taratasy tsy misy menaka. Apetraho ao anaty kitapo fantson-drano ny fangaro dia potipotika amin'ny taratasy savoka. Alefaso amin'ny 160 degre mandritra ny 15-20 minitra.

sakafo cheesecake fomba fahandro

fitaovana

Ho an'ny fototra: 

• 1,5 kaopy oatmeal
• 10 daty
• 1 sotro fihinanana menaka voanio
• Rano ampahefatry ny vera

Ho an'ny crème: 

• 400 grama lafarinina
• 1 kaopy yaourt voatendry
• 2 akondro antonony
• atody roa
• 2 tablespoons ny tantely
• 1 tablespoons ny katsaka

FABRICATION

• Afangaroy ao anaty “mixeur” ny koba efa nosasana sy nandrahoana teo aloha, miaraka amin’ny rofia, menaka voanio ary rano, mandra-pahatongany ho mavo matevina. 
• Raiso ny fangaro efa nomaninao dia apetaho eo amin'ny lasitra mofomamy izay nasiana menaka amin'ny taratasy. Raha fehezina ny lasitra mofomamy ampiasaina dia azonao atao ny manala azy mora kokoa rehefa masaka.
• Aorian'ny fanomanana ny koba mofomamy dia avela hiala sasatra ary hanomana ny crème. 
• Afangaro ao anaty vilia lalina ny fromazy labneh, yaourt voatetika, akondro voatoto, atody, tantely ary katsaka ary kobanina tsara. 
• Araraka eo amin'ny fotony ny koba napetrakao tao anaty lasitra mofomamy.
• Alefaso mandritra ny 150 ora ao anaty lafaoro efa nafanaina amin'ny 1 degre. 
• Aorian'ny fandrahoan-tsakafo ny fromazy dia sokafy ny varavaran'ny lafaoro ary avela ho mangatsiaka ao anatiny. Noho izany, tsy mivaky ny cheesecake ary tsy simba ny bika aman'endriny. 
• Aorian'ny fangatsiahana ny fromazy dia azonao atao ny manompo azy amin'ny fampifangaroana voanjo sy voanjo voatoto.

Dessert akondro miaraka amin'ny voanjo

fitaovana

• akondro efatra
• Lavanila iray sotrokely
• 15 grama ny dibera
• 12 biscuits lelan'ny saka
• 3 sotrokely siramamy mena
• 2 sotro ny ranom-boasary makirana
• 3 tablespoons ny voatoto voatoto tsara
• 1 sotrokely nutmeg
• 1 sotro fihinanana voanjo nototoina

FABRICATION

mora atao fomba fahandro sakafo tsindrin-tsakafoAzonao atao ny manamboatra tsindrin-tsakafo voanio banana avy amin'ny:

• Poteho ao anaty vilia ny biscuit lelan'ny saka.
• Esory ny akondro ary tapaho ny halavany. Hosorana menaka ny lovia fanaova. Afangaroy ny akondro.
• Afangaro ao anaty lovia mitokana ny siramamy, ranom-boasarimakirana, lavanila ary voaniho ary apetaho eo ambonin’ny akondro.
• Afanaina ao anaty vilany ny dibera sisa tavela ary endasina ny biscuit sy ny noix. Esory amin'ny afo ary afafazo ny akondro.
• Alefaso amin'ny 180 degrees mandritra ny 5 minitra. Fafafazany voanjo.
• Arosoy mafana na mafana.

tsindrin-tsakafo poara

fitaovana

• poara efatra 
• 4-5 jirofo 
• kanelina iray sotrokely 
• siramamy mena iray eran'ny sotrokely 
• 2-3 ranom-boasary makirana 
• Rano iray vera

Ahoana no fanaovana azy?

mora atao fomba fahandro sakafo tsindrin-tsakafoiray hafa…

• Atsipazo ny poara ary alamino eo amin'ny lovia. 
• Afangaro amin'ny jirofo, kanelina, rano ary siramamy ny poara nesorinao. Ampio ranom-boasary makirana 2-3 mitete ny fangaro. 
• Fenoy ny fangaro ao anaty poara ao anaty lovia. 
• Alefaso ao anaty lafaoro amin'ny 180 degre.

Bu fomba fahandro sakafo tsindrin-tsakafoMiandry ny fanehoan-kevitr'ireo izay nanandrana izany aho.

Loharano: 1