Jei mankšta būtų tabletė, tai būtų viena brangiausių kada nors išrastų tablečių. Reguliarios mankštos privalumai sveikata ir ypač svorio metimas. Jis turi daug naudos sveikatai – nuo nuotaikos gerinimo iki kai kurių mirtinų ligų prevencijos.
Reguliarios mankštos privalumai
dabar reguliarios mankštos naudaPažvelkime į…
Kokie yra reguliarių pratimų pranašumai?
Reguliarus pratimas padeda numesti svorio, pagreitindamas kalorijų deginimą.
Tai suteikia energijos gerindama raumenų jėgą.
Tai padeda geriau išsimiegoti.
Tai naudinga odos sveikatai.
Jis palaiko raumenų ir kaulų sveikatą.
Tai sumažina lėtinių ligų riziką.
Jis pagerina atmintį gerindamas smegenų veiklą.
Jis mažina skausmą.
Tai padidina seksualinę galią.
Tai užtikrina vertikalią laikyseną.
Tai suteikia estetinę išvaizdą.
Tai atitolina senėjimą.
Jis aprūpina smegenis ir visus organus deguonimi.
Tai suteikia pykčio kontrolę.
Tai sutvarko gyvenimą.
Jis skatina sveiką mitybą.
Apsaugo širdį.
Jis reguliuoja kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
depresija, stresas ir nerimas Tai naudinga esant sutrikimams.
Tai apsaugo nuo kaulų rezorbcijos.
Tai naudinga sąnariams.
Puikiai tinka esant klubų, kelių, stuburo, juosmens, nugaros ir kaklo skausmams.
Palengvina kvėpavimą.
Patarimai, kaip reguliariai mankštintis įpročiu
Reguliarios mankštos privalumaidabar žinome. Taigi, kaip mankštą paversti įpročiu? Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus, kad šis procesas būtų lengvesnis.
Remiantis tyrimais, tie, kurie mankštinasi ryte, palyginti su tais, kurie tai daro vėliau dieną; sportuoti tampa labiau įpročiu.
Be to, aktyvumas ryte padeda sudeginti daugiau riebalų. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu, kiekvieną rytą kelkitės tuo pačiu metu ir sportuokite.
tęsti šešias savaites
Yra žinoma, kad prireikia mažiausiai 21 dienos, kad elgesys taptų įpročiu – bet tai ne kas kita, kaip argumentas – Kad mankšta taptų įpročiuTikėtinas praėjęs laikas buvo skaičiuojamas kaip šešios savaitės.
Pasibaigus šiam laikotarpiui, pamatysite savo kūno pokyčius ir nebenorėsite grįžti prie senojo. Sportuok šešias savaites, tada tai taps įpročiu.
Užsiimkite mėgstama veikla
Kad sportas taptų įpročiu, ši veikla turėtų džiuginti ir iš būtinybės. Norėdami tai padaryti, nustatykite sporto tipą, kuris jums tinka arba kurį mėgstate užsiimti.
Dirbkite su draugų grupe
Jei sportuosite su draugais ar grupėje, pasiduoti bus daug sunkiau. Konkuruokite su draugais, kad galėtumėte mankštintis ar numesti svorio. Saldžios varžybos nekenkia, netgi motyvuoja.
daryk tai, kas lengva
Pasirinkus sunkius kelius, visada atsiranda nuobodulys ir pasidavimas. Užuot ėję į tolimą sporto salę, rinkitės artimesnę. Jei neturite galimybės to padaryti, sportuokite patogiai savo namuose. Na; Jūs nusprendžiate, kur, kada ir kaip sportuoti.
Jei daug mankštinatės, kai sportuojate naujokai, galite pastebėti tokius simptomus kaip nuovargis ir raumenų skausmai. Sportuodami nepersistenkite. Nesportuokite neapšilę ir palaipsniui didinkite pratimų dozę.
Būkite socialūs
Prisijunkite prie sporto grupių socialiniuose tinkluose. Pasidalykite su jais savo atliekamais pratimais ir klausykite jų patirties bei patarimų.
Nustatykite pasiekiamus tikslus
Didžiausia priežastis, dėl kurios žmonėms nesiseka, yra ta, kad jie kelia ambicingus tikslus. Nustatykite kriterijus, ką galite padaryti. Kuo daugiau darysite, tuo būsite labiau motyvuoti ir norėsite toliau sportuoti.
duok sau vilties
Atlygis padidina kiekvieno žmogaus motyvaciją. Apdovanokite save, kai pasieksite užsibrėžtus tikslus. Padarykite sportą smagiu. Linksmos situacijos visada tampa įpročiais.
