Mažo kaloringumo ir sveikos mitybos desertų receptai

Mėgsti valgyti saldumynus, ar ne? Taip pat norite numesti svorio. Arba atsisakysite deserto arba jei pasakysiu savo svorį, kurį pasirinktumėte? Tiesą sakant, tokio pasirinkimo nereikia. Na, viskas turi sprendimą. Dabar galite valgyti mažai kalorijų, nepertraukdami dietos ir negaudami per daug kalorijų. "Dietos receptai" Aš duosiu.

Mažo kaloringumo dietinių desertų receptai

Avižų sėlenų bandelės

medžiagos

• 2 puodeliai avižų sėlenų
• ¼ puodelio rudojo cukraus
• 1 su puse arbatinio šaukštelio cinamono
• Pakelis kepimo miltelių
• 1 sutrintas bananas
• ¾ puodelio tarkuoto obuolio
• 2 šaukštai džiovintų vaisių (vynuogių, abrikosų ir kt.)
• 1 kiaušiniai
• Pusė stiklinė apelsinų sulčių
• ¾ puodelio nugriebto pieno
• 2 šaukštai aliejaus

rengimas

avižų sėlenos, su skaidulų kiekiu dietiniai desertų receptais nepakeičiamas ingredientas.

• Avižų sėlenas, cukrų, cinamoną ir kepimo miltelius išplakite mikseriu ir atidėkite. 
• Kitame dubenyje sumaišykite apelsinų sultis, pieną, aliejų ir kiaušinį, kad gautumėte skystą mišinį.
• Sutrintą obuolį, trintą bananą ir džiovintus vaisius sutrinkite rankomis ir suberkite į pirmą pagamintą mišinį. Supilkite paskutinį skystą mišinį ir išmaišykite. 
• Gausite į krepą panašią tešlą.
• Muffin formą ištepkite riebalais ir supilkite mišinį įpusėjus. Neperpildykite formos, nes ji pradės burbuliuoti.
• Kepame iki 15 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 20-180 minučių. Ar pyragaičiai iškepę galite patikrinti įsmeigę dantų krapštuką ar peilį. 
• Išimkite iš formos praėjus 10 minučių po išėmimo iš orkaitės.

Dietinis figų desertas

medžiagos

• ½ litro nugriebto pieno
• 8 džiovintos figos
• 10-12 graikinių riešutų branduolių
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono

rengimas

skanus dietiniai desertų receptaiNorėdami pagaminti figų desertą, pirmiausia nupjaukite figų kotelius ir perpjaukite į keturias dalis.

• Supilkite pieną į puodą ir šiek tiek pakaitinkite. 
• Palikite figas piene, kol jos suminkštės. Kai suminkštės, trintuvu sutrinkite figas ir cinamoną kartu su pienu. 
• Į mišinį įpilkite graikinių riešutų. 
• Desertą supilstykite į dubenėlius. Palikite atvėsti šaldytuve.

Figų ir riešutų macarons

medžiagos

• 1 puodelis kapotų graikinių riešutų
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono
• 2 arbatinius šaukštelius nutarkuotos citrinos žievelės
• 1 kepimo milteliai
• 1 žiupsnelis druskos
• 2 kiaušinio baltymas
• ¾ puodelio smulkiai pjaustytų figų - apie 8
• 1 su puse puodelio cukraus pudros

rengimas

Nors jame yra daug kalorijų, jis padeda numesti svorio dėl savo maistinių medžiagų. pav dietiniai desertų receptaiNegalime nustoti jo naudoti. 

• Sumaišykite graikinius riešutus ir cinamoną ir susmulkinkite juos trintuvu iki smulkios masės.
• Į didelį dubenį sudėkite kepimo soda, druską ir kiaušinių baltymus ir maišytuvu išmaišykite iki vidutinių putų.
• Pasiliekame 2 šaukštus cukraus. Į kiaušinių masę po truputį suberkite likusį cukrų ir plakite mažu greičiu, kol gerai susimaišys. Į mišinį įpilkite graikinių riešutų.
• Figas sumaišykite su atskirtu cukrumi. Įdėkite šį mišinį į kiaušinių mišinį.
• Kepimo skardą išklokite riebalams atspariu popieriumi. Sudėkite mišinį į maišelį ir išspauskite ant vaško popieriaus. Kepkite 160 laipsnių 15-20 minučių.

dietinio sūrio pyrago receptas

medžiagos

Dėl pagrindo: 

• 1,5 puodeliai avižinių dribsnių
• 10 pasimatymų
• 1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus
• Ketvirta stiklinė vandens

Kremui: 

• 400 gramų labneh
• 1 puodelis pertrinto jogurto
• 2 vidutiniai bananai
• Du kiaušiniai
• 2 šaukštai medaus
• 1 šaukštai kukurūzų krakmolo

rengimas

• Avižinius dribsnius, kuriuos prieš tai nuplovėte ir išvirėte, trintuve sumaišykite su palmių, kokosų aliejumi ir vandeniu, kol pasidarys tirštos konsistencijos. 
• Paimkite paruoštą mišinį ir paskleiskite ant torto formos, ant kurios ištepėte riebalais išteptą popierių. Jei naudojama torto forma yra prispausta, ją iškepus galėsite lengviau išimti.
• Paruošę pyrago tešlą, atidėkite ją pailsėti ir paruoškite kremą. 
• Giliame dubenyje sumaišykite labneh sūrį, pertrintą jogurtą, trintą bananą, kiaušinį, medų ir kukurūzų krakmolą ir gerai išplakite. 
• Tešlą, kurią įdėjote į torto formą, supilkite ant pagrindo.
• Kepame 150 valandą iki 1 laipsnių įkaitintoje orkaitėje. 
• Iškepus sūrio pyragui atidarykite orkaitės dureles ir palikite šiek tiek atvėsti viduje. Taigi sūrio pyragas nesutrūkinėja ir nepažeidžiama jo vizualinė išvaizda. 
• Atvėsusį sūrio pyragą galite patiekti įmaišę grūstų graikinių ir žemės riešutų.

Bananų desertas su graikiniais riešutais

medžiagos

• keturi bananai
• Šaukštelis vanilės
• 15 gramų sviesto
• 12 katės liežuvio sausainių
• 3 šaukštai rudojo cukraus
• Šaukštai citrinos sulčių 2
• 3 šaukštai smulkiai sumaltų graikinių riešutų
• 1 arbatinis šaukštelis muskato riešuto
• 1 valgomasis šaukštas stambiai maltų žemės riešutų

rengimas

lengva pagaminti dietiniai desertų receptaiGraikinių riešutų bananų desertą galite pasigaminti iš:

• Kačių liežuvio sausainius sutrinkite į dubenį.
• Bananus nulupkite ir perpjaukite išilgai pusiau. Kepimo formą ištepkite sviestu. Grubiai išdėliokite bananus.
• Atskirame dubenyje sumaišykite cukrų, citrinos sultis, vanilę ir kokosą ir paskleiskite ant bananų.
• Keptuvėje įkaitinkite likusį sviestą ir pakepinkite sausainius bei graikinius riešutus. Nukelkite nuo ugnies ir pabarstykite ant bananų.
• Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 5 minutes. Pabarstykite ant jo žemės riešutų.
• Patiekite šiltą arba karštą.

kriaušių desertas

medžiagos

• keturios kriaušės 
• 4-5 gvazdikėliai 
• šaukštelis cinamono 
• Šaukštelis rudojo cukraus 
• 2-3 lašai citrinos sulčių 
• Stiklinė vandens

Kaip tai daroma?

lengva pagaminti dietiniai desertų receptaidar vienas…

• Išvalykite kriaušes ir išdėliokite jas ant padėklo. 
• Išimtas kriaušių šerdis sumaišykite su gvazdikėliais, cinamonu, vandeniu ir cukrumi. Į mišinį įlašinkite 2-3 lašus citrinos sulčių. 
• Supilkite mišinį į kriaušes dėkle. 
• Patiekite 180 laipsnių orkaitėje.

Bu dietiniai desertų receptaiLaukiu komentarų iš išbandžiusių.

Nuorodos: 1