parêza GAPSparêzek hişk a ku hewce dike ku dexl, şîrê pasteurîzekirî, sebzeyên niştecîh û karbohîdartên rafînekirî kêm bikin. parêza rakirinêd.
Ew ji bo mirovên bi şert û mercên ku bandorê li mêjî dikin, wek autism û dyslexia, wekî tedawiyek xwezayî tê hesibandin. Lêbelê, ev tedawiyek nakokî ye û ji hêla bijîjk, zanyar û pisporên xwarinê ve ji ber parêza wê ya sînordar pir tê rexne kirin.
di gotara "Dîeta gapsê çi ye, meriv çawa tê sepandin", "çawa parêzek gapps çêdibe", "divê menuya parêza gapsê çawa be" pirsan dê bêne bersivandin.
Xwarina GAPS çi ye?
GAPS; Sindroma Gut û Psîkolojiyêkurteya . Ev nav parêza GAPSdîzaynkirin ji aliyê Dr. Ew termek e ku ji hêla Natasha Campbell-McBride ve hatî çêkirin.
Xwarina GAPSteoriya ku li ser hatiye avakirin; Ev e ji ber ku gelek şert û mercên ku bandorê li mêjî dikin ji hêla rûvîkek gemar ve têne çêkirin. sendroma rûvî ya leakytê wateya rewşek ku permebûna dîwarê rûvî zêde dike.
teoriya GAPSRovîya rijandin rewşek e ku dihêle xwarin û kîmyewî û bakteriyên derdorê derbasî xwînê bibin, ku di rûvîya normal de çênabe. Tê îdiakirin ku gava ev maddeyên biyanî têkevin xwînê, dikarin bandorê li kar û pêşveçûna mêjî bikin û bibin sedema şert û mercên wekî "mijê mejî" û otîzmê.
parêza GAPSEw ji bo saxkirina rûvîyan hatî çêkirin, dihêle ku toksîn bikeve nav xwînê û pêşî li jehrîbûna laş bigire. Lêbelê, ne diyar e gelo an ka çuçikek lepik di pêşkeftina nexweşiyan de rola xwe dilîze an na.
Campbell-McBride di pirtûka xwe de parêza GAPSEw diyar dike ku wî yekem zaroka xwe ya otîzmê derman kir. Di ev demê, parêza GAPS Ji bo gelek rewşên derûnî û neurolojîk wekî dermankirinek xwezayî populer dibe. Ev rewş ev in:
– Otîzm
- ADD û ADHD
- dyspraxia
- dyslexia
- Depresiyon
- şîzofreniya
– Sendroma Tourette
- Nexweşiya bipolar
- Nexweşiya obsessive compulsive (OCD)
- Nexweşiyên xwarinê
- gout
– Nivîna zaroktiyê
Xwarin bi piranî ji bo zarokan tê bikaranîn, nemaze kesên bi rewşek tenduristî ya ku ji hêla bijîjkan ve kêm tê fam kirin, wek otîzm. Kesên ku qaîdeyên xwarinê çêdikin, di heman demê de, bêtehamuliya xwarinê an alerjiya xwarinê Her wiha îdîa dike ku alîkariya zarokên astengdar kiriye.
parêza GAPS; Ew dikare pêvajoyek ku dê bi salan bigire vehewîne, û Dr. Pêdivî ye ku hûn hemî xwarinên ku têne fikirîn ku beşdarî rûvîkek zirav dibin nexwin, dibêje Campbell-McBride. Di nav wan de dexl, şîrê pasteurîzekirî, sebzeyên nîşah û karbohîdartên rafînerî hene.
parêza GAPSEw ji sê qonaxên sereke pêk tê: parêza têketina GAPS, parêza tevahî GAPS, û qonaxa ji nû ve ketina ji bo bidawîbûna parêzê.
Qonaxa Ketina GAPS: Rakirin
Qonaxa danasînê beşa herî tund a parêzê ye ji ber ku ew pir xwarinan ji holê radike. Ji vê re "qonaxa saxkirina rovî" tê gotin û li gorî nîşanan dikare ji sê hefte heta salekê bidome. Ev qonax li şeş qonaxan dabeş dibe:
1.Dem
Şewata hestî ya ku li malê tê çêkirin, xwarinên probiyotîk û ava zencîreyê tê vexwarin û di navbera xwarinan de çaya nêrdehê an jî hingiv bi hingiv tê vexwarin. Kesên ku di vexwarina şîr de pirsgirêka wan tune be, dikarin şîrê nepasterîze, mastê malê an jî kefîr bixwin.
Qonaxa 2
Zerikên hêkên organîk ên xav, sebze û xwarinên ku bi goşt an masî hatine amadekirin têxin nav parêza xwe.
3.Dem
Ji bilî xwarinên ji qonaxên berê, avokado, sebzeyên feqîr, parêza GAPSPancakes û omeletên ku bi rûnên tendurist hatine amadekirin lê zêde bikin.
Goştê biraştî û biraştî, rûnê zeytûnê sar, bîhnxweş û nanê reçeteya GAPSê lê zêde bikin.
Qonaxa 5
Sebzeyên xav ên ku bi sêvên pijandî, salat û xiyar, ava vexwarinê û mîqdarek hindik fêkiyên xav lê bê citrus dest pê dikin lê zêde bikin.
Qonaxa 6
Di dawiyê de, bêtir fêkiyên xav, tevî citrus, bixwin.
Di qonaxa destpêkê de, parêz hewceyê cûrbecûr xwarinên ku piçûk dest pê dikin û hêdî hêdî çêdibin hewce dike. Xwarin tê pêşniyar kirin ku hûn ji qonaxek derbasî qonaxek din bibin dema ku hûn dikarin xwarinên ku hûn di laşê xwe de didin tehemûl bikin.
Piştî qedandina parêza destpêkê, parêza tam GAPSHûn dikarin çi derbas bikin?
Qonaxa Maintenance: Xwarina GAPS ya tevahî
parêza GAPS ya tevahî Dibe ku 1.5-2 sal bidome. Di vê beşa parêzê de, tê pêşniyar kirin ku mirov piraniya parêza xwe li ser van xwarinên jêrîn bingeh bigire:
– Goştê teze, bi tercîhî bê hormon û ji heywanên bi giya tê xwarin
Xwarinên feqîrkirî yên wekî kefîr, mastê malê, û tirşok
- Zebze
Ayrıca, parêza tam GAPSHin pêşniyar hene ku divê hûn bi hev re bişopînin:
– Goşt û fêkî bi hev re nexwin.
- Dema ku gengaz be xwarinên organîk bikar bînin.
– Di xwarinçêkirinê de rûnên heywanan, rûnê gûzê an jî rûnê zeytê yê sar bikar bînin.
– Di her xwarinê de şûşeya hestî bixwin.
- Heke hûn dikarin tehamûl bikin, mîqdarek mezin ji xwarinên feqîrkirî bixwin.
– Xwe ji xwarinên paketkirî û konserve dûr bixin.
Dema ku hûn di vê qonaxa parêzê de ne, divê hûn ji xwarinên din, nemaze karbohîdartên rafînerî, parastin û rengên çêkirî dûr bisekinin.
Qonaxa Re-ketina: Derketina ji GAPS
parêza GAPS Heke hûn bikin, hûn ê bi kêmî ve 1.5-2 salan li ser parêzek tam bin berî ku hûn dest bi vegerandina xwarinên din bikin.
Xwarin pêşniyar dike ku hûn qonaxa ji nû ve danasînê bidin dest pê kirin heke we bi kêmî ve şeş mehan hûbûn û tevgerên rûvî yên normal hebin.
Wek di qonaxên din ên vê parêzê de, di qonaxa dawî de jî, divê xwarinên ku di nav çend mehan de hêdî hêdî werin xwarin dest pê bikin; ev dikare bibe pêvajoyek dirêj.
Xwarin pêşniyar dike ku her xwarinê bi mîqdarên piçûk dest pê bikin. Heke hûn di nav 2-3 rojan de pirsgirêkên digestive çênebin, hûn dikarin gav bi gav mîqdarê zêde bikin.
Hûn hewce ne ku hûn vê qonaxê bi kartol, xwarinên feqîr, û genimên bê gluten dest pê bikin. Tewra piştî ku parêz qediya, tê pêşniyar kirin ku hûn berdewam bikin ku hûn ji xwarinên pir şekirê yên pir pêvajoyî û rafîner ên ku prensîbên pergalê diparêzin dûr bixin.
Di Xwarina GAPS de çi bixwin
parêza GAPSXwarinên jêrîn dikarin werin xwarin:
- Ava goşt
– Goştên ajalên ne hormonal û yên bi giya tên xwarin
- Yek servîsa probiyotîkan, wek tirş, mast, an kefîr
Firavîn
– Şorba sebzeyan a malê ya ku bi bîhnxweş tê çêkirin
- Yek servîsa probiyotîkan, wek tirş, mast, an kefîr
Pêvekên GAPS
parêza GAPS, di heman demê de karanîna cûrbecûr dermanan jî pêşniyar dike. Di nav wan de probiyotîk, asîdên rûn ên bingehîn, enzîmên digestive û rûnê kezebê hene.
Probiotics
Probiotics lêzêde li parêzê têne zêde kirin da ku hevsengiya bakteriyên bikêr di rûvî de vegerînin. Tê pêşniyar kirin ku probiyotîkên ku cûrbecûr bakteriyan dihewîne hilbijêrin, di nav de celebên Lactobacilli, Bifidobacteria û Bacillus subtilis.
Divê hûn li hilberek ku di her gramek de herî kêm 8 mîlyar şaneyên bakterî dihewîne bigerin û probiyotîk hêdî hêdî li parêza xwe zêde bikin.
Asîda rûnê ya bingehîn û rûnê kezebê cod
parêza GAPSbikaranîna rojane ya rûnê masî an rûnê kezebê cod têne pêşniyar kirin ku werin girtin.
enzîmên digestive
Bijîşkê ku parêz sêwirandiye îdia dike ku kesên bi şert û mercên GAPS-ê re hilberîna asîda mîdeyê kêm e. Ji bo telafîkirina vê yekê, ew pêşniyar dike ku kesên ku diparêzin berî her xwarinê pêvekek betaine HCl digel pepsinê ku berî her xwarinê tê zêde kirin bistînin.
Ev pêvek formek e ku ji asîta hîdrochlorîk, yek ji asîdên sereke yên ku di zikê we de têne hilberandin, hatî çêkirin. Pepsîn di heman demê de enzîmek e ku di mîdeyê de tê hilberandin û proteînan dişewitîne.
Xwarina GAPS Kar dike?
parêza GAPSDu hêmanên girîng ên dermanê parêza jêbirinê û lêzêdekirina parêzê ne.
Xwarina Tesfiyekirinê
Hîn kar nîne, parêza GAPSEw bandorên alkolîzmê li ser nîşan û tevgerên bi autîzmê vekolîn nekir. Ji ber vê yekê, ne gengaz e ku meriv zanibe ka parêz çawa dikare alîkariya mirovên bi otîzmê bike û gelo ew dermankirinek bi bandor e.
parêza GAPSDi heman demê de lêkolînek din tune ku bandora dermanê li ser yek ji şertên din ên ku ew îdîa dike ku derman dike vekolîne.
Supplements xwarinên
parêza GAPS pêşniyar dike ku probiyotîkan bikar bînin da ku balansa bakteriyên bikêr di rûvî de baştir bikin.Di heman demê de ew lêzêdekirina rûnên bingehîn û enzîmên digestive jî pêşniyar dike.
Lêbelê, lêkolînên heya nuha bandorek îlaweya asîda rûnê ya bingehîn li ser mirovên bi autismê nedîtine. Bi heman awayî, lêkolînên li ser bandorên enzîmên digestive li ser otîzmê encamên tevlihev derxistine.
Bi tevayî, ne diyar e gelo girtina lêzêdekirina parêzê behreya otîstîkî an rewşa xurekbûnê baştir dike. Berî ku bandor bêne zanîn, bêtir lêkolînên kalîteyê hewce ne.
Ma parêza GAPS alîkariyê dike?
parêza GAPSTi delîl tune ku pêşniyar bike ku ew dikare alîkariya dermankirina şertên ku ew îdîa dike bike.
Lêbelê, şopandina vê parêzê dikare tenduristiya rûvî çêtir bike. Ew mirovan teşwîq dike ku kêmtir xwarinên pêvajoyî û bêtir fêkî, sebze û rûnên xwezayî bixwin. Van guhertinên parêzê yên hêsan dikarin tenduristiya rûvî û tenduristiya giştî baştir bikin.
Bi vê yekê, Rêbernameyên parêza GAPSbi eşkere hemî hewcedariyên xwarinê nagire ber çavan. Dema ku vê parêzê dişopînin, divê mirov bi têra xwe vîtamîn û mîneral werbigire da ku pêşî li pêşkeftina kêmasiyên xurek bigire.
Başkirina tenduristiya gurçikê
parêza GAPS Ew dikare tenduristiya rûvî bi sê awayên sereke baştir bike:
Rakirina şîrînkerên sûnî: Li gorî hin lêkolînên heywanan, şîrînkerên sûnî dikare di bakteriyên rûvî de bêhevsengiyê çêbike û xetera sendroma metabolîk zêde bike.
Bi baldarî li ser fêkî û sebzeyan: Lêkolînek di sala 122-an de ku 2016 kesan tê de beşdar bû, destnîşan kir ku xwarina fêkî û sebzeyan dikare pêşî li mezinbûna celebek bakterî ya potansiyel zirardar di rûvî de bigire.
Xwarina probiyotîkan: Probiotics gelek bakteriyên bikêr hene. Lêkolînek diyar dike ku xwarina mastê probiotic dibe ku di mirovên bi sendroma metabolîk de asta şekirê xwînê kêm bike.
Birêvebirina hin şert û mercên psîkolojîk û tevgerî
Li gorî lêkolînek vekolînek lêkolînek klînîkî ya vê dawiyê pêşniyar kir ku flora rûvî dikare bi girîngî bandorê li fonksiyona mêjî bike.
Lekolînwan pêşniyar dikin ku bêhevsengiya rûvî dibe ku bibe sedema şîzofreniyê û şert û mercên behrê yên tevlihev.
Vedîtinên ji lêkolîna sîstematîkî ya 2019-an destnîşan dikin ku probiyotîk ji bo dermankirina nîşanên depresyonê potansiyela dermankirinê ya bihêz heye.
Xwarina GAPS Zerar e?
parêza GAPSEw parêzek pir sînordar e ku hewce dike ku ji bo demek dirêj xwarinên xwerû nexwin.
Ji ber vê yekê, xetera herî eşkere ya şopandina vê parêzê kêmxwarinê ye. Ew pir sînordar e, nemaze ji bo zarokên ku zû mezin dibin û hewcedariyên xwarinên wan ên zêde ne.
Wekî din, yên bi nexweşiyên otîstîkî re parêzek sînordar heye û dibe ku bi hêsanî xwarinên nû an guhertinên di parêza xwe de qebûl nekin. Ev dikare bibe sedema ragirtinek zêde.
Hin rexnegiran destnîşan kirin ku vexwarina mîqdarên mezin ên şûşeya hestî dikare vexwarina sermê zêde bike, ku di dozên bilind de jehr e. Bi vê yekê, parêza GAPSRîska jehrîbûna lîberê nehatiye belge kirin, ji ber vê yekê xetereya rastîn nayê zanîn.
Ma Leaky Gut dibe sedema Otîzmê?
parêza GAPSPiraniya kesên ku hewl didin zarokên otîstîk hene û malbatên wan dixwazin rewşa zarokê baştir bikin.
Yek ji îddîayên sereke yên ku ji hêla sêwiranerên parêzê ve hatî çêkirin ev e ku otîzm ji rûvî û rûkalek rijyayî pêk tê. parêza GAPSbi başbûnê.
Otîzm rewşek e ku dibe sedema guhertinên di fonksiyonên mêjî de ku bandorê li ezmûna kesê otîst li cîhanê dike. Bandor dikarin pir cûda cûda bibin, lê bi gelemperî, mirovên otîstîk di danûstandin û danûstendina civakî de dijwar in. Ew rewşek tevlihev e ku tê fikirîn ku ji hêla faktorên genetîkî û hawîrdorê ve tê çêkirin.
Balkêş e, lêkolînan destnîşan dikin ku 70% ji nexweşên otîstîkî di heman demê de xwedan pergalek ziravî ya xirab in, ku dikare bibe sedema nîşanên wekî qebîlbûn, îshal, êşa zik, refluksa asîdê, û vereşîn.
Nîşaneyên digestive yên nehatine derman kirin di mirovên bi otîzmê de jî dikarin bibin sedema tevgerên girantir ên wekî zêdebûna hêrsbûnê, tevgera êrîşkar, û astengiyên xewê.
Kêm lêkolînan dît ku hin zarokên bi autismê veguheztina rovî zêde bûne.
Heya nuha, lêkolînek tune ku hebûna rûvî ya ku berî pêşveçûna otîzmê nîşan bide. Ji ber vê yekê her çend ku di hin zarokan de zikê zirav bi otîzmê ve girêdayî ye jî, nayê zanîn ka ew sedemek an nîşanek e.
Bi gelemperî, îdiaya ku zikê zirav sedema otîzmê ye nakokî ye. Hin zanyar difikirin ku ev ravekirin sedemên rewşek tevlihev pir hêsan dike.Digel vê yekê, ravekirina ziravî ji hêla delîlên zanistî ve nayê piştgirî kirin.
Divê hûn Xwarina GAPS biceribînin?
Hin kes, her çend ev rapor anecdotî ne jî, parêza GAPSEw difikire ku ew jê sûd werdigire. Lêbelê, ev parêza jêbirinê ji bo demên dirêj pir sînordar e, pêkanîna wê dijwar dike. Ew dikare bi taybetî ji bo kesên hestiyar xeternak be.
Gelek pisporên tenduristiyê parêza GAPSji ber ku lêkolînek zanistî tune ku îdîayên wî piştgirî bike. Heke hûn difikirin ku vê parêzê biceribînin, ji pisporek bijîjkî alîkarî û piştgirî bigerin.
