Tendonitis celebek birînek e ku dibe sedema êşa kronîk. Ev nexweşî çêdibe dema ku tendon di encama çalakiyên dijwar de pir zêde têne dirêj kirin an dema ku tendon ji ber tevgerên dubare aciz dibin. Tendinitis di nav werzişvan, werzîşkaran, yên ku bi çalakiya laşî ya tund û bi taybetî di mirovên pîr de hevpar e. Di vê gotarê de, hûn ê di derbarê tendinitis de bêtir fêr bibin, nîşanên wê nas bikin û rêbazên dermankirinê fêr bibin.
Tendonitis çi ye?
Tendinît iltîhaba strukturên bi navê tendon e. Tendon perçeyên tevna girêdanê ne ku masûlkan bi hestiyan ve girêdidin. Ew masûlkeyên ku tevgerê di laş de kar dikin dikin. Lêbelê, tendon dikarin ji ber karanîna zêde, tevgerên dubare an jî birîndarbûnê zirarê bibin û bişewitînin.
Nîşaneyên tendinitis êş, werimandin, nermbûn û sînorkirina tevgerê hene. Di rewşa iltîhaba de, êş bi gelemperî di dema çalakiyê de zêde dibe û bi bêhnvedanê re hêsantir dibe.
Tendinitis dikare li gelek deverên cûda yên laş çêbibe. Deverên ku herî zêde bi bandor dibin dest, mil, mil, dest, çok, ling û ling in.
Tendinitis bi gelemperî ji ber karanîna zêde an tevgerên dubare dibe. Mînakî, werzîşvan, karker an muzîkjenên ku bi berdewamî heman tevgeran dikin, di xetereya tendinitis de ne. Lêbelê, pîrbûn, germbûna ne têr, asta fitnessê ya nizm, teknîka xelet an birîn jî di avakirina tendinitis de faktorên bandorker in.
Armanca dermankirina tendinitis kêmkirina iltîhaba û pêşxistina başbûnê ye. Di qonaxên destpêkê de, bêhnvedan, serîlêdana berfê, dermanên êşê û terapiya fizîkî bi gelemperî rêbazên dermankirinê têne pêşniyar kirin. Ger rewş cidî be, bijîjk dikarin emeliyat û hem jî derziyên kortikosteroîd an terapiya laşî bifikirin.
Tendonitis pirsgirêkek tenduristiyê ye ku divê bi ciddî were girtin. Ger neyê dermankirin, êş û sînorkirina tevgerê dibe ku zêde bibe û bibe kronîk. Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku nîşanên tendinitis nîşan didin girîng e ku ji hêla pisporek lênihêrîna tenduristiyê ve li teşhîs û dermankirina rast bigerin.
Cûreyên Tendinîtê çi ne?
Cureyên cûda yên tendinitis hene, û her yek li herêmek taybetî bandor dike. Li vir celebên herî gelemperî yên tendinitis hene:
Epicondylitis: Ew celebek tendonitis e ku li derveyî an hundurê milê çêdibe. Di heman demê de ew wekî tenîs elbow jî tê zanîn. Ew dibe ku wekî encama tevgerên dubare an jî zordariya zêde çêbibe.
Tendinîta keştiya rotatorê: Ew celebek tendonitis e ku di milê de çêdibe. Ew bi hestek êş, hişkbûn û qelsiyê di dema çalakiyên wekî hilkişîna destan ji ser serê xwe an rakirina giranan de tête diyar kirin.
De Quervain tendinitis: Ew celebek tendinitis e ku li devera dest û tilikê tê dîtin. Di dema tevgerên tilikê de dibe ku bibe sedema êş, werimandin û sînorkirina tevgerê.
Tendinîtiya patellar: Ew celebek tendinitis e ku bandorê li tendona patellarê ya ku di binê çokê de ye dike. Ew di nav werzişvanên ku bi gelemperî beşdarî çalakiyên wekî bazdan an bazdanê dibin de hevpar e.
Tendinîta Achilles: Ew ji ber iltîhaba tendona Achilles ya ku di navbera pal û lingê de ye pêk tê. Ew bi çalakiyên bibandor ên wekî bazdana zêde an bazdan re têkildar e.
Van celebên tendinitis li gorî herêm û celebê tendona bandorkirî diguhere.
Çi dibe sedema tendonitis?
Tendinît rewşek e ku ji ber iltîhaba di tendonan de çêdibe. Ev iltîhaba bi gelemperî wekî encama karanîna zêde, tevgerên dubare, an birîndarbûnê pêk tê.
Sedema herî gelemperî ya tendinitis karanîna zêde ye. Ger tendonek bi tevgerên dubarekirî bi domdarî zêde were dirêj kirin an çewisandin, ev dikare bibe sedema iltîhaba tendonê. Mînakî, werzîşvanên ku bi berdewamî heman masûlkê perwerde dikin di xetereya tendinitis de ne. Wekî din, yên ku di karên ku hewceyê tevgerên dubarekirî de dixebitin jî di xetereya tendinitis de ne.
Birîn jî dibe sedema tendinitis. Zexta ji nişka ve an birînek rasterast a tendon dikare bibe sedema iltîhaba tendonê. Van celeb birîn di nav werzişvanan de gelemperî ne, nemaze yên ku pêdivî ye ku bi berdewamî tevgerên bibandor bikin, wek bezvan û lîstikvanên tenîsê.
Nîşaneyên tendinitis çi ne?
Nîşaneyên tendinitis wiha ne:
Êş: Nîşaneya herî gelemperî ya tendinitis êşa ku li devera bandorkirî ye. Êş pir caran bi tevgerê an dema ku tevgerek diyar tê kirin zêde dibe.
Nepixok: Di encama iltîhaba de, dibe ku werimandin li devera tendonê çêbibe. Dibe ku ev werimandin bibe sedema nermbûn an zêde hestiyariya li ser destgirtina li devera bandorkirî.
Sorbûn: Di rewşên tendinitis de, dibe ku sorbûnek sivik an guheztina rengê çerm li devera bandorkirî çêbibe. Ev bi gelemperî ji ber zêdebûna herikîna xwînê ya ku ji iltîhaba pêk tê, pêk tê.
Serhişkî: Di nav nîşanan de sînorkirina tevgerê an hişkbûna ku li devera tendonitis tê hîs kirin jî heye. Ev ji hêla tendon ve ji ber iltîhaba tevgera normal sînordar dike.
Çêkirina dengan: Dibe ku deng li devera tendonê di encama xitimandin an xişandina tevnan de li ser hev werin bihîstin. Ev pir caran wekî dengê "şikestin" tê binav kirin.
Pêşîn, girîng e ku berî ku hûn dest bi dermankirina tendonitis bikin bi doktor re şêwir bikin. Teşhîsa rast dê pêvajoya dermankirinê bi bandortir bike. Doktorê we dê plansaziyek dermankirinê ji we re guncan biafirîne û hûn hewce ne ku vê planê bişopînin.
Tedawiya tendonitis bi gelemperî bi rêbazên muhafezekar tê kirin. Pêşîn, mayîn ji bo saxbûna tendona bi bandor girîng e. Sînorkirina çalakî û mayîna we dê bibe alîkar ku tendonitis baş bibe.
Serîlêdana qeşayê di tedawiya tendinitis de jî rêbazek e. Sepandina qeşayê dibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe û êşê kêm bike. Hûn dikarin ji bo 15-20 hûrdeman pakêtek qeşayê li cîhê bandorkirî bicîh bikin. Lêbelê, girîng e ku qeşa rasterast bi çermê re nekeve têkiliyê. Çêtir e ku qeşayê di nav destmalek an qumaşê de bi cih bikin.
Dermanên êşê jî dikarin ji bo dermankirina tendinitis werin bikar anîn. Doktorê we dê dermanê ku ji we re guncan e destnîşan bike. Lêbelê, êşkêşan tenê nîşanan kêm dikin û bandorek dermankirinê tune.
Tedawiya fizîkî û temrîn jî rêbazên girîng in ku di dermankirina tendinitis de têne bikar anîn. Terapîstê laşî dê dermankirin û temrînên ku ji we re bêne sepandin destnîşan bike. Van temrîn dê tendon xurt bikin û nermbûna wê zêde bikin.
Digel vê yekê, girîng e ku meriv van faktoran di tendinitis de ku ji ber rewşek an çalakiyek bingehîn pêşve diçe kontrol bike. Mînakî, heke tendonitis ji ber tevgerek dubare çêbibe, dibe ku hewce be ku vê tevgerê biguhezîne an kêm bike.
Dermanên ku di Tedawiya Tendinîtê de têne bikar anîn
Dermankirina tendinitis bi gelemperî bêhnvedanê, tedawiya fizîkî, û dermanan pêk tîne. Ji ber vê yekê dermanên ku di dermankirina tendinitis de têne bikar anîn çi ne?
Dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroidal (NSAIDs): Dermanên herî gelemperî yên ku ji bo dermankirina tendinitis têne bikar anîn NSAIDs in, ku ji bo kêmkirina êş û iltîhaba têne bikar anîn. Divê ev derman di doz û heyamên ku ji hêla doktorê we ve hatî pêşniyar kirin de bêne bikar anîn. Mînakî, dermanên wekî ibuprofen û naproxen hene.
Dermanên înflamatuar ên kortîkosteroîd: Dermanên kortîkosteroîd di rewşên girantir ên tendinitis de têne bikar anîn. Van dermanan dikarin rasterast di nav devera iltîhaba de werin derzî kirin an jî bi devkî wekî tablet an kremê werin girtin. Lêbelê, girîng e ku hûn rêbernameya doktorê xwe bişopînin ji ber ku dibe ku bi karanîna dirêj-dirêj re bandorên alî hebin.
Dermanên êşê yên herêmî: Di rewşên tendinitisê rûvî de, dermanên êşkêş ên topîkî dikarin werin bikar anîn da ku êşê kêm bikin. Van celeb dermanan bi gelemperî li devera iltîhab têne sepandin û êşê kêm dikin.
Dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroidal (NSAIDs): Di rewşên ku dermanên kortikosteroid nayên bikar anîn de, SAIDs dikarin wekî alternatîfek bikar bînin. Ev jî dibin alîkar ku êş kêm bikin û iltîhaba kontrol bikin.
Sprayên êşê yên cemidî: Sprayên êşê yên cemidî dikarin werin bikar anîn da ku êşa tendinitis sist bike. Van spreyan êşê kêm dikin û bi sepandina sar li devera iltîhadî re rehetiyê peyda dikin.
Dermanên ku ji bo dermankirina tendonitis têne bikar anîn bi gelemperî dibin alîkar ku nîşanan sist bikin û pêvajoya başbûnê bilezînin. Lêbelê, girîng e ku berî ku hûn derman bikar bînin, bi doktor re şêwir bikin. Pêdivî ye ku doz û dema dermankirinê ji bo rewşa her nexweşek kesane were destnîşankirin.
Neştergeriya tendinitis
Tedawiya tendinitis bi gelemperî bi rêbazên muhafezekar dest pê dike. Lêbelê, di hin rewşan de, dibe ku emeliyat hewce bike. Neştergeriya tendinitis pêvajoyek neştergerî ye ku bi gelemperî ji bo tamîrkirina tendonê an rakirina parçeyên şilbûyî tê kirin.
Neştergeriyên tendinitis bi rêbazên hindiktirîn dagîrker têne kirin, ango teknîkên ku kêmtir birîn peyda dikin, kêmtir zirara tevnvîsê û pêvajoyek başbûnê ya zûtir têne bikar anîn. Ji ber vê yekê, mirovên ku emeliyata tendonitisê ne pir caran dikarin zûtir vegerin çalakiyên normal.
Namzetê ji bo emeliyata tendinitis ji kesên ku bersivê nadin dermankirinê an ku nîşanên wan bi domdarî dubare dibin tê dayîn. Mînakî, mirovên ku êşa wan berdewam dike tevî ceribandina dermankirina muhafezekar an jî tendonên wan bi tevahî şkestî ne, ji bo emeliyata tendinitis guncan in.
Berî emeliyatê, bijîjk bi gelemperî giraniya tendinitis û asta cilê bi karanîna rêzek ceribandin û rêbazên wênekêşiyê diyar dikin. Di van ceribandinan de teknîkên wênekêşiyê yên wekî MRI, ultrasound, û x-ray hene.
Operasyona tendinitis bi gelemperî di bin anesthesiya herêmî de tête kirin. Di heman demê de ew dikare bi emeliyateke vekirî an teknîkên hindik învaziv jî were kirin. Di heyama piştî emeliyatê de, doktorê we dê di derbarê rêveberiya êş û pêvajoya başbûnê de pêşniyaran bide we.
Pêvajoya başbûnê piştî emeliyata tendinitis ji kesek bi kesek cûda dibe. Ew bi gelemperî dikare ji çend hefteyan heya çend mehan be. Dermankirinên wekî tedawiya fizîkî, temrînên rehabîlîtasyonê, û sînordarkirina hin tevgeran ji nexweşan re dibe alîkar ku başbûnek tam bikin.
Lêbelê, tewra di rewşên ku hewcedariya emeliyata tendonitisê heye, pêdivî ye ku meriv bi vebijarkên dermankirina muhafezekar dest pê bike û emeliyat wekî çareya paşîn were hesibandin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn pisporek ortopedîkî bibînin da ku diyar bikin ka hûn ji bo emeliyata tendinitis berendamek baş in.
Rêbazên cûda hene ku ji bo dermankirina tendonitis têne bikar anîn, û tedawiya fizîkî yek ji vebijarkên dermankirinê ye. Terapiya laşî celebek dermankirinê ye ku ji mirovên ku ji tendonitisê dikişînin re tê rêve kirin da ku bibe alîkar ku êşê kêm bike, rêza tevgerê baştir bike, û hêzê xurt bike.
Terapiya fizîkî bi temrîn û teknîkên cihêreng ên ku ji hêla fîzyoterapîstek pispor ve têne bikar anîn tê kirin. Di nav wan de rêbazên wekî tedawiya destan, masaj, ultrasound, terapiya lazer û stimulasyona elektrîkê hene. Terapîstê laşî dê rewşa mirov binirxîne û plansaziyek dermankirinê ya kesane biafirîne.
Tedawiya laşî ya tendonitis ji kesek re dibe alîkar ku êş û iltîhaba kontrol bike. Tevgerên ku ji hêla terapîstek laşî ve têne rêve kirin jî masûlkan xurt dikin û rêza tevgerê zêde dikin. Bi vî awayî mirov dikare karên xwe yên rojane rehettir pêk bîne.
Rêjeya serfiraziya terapiya laşî di tedawiya tendonitis de bi domandina dermankirinê bi rengek dîsîplîn ve girêdayî ye. Girîng e ku mirov bi rêkûpêk temrînên ku ji hêla fîzototerapî ve hatî pêşniyar kirin pêk bîne û pêvajoya dermankirinê bişopîne. Dermankirin bi gelemperî çend hefte an mehan dirêj dike, û pêvajoya başbûnê li gorî rewşa mirov diguhere.
Kesên ku ji tendinitisê dikişînin divê vebijarkên terapiya laşî bifikirin. Ev rêbaza dermankirinê alternatîfek ku hewceyê derman an emeliyat nake pêşkêşî dike. Bi rêberî û piştgiriya fîzototerapîstek, ew dikare nîşanên tendinitis sivik bike û kalîteya jiyanê baştir bike.
Xwarin di Tedawiya Tendinîtê de
Rêbazên wekî tedawiya fizîkî, derman û mayîn di pêvajoya dermankirina tendinitis de rolek girîng dileyzin. Lêbelê, xwarin jî faktorek e ku divê di dermankirina tendinitis de neyê paşguh kirin.
Adetên xwarina rast jîngehek laşê tendurist diafirîne da ku pêvajoya başbûnê bilez bike û êşê kêm bike. Adetên xwarinê yên ku divê di dermankirina tendinitis de bêne hesibandin ev in:
Xwarinên dijî-înflamatuar bixwin: Tendonitis bi gelemperî bi iltîhaba ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv xwarinên ku bandorên dij-înflamatuar hene bixwin. masî, rûnê zeytê, Gûz Xwarinên ku asîdên rûn ên omega-3 hene alîkariya kêmkirina iltîhabê dikin. Antî-înflamatuarên nebatî yên wekî zincîre û curcumin (maddeya ku di zikê de tê dîtin) jî dibe ku sûdmend bin.
Proteîn bixwin: Ji bo tamîrkirina tevna masûlk û tendonê vexwarina proteîn a têr girîngiyek mezin e. Çavkaniyên proteînê yên wekî hêk, mirîşk, masî, goştê sor, hilberên şîr û fasûlî ji bo piştgirîkirina pêvajoya saxbûna tendonan girîng in.
Vîtamîn û mîneral bistînin: Girîng e ku meriv vîtamîn û mîneralên ku laş hewce dike bigire da ku pêvajoya başbûnê bilez bike. vîtamîna C, vîtamîna E, zinc û magnesium Xwarina fêkî û sebzeyên ku di nav wan de antîoksîdan û pêkhateyên şîfa-pêşkêşker hene di vî warî de sûdmend be.
Ji bo avê: Bi domdarî vexwarina avê gerguhêz û xwarina tevnan hêsantir dike. Ji bo başbûna tevna nerm girtina avê ya têr girîng e.
Antîoksîdan: Antîoksîdanên ku di fêkî û sebzeyan de têne peyda kirin zirara tevnê ku ji hêla radîkalên azad ve têne peyda kirin kêm dike. Ji ber vê yekê, sebze û fêkiyên rengîn (wek brokolî, gêzer, îsota sor, şîn) divê di parêza we de cih bigirin.
Ma tendinitis diçe?
Ji ber vê yekê, ma gengaz e ku meriv tendinitis derman bike?
Erê, li gorî pêvajoya dermankirinê û guheztina şêwaza jiyanê ya nexweş, tendinitis dikare bi tevahî winda bibe. Lêbelê, ev pêvajo ji bo her kesek cûda ye û dibe ku dem bigire.
Di dermankirina tendinitis de gava yekem bêhnvedan û sînorkirina çalakiyan e. Ger tendonitis ji hêla werzîşek an tevgerek dubare ve çêbibe, dibe ku hewce be ku meriv van çalakiyan ji bo demek rawestîne an kêm bike. Bêhnvedan dibe alîkar ku tendon sax bibe.
Lêbelê, sebir û rêkûpêk di dermankirinê de girîng in. Tendonitis dem hewce dike ku bi tevahî baş bibe. Girîng e ku bi domdarî li ser dermankirinê bisekinin û rêwerzên doktor bişopînin.
Meriv Tendinitis çawa derman dike?
Tendonitis rewşek e ku wekî encama iltîhaba tendonên bi masûlkan ve girêdayî ye, bi gelemperî ji ber tevgerên dubare an zêde karanîna çêdibe. Ji ber vê yekê meriv çawa tendinitis derman dike?
Rehetî: Sedema sereke ya tendinitis karanîna zêde ye. Ji ber vê yekê, xetera tendinitis di mirovên ku bi berdewamî heman tevgeran dikin an di karên dubarekirî de dixebitin zêdetir e. Wekî gava yekem, pir girîng e ku cîhê bandorkirî bêhna xwe bidin. Bêhnvedan ji bo pêşîlêgirtina karanîna zêde gava yekem e ku ji bo rakirina tendinitisê ye.
Kompresa sar: Serîlêdana sar li devera iltîhab dikare êşê sivik bike û werimandinê kêm bike. Bi destmalek zirav, pakêta qeşayê rasterast li ser devera tendonitis bi cîh bikin. Nêzîkî 15-20 hûrdeman serîlêdanê bikin û paşê nîv saetê bisekinin. Hûn dikarin vê pêvajoyê rojê 2-3 caran dubare bikin.
Derman: Hûn dikarin dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdî (NSAIDs) yên ku ji hêla doktorê we ve hatî destnîşan kirin bikar bînin da ku êşê kêm bikin û iltîhaba kêm bikin. Lêbelê, karanîna demdirêj a van dermanan dikare bibe sedema bandorên neyînî yên cidî, ji ber vê yekê girîng e ku wan wekî ku ji hêla doktorê xwe ve hatî pêşniyar kirin bikar bînin.
Fîzyoterapî: Rêbazên tedawiya fizîkî jî dikarin di tedawiya tendinitis de bêne bikar anîn. Van rêbazên dermankirinê dibin alîkar ku masûlkan xurt bikin, tevgerê baştir bikin û pêvajoya başbûnê bilezînin.
Bandora tendonitis: Ger tendinitis di nav movikek de ye, bi karanîna braceyek tendinitis dikare bibe alîkar. Van bandên taybetî piştgirî didin tendonê û êşê kêm dikin. Lêbelê, girîng e ku berî karanîna kaseta tendonitis bi pisporek re şêwir bikin, ji ber ku di hin rewşan de dibe ku ev bend ne guncaw bin û dibe ku rewşê xirabtir bikin.
Rêbazên dermankirinê yên alternatîf: Rêbazên dermankirinê yên alternatîf ên wekî akupunktur, masaj, û osteopatî dikarin werin bikar anîn da ku nîşanên tendinitis sist bikin, lê divê hûn berî ku van rêbazan bikar bînin bê guman bi pisporek re şêwir bikin.
Nîşaneyên tendinitis dikare bi rêbazên dermankirina giyayî were sivik kirin û pêvajoya başbûnê zûtir dibe. Rêbazên ku dikarin di çarçoweya dermankirina giyayî ya tendinitis de werin bikar anîn wiha ne;
ginger: Taybetmendiyên dij-înflamatuar ên gêzerê ji bo tendinitis baş in. Hûn dikarin wê rojane bixwin an jî bi rûnê zencîreyê masaj bikin.
sîrê: Sîr dibe alîkar ku pergala berevaniyê xurt bike û pêvajoya saxbûna tendinitis zûtir dike. rûnê sîr an sîr pelçiqandî dikare rasterast li devera bandorkirî were sepandin.
Turmeric: Turmeric bi saya pêkhateya curcumin a ku tê de bandorek dijî-înflamatuar heye. Hûn dikarin toza zikê li xwarinên xwe zêde bikin an jî çaya zikê amade bikin.
Ananas: ananas, bromelain Ew enzîmek bi navê . Ev enzîm iltîhaba kêm dike û êşa ku ji ber tendinitisê çêdibe sivik dike. Vexwarina ananasa teze an vexwarina ava ananas dibe ku sûdmend be.
Rûnê zeytê: Massajên bi rûnê zeytûnê têne pêşniyar kirin ku ji tendinitis rehet bibin. Rûnê zeytûnê gera xwînê zêde dike û pêvajoya başbûnê piştgirî dike.
Bînin bîra xwe, dermankirinên nebatî tenê alîkariya kêmkirina nîşanan dikin.
Tendinitis Kengî Sax Dike?
Di rewşên sivik ên tendinitis de, bêhnvedan û temrîn bi bandor xuya dikin. Di vê rewşê de, pêvajoya dermankirinê bi gelemperî ji çend hefteyan heta çend mehan dibe. Di rewşên tendinitisê yên nerm de, heyama dermankirinê dikare çend mehan bidome, lê di rewşên giran û kronîk de, dibe ku pêvajoya başbûnê dirêjtir be.
Ji bo lezkirina pêvajoya başbûnê, girîng e ku meriv bi têra xwe bêhna xwe bigire, bi rêkûpêk werzîşê bike, qeşayê li devera bandorkirî bicîh bike, û bi rêkûpêk dermanên ku bijîjk têne pêşniyar kirin bikar bînin. Wekî din, kirina tevgeran rast, dûrketina ji formên tund, û serîlêdana dermankirina fizîkî dema ku hewce be jî dikare pêvajoya başbûnê bilez bike.
Lêbelê, ya herî girîng ku hûn bikin ev e ku meriv cîhê ku tendonitis lê çêdibe bêhna xwe bide û ji karanîna zêde dûr bixe.
Meriv çawa pêşî li tendonitis digire?
Li vir çend serişteyên girîng hene ku meriv çawa pêşî li tendinitis digire:
Rûtînên germkirinê û dirêjkirinê: Berî ku dest bi çalakiya laşî bikin, laş germ bikin û masûlkan dirêj bikin girîng e. Ev rûtîn dibe alîkar ku tendon maqûltir û domdartir bibin, xetera birîndarbûnê kêm dike.
Bikaranîna teknîkên rast: Dema ku werzîşê dikin an werzîşê dikin, girîng e ku hûn teknîkên rast bikar bînin. Tevgerên çewt dikare zirarê bide tendonan û bibe sedema tendinitis. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv teknîkên rast ji rahênerek an pispor fêr bibe.
Çalakiyên cihêreng: Bi domdarî kirinek celebek çalakiyê dikare bibe sedema zêde karanîna hin tendonan. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn çalakiyan cûda bikin û komên cûda yên masûlkan bikin armanc. Bi vî rengî, tendon bi rengek hevseng têne bikar anîn û dabeşkirina barkirinê tê misoger kirin.
Bêhnvedanên birêkûpêk birin: Girîng e ku piştî çalakiya dirêj an zirav bêhna xwe bidin. Bêhnvedanên birêkûpêk dibin alîkar ku tendon sax bibin û nûjen bibin. Ew di heman demê de stresa ku dikare ji karanîna zêde derkeve jî kêm dike.
Tonkirina laş: Di rewşên ku laş westiyayî an teng dibe, girîng e ku tavilê çalakiyê rawestînin. Zêdebûn dikare zirarê bide tendons û xetera tendinitis zêde bike. Girîng e ku meriv destûrê bide laş ku baş bibe û sax bibe.
Xwarina tendurist: Xwarinek tendurist, hevseng dibe alîkar ku tendon bi hêz bimînin û alîkariya pêvajoya tamîrkirinê dike. Girîng e ku di parêzê de bi têra xwe proteîn, mîneral û vîtamîn werin bidestxistin. Wekî din, vexwarina mîqdarên têr av jî tenduristiya tendonê piştgirî dike.
Wekî encamek
Tendonitis rewşek e ku di encama zêde karanîna masûlk an tendonan de pêk tê. Ev rewş bi gelemperî ji ber tevgerên dubare, zordestiya zêde an bargiraniyê pêk tê. Nîşaneyên tendinitis êş, werimandin, sînorkirina tevgerê, û nermbûnê hene. Rêbazên wekî bêhnvedan, serîlêdana berfê, derman û terapiya fizîkî ji bo dermankirinê dikarin werin bikar anîn. Lêbelê, teşhîs û dermankirina zû ji bo serfiraziya dermankirinê girîng e.
