때때로 사람들이 소셜 미디어에서 찬물 샤워를 하고, 얼음과 찬 물이 담긴 욕조에 들어가고, 얼어붙은 산 호수에 다이빙하는 동영상을 본 적이 있을 것입니다. 이것이 단지 소셜 미디어 트렌드라고 생각한다면, 당신은 틀렸습니다. 뼈가 얼어붙을 만큼 차가운 물에 몸을 담그는 것은 사실 냉동요법이라고 불리는 고대의 관행입니다. 연구에 따르면 냉수 요법은 건강을 증진하고 질병을 관리하기 위해 물을 사용하는 것입니다.
고대부터 사용되어온 치료법이다. 주로 부상 후 회복을 촉진하고 관절 및 근육통을 완화하며 운동 후 회복을 촉진하는 데 사용됩니다. 냉수 요법은 진화하는 분야이며 보완 요법으로 시행됩니다. 연구에 따르면 통증 및 근육 부상과 함께 기분을 개선하는 데 효과적인 방법입니다.
냉수치료란 무엇인가요?
전 세계의 많은 문화권에서는 수천 년 동안 냉수 요법을 사용해 왔습니다. 예를 들어, 유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)에 2022년 XNUMX월에 발표된 리뷰에 따르면 고대 그리스에서는 찬물에 몸을 담그는 것이 치료 및 휴식 목적으로 사용되었습니다.
같은 리뷰에 따르면, 20세기 초 Edgar A. Hines 의사는 찬물에 담그는 것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다. 특히 혈압과 자율신경계에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 되는 연구를 발견했습니다. 2000년대 초반 연구자들은 찬물이 혈액 순환에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 운동의 결과로 근육 손상을 일으키는 특정 세포 과정에 차가운 물이 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다. 많은 프로 운동선수들이 운동 후 회복을 돕기 위해 냉수 요법을 시작하고 있습니다.
최근 냉수요법으로 주목받고 있는 사람은 빔 호프다. 아이스맨(Ice Man)으로 알려진 호프(Hof)는 추위에 노출되어 세계 기록을 경신하여 그 이름을 얻은 네덜란드 익스트림 운동선수입니다. 그의 웹사이트에 따르면, 그의 능력에는 약 217피트 동안 얼음 아래에서 수영하는 것과 얼음 조각이 담긴 그릇 안에 112분 이상 서 있는 것이 포함됩니다. 그는 자신의 추위 경험에서 배운 것을 호흡 훈련, 냉찜질, 헌신 실천을 결합한 빔 호프 방법을 개발했습니다. 이 방법이 유익하다고 주장하는 사람들은 에너지를 공급하고, 면역 체계를 강화하며, 수면을 개선하고 신체가 더 빨리 치유되도록 돕습니다.
냉수 요법은 무엇을 합니까?
차가운 물에 몸을 노출시키면 물에 잠긴 부위의 혈관이 수축되어 혈액이 장기로 쏠리게 됩니다. 또한, 한 연구 물은 몸에 압력을 가합니다. 이는 결국 심장, 뇌, 폐와 같은 주요 기관으로의 혈류를 증가시킵니다. 더 많은 혈액이 우리의 주요 기관으로 이동하면 더 많은 산소와 영양분이 수집됩니다.
찬물에서 나오자마자 같은 혈관이 확장됩니다. 이런 일이 발생하면 산소와 영양이 풍부한 혈액이 조직으로 다시 펌핑되어 젖산과 같은 노폐물을 제거하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체의 통증은 염증으로 인해 발생합니다. 따라서 냉수 요법과 같은 염증을 줄이는 방법은 많은 건강상의 불만을 줄여줍니다.
냉수 요법을 정기적으로 사용하면 심장과 혈관에 장기적인 이점이 있습니다. 혈관을 강화시켜줍니다. 시간이 지남에 따라 혈관은 혈액 순환 능력을 향상시키고 혈액 순환이 가속화됩니다.
냉수 요법은 집, 자연 수역, 물리 치료 클리닉에서 할 수 있습니다. 그러나 부상 회복, 스포츠 수행 또는 만성 통증 완화를 위해 냉수 요법을 사용하는 경우 물리 치료사 또는 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.
냉수요법의 종류
- 찬물에 들어가다
이름에서 알 수 있듯이 찬물을 목까지 들어가는 방식입니다. 이를 위해 얼음 욕조를 사용할 수 있습니다. 추운 지역에 사는 사람들은 얼음처럼 차가운 물이 있는 호수에 들어갈 수 있습니다. 물속에 머무를 수 있는 시간은 내한성 수준에 따라 다르지만 15분이면 충분합니다.
- 대조수치료
이 방법에서는 찬물에 들어갑니다. 차이점은 뜨거운 물을 먼저 넣고 찬물을 넣는 것입니다. 본 주제를 조사한 연구에서 사용된 방법은 다음과 같다. 통증이 있는 부위나 치료할 부위를 뜨거운 물에 10분간 담가둡니다. 그런 다음 찬물에 XNUMX분간 담가둡니다. 이 연구에서는 조영증강 수치료가 스포츠 부상에 사용되어 근육 손상을 줄였습니다.
- 찬물 샤워
찬물로 샤워하는 것은 냉수 요법에 익숙해지는 가장 쉬운 방법입니다. 그러나 찬물에 들어가도 소용이 없습니다. 냉수 요법의 입문용으로만 사용할 수 있습니다.
냉수 요법의 이점
운동 후 회복 제공
고강도 운동은 근육의 성능을 저하시킬 수 있습니다. 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 냉수 요법은 혈류를 개선하고 내분비 변화를 정상화하여 상태를 빠르게 개선하는 데 도움이 됩니다.
부종 감소
회음절개로 인한 부종, 출산 중 질 부위의 수술적 파열, 상처 등을 치료하는데 냉수요법이 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 해당 부위의 가려움증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심장 건강 개선
한 연구에 따르면 건강한 사람이 찬물에 노출되면 관상동맥질환, 심부전, 고혈압 등 심장질환의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동을 병행하면 치료가 관상동맥 혈류를 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.
통증 완화
찬물에 몸을 담그면 심장병이 있는 사람의 가슴 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
근육 경련을 감소시킵니다
냉수 요법은 근육 경련을 감소시키는 등 다양한 생리적 반응을 유발합니다. 얼음 마사지를 하면 감각 전도나 운동 신경 전도가 감소하고 통증 수용기를 억제하여 근육 경련이 완화됩니다.
발목염좌를 개선한다
으깬 얼음이나 차가운 젤을 바르면 발목 염좌와 같은 급성 근골격 부상을 치료하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 적어도 하루에 한 번 20~30분 동안 부상당한 발목에 얼음을 직접 가하면 염좌의 영향이 줄어들고 세포가 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다.
천식 개선
찬물에서 수영하면 특히 천식과 만성 폐쇄성 폐질환이 있는 사람의 호흡 기능이 향상됩니다. 치료는 대사율, 산소 소비 및 호흡근 기능을 향상시킵니다. 따라서 천식 증상도 호전됩니다.
체중 감량 가능
한 연구에서는 추위에 노출되면 갈색 지방 조직이 활성화된다고 밝혔습니다. 따라서 대사율이 증가하고 체중이 감소합니다. 이러한 의미에서는 일주일에 1회 8~XNUMX시간 동안 냉기에 노출되는 것이 효과적입니다.
스트레스 해소
냉수 요법은 기분을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 휴식, 마사지, 아로마테라피와 같은 다른 보완 요법과 결합할 경우 정신적 이완, 정신적 피로. 걱정 ve 불경기 좋아진다. 결과적으로 삶의 질이 향상됩니다.
염증을 줄입니다
냉수 요법은 항염증 효과가 있습니다. 고강도 운동이나 염증성 폐 질환과 같이 대사적, 기계적 스트레스가 많은 상황에서 발생하는 염증을 줄일 수 있는 잠재력이 있습니다.
피로를 줄입니다
냉수 요법은 근육 조직의 회복 속도를 증가시킵니다. 스트레스가 많은 사건 이후 근육 회복을 증가시키고 근육통을 줄여 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
수술 후 빠른 회복
한 연구에 따르면, 냉찜질은 수술 후 빠른 회복을 촉진합니다.
냉수 요법의 해로움
- 신체를 급격한 온도 변화에 노출시키는 것은 심장, 혈관, 림프계를 포함한 순환계의 경우 특히 어렵습니다. 그러므로 심장, 혈압, 순환계에 문제가 있는 사람은 의사와 상의 없이 냉수 요법을 시도해서는 안 됩니다.
- 매우 차가운 물에 갑자기 담그면 저체온증의 위험이 높아집니다. 저체온증은 체온이 너무 낮게 떨어질 때 발생하는 의학적 상태입니다. 저체온증은 물 속에서 더 빨리 발생합니다. 수온이 70도 이하로 떨어지면 발생할 수 있습니다. 찬물에 들어가는 경우에는 10~15도 사이의 온도가 사용됩니다. 귀하의 건강 상태와 저체온증의 위험을 고려하여 본 적용은 의료 전문가의 입회 하에 수행되어야 합니다.
- 냉수요법에 사용되는 온도는 영하가 아니지만 피부가 붉어지고 자극을 받을 수 있습니다.
