ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್. ಇದು ಮೂಳೆ ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮುರಿಯುವವರೆಗೂ ಇದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈಗ ಕಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಸರಂಧ್ರ ಮೂಳೆ". ಇದು ದೇಹದ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮುರಿತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯುವತಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೊಟಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಸಹಜ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರಗಳು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಮುರಿಯುವವರೆಗೂ ಪತ್ತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೊಂಟ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳಾಗಿವೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೂಳೆಗಳ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸರಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಯಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಮುರಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು 30% ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಯ ಒಳಭಾಗವು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟ್ರಾಬೆಕ್ಯುಲರ್ ಮೂಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಟ್ಟವಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೊರಗಿನ ಶೆಲ್ ಸ್ಪಂಜಿನ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ. ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಮೂಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಪಂಜಿನ ರಂಧ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಮೂಳೆ ಮುರಿದು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಳೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮೂಳೆ ನಾಶ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕ್ರಮೇಣ ನಷ್ಟವು ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಗಿತವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಾವು ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಹಜತೆಗಳು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಈ ರೋಗವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (ಪಿಪಿಐಗಳು), ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು), ಅರೋಮ್ಯಾಟೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು, ಫಲವತ್ತತೆ ಔಷಧಗಳು/ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಗಳು, ಆಂಟಿ ಸೆಜರ್ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು (ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು).
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಎರಡು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮೂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು:
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು. ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
ನಿರಂತರ ಮೂಳೆ ನೋವು.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಿಲುವು.
ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಮುರಿತದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 20% ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.
ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ (BMD) ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, BMD ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂಳೆಯ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಾದ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮುಂದೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೂಳೆ ಖನಿಜದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. BMD ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡ್ಯುಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ (DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್) ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ರೋಗಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಆಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮಾರ್ಕರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳಂತಹ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
65 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ DEXA ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೇಗ ಮಾಡಬಹುದು. 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಿರಿಯ ಪುರುಷರು ಸಹ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ರೋಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಗದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು:
ಬಿಸ್ಫಾಸ್ಪೋನೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ವಿಧದ ಬಿಸ್ಫಾಸ್ಪೋನೇಟ್ (ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).
ಲಿಗಂಡ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋನಿವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಿಸ್ಫಾಸ್ಪೋನೇಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (HRT) (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ). ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಗೊನಿಸ್ಟ್/ವಿರೋಧಿ (ಇದನ್ನು ಆಯ್ದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್ (SERM) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?
-3,3 ಅಥವಾ -3,8 ನಂತಹ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ -2,5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ T ಅಂಕಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅದರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಎಲುಬುಗಳ ರಚನೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು? ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0,8 ಮತ್ತು 1,0 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಜಂಪಿಂಗ್, ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬೀಳುವಿಕೆಯು ಮೂಳೆ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ ಬ್ಯಾಟರಿ ದೀಪವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮದ ನಂತರ ಜಾರು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಒದ್ದೆಯಾದ, ಜಾರು ಮಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಟೈಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ರಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆ
ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಋಷಿನೀವು ರೋಸ್ಮರಿ, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ನಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಬೇಕು.
ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಕಿರಿಯ ಜನರಿಗಿಂತ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶೀತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ನೀವು 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ದಿನಕ್ಕೆ 5.000 ಐಯು) - ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 (ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಎಂಸಿಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರಾಂಷಿಯಂ (ದಿನಕ್ಕೆ 680 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೋಹವಾಗಿದೆ. ಸಮುದ್ರದ ನೀರು, ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಆಹಾರ
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಕಲ್ಚರ್ಡ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಪ್ರಮುಖ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್), ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ರೈದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಆಂಚೊವಿ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ್, ಚಾರ್ಡ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸಾಸಿವೆಗಳು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು - ಸೋಡಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಂಜಕ ಅಂಶವು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉರಿಯೂತವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ - ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲೂಬಹುದು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ನೀವು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಬೀಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕ್ರಮೇಣ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಭಾರ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂರುವುದು
ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅಲ್ಲ: ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಧಿವಾತ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು
ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ.
10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಕೈ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸುಮಾರು 2 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಕೆಳಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಸಾರಾಂಶಿಸು;
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೋಷಣೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
