ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾತ್ರೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಇದು ಮೂಡ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೆಲವು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನೋಡೋಣ...
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇದು ಮೂಳೆ ಮರುಹೀರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವವರ ಪ್ರಕಾರ; ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ
ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ - ಆದರೆ ಇದು ವಾದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಲುಸಂಭವನೀಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರು ವಾರಗಳಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಳೆಯದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರೇಸ್ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಕಷ್ಟಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ತ್ಯಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಹತ್ತಿರದ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ; ನೀವು ಎಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಜನರು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ
ಪ್ರತಿಫಲವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳು ನನಸಾಗುವಂತೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ. ಮೋಜಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ.
