Көз бұлшықеттерін дамытуға және күшейтуге арналған көз жаттығулары

Көздеріңіз жиі шаршайды ма? Сіз жұмыста немесе үйде үнемі LED экранға қарайсыз ба? 

Назар аударыңыз!!! Бұл көздің шаршауына, көру проблемаларына, құрғақ көзБұл ауырсынуды, тіпті алаңдаушылық пен бас ауруын тудыруы мүмкін. 

Жұмыспен немесе әлеуметтік желімен қоштаса алмайтындықтан, күніне кемінде 10 минут бөліңіз. көз жаттығуларыНені бөлу керек? Бұл жаттығулар кернеуді жеңілдетуге, көз бұлшықеттерін нығайтуға, когнитивті өнімділікті арттыруға және көру реакциясының уақытын жақсартуға көмектеседі.

Неліктен көз жаттығуларын жасау керек?

Бүгінгі таңда компьютер немесе ұялы телефон экранына қарау сияқты көздің шаршағанын сезінетін адамдардың саны артып келеді.

Ластану, контактілі линзалар және көзілдірікті дұрыс қолданбау сияқты басқа факторлар да көзді шаршатады. Әлемге ашылатын бұл терезелер біз үшін өте құнды. Сондықтан, көздің шаршауына арналған жаттығулар Біз бұл өте маңызды сезім мүшесін қорғауымыз керек.

көз жаттығулары Ол көз проблемаларын түзетпесе де, келесі жағдайларда тиімді болады:

• Көз бұлшықеттерінің әлсіреуіне байланысты нашар фокус
• жалқау көз яғни амблиопия
• косоглазием
• қос көру
• астигматизм
• көзге операция жасау тарихы
• көз жарақатының тарихы

Көзді жақсарту және нығайту жаттығулары

көзді айналдыру жаттығуы

Көзді айналдыру жаттығуларын жүйелі түрде орындаған кезде көз бұлшықеттерін күшейтусізге көмектеседі.

• Отырыңыз немесе тік тұрыңыз. Иықтарыңызды босаңсытып, мойыныңызды тік ұстаңыз және алға қарай қараңыз.
• Оң жағыңызға қараңыз, содан кейін көзіңізді төбеге қарай баяу айналдырыңыз.
• Көзіңізді солға, одан жерге айналдырыңыз.
• Мұны сағат тілімен және сағат тіліне қарсы орындаңыз.
• Бұл жаттығуды екі минут бойы 10 қайталау үшін орындаңыз.

көзді сүрту жаттығуы

Сіз бұл жаттығуды линзаларды киіп жүргенде де жасай аласыз.

• Ыңғайлы отырыңыз немесе тұрыңыз. Алақаныңызды жылығанша тез ысқылаңыз.
• Көзіңізді жұмып, алақаныңызды қабақтың үстіне қойыңыз. Көздеріңізге жылу кіріп жатқанын елестетіп көріңіз.
• Алақаныңызды көз алмаларыңызға қатты баспаңыз.
• Бұл жаттығуды үш минут ішінде 7 қайталаумен орындаңыз.

Объектіге назар аудару жаттығуы

Бұл жаттығуды дәрігерлер көз бұлшықеттері әлсіз адамдарға ұсынады.

• Орындыққа отырыңыз. Иықтарыңызды босаңсытып, мойыныңызды тік ұстаңыз және алға қарай қараңыз.
• Оң қолыңызға қарындаш алып, мұрныңыздың алдында ұстаңыз. Оның ұшына назар аударыңыз.
• Қолыңызды толығымен созыңыз. Содан кейін қайтадан үлкейтіп, қаламның ұшына назар аударыңыз.
• Бұл жаттығуды екі минут бойы 10 қайталау үшін орындаңыз.

көзді басу жаттығуы

Көзіңізді тыныштандыратын және стрессті азайтатын жаттығу…

• Ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз.
• Әрбір қабақтың үстіне саусақты қойып, он секундтай өте жеңіл басыңыз.
• Қысымды екі секундтай босатыңыз және қайтадан жеңіл басыңыз.
• Бұл жаттығуды бір минут ішінде 10 қайталау үшін орындаңыз.

көзге массаж жасау жаттығуы

Бұл жаттығу көздің шаршауын және құрғақтығын азайтады. 

• Иықтарыңызды босаңсытып, түзу отырыңыз.
• Басыңызды сәл артқа еңкейтіп, көзіңізді жабыңыз.
• Сұқ және ортаңғы саусақтарыңызды әр қабақтың үстіне жайлап қойыңыз.
• Оң саусақтарды сағат тіліне қарсы, сол жақ саусақтарды сағат тіліне қарсы жылжытыңыз.
• Айналмалы қозғалыстың бағытын өзгертпей он рет қайталаңыз.

жыпылықтау жаттығуы

• Орындыққа ыңғайлы отырыңыз, иықтарыңызды босаңсытып, мойыныңызды тік ұстаңыз және бос қабырғаға қараңыз. Көзіңді жаб.
• Жарты секунд күтіңіз, содан кейін көзіңізді ашыңыз.
• Жиынды аяқтау үшін он рет жасаңыз. 2 жиынды орындау арқылы аяқтаңыз.

көзді бүгу жаттығуы

• Орындыққа ыңғайлы отырыңыз және алға тік қараңыз.
• Мойыныңызды қозғалтпай жоғары, содан кейін төмен қараңыз.
• Оны он рет жасаңыз. Содан кейін мүмкіндігінше оң жаққа қараңыз. Мойыныңызды тік ұстаңыз.
• Мүмкіндігінше сол жаққа қараңыз.
• Бұл жаттығуды үш минут бойы 10 рет қайталаңыз.

назар аудару жаттығуы

• Терезеден 5 фут қашықтықта отырыңыз, тік тұрыңыз және иықтарыңызды босаңсытыңыз.
• Оң қолыңызды алдыңызға созыңыз, бас бармақты сыртқа шығарып, саусақтың ұшына бір-екі секунд назарыңызды аударыңыз.
• Қолыңызды қозғалтпай екі секундқа терезеге назар аударыңыз.
• Екі секундқа терезеден алыстағы нысанға назар аударыңыз.
• Бас бармағына назар аударыңыз.
• Бұл жаттығуды бір минут ішінде 10 рет қайталаңыз.

көзді сергіту жаттығуы

• Отырыңыз, тұрыңыз немесе жатыңыз. Алға қара.
• Көзіңізді ашық немесе жабық ұстауға болады.
• Көзіңізді жоғары және төмен жылдам жылжытыңыз.
• Тоқтаусыз қозғалысты он рет қайталаңыз.

Сегіз бақылау жаттығуы

• Бос қабырғаға немесе төбеге қарап, үлкен бүйірлік «8» фигурасын елестетіңіз.
• Басыңызды қозғалтпай, тек көзіңізбен осы фигураның бойымен жолды сызыңыз.
• Бес рет жасаңыз. Мұны 4 жиынтықта орындаңыз.

Хабарлама жазу жаттығуы

• Кем дегенде 250 см қашықтықтағы бос қабырғаға қараңыз және оған өз көзіңізбен жазып жатқаныңызды елестетіңіз.
• Бұл көз бұлшықеттерінің әртүрлі бағытта жылдам қозғалуына және әлсіздерді жаттықтыруына мүмкіндік береді.
• 15-20 секунд тоқтаусыз орындаңыз.
• Бұл жаттығуды екі минут бойы жалғастырыңыз.

қабақтың жаттығуы

Бұл жаттығу көздің шаршауынан туындайды. бас ауруыОл құтылуға көмектеседі.

• Ыңғайлы отырыңыз және сақина саусақтарыңызбен төменгі қабақтарды ақырын уқалаңыз.
• Төменгі қабақтың ішкі жиегінен бастаңыз және бірте-бірте сыртқа қарай жылжытыңыз.
• Төменгі қабақтармен аяқтағаннан кейін, қастарды ұқсас түрде уқалауды жалғастыра аласыз.
• Бұл жаттығуды бес минут бойы орындаңыз.

бүйірден қарау жаттығуы

• Ыңғайлы отырыңыз немесе тұрыңыз. Терең тыныс алыңыз.
• Басыңызды қозғалыссыз ұстап, мүмкіндігінше тек көзіңізді пайдаланып солға қарауға тырысыңыз.
• Көзіңізді үш секундтай ұстаңыз және алға қараңыз.
• Мүмкіндігінше оңға қараңыз және көзіңізді сол жерде ұстаңыз.
• Бұл жаттығуды екі минут бойы 10 рет қайталаңыз.