Барлық майлар бірдей емес. Кейбіреулері энергия үшін пайдаланылады, ал басқалары денсаулыққа күшті әсер етеді.
CLA -Конъюгацияланған линол қышқылы– бұл сөздің аббревиатурасы, Бұл линол қышқылы деп аталатын май қышқылында кездесетін химиялық заттар тобына берілген атау.
Табиғи түрде сиыр еті мен сүтте кездеседі және көптеген зерттеулерде майдың жоғалуына әкелетіні көрсетілген.
CLAБұл әлемдегі ең танымал салмақ жоғалту қоспаларының бірі және денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін.
мақалада «Кла қосымшасы дегеніміз не», «Кла қосымшасы не үшін пайдалы», «Кла зиянды», «Кланың пайдасы қандай», «Кланы қай кезде қолдану керек», «Кла әлсірей ме?» сұрақтарға жауап беріледі.
CLA «конъюгацияланған линол қышқылы» дегеніміз не?
Линол қышқылы Бұл ең көп таралған Омега 6 май қышқылы, өсімдік майларында көп мөлшерде, сонымен қатар басқа тағамдардан аз мөлшерде кездеседі.
Конъюгат сөзі май қышқылы молекуласындағы қос байланыстың орналасуына қатысты.
Іс жүзінде 28 түрлі CLA пішіні Бар, бірақ ең маңыздылары «c9, t11» және «t10, c12».
CLA Шын мәнінде, cis (c) және trans (t) қос байланыстары қос байланыстарды қамтиды және олардың саны (мысалы, t10, c12) май қышқылы тізбегінде осы байланыстардың орналасуына байланысты.
CLA формалары Айырмашылығы – қос байланыстар басқаша орналасады. Бірақ біздің жасушаларымыз арасында әлем құру үшін соншалықты кішкентай нәрсе үшін есте сақтау маңызды.
Сонымен, негізінен, CLA Бұл цис және транс қос байланыстары бар полиқанықпаған май қышқылының бір түрі.
Басқа сөздермен айтқанда, CLA техникалық а транс майыБұл көптеген пайдалы тағамдарда кездесетін транс майының табиғи түрі.
Көптеген зерттеулер өнеркәсіптік транс майларының зиянды екенін көрсетеді, ал жануарлардан алынатын өнімдерде табиғи түрде кездесетін транс майлары зиянды емес.
Зерттеулерге сәйкес, конъюгацияланған линол қышқылының артықшылықтары келесідей:
- Салмақ жоғалтуға көмектеседі
- Бұлшықеттерді құру және күштерді жақсарту
– Қатерлі ісікке қарсы әсері
– Сүйек ұлғайту пайдасы
– Өсу мен дамуды қолдау
- кері атеросклероз (артериялардың қатаюы)
– ас қорытуды жақсарту
- Азық-түлік аллергиясы мен сезімталдықты азайту
- Қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі
CLA ірі қара және олардың сүті сияқты шөппен қоректенетін жануарларда кездеседі.
CLAНегізгі қорек көздері сиыр, ешкі және қой сияқты жануарлар және олардан алынатын жануарлардан алынатын азық-түліктер болып табылады.
Бұл тағамдардың жалпы саны CLA сомасыжануарлардың не жейтініне байланысты айтарлықтай өзгереді.
Мысалы, CLA мазмұны Шөпті сиырларда және олардың сүтінде азықтық сиырларға қарағанда 300-500% жоғары.
Көптеген адамдар қазірдің өзінде CLA алады. Дегенмен, диеталық қоспаларда CLAБұл табиғи тағамдардан алынбағанын есте сақтаңыз.
Ол зиянды өсімдік майлары болып табылатын мақсары және күнбағыс майларын химиялық жолмен өзгерту арқылы жасалады. Майлардағы линол қышқылы химиялық жолмен өңделеді. біріктірілгенлинол қышқылы жасалады.
қосымша түрінде қабылданады CLAқабылданған тағам CLA Ол денсаулыққа бірдей әсер етпейді
CLA қалай салмақ жоғалтады?
CLAОның биологиялық белсенділігін алғаш рет 1987 жылы зерттеу тобы тышқандардағы қатерлі ісікпен күресуге көмектесетінін көрсетті.
Кейінірек басқа зерттеушілер оның денедегі май деңгейін де азайта алатынын анықтады.
Бүкіл әлемде семіздік артып келе жатқандықтан, адамдар салмақ жоғалтудың ықтимал емін іздейді. CLAқызығушылығы арта түсті
Бұл қазір жан-жақты зерттелді және CLAсеміздікке қарсы әртүрлі механизмдер бар екені дәлелденді.
Бұл тағамды тұтынуды азайту, майды жағуды арттыру (калорияларды жағу), майды жағуды ынталандыру және оның өндірісін тежеу сияқты әсерлерге ие.
CLA Ол бойынша біршама жұмыстар атқарылды. шынында CLA әлемдегі ең көп зерттелген салмақ жоғалту өнімі болуы мүмкін.
Көптеген зерттеулер рандомизацияланған бақыланатын сынақтар деп аталады, олар адамдардағы ғылыми эксперименттердің алтын стандарты болып табылады.
Кейбір зерттеулер CLAадамдарда майдың айтарлықтай жоғалуына әкелетіні дәлелденді.
Ол сондай-ақ дене майының азаюымен, кейде бұлшықет массасының жоғарылауымен байланысты. дене құрамыжақсарғаны туралы хабарланды.
Дегенмен, көптеген басқа зерттеулер де ешқандай әсер етпейтінін атап өткен жөн.
18 бақыланатын зерттеулерден алынған деректерді үлкен шолуда, CLAаз мөлшерде май жоғалтуға әкелетіні анықталды.
Оның әсері алғашқы 6 айда ең тиімді, содан кейін 2 жылға дейін баяу үзілістер болады.
2012 жылы жарияланған тағы бір шолу, CLAсоны тапты.
CLA артықшылықтары қандай?
Қандағы қантты реттейді және инсулин қызметін жақсартуға көмектеседі
тамақтан CLA Диеталық тұтыну мен қант диабетінің даму қаупі арасында кері байланыс бар екендігі туралы күшті дәлелдер бар. шөппен қоректенетін сиыр етінен CLAОл қандағы қантты теңестіреді және қант диабетін бақылауға көмектеседі.
Иммундық функцияны жақсартады және қатерлі ісікпен күресуге көмектеседі
Конъюгацияланған линол қышқылыжануарларға арналған әртүрлі зерттеулерде иммунитетті күшейтетін әсерлер мен антикарциногендік әрекеттерді көрсетті.
Қаныққан майлы тағамдарда кездеседі CLA Ол қаныққан майдың теріс әсерлерін өтей алады және қандағы қантты бақылаудан гормондарды реттеуге дейін табиғи қатерлі ісіктің алдын алуға дейін көптеген оң әсерлерге ие.
CLAиммундық және қабыну реакцияларын модуляциялайды, сонымен қатар сүйек массасын жақсартады.
Конъюгацияланған линол қышқылы Оның сүт безі қатерлі ісігінің алдын алудағы әсері туралы зерттеулер біршама қарама-қайшы, бірақ кейбір ерте зерттеулер оның табиғи тағамдарға қарағанда жоғары екенін көрсетеді. CLA Бұл емшек сүтін қабылдау сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді.
Аллергия мен астма белгілерін азайтады
құрамында CLA бар тағамдар тұтыныңыз немесе 12 апта бойы CLA қоспалары Оны қабылдау маусымдық аллергия белгілері бар адамдарда симптомдар мен жалпы денсаулықты жақсартады.
Сол сияқты, кейбір зерттеулер бұл демікпемен ауыратын адамдарға арналған CLAБұл оның қабынуды бақылауға көмектесу қабілетіне байланысты астмаға байланысты белгілерді табиғи емдеуге болатынын көрсетеді.
12 апталық қоспа тыныс алу жолдарының сезімталдығын және жаттығу қабілетін жақсартты.
Ревматоидты артрит белгілерін жақсартады
Ерте зерттеу, CLAмысалы, ревматоидты артриттің қабынуы аутоиммунды ауруларазайту үшін пайдалы екенін көрсетеді
Конъюгацияланған линол қышқылы Оны жалғыз немесе Е дәрумені сияқты басқа қоспалармен бірге қабылдау ауырсыну мен таңертеңгі қаттылық сияқты белгілерді азайту арқылы артриті бар адамдарға пайда әкеледі.
Ауырсыну және қабыну маркерлері, соның ішінде ісіну, емдеуге дейінгі белгілерге немесе CLA болмағандармен салыстырғанда CLA қабылдаған артриті бар ересектерде жақсарды CLAартритті табиғи жолмен емдей алатынын білдіреді.
Бұлшықет күшін арттыруға болады
Қорытындылар біршама қарама-қайшы болғанымен, кейбір зерттеулер конъюгацияланған линол қышқылы оны жалғыз немесе креатин және сарысу ақуызы сияқты қоспалармен бірге қабылдау күшті арттыруға және майсыз тін массасын жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
Сондықтан CLAОл көбінесе кейбір бодибилдинг қоспаларына, ақуыз ұнтақтарына және салмақ жоғалту формулаларына қосылады.
Мал немен қоректенеді және қандай жағдайда өсіріледі, оның еті немесе сүті қанша CLA (және басқа майлар немесе қоректік заттар).
CLA зияны дегеніміз не?
тағамда табиғи түрде кездеседі CLAОның пайдалы екенін көрсететін кейбір дәлелдер бар.
Дегенмен, бұрын айтылғандай, CLAОл зиянды өсімдік майларынан алынған линол қышқылын химиялық жолмен өзгерту арқылы жасалады.
қоспаларда CLA әдетте тағамда CLAОл басқа пішінде, t10 c12 түрінде әлдеқайда жоғары.
Көптеген жағдайларда сияқты, кейбір молекулалар мен қоректік заттар нақты тағамда табиғи мөлшерде табылған кезде пайдалы, бірақ біз оларды үлкен дозада қолдана бастағанда зиянды болады.
Кейбір зерттеулерге сәйкес, бұл CLA қоспалары -ға қатысты сияқты.
Бұл зерттеулер үлкен дозаларды қосады CLA Нәтижелер көрсеткендей, препаратты қабылдау метаболикалық синдромға және қант диабетіне қарай бауырда майдың біртіндеп жиналуын тудырады.
Сондай-ақ жануарларда да, адамдарда да көптеген зерттеулер бар, олар дене майын төмендетсе де, қабынуды және инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін және HDL («жақсы») холестеринді төмендетуі мүмкін.
CLA сонымен қатар диарея, асқазан ауруы, жүрек айнуы және газ сияқты ауыр емес жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Көптеген зерттеулер тәулігіне 3.2-ден 6.4 грамға дейінгі дозаларды қолданды.
Доза неғұрлым жоғары болса, жанама әсерлердің қаупі соғұрлым жоғары екенін ескеріңіз.
Сізге CLA қосымшасын қабылдау керек пе?
Бірнеше фунт жоғалту үшін бауыр майының жоғарылауы және метаболикалық денсаулығының нашарлау қаупі бар ма?
Соған қарамастан CLA қоспалары Егер сіз оны қолданғыңыз келсе, өзіңізге зиян келтірмейтініңізге көз жеткізу үшін бауыр функциясын және басқа метаболикалық маркерлерді бақылай отырып, тұрақты қан анализінен өтуіңіз керек.
тағамда табиғи түрде кездеседі CLA Пайдалы болғанымен, химиялық түрлендірілген өсімдік майларынан жасалған CLA-ның «табиғи емес» түрлерін алудың мағынасы жоқ.
Сіз CLA-ны салмақ жоғалту немесе кез келген басқа пайда үшін қолдандыңыз ба? Қандай пайдасын көрдіңіз? Ол тиімді болды ма? Түсініктеме бөлімінде осы тақырып бойынша өз әсерлеріңізді бізбен бөлісе аласыз.
