Сусыздандыру дегеніміз не, оны қалай болдырмауға болады, белгілері қандай?

«Шөліңіз басылады емес пе? 

«Сіз су ішкеннен кейін де шөлдейсіз бе?» 

Бұл сұрақтарға жауабыңыз иә болса, сусыздандыру мүмкіндігіңіз жоғары. Судың жоғалуы дене қабылдағаннан көбірек суды жоғалтқанда пайда болады. 

сусыздандыру немесе сусыздандыру, дене сұйықтықтар мен электролиттерді ұстай алмаған кезде пайда болады. Судың мөлшері азайған кезде тұзды қант балансы бұзылады, бұл дененің жұмысына әсер етеді. сусыздандыруға Оған себеп болатын көптеген факторлар бар. 

Сусыздандыруға не себеп болады?

сусыздандыруқарқынды жаттығулар нәтижесінде немесе аз су ішу нәтижесінде пайда болуы мүмкін. сусыздандыруБасқа себептер:

• Диарея және құсу: Диарея да, құсу да денедегі судың шамадан тыс жоғалуына әкеледі. Бұл да сусыздандырутудырады а.

• Өрт: Жоғары қызбасусыздандыру қаупін арттырады.

• Жиі зәр шығару: Қант диабеті немесе диуретикалық препараттарды қолдану нәтижесінде жиі зәр шығару, сусыздандыруға себептері.

• Шамадан тыс терлеу: Егер дене қарқынды жаттығулардан кейін тым көп сұйықтықты жоғалтса, сусыздандыру қаупі артады.

• Жасы: Егде жастағы адамдар мен нәрестелерде сусыздану қаупі жоғары.

• Созылмалы аурулар: Қант диабеті, бүйрек аурулары сияқты созылмалы аурулар адамның сусыздану қаупін тудырады.

• Ауа райы болжамы: Өте ыстық немесе суық ауа-райы дененің сусыздануын тудырады. сусыздандыру потенциалы бар.

Денедегі сусыздандырудың белгілері қандай?

Ересектердегі белгілер

сусыздандыруұн жұмсақ немесе ауыр әсер етуі мүмкін. ересектерде дегидратацияның жиі кездесетін белгілері Ол келесідей болып табылады:

• құрғақ тіл
• қатты шөлдеу
• аз зәр шығару
• Бас айналу
• зәр түсінің қараюы
• қажу

Балалардағы белгілер

Балалардағы сусыздану белгілері ересектерден өзгеше болуы мүмкін. балалар мен нәрестелерде дегидратация белгілері келесідей:

• құрғақ ауыз
• Көздер мен щектер ішке кірген болып көрінеді
• Ұйқы мен энергия қажеттілігінің жоғарылауы
• шаршау сезімі
• Нәрестелердегі жөргек үш сағаттан астам кептіріледі
• Жылағанда көз жасы болмайды

сусыздандырубалаларда ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Сусыздандырудың асқынулары қандай?

сусыздандыру Егер емделмеген болса, ол жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• Ауыздан шыққан иіс
• Шайқаңыз
• Тәттіге деген құштарлық
• бұлшықет спазмы
• Бас ауруы
• Терінің құрғауы

сусыздандыруемделмеген жағдайда дереу назар аударуды қажет етуі мүмкін. Сондықтан, байқаған кезде дегидратацияны жою бұл өте маңызды. 

Табиғи әдістермен үйде сусыздануды қалай жоюға болады?

банан

• Кез келген қарқынды физикалық белсенділікті бастамас бұрын банан жеп қойыңыз.
• сусыздандыру Ағзада калий тапшылығын тудырады. банан Оның құрамында жоғары калий бар.

Айран

• Жарты шай қасық кептірілген имбирь Бір стақан сары сүтке араластырыңыз және ішіңіз.
• сусыздандыруАйранды кетіру үшін күніне кемінде үш рет ішу керек.

Айран Бұл табиғи пробиотик. Ол калий мен магний сияқты минералдарға бай, олар сіз шамадан тыс терлеу кезінде және сусызданған кезде денеге қажет.

Арпа шырыны

• 4 кесе суға бір кесе арпа қосып, кастрюльде қайнатыңыз. Оны 40-50 минут қайнатыңыз.
• Арпа суын салқындағаннан кейін сүзіңіз. Жарты лимон шырынын және біраз бал қосыңыз.
• Күні бойы тұрақты аралықпен 3 рет ішіңіз.

арпа шырыны, сусыздандыру Оның құрамында жоғалған сұйықтықты қалпына келтіруге және денені ылғалдандыруға көмектесетін антиоксиданттар, витаминдер және минералдар бар.

Жалбыз майы

• Бір стақан суға бірнеше тамшы жалбыз майын қосып, күнделікті ішіңіз.
• Мұны күніне екі рет жасаңыз.

Жалбыз майыҚұрамында калий мен магний бар. Жалбыз майы бар су ағзадағы калий мен магний деңгейін толтыруға көмектеседі сусыздандыруоны түзетуге көмектесіңіз.

Маринадталған шырын

• Қарқынды жаттығулар алдында немесе кейін тұздалған қияр шырынын ішіңіз.

Маринадталған шырынҚұрамында натрий көп, құрамында калий бар.Ағзадағы электролит балансын қалпына келтіреді. Өйткені дегидратацияны жеңілдету үшін Бұл қолдануға болатын ең жақсы табиғи әдістердің бірі.

мүкжидек шырыны

• Күніне кем дегенде екі стакан қантсыз мүкжидек шырынын ішіңіз. 

Мүкжидек шырынын құрамында сусызданған кезде жоғалатын маңызды қанттар мен тұздар бар.

алма шырыны

• Алманы сығып, жарты стакан сумен араластырып, ішіңіз. Бұл суды күніне екі рет ішуге болады.

алмаҚұрамында магний мен калий бар. Сондықтан денеде жоғалған электролиттерді қалпына келтіру арқылы, сусыздандыруоны түзетуге көмектесіңіз.

Лимон шырыны

• Бір стақан суға жарты лимонды сығыңыз.
• Дәмі үшін бал қосып, бұл сусынды күнделікті тұтыныңыз.
• Лимон шырынын күніне үш рет ішуге болады.

Лимон шырыны денеге калий, натрий және магний минералдарын қалпына келтіру арқылы сусыздандыруоны жеңеді.

тұз

• Дене натрий мен су балансын табиғи түрде сақтайды. Сусызданған кезде бұл тепе-теңдік бұзылады. 
• Спорттық сусындар мен натрийге бай тағамдар арқылы тұз мөлшерін арттыру дененің натрий-су балансын қалпына келтіруге көмектеседі. 
• Сөйтіп сусыздандыру шешіледі.

Йогурт

• Бір стақан йогуртқа бір шымшым тұз қосып, араластырыңыз. Мұны күнделікті тұтыныңыз. 

Йогурт Бұл электролиттердің бай көзі. Сондықтан денеде жоғалған электролиттерді қалпына келтіру арқылы, сусыздандырутүзетесің.

Сусыздануды қалай болдырмауға болады?

• Қарбыз және құлпынай сияқты қарқынды белсенділік алдында және одан кейін көп су мен шырындарды ішіңіз.
• Егер сіз бір сағаттан астам жаттығуды жоспарласаңыз, спорттық сусын ішіңіз.
• Алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз, себебі бұл суды жоғалтуды арттырады.
• ұзақ мерзімді перспективада сусыздандыруТемекі шегуден бас тартыңыз, себебі бұл ауруды тудыруы мүмкін
• Сыртта жаттығу кезінде ашық және ашық түсті киім киіңіз.
• Қияр, йогурт және жасыл сияқты құрамында суы көп пайдалы тағамдарды жеңіз.