17 күндік диета Dr. Майк Морено жазған 17 күндік диеталық кітапІле Бұл салмақ жоғалтуға арналған танымал бағдарлама. Диета бар болғаны 17 күнде 4.5-5 кг жоғалтуға көмектеседі деп мәлімдейді. Бұл диетаның негізі - әр 17 күндік циклде тамақ комбинациялары мен калорияларды тұтынуды өзгерту.
Доктор Майк Морено 17 күндік диета үшін, диетаны өзгертудің бұл жолы орташалықты болдырмайды және салмақ жоғалтуды жеделдету үшін метаболизмде шатасуды тудырады. Сонда шынымен солай ма? Зерттеу не дейді?
Міне, осы мақалада «17 күндік диета дегеніміз не, ол қалай жасалады және пайдалы ма?» Сұрақтарыңызға жауап іздейтін боламыз.
17 күндік диета дегеніміз не?
Доктор Морено17 күндік диета, алғаш рет 2010 жылы жарық көрген кітабымен шықты. Бұл салмақты тез жоғалтуға және дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыруға көмектесетіні айтылды. Бұл диетаның кілті - метаболизмді тездететін калория мөлшері мен тағамдарды үнемі өзгерту.
17 күндік диетатөрт циклден тұрады: жеделдету, белсендіру, қол жеткізу және қол жеткізу. Алғашқы үш цикл әрқайсысы 17 күнге созылатын циклдар, ал соңғы цикл өмір бойы сақталуы керек.
17 күндік диета Циклдарда ол стратегия мен тағам нұсқаларын ұсынады. Бірақ ол сізге қанша калория алатыныңызды көрсетпейді. Әрбір циклде калорияларды тұтыну біртіндеп артады.
осында 17 күндік диетатөрт циклі
1-ші цикл: жеделдету
17 күндік диетаБірінші қадам - жеделдету циклі. Ол алғашқы 17 күнде 4.5-5 кг жоғалтуға көмектеседі деп мәлімдейді. Бұл циклде:
– Протеинді қабылдау жоғарылайды.
– Ас қорыту жақсарады.
– Қант пен тазартылған көмірсулар азаяды.
– Метаболизмге әсер етуі мүмкін ықтимал токсиндер тазартылады.
Бұл циклде шексіз белок пен көкөністерге рұқсат етіледі. Дегенмен, көмірсутекті тағамдардың көпшілігіне тыйым салынады. Тек жеміс-жидектер ерекшелік болып табылады, бірақ сағат 14:00-ден кейін жемістерге рұқсат етілмейді. Басқа ережелерді сақтау керек:
– Терісіз құс етін жеңіз.
– Ас қорытуды жақсарту үшін алкоголь мен қанттан аулақ болыңыз.
– Ас қорытуды жақсарту үшін күніне екі пробиотикалық тағамды қолданыңыз.
– Баяу тамақтаныңыз және жақсылап шайнаңыз.
– Күніне 8 стакан су ішіңіз.
– Күніне кем дегенде 17 минут жаттығу жасаңыз.
2-ші цикл: Іске қосу
17 күндік диетаЕкінші кезең - белсендіру циклі. Бұл циклде сіз төмен және жоғары калория күндерін ауыстырасыз.
Калориясы аз күндерде «жылдамдық циклі» кезіндегідей жеуге болады. Калорияны көбірек тұтынатын күндерде бұршақ, дәнді дақылдар, тамыр көкөністері сияқты табиғи жоғары крахмал көмірсулардың екі порциясын жеуге болады.
Жаттығу цикліндегі аз калориялы күннен кейін келесі күні жоғары калориялы күнге бейімделу керек. Ол осылайша 17 күн бойы аяқталуы керек.
Әрекет циклі көптеген жаңа тағам опцияларын қосады. Бұл цикл метаболизмді қалпына келтіруге көмектеседі деп айтылады.
Күшейту цикліндегі көптеген ережелер осы циклге де қолданылады, мысалы, түнгі 2-тен кейін көмірсуларды жемеу. Екінші циклде таңғы ас пен түскі асқа көмірсулардың нұсқаларын жеу керек.
3 цикл: Жетістік
17 күндік диетаҮшінші кезең – жетістік циклі. Бұл цикл салмақ жоғалтумен қатар дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыруға бағытталған. Енді аз калорияларды жеу қажет емес және диета екінші циклдің көп калориялы күндеріне ұқсас.
Енді нан, макарон өнімдері, жоғары талшықты дәнді дақылдар және кез келген дерлік жаңа піскен жемістер немесе көкөністер сияқты көмірсулардың кең түрлерін жеуге болады.
Аэробты жаттығуларды күніне кемінде 17 минуттан 45-60 минутқа дейін арттыру ұсынылады, өйткені алдыңғы циклдерге қарағанда көбірек тамақтанасыз.
Айта кету керек, бұл циклде әлі күнге дейін 2 сағаттан кейін көмірсуларды жеуге болмайды.
4 цикл: Қорытындыға келу
17 күндік диетаны ұстанатындар Қорытынды кезең - нәтижеге жету циклі. Басқа циклдардан айырмашылығы, сіз бұл циклді 17 күн емес, өмір бойы ұстануыңыз керек.
Бұл кезеңде сіз алдыңғы үш кезеңнен кез келген тағам жоспарын таңдай аласыз және оларды дүйсенбіден жұмаға дейін түскі асқа орындай аласыз.
Жұмадағы кешкі астан жексенбілік кешкі асқа дейін сүйікті тағамдарыңызды қалыпты мөлшерде жеуге болады. Дегенмен, демалыс күндері сүйікті тағамдарыңыздың үштен бірінен артық емес жеу ұсынылады.
Сонымен қатар, демалыс күндері күніне бір-екі алкогольдік сусын ішуге болады. Демалыс күндері көбірек калория алатындықтан, сенбі және жексенбі күндері кем дегенде бір сағат қарқынды жаттығулар жасау ұсынылады. Бұл циклде әлі күнге дейін 14: 00-ден кейін көмірсуларды жемеу ұсынылады.
17 күндік диета арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?
17 күндік диетаМасштабтаудың ең үлкен әсерлерінің бірі - бұл калорияларды шектейтіндіктен, салмақ жоғалтуға көмектеседі, яғни сіз калория тапшылығын жасайсыз. Дене жұмсайтын калориядан аз тамақтану - салмақ жоғалтудың сенімді жолы.
бірақ 17 күндік диета арқылы арықтайтындар Ғылыми дәлелдерге негізделмеген мәлімдемелер бар, мысалы, ол метаболизмді таң қалдырады және жеделдетеді.
17 күндік диеталар тізімі Сіз онымен салмақ жоғалта аласыз, бірақ оның басқа калориялы диеталарға қарағанда тиімдірек екенін көрсететін ешқандай дәлел жоқ.
17 күндік диетаның артықшылықтары
Салмақ жоғалтудан басқа, 17 күндік диета басқа ықтимал артықшылықтарды ұсынады:
Бұл диетада вегетарианшылар мен вегетариандықтар ұстануды жеңілдететін көптеген нұсқалар бар.
Глютен
Оны глютенсіз жасауға болады.
Көптеген тағамдарды ұсынады
Ол жерорта теңізі, испан, үнді, азиялық және басқа да көптеген тағамдардың нұсқаларын ұсынады.
жоғары талшық
Ол талшыққа бай тағамдарды көп жеуге кеңес береді. LiF Бұл салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді.
17 күндік диетаның зияны
17 күндік диетаОл көптеген ықтимал артықшылықтарды ұсынса да, оның бірнеше кемшіліктері бар:
әлсіз дәлел
Бұл диета туралы айтылған көптеген пікірлерді растайтын дәлелдер жеткіліксіз. Бұл диета сіздің метаболизміңізді өзгертуі мүмкін зерттеулермен немесе кешкі 14-тен кейін көмірсуларды жемеу ережесімен расталмайды.
Жаттығулардың орындалуына әсер етуі мүмкін
17 күндік диетаn-дің алғашқы екі циклінде калория мен көмірсулардың тұтынуы төмен, бұл жаттығуларға теріс әсер етуі мүмкін.
Соңғы циклды орындау қиын
Соңғы циклде аптасына үш рет сүйікті тағамыңызды жеуге еркіндік беріледі. Бірақ демалыс күндері артық салмақтан аулақ болу қиын.
17 күндік диеталар тізімі
17 күнt төрт ілмекті қамтиды, олардың әрқайсысында тағам таңдауларының бірегей тізімі бар. Бұл ілмектер үшін 17 күндік диета үлгілерінің тізімітөменде берілген. 17 күндік диета осы тізімге сәйкес өз мәзірін құра алады.
Акселерация циклінде не жеуге болады
Pisces
Лосось (консервіленген немесе жаңа піскен), сом, тилапия, камбала, тунец.
Құс
Тауықтың және күркетауықтың төс еті, жұмыртқа, жұмыртқаның ақтығы.
Крахмалды көкөністер
Түсті қырыққабат, қырыққабат, брокколи, Брюссель өскіндері, жасыл жапырақты көкөністер, қызанақ, бамия, пияз, сәбіз, бұрыш, қияр, балдыркөк, баклажан, сарымсақ, жасыл бұршақ, пияз, саңырауқұлақ және т.б.
қант аз жемістер
Алма, апельсин, жидектер (барлығы), шабдалы, грейпфрут, алмұрт, қара өрік, қара өрік, қызыл жүзім.
Пробиотикалық тағамдар
Қантсыз, жеміс-жидек хош иістендірілген қарапайым және майы аз йогурт, айран, майы аз сүт
майлар
Зәйтүн майы және зығыр майы.
соустар
Сальса, жеңіл соя соусы, майсыз қаймақ, қантсыз джем, сірке суы, майсыз салат таңғыштары, тұз, бұрыш, қыша, барлық шөптер мен дәмдеуіштер, көмірсуы аз кетчуп және марина соусы.
Аптасына екі рет ақуыз опциясы ретінде жұмыртқаны жеуге болады. Порция өлшемдері әртүрлі болуы мүмкін және кейбір тағамдар күніне белгілі бір порция санымен шектеледі.
Мысалы, күніне қант мөлшері аз екі жеміс пен пробиотикалық тағамдарды ғана жеуге болады.
Ұтқырлық циклінде не жеуге болады
Жеделдету циклінің опцияларына қоса, іске қосу цикліне келесі опцияларды қосуға болады:
Майы аз чеддер, фета ірімшігі, ешкі ірімшігі, жартылай майсыздандырылған моцарелла, майы аз сүзбе
сүттер
Майы аз сүт, қантсыз күріш сүті, бадам сүті, соя сүті.
майлар
Рапс және жаңғақ майы.
соустар
Майонез, майсыз салаттар.
Басқа май опциялары
Шикі жаңғақтар немесе тұқымдар, авокадо, майсыз маргарин.
Нәтиже циклінде не жеуге болады?
Күлминация циклі жоғарыда аталған барлық тағам нұсқаларына жұма күнгі кешкі астан жексенбілік кешкі асқа дейін сүйікті үш тағамды таңдауды ұсынады.
Сондай-ақ мыналарға рұқсат етіледі:
– Демалыс күндері бір немесе екі алкогольдік сусын.
– Су негізіндегі сорпалар үшін негізгі тағамдарды өзгерту мүмкіндігі.
– 3/4 кесе (180 мл) қантсыз жеміс шырыны немесе 1 стакан (240 мл) көкөніс шырыны.
Нәтижесінде;
17 күндік диетатағам комбинациясы мен калорияны тұтынудың әртүрлі циклдарынан өту арқылы жылдам нәтиже беретін салмақ жоғалту бағдарламасы.
Ол толығымен өңделмеген тағамдарды және жаттығуларды ұсыну арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, оның көптеген талаптары мен ережелері жоғары сапалы ғылыми дәлелдермен расталмайды.
Оның үстіне салмақ жоғалтуды сақтаудағы оның тиімділігі күмәнді, өйткені диета өмір бойы қажет.
Оның орнына, тек табиғи тағамдарды насихаттау, тазартылған қантты шектеу және тұрақты жаттығулар сияқты пайдалы әдеттерді қабылдау ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтуды сақтау үшін тиімдірек болуы мүмкін.
