あなたの目はしばしば疲れを感じますか？ 職場や自宅で常にLEDスクリーンを見ていますか？
注意！！！ これは、目の疲れ、視力の問題を引き起こす可能性があります、 ドライアイそれは頭痛、さらには不安や頭痛を引き起こす可能性があります。
仕事やソーシャルメディアに別れを告げることはできないので、毎日少なくとも10分は過ごしてください。 目の練習何を割り当てる必要がありますか？ これらのエクササイズは、緊張を和らげ、目の筋肉を強化し、認知能力を改善し、視覚反応時間を改善するのに役立ちます。
なぜ目の運動をする必要がありますか？
今日、ますます多くの人々が、コンピューターや携帯電話の画面を見るなど、目の疲れを経験しています。
汚染、コンタクトレンズ、眼鏡の誤用などの他の要因も目を疲れさせます。 世界に開かれたこれらの窓は私たちにとって非常に価値があります。 したがって、 眼精疲労の練習 この非常に重要な感覚器官を保護しなければなりません。
目の練習 目の問題を修正することはできませんが、次の条件で効果的です。
- 目の筋肉の弱体化による焦点の悪さ
- 怠惰な目 すなわち弱視
- 斜視
- ダブルビジョン
- 乱視
- 眼科手術歴
- 目の怪我の歴史
目が良くて強化するエクササイズ
アイローリングエクササイズ
アイローリング運動が定期的に行われる場合 目の筋肉を強化するあなたがたは助けます。
- 座ったり、直立したりします。 肩をリラックスさせ、首をまっすぐにして、楽しみにしてください。
- 右を見て、ゆっくりと目を天井に向けます。
- 目を左に、そこから地面に向けます。
- これを時計回りと反時計回りに行います。
- この演習を10分間でXNUMX回繰り返して完了します。
目の摩擦運動
レンズをつけたままでもこの運動ができます。
- 快適に座るか立ってください。 手のひらが温まるまですばやくこすります。
- 目を閉じて、まぶたに手のひらを置きます。 あなたの目に浸透する暖かさを想像してみてください。
- 手のひらを眼球に強く押し付けないでください。
- この演習を7分間XNUMX回繰り返して完了します。
オブジェクトフォーカス演習
この運動は、目の筋肉が弱い人のために医師によって推奨されています。
- 椅子に座ります。 肩をリラックスさせ、首をまっすぐに保ち、楽しみにしてください。
- 右手に鉛筆を持って、鼻の前に持っていきます。 その先端に焦点を当てます。
- 腕を完全に伸ばします。 次に、もう一度ズームインして、ペン先に焦点を合わせます。
- この演習を10分間でXNUMX回繰り返して完了します。
目を押す運動
目を落ち着かせ、ストレスを軽減するエクササイズ…
- 快適に座り、目を閉じて深呼吸してください。
- 各まぶたに指を置き、約XNUMX秒間非常に軽く押します。
- 約XNUMX秒間圧力を解放し、もう一度軽く押します。
- この演習を10分間でXNUMX回繰り返して完了します。
アイマッサージエクササイズ
この運動は目の疲れと乾燥を軽減します。
- 肩をリラックスさせてまっすぐ座ってください。
- 頭を少し後ろに傾けて目を閉じます。
- 人差し指と中指を各まぶたにそっと置きます。
- 右指を反時計回りに、左指を時計回りに動かします。
- 円運動の方向を変えずにXNUMX回繰り返します。
まばたき運動
- 椅子に快適に座り、肩をリラックスさせ、首をまっすぐに保ち、空白の壁を見つめます。 目を閉じて。
- XNUMX秒待ってから目を開けてください。
- セットを完了するために2回行います。 XNUMXセットで完了します。
目の屈曲運動
- 椅子に座り、まっすぐ前を見てください。
- 首を動かさずに上下を見上げます。
- それをXNUMX回行います。 次に、できるだけ右を見てください。 首をまっすぐにしてください。
- できるだけ左を見てください。
- この演習を10分間XNUMX回繰り返します。
フォーカスエクササイズ
- 窓から5フィートのところに座り、まっすぐ立って、肩をリラックスさせます。
- 右腕を前に伸ばし、親指を立てて、指先にXNUMX〜XNUMX秒焦点を合わせます。
- 手を動かさずにXNUMX秒間ウィンドウに焦点を合わせます。
- 窓から遠く離れた物体にXNUMX秒間焦点を合わせます。
- 親指に戻ります。
- この演習を10分間XNUMX回繰り返します。
アイバウンスエクササイズ
- 座ったり、立ったり、横になったりします。 真っすぐ前を見ます。
- 目を開いたり閉じたりすることができます。
- 目をすばやく上下に動かします。
- 止まることなくXNUMX回繰り返します。
XNUMXつのトレース演習
- 空白の壁や天井を見て、巨大な側面図「8」を想像してみてください。
- 頭を動かさずに、この図に沿って目だけでパスを描きます。
- それを4回行います。 XNUMXセット続けてください。
メッセージ作成演習
- 少なくとも250cm離れた空白の壁を見て、目で書いていると想像してください。
- これにより、目の筋肉がさまざまな方向にすばやく移動し、弱いものを訓練することができます。
- 停止せずに15〜20秒間それを行います。
- この演習をXNUMX分間続けます。
まぶたの運動
この運動は目の疲れによって引き起こされます。 頭痛それは取り除くのに役立ちます。
- 快適に座り、薬指で下まぶたを優しくマッサージします。
- 下まぶたの内側の端から始めて、徐々に外側に移動します。
- 下まぶたで仕上げた後、同様の方法で眉毛をマッサージし続けることができます。
- この演習をXNUMX分間行います。
側面図演習
- 快適に座るか立ってください。 深呼吸する。
- 頭を動かさずに、目だけでできるだけ左を向いてください。
- 約XNUMX秒間視力を保ち、先を見据えてください。
- できる限り右を見て、そこに視線を向け続けてください。
- この演習を10分間XNUMX回繰り返します。
