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新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の影響で、隔離プロセス中に多くの人が家から一歩も出ることができなかった。 用事を持ち帰ってここから活動する人も少なくありませんでした。
朝早く起きて服を着て仕事に行く必要がなく、オンラインでリモートで仕事ができます。
この働き方がどれほど快適に思えても、在宅勤務が私たちの生活に悪影響を与えるのは事実です。 これらのネガティブな要素の中で、私たちの目の健康が最優先されます。
仕事に行けない何百万人もの人々が、コンピュータ画面で仕事をし、携帯電話で常に通信し続けなければなりません。
それに加えて、娯楽目的でタブレットや携帯電話を使用する時間が加わると、私たちの目の健康は深刻な影響を受けました。
パソコンや携帯電話の画面を長時間見続けると、視覚系にストレスがかかります。 ドライアイ目のかゆみ、 頭痛目の充血やその他の目の問題を引き起こします。
これにより目の問題を最小限に抑えることができます。 デジタル目の疲れそれを防ぐことができます。 どうやって？ 効果的なヒントをいくつかご紹介します…
デジタルによる目の疲れを軽減する方法
休憩する
- 長時間働き続けると、目や首、肩に痛みが生じます。 これを防ぐ方法は、短く頻繁に休憩を取ることです。
- 仕事中に 4 ～ 5 分の短い休憩をとり、目をリラックスさせます。 同時に、作業効率が向上し、より簡単に仕事に集中できます。
ライトを調整する
- 目の疲れを軽減するには、作業エリアを適切に照明することが重要です。
- 太陽光や室内照明などにより室内が明るすぎると、ストレスや目の痛みなどの視覚障害が発生します。
- 暗い環境でも同じことが当てはまります。 したがって、バランスの取れた照明環境で作業する必要があります。
画面を調整する
- 在宅勤務する場合は、コンピューターまたはラップトップの画面を正しく調整してください。
- デバイスを目の高さより少し下（約 30 度）に置きます。
- 目の負担が軽減され、作業中の首や肩の痛みを防ぎます。
スクリーンセーバーを使用する
- アンチグレアスクリーンを備えたコンピューターは、余分な光を制御します。
- このシールドをコンピュータ画面に取り付けないと、目が疲れてしまいます。
- まぶしさを避けるために、部屋の太陽光を減らし、より暗い照明を使用してください。
フォントを拡大する
- 文字サイズを大きくすることで作業時の目の負担を軽減します。
- フォントサイズが大きいと、人の緊張は自動的に低下し、画面に集中して見ることが少なくなります。
- 特に長い文書を読む場合は、フォント サイズを調整します。 白い画面に黒いフォントが表示されるのが最も健康的です。
頻繁にまばたきする
- 頻繁に瞬きをすることで目に潤いを与え、ドライアイを防ぎます。
- 長時間働いていると、約 XNUMX 分の XNUMX の人がまばたきを忘れてしまいます。 これは、ドライアイ、かゆみ、かすみ目などを引き起こします。
- 目の疲れを軽減するために、10分間に20〜XNUMX回まばたきする習慣をつけましょう。
メガネを着用
- 眼精疲労が長期間続くと、眼病変や白内障などの問題が発生します。
- 目の疲れを軽減することで、 目の健康守ることが大切です。
- コンピュータで作業するときは、度付きメガネがある場合は着用してください。 より快適に画面を閲覧できるようになります。
- 必ず画面保護付きのメガネを着用してください。 こうすることでブルーライトの影響を軽減できます。
目の体操をする
- 定期的に 目の練習 目の筋肉を強化します。 このようにして、近視、乱視、遠視などの眼疾患のリスクも軽減されます。
- これは 20-20-20 ルールで実行できます。 ルールによれば、20 分ごとに、画面から 20 cm 離れた遠くの物体に約 20 秒間焦点を合わせる必要があります。 これにより目をリラックスさせ、目の疲れを軽減します。
パソコン用メガネを使う
- コンピューター用メガネは、画面を見るときの視力を最適化することで、目の疲れ、かすみ目、デジタルのまぶしさ、コンピューター関連の頭痛を防ぐのに役立ちます。
- 画面の映り込みを軽減し、画面のブルーライトから守ります。
デジタル機器を目に近づけないでください
- デジタル機器を目の近くに持つ人は、眼精疲労のリスクが高くなります。
- 画面の小さなラップトップを使用している場合でも、モバイル画面を見ている場合でも、デバイスを目から 50 ～ 100 cm 離してください。
- 画面が小さい場合は、フォント サイズを大きくすると見やすくなります。
