ダイエット野菜サラダはダイエット中の必須メニューです。 サラダを追加することで、食事を簡単に変更できます。 体重を減らす多くの健康効果も得られます。
専門家によると、サラダを食べることは最も健康的な習慣の XNUMX つです。 ダイエット野菜サラダは、準備が簡単で、すぐに手に入る材料で作られています.
健康的な方法で体重を減らす方法は次のとおりです。 ダイエット野菜サラダレシピ...
ダイエット野菜サラダレシピ
スベリヒユのサラダ
材料
- スベリヒユ1束
- トマト2個
- XNUMXつのニンジン
- にんにく3片
- ザクロシロップ大さじ2
- 塩小さじ1
- オリーブオイル大さじ4
- レモン大さじ2
どうやって？
- スベリヒユはたっぷりの水で洗い、つぶしすぎないようにざく切りにする。 サラダボウルに入れます。
- トマトを半月切りにして上にのせます。
- にんじんの皮をむく。 ピーラーで先端から葉ごと剥がし、加えます。
- すり鉢でにんにくをすりつぶして加える。
- ザクロ糖蜜を加える。
- 塩で味を調え、オリーブオイルを加える。
- サラダの上にレモンを絞ります。
- サラダを軽く混ぜます。 出来上がり。
スベリヒユのヨーグルトサラダ
材料
- スベリヒユ
- にんにく2片
- ヨーグルト2杯
- 塩小さじ1
どうやって？
- スベリヒユを洗って選別し、細かく刻む。
- にんにくをつぶします。
- スベリヒユにヨーグルト、塩、にんにくを加えて混ぜる。
- サービングプレートに移します。
羊飼いのチーズサラダ
材料
- きゅうり2個
- トマト3個
- 2つの長いピーマン
- レタス 1個
- 十分な塩
- オイル大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
- フェタチーズの半ブロック
どうやって？
- きゅうりを四角に切り、ボウルに入れる。
- トマト、ピーマンも同様にみじん切りにして加えます。
- レタスを洗って細かく刻んで加えます。
- 塩で味を調え、ごま油とオリーブオイルを加える。 サラダの上にチーズをすりおろします。 出来上がり。
ラディッシュサラダ
材料
- 大根6個
- レモン2個
- パセリの半分の束
- オリーブオイル大さじ3
- 酢大さじ3
- 十分な塩
どうやって？
- 大根は皮をむき、半月切りにする。
- レモンXNUMX個を真ん中で縦に切り、半月に切って加える。 もう一方のレモンを切って、その上に絞ります。
- オリーブオイルと酢を加える。 塩を加えて、すべての材料を混ぜます。 出来上がり。
にんじんブロッコリーサラダ
材料
- ブロッコリー1個
- にんじん2〜3本
- ヨーグルト大さじ4
- マヨネーズ大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
- 塩
どうやって？
- ブロッコリーのヘタを切り落とし、水洗いする。 ニンジンも皮をむきます。
- ロボットでブロッコリーとニンジンを小さく切る。
- ヨーグルト、マヨネーズ、オリーブオイル、塩を加えて混ぜる。 好みに応じて、好きなスパイスを追加できます。
ヨーグルトブロッコリーサラダ
材料
- ブロッコリー1個
- ヨーグルト1杯
- オリーブオイル
- 赤唐辛子フレーク、塩
どうやって？
- ブロッコリーは小口切りにし、ヘタを切り落とします。
- 鍋に熱湯を注ぎ、10分間沸騰させます。
- 沸騰したら水を切り、冷めるまで待ちます。
- 小鍋にオリーブオイルを入れ、赤唐辛子フレークを入れて火にかける。
- 冷やしたブロッコリーの上にヨーグルトを注ぎ、次に唐辛子の混合物を注ぎます.
セロリサラダ
材料
- ミディアムセロリ2個
- 中型にんじん1本
- クルミのグラス
- ギリシャヨーグルト1杯半
- にんにく4片
- 小さじ1の塩
- 赤唐辛子小さじ1
- レモン半分
どうやって？
- 野菜を洗います。
- セロリの葉を分けて皮をむきます。 レモンを塗って変色を防ぎます。
- にんじんの皮をむく。 セロリとニンジンをすりおろします。
- にんにくの皮をむき、洗ってつぶします。 ヨーグルトに加えて混ぜます。
- クルミのXNUMX/XNUMXを分離し、残りを叩き、ヨーグルトの混合物に加えます. 塩を加えて混ぜる。
- サービングプレートにきれいに広げ、セロリの葉、砕いたクルミ、赤唐辛子を飾ります.
キャベツにんじんのサラダ
材料
- 小さな内葉キャベツ
- 小さじ2の塩
- 中型にんじん3本
- オリーブオイル大さじ3
- 2大さじレモン汁
どうやって？
- キャベツは洗って細かく刻む。 小さじ1の塩で軽くこすって柔らかくします。
- にんじんを洗って皮をむき、キャベツの上にすりおろして混ぜます。
- 油、レモン汁、残りの塩を加えてよく混ぜ、サラダの上にかける。
ルッコラのサラダ
材料
- ルッコラの2つの束
- きゅうり1個
- エクストラバージンオリーブオイルのハーフティーグラス
- ザクロシロップ大さじ2〜3
- ザクロ1個
- 砕いたクルミ1カップ
- 塩
どうやって？
- ルッコラの固い根を切り離す。 酢水でXNUMX回、XNUMX〜XNUMX回洗って水気を切ります。
- きゅうりは皮をむいたり、むいたりして立方体に切ります。
- ボウルにオリーブオイル、ザクロシロップ、塩を入れてよく混ぜます。
- ザクロを抽出します。 ルッコラは1～2cmの厚さに切る。
- きゅうりとサラダドレッシングを混ぜます。 ザクロの種とクルミを添えてサーブします。
かぼちゃサラダ
材料
- 1kgズッキーニ
- 中玉ねぎ XNUMX個
- ディル1束
- ギリシャヨーグルト1杯
- にんにく3片
- オイル大さじ3
- 塩
どうやって？
- ズッキーニをきれいにし、皮をむき、すりおろします。 濾し器でしっかりと水気を絞ります。
- 鍋で、ズッキーニを油、みじん切りにした玉ねぎで炒めます。
- 鍋のふたを閉め、時々開けてよくかき混ぜる。
- 水切りヨーグルトでにんにく入りヨーグルトを作る。 冷やしたズッキーニと混ぜます。
- お皿に盛り付けたら、ディルを飾ります。
にんじんサラダ レシピ・作り方
材料
- にんじん4〜5本
- レモン1個のジュース
- オリーブオイルのハーフティーグラス
- 5-6ブラックオリーブ
- パセリの2〜3本の茎
- 塩
どうやって？
- にんじんの皮をむき、きれいにします。 よく洗って乾かしてください。 おろし器の粗い面でおろします。
- ボウルにレモン汁、オリーブオイル、塩を入れて混ぜます。
- すりおろしたにんじんに霧雨をかけて混ぜます。
ドライトマトサラダ
材料
- 10-11ドライトマト
- 玉ねぎ1個
- にんにく4〜5片
- パセリ
- オリーブオイル
- クミン、塩、バジル
どうやって？
- 中鍋に水を半量入れて沸騰させる。
- 沸騰したら火からおろし、ドライトマトを加える。 トマトが柔らかくなるまで片側に置いておきます。
- 鍋にオリーブオイルを入れ、熱くなったら粗みじん切りにした玉ねぎを入れて炒める。
- にんにくを加えて炒め続ける。
- 柔らかくなったトマトを水から取り出し、果汁を絞り、まな板の上で細かく刻む。
- パセリもみじん切り。
- 用意した材料をミキシングボウルで混ぜ合わせ、サービングプレートに移します。
オリーブのコーンサラダ
材料
- にんじん1個
- とうもろこし缶詰3カップ
- ディルの半分の束
- パセリの半分の束
- ピーマンとグリーンオリーブ1カップ
- 塩小さじ1
- オリーブオイル大さじ3
- 酢大さじ2
どうやって？
- にんじんの皮をむき、さいの目に切ってサラダボウルに入れます。
- とうもろこしを追加します。
- ディルとパセリを細かく刻んで加える。 オリーブを細かく刻んで加える。
- 塩とオリーブオイルを加える。 酢を加え、すべての材料を混ぜます。 出来上がり。
