חומצת שומן אומגה 9כאשר הוא נלקח ביחס הנכון עם חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3, הוא יכול לסייע במניעת מחלות, להאיץ את חילוף החומרים ולסייע בשמירה על רמות כולסטרול בריאות על ידי הורדת כולסטרול LDL מזיק והעלאת רמות כולסטרול HDL מועילות.
על פי המחקר, אומגה 9, זה יכול לעזור לשפר את הבריאות הקוגניטיבית, אבל גם שולט בשינויים במצב הרוח.
מהן חומצות שומן אומגה 9?
חומצות שומן אומגה 9הוא ממשפחת השומנים הבלתי רוויים, הנמצאים בדרך כלל בשמנים צמחיים ובעלי חיים.
חומצות שומן אלו ידועות גם בתור חומצה אולאית או שומנים חד בלתי רוויים ונמצאות בדרך כלל בשמנים צמחיים כמו שמן קנולה, שמן חריע, שמן זית, שמן חרדל, שמן אגוזי לוז ושמן שקדים.
עם זאת, בניגוד לחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, חומצות שומן אומגה 9 יכול להיות מיוצר על ידי הגוף, מה שאומר שהצורך בתוסף אינו חשוב כמו אומגה 3 הפופולרית.
מה עושה אומגה 9?
רוב האנשים מאמינים שכל השומנים רעים להם, אבל זה לא נכון שכן שומנים נחוצים כדי שגופנו יתפקד כראוי.
ישנם סוגים שונים של שומנים, חלקם רעים לבריאותנו ואחרים חיוניים לשמירה על תפקודים חיוניים.
שני סוגי השומן הבסיסיים הם שומנים רוויים ושומנים בלתי רוויים. עודף השומנים הרוויים שאנו מקבלים מהמזון מזיק לבריאות.
סוג השומן הבלתי רווי ביותר הוא המועיל ביותר לבריאות, אחד מהם חומצת שומן אומגה 9ד.
זהו שומן בלתי רווי המסווג כחומצת שומן חד בלתי רוויה. יתר על כך חומצה אולאית ונמצא בשמן זית.
חומצות שומן אומגה 3 הם השומנים הנפוצים ביותר בתאי הגוף. לכן, חשוב לקבל כמות בריאה של חומצת שומן זו מהמזון.
חומצות שומן אומגה 9 בניגוד לאומגה 6, הגוף שלנו יכול לייצר אותה במידה מסוימת, ולכן אין צורך להשלים את האומגה 9 בחומרי הזנה.
מחקר שנערך לאחרונה גילה כי דלקת עלולה לפגוע קשות באיברי הגוף אם לא מטופלים בזמן.
מגן על בריאות כלי הדם
התקשות העורקים תורמת באופן משמעותי לשבץ ולמחלות לב אחרות.
תזונאים ממליצים להחליף מזון מעובד במקורות מזון אורגניים כדי למנוע התקשות של העורקים.
מחקרים שונים הגיעו למסקנה שגם כלי דם לא בריאים מובילים למצב זה. עם זה צריכת אומגה 9יכול להגן ביעילות על בריאות העורקים.
מחזק את המערכת החיסונית
האומגה 9 צריכתו מהווה מקור יעיל לחיזוק מערכת החיסון. חסינות חלשה עלולה להשאיר את הגוף פגיע למגוון גורמים בריאותיים, עיקריים ומינוריים, כגון תאים סרטניים, רדיקלים חופשיים וחיידקים מדבקים.
יתר על כן, שיפור החסינות גם מגביר את קצב חילוף החומרים. זה לא יהיה שגוי לומר ששומנים טובים מגנים על הבריאות הכללית של הגוף, כולל מערכת החיסון.
מסייע במניעת סוכרת
למרות שהתזונה של אנשים עם סוכרת מבוססת על מקורות מזון טבעיים, האומגה 9הם צריכים גם לנסות לכלול אותו בתזונה הרגילה שלהם.
חומצת שומן אומגה 9, תנגודת לאינסולין הכרחי כדי להפחית את הסיכון הכרוך ב במקרה זה, הגוף אינו סופג אינסולין, הוא מיוצר כל הזמן, מה שבסופו של דבר מביא לסוכרת מסוג II.
סיכון למחלה, האומגה 9 אתה יכול לשמור על שליטה בעזרתו.
שולט בתיאבון מוגבר
אכילת יתריכול להיות סימן לבעיה בריאותית שעלולה להיות חמורה. מלבד זאת, היא גם נחשבת סיבה לעלייה במשקל.
בעוד שלחומצות שומן אומגה 9 יש פוטנציאל לשלוט בתיאבון מוגבר, אך ורק חומצת שומן אומגה 9 אין להסתמך על תזונה מועשרת ב
חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות ולזהות את הבעיה האמיתית.
עוזר לעלות במשקל
חומצות שומן אומגה 9 הם תרכובות מגוונות. ספורטאים רבים מבקשים לעלות במשקל תוך פרק זמן קצר. האומגה 9 צורכת.
חומצת שומן אומגה 9אתה יכול לכלול את זה בתזונה שלך כדי לעלות כמה קילוגרמים. כמו כן, קבלת עזרה מקצועית לפני שתנסה את זה יכולה להגן עליך מכל תופעות לוואי.
הנזקים של צריכת יותר מדי שומן אומגה 9
יותר מדי חומצת שומן אומגה 9צריכה של או מהסוג הלא נכון צריכת אומגה 9 יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
לפני השימוש בתוספי מזון, זכרו שהגוף שלנו יכול לייצר חומצות שומן בעצמו.
חומצה אירואית
חומצה ארוסית היא גם חד בלתי רוויה. חומצת שומן אומגה 9ונמצא כמסייע להילחם באלצהיימר.
עם זאת, עודף של חומצה זו, הנפוץ במטבח הספרדי, עלול לגרום לחבלות כמו פגמים שיכולים להימשך שנים.
טרומבוציטופניה, הגורמת לקרישי דם, היא סימפטום למחלה. חומצה זו יכולה להזיק גם לאנשים המקבלים כימותרפיה.
חומצה אולאית
זה חד בלתי רווי חומצת שומן אומגה 9היא הצורה הנפוצה ביותר של; המקור הפופולרי ביותר לחומצת שומן זו הוא שמן זית.
זה נקשר לגרימת סרטן השד בנשים. למרות שקשר זה לא הוכח מדעית, נשים בסיכון גבוה לסוגים מסוימים של סרטן שד צריכות להיות זהירות.
חומצת מיד
הוא נמצא לרוב בשיער ובסחוס, כמו גם בשרים לא יקרים. חומצת מד היא תרכובת חד בלתי רוויה נוספת שעלולה לגרום לדלקת במפרקים. חומצת שומן אומגה 9ד.
דלקת נמצאה כגורם השורש למחלות כרוניות רבות.
מבחינה כימית, חומצה זו היא כמעט כמו חומצה ארכידונית, שעלולה לגרום לכאב, לעורר קרישי דם ולהרוס רקמות בריאות של המערכת החיסונית, בין יתר הבעיות הנגרמות על ידי דלקת, כמו העלאת לחץ הדם.
אילו מזונות מכילים אומגה 9?
חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 מבוקשות יותר מכיוון שהגוף שלנו לא יכול לייצר אותן בעצמו ולכן הן נקראות "חיוניות". הם מופקים בדרך כלל מצמחים ושמני דגים.
הגוף שלנו עומד בפני עצמו חומצות שומן אומגה 9 יכול לייצר, אז אין צורך להגזים.
שהיא חומצה אולאית חומצות שומן אומגה 9zeytinyağı, זית, אבוקדו, שמן חמניות, שקדים ו שמן שקדיםניתן למצוא בשמן שומשום, פיסטוקים, קשיו, אגוזי לוז ואגוזי מקדמיה.
