עצב, בכי ללא סיבה, חוסר תקווה, ריקנות, חוסר ערך, אדישות לפעילויות יומיומיות הם התסמינים של דיכאון. רגשות אלו הם למעשה דברים שרוב האנשים מכירים וחווים מעת לעת. אבל אם המצב הופך מתמשך והופך למימד המאשר חיים, עולה אפשרות לדיכאון.
מהו דיכאון?
דיכאון היא מחלה שכיחה וקשה המשפיעה על איך אדם מרגיש, חושב ופועל. במחלה זו, האדם מרגיש עצוב כל הזמן. הוא מתחיל לא ליהנות מהדברים שהוא נהנה בעבר. היכולת לבצע משימות יומיומיות פוחתת. דיכאון מוביל למגוון של תסמינים רגשיים ופיזיים.
תסמיני דיכאון
אירועים מרכזיים המשפיעים על חייו של אדם, כגון מוות של מישהו או אובדן מקום עבודה, עלולים לגרום לדיכאון. רופאים אינם מחשיבים רגשות אבל רגעיים כדיכאון. אם המצב הופך מתמשך, נשקלת האפשרות לדיכאון.
דיכאון היא מחלה הפוגעת במוח. חוסר איזון כימי באזורים מסוימים במוח עלול לגרום לדיכאון. תסמיני דיכאון מתרחשים לאורך זמן.
תסמיני דיכאון
ירידה בעניין בפעילויות מהנות
מצב רוח מדוכא
אובדן חשק מיני
שינויים בתיאבון
ירידה או עלייה במשקל ללא מטרה כזו
ישן יותר מדי או פחות מדי
חרדה וחוסר שקט
תנועה איטית ודיבור
עייפות או אובדן אנרגיה
רגשות של חוסר ערך או אשמה
קושי בחשיבה, ריכוז וקבלת החלטות
מוות חוזר, מחשבות אובדניות או ניסיונות התאבדות
על מנת שהמצב יובן כדיכאון, תסמיני הדיכאון הנ"ל חייבים להימשך לפחות שבועיים. הסיכוי לחוות שוב דיכאון לאחר הטיפול גבוה מאוד. נשים מושפעות יותר ממחלה זו.
תסמיני דיכאון אצל נשים
דיכאון שכיח פי 2 בקרב נשים. הסימפטומים של דיכאון אצל נשים מופיעים כדלקמן.
שינויים פיזיים, לחץ חברתי וגורמים אחרים יכולים לגרום לדיכאון אצל בני נוער.
נסיגה מחברים ובני משפחה
קושי להתרכז בבית הספר
מרגיש אשם, חסר אונים או חסר ערך
חווה מצבים חסרי מנוחה כגון אי יכולת לשבת בשקט
תסמיני דיכאון אצל ילדים
תסמיני דיכאון אצל ילדים מקשים על בית הספר ועל פעילויות חברתיות.
בכי מתמיד
חולשה
התנהגויות מאתגרות
מריבות ונאומים פוגעניים
ילדים צעירים מתקשים להביע את מה שהם מרגישים במילים. זה מקשה עליהם להסביר את רגשות העצב שלהם.
מה גורם לדיכאון?
שיבוש האיזון הכימי במוח משחק תפקיד מרכזי בהופעת דיכאון. האונה הקדמית, היעילה במצב רגשי, שיפוטים, מטרות ופתרונות במוח, ניזוקה כתוצאה מאירועים טראומטיים. זה גורם לדיכאון. לדוגמה, דיכאון נוטה יותר להתרחש כתוצאה מאירועים שיש להם השפעה על המוח, כמו סיום מערכת יחסים, לידה, מוות של אדם אהוב, אבטלה, שימוש בסמים ואלכוהול. אנו יכולים לפרט את הסיבות לדיכאון כדלקמן:
הבדלים פיזיים במוח: אנשים עם דיכאון עשויים לחול שינויים פיזיים במוחם.
חוסר איזון כימי: תפקודי המוח נשלטים על ידי איזון עדין של כימיקלים ונוירוטרנסמיטורים. אם כימיקלים אלו משתנים, עלולים להתפתח סימפטומים של דיכאון.
שינויים הורמונליים: תסמיני דיכאון יכולים להופיע כתוצאה משינויים הורמונליים. הורמונים יכולים להשתנות עקב בעיות בבלוטת התריס, גיל המעבר או מצב אחר.
שינויים בחיים:אובדן של אדם אהוב, סיום עבודה או מערכת יחסים, לחץ כלכלי או טראומה יכולים לעורר דיכאון.
גנים: לאדם שיש לו קרוב משפחה הסובל מדיכאון יש נטייה לפתח את המחלה.
רגשות הנגרמים על ידי דיכאון
האדם המדוכא מרגיש כך:
מצטער
מעורר רחמים
אוּמלָל
מְרוּגָז
צָנוּעַ
אשם
מְתוּסכָּל
לֹא בָּטוּחַ
הססני
רשלן
מְאוּכזָב
מחשבות הנגרמות על ידי דיכאון
לאדם המדוכא עשויות להיות מחשבות כגון:
"אני כישלון."
"אשמתי."
"שום דבר טוב לא קורה לי."
"אני חסר ערך."
"אין שום דבר טוב בחיים שלי."
"דברים לעולם לא ישתנו."
"לא שווה לחיות את החיים".
"לאנשים יהיה טוב יותר בלעדיי."
גורמי סיכון לדיכאון
לחלק מהאנשים יש סיכון גבוה יותר לדיכאון מאחרים. גורמי הסיכון לדיכאון כוללים:
שינויים בחיים כמו שכול, בעיות בעבודה, שינויים במערכות יחסים, בעיות כלכליות ודאגות רפואיות
חווה מתח חריף
יש קרוב משפחה עם היסטוריה של דיכאון
שימוש בתרופות מרשם מסוימות כגון קורטיקוסטרואידים, כמה חוסמי בטא ואינטרפרון
שימוש בסמי פנאי כמו אלכוהול או אמפטמינים
סבלו מפגיעת ראש
היו בעבר דיכאון רציני
חווה מחלה כרונית כגון סוכרת, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או מחלות לב וכלי דם
דיכאון יכול להשפיע על כל אחד, כולל ילדים ומבוגרים. נשים נוטות פי שניים מגברים לחוות דיכאון, במיוחד לאחר לידה. לאנשים עם גורמי הסיכון שהוזכרו לעיל יש סיכון גבוה לפתח את המחלה. אנשים עם מחלות מסוימות נמצאים גם בסיכון גבוה יותר. לדוגמה;
מחלות ניווניות כמו מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון
שבץ
טרשת נפוצה
התקפים
סרטן
ניוון מקולרי
כאב כרוני
אבחון דיכאון
אם אתם חושדים בתסמינים של דיכאון, כמו חוסר תשומת לב, תחושות חוסר ערך, פסימיות, אומללות, רגשות אשמה, מחשבות על מוות, גשו לפסיכיאטר לקבלת עזרה מקצועית. הפסיכיאטר מתחיל את הטיפול באבחנה הנכונה.
טיפול בדיכאון
שיטת הטיפול בדיכאון משתנה מאדם לאדם. השיטה המועדפת ביותר היא פסיכותרפיה. במקרים חמורים יותר, נעשה שימוש בטיפול תרופתי.
תרופות נוגדות דיכאון הן תרופות המשמשות לטיפול בדיכאון בינוני עד חמור. תרופות נוגדות דיכאון המשמשות לטיפול בדיכאון מסווגות כדלקמן:
מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI)
מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI)
תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות
תרופות נוגדות דיכאון לא טיפוסיות
מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראפינפרין סלקטיביים (SNRIs)
יש להשתמש בתרופות אלו רק לאחר שנקבע על ידי הרופא. תרופות מסוימות עשויות לקחת זמן מה להשפיע. אל תפסיק לקחת את התרופה מיד לאחר שסימפטומים של דיכאון חלפו. השתמש כל עוד הרופא ממליץ. אם תפסיק לקחת את התרופה לאחר שיפור התסמינים, הדיכאון עלול לחזור על עצמו.
תרופות SSRI ו-SNRI של תרופות נוגדות דיכאון עשויות להיות תופעות לוואי מסוימות כגון:
בחילה
עצירות
שלשול
סוכר נמוך בדם
הרזיה
לבזבז
בעיות בתפקוד המיני
סוגי דיכאון
ישנם סוגים של דיכאון כגון דיכאון מג'ורי, הפרעת דיכאון קבועה, הפרעה דו קוטבית, דיכאון פסיכוטי, דיכאון לאחר לידה והפרעת דיכאון עונתית.
1) דיכאון מז'ורי
אדם עם דיכאון רציני חווה עצב תמידי. הוא מאבד עניין בפעילויות שנהג ליהנות בהן. הטיפול בדרך כלל מתנהל בצורה של תרופות ופסיכותרפיה.
2) הפרעת דיכאון מתמשכת
הפרעת דיכאון מתמשכת, הידועה גם בשם דיסתימיה, גורמת לתסמינים הנמשכים לפחות שנתיים. לאדם עם הפרעה זו יש תסמינים קלים יותר כמו גם אפיזודות של דיכאון מג'ורי.
3) הפרעה דו קוטבית
דיכאון הוא סימפטום שכיח של הפרעה דו קוטבית. מחקרים,הפרעה דו קוטבית זה מראה שכמחצית מהאנשים עם דיכאון עשויים לסבול מתסמינים של דיכאון. זה מקשה על ההבחנה בין הפרעה דו קוטבית לדיכאון.
4) דיכאון פסיכוטי
יש אנשים שחווים פסיכוזה יחד עם דיכאון. פסיכוזה היא מצב של אמונות שווא וניתוק מהמציאות. גם הזיות עלולות להתרחש.
5) דיכאון לאחר לידה
כאשר רמות ההורמונים מתכווננות מחדש לאחר הלידה, יכולות להתרחש שינויים במצב הרוח. אין סיבה אחת לסוג זה של דיכאון. זה יכול לקחת חודשים או שנים. כל מי שחווה דיכאון מתמשך לאחר לידה צריכה לפנות לטיפול רפואי.
6) הפרעת דיכאון עונתית
סוג זה של דיכאון, הנקרא הפרעה רגשית עונתית או SAD, מתרחש כתוצאה מירידה באור היום במהלך חודשי הסתיו והחורף. אנשים החיים במדינות עם חורף ארוך או חמור מושפעים יותר ממצב זה.
גורמים המעוררים דיכאון
מתח מעורר דיכאון בדיוק כפי שהוא מעורר מחלות אחרות. מצבים מסוימים כמו לידה, אובדן אדם אהוב, רעידת אדמה, הטרדה מינית הם בין גורמי הלחץ.
טריגרים הם אירועים רגשיים, פסיכולוגיים או פיזיים שיכולים לגרום לתסמינים של דיכאון להופיע או לחזור. הגורמים השכיחים ביותר המעוררים דיכאון הם:
אירועי חיים מלחיצים כמו אובדן, קונפליקטים משפחתיים ושינויים במערכות יחסים.
החלמה לא מלאה על ידי הפסקת טיפול מוקדם
מצבים רפואיים כמו השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת
האם דיכאון הוא גנטי?
דיכאון מראה נטייה משפחתית. לאנשים עם קרוב משפחה עם דיכאון יש סיכוי גבוה פי שניים עד שלושה לסבול מדיכאון. עם זאת, לא לכולם עם דיכאון יש את ההיסטוריה הזו במשפחתם. בדיכאון, הגנטיקה נמצאת רק ברמת הנטייה. המחלה מושפעת באופן משמעותי מגורמי לחץ סביבתיים.
האם דיכאון משתפר?
דיכאון היא מחלה הניתנת לטיפול. אין תרופה ברורה למחלה. ישנם טיפולים יעילים המסייעים לריפוי. ככל שמתחילים טיפול מוקדם יותר, הסיכוי להצלחה גבוה יותר.
האם דיכאון חוזר על עצמו?
דיכאון היא מחלה חוזרת. חזרה על זה לפני מגדילה את הסבירות להישנות. הישנות הדיכאון תלויה בגורמים הבאים:
דיכאון לא רק משפיע על החיים החברתיים והפרטיים, אלא גם משפיע על הביצועים בחיי העסקים. מחקרים מצביעים על כך שדיכאון לא מטופל גורם למחלות קשות כמו דמנציה, מחלות לב וסרטן. מחלות הקשורות לדיכאון כוללות:
דמנציה
יש קשר בין דיכאון לדמנציה. חוקרים הבינו שדיכאון עשוי להיות בין סימני האזהרה המוקדמים ביותר למחלות מוחיות.
מחלת לב
סיכון מוגבר למחלות לב והתקף לב קשור לדיכאון. מחקר נורבגי מצא כי הסיכון לאי ספיקת לב יכול להגיע עד 40% בקרב אנשים שחווים דיכאון מג'ורי.
סרטן
רופאים קובעים כי דיכאון מהווה סיכון בסוגים מסוימים של סרטן, במיוחד סרטן הלבלב.
מתח
עבור אנשים מסוימים, דיכאון עשוי להיות תגובה אלרגית ללחץ, על פי מחקר חדש.
מצבי בלוטת התריס
בלוטות התריס מייצרות הורמונים וחלבונים המווסתים את רוב מערכת הגוף. כמה מחקרים קשרו בעיות בבלוטת התריס לדיכאון. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Thyroid Research מצא שאנשים שאובחנו עם דיכאון נוטים יותר לחוות בעיות בבלוטת התריס.
דיכאון ותזונה
למרבה הצער, אין דיאטה ספציפית שמקלה על דיכאון. אבל למזונות מסוימים יש השפעה קלה על מצב הרוח. אז איך לאכול בדיכאון?
אכלו תזונה עשירה בנוגדי חמצון. אכלו מזונות המכילים בטא קרוטן, ויטמין C וויטמין E. מזונות עשירים בנוגדי חמצון מנטרלים רדיקלים חופשיים הגורמים לנזק לתאים.
פחמימות הן כימיקל מוחי משפר מצב רוח תומך בהפרשת סרוטונין. הימנע מסוכר ופחמימות פשוטות. אכלו פחמימות מורכבות המצויות בדגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות.
מזונות עשירים בחלבון טריפטופן הוא מכיל חומצת אמינו בשם סרוטונין שיכולה לעזור לייצור סרוטונין. מקורות בריאים לחלבון כוללים שעועית, אפונה, בשר בקר רזה, גבינה דלת שומן, דגים, חלב, עופות, מוצרי סויה ויוגורט.
קטניות, אגוזים, פירות רבים וירקות ירוקים כהים מכילים חומצה פולית. ויטמין B12 נמצא בכל מוצרי החי נטולי שומן ודלי שומן, כגון דגים ומוצרי חלב דלי שומן.
הגבר את צריכת ויטמין D על ידי קבלת מספיק אור שמש או אכילת מזונות עשירים.
מחסור בסלניום מעורר מצב רוח רע. לכן, אכלו מזונות עשירים בסלניום כמו קטניות, בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, פירות ים.
אכלו תזונה עשירה באומגה 3, כמו דגים.
אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר נוטים יותר להיות מדוכאים. במקרה כזה, ירידה במשקל תפחית את השפעת המחלה.
דיכאון ופעילות גופנית
לפי מחקרים, לאלו שמתעמלים באופן קבוע יש מצב רוח טוב יותר. שיעורי הדיכאון נמוכים יותר. היתרונות של פעילות גופנית עבור דיכאון כוללים:
ההערכה העצמית משתפרת.
בעת פעילות גופנית, הגוף משחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים. אנדורפינים מקיימים אינטראקציה עם קולטנים במוח המפחיתים את תפיסת הכאב.
זה מביא פרספקטיבה חיובית ואנרגטית לחיים.
מפחית לחץ.
זה מרחיק תחושות של חרדה ודיכאון.
זה משפר את השינה.
סוג הפעילות הגופנית המבוצעת תומך גם בטיפול בדיכאון. לדוגמה; פעילויות כגון רכיבה על אופניים, ריקוד, ריצה בקצב מתון, משחק טניס, שחייה, הליכה ויוגה נחשבות ליעילות יותר. נסה להתאמן לפחות 20 עד 30 דקות שלוש פעמים בשבוע.
ויטמינים ומינרלים טובים לדיכאון
שילוב של תרופות מרשם וייעוץ וטיפול משמש לטיפול בדיכאון. תרופות נוגדות דיכאון עוזרות לפתור בעיות בסיסיות כמו חוסר איזון כימי.
זה חשוב לבריאות המוח. לוויטמינים B6 ו-B12 חשיבות מיוחדת בבריאות המוח. הם עוזרים לייצר ולשלוט כימיקלים המשפיעים על מצב הרוח ותפקודי מוח אחרים.
מזונות עשירים בויטמיני B; בשר, דגים, ביצים וחלב. אם רמות ויטמין B שלך נמוכות מאוד, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף B קומפלקס. העלאת רמות הוויטמין מסייעת לסיים את הסימפטומים של דיכאון.
חומצה פולית
מחקרים עם דיכאוןחומצה פולית מצא קשר בין מחסור בוויטמין B9, המכונה על פי מחקרים אלו, נצפה כי ייצור הסרוטונין, החשוב למניעת דיכאון, יורד במחסור בחומצה פולית. מזונות עשירים בחומצה פולית; כבד, עוף והודו, ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, אספרגוס, מלון, תפוזים ובננות.
ויטמין C
ויטמין Cזהו ויטמין חשוב מאוד לבעלות מערכת חיסון חזקה. המחסור בו עלול לגרום לתחושות של עייפות ועצב. נטילת ויטמין C מומלצת למניעת מתח פיזי ונפשי ולהפחתת מצב רוח שלילי.
הדרך הטובה ביותר להעלות את רמות ויטמין C בגוף היא לצרוך הרבה פירות הדר. בנוסף, מזונות עשירים בוויטמין C כוללים: דומדמניות, קיווי, פטל, פלפל אדום חי, ברוקולי, תרד.
ויטמין D
ויטמין D זהו ויטמין חשוב הממלא תפקיד בתפקודי גוף רבים. הוא מספק הגנה מפני סרטן, לחץ דם גבוה ומחלות אחרות. זה עוזר להקל על הסימפטומים של דיכאון. לאנשים עם דיכאון יש רמות נמוכות של ויטמין D. ויטמין D מתקבל מחשיפה לאור השמש ולא ממזון. יש גם כמה מזונות מוגבלים, כמו ביצים ובקלה.
אבץ
אבץמכיל נוירוטרנסמיטורים חשובים למערכת העצבים. המחסור בו גורם לתסמינים כמו דיכאון ועייפות. צריכת אבץ מומלצת בוויסות דיכאון ושינויים הורמונליים המתרחשים במהלך גיל המעבר. מזונות עשירים באבץ כוללים: פירות ים, דגים, בשר, אגוזים, גרעיני דלעת, שומשום, חיטה, דגנים מלאים.
מגנזיום
מגנזיום, זהו מינרל חיוני לבריאות גופנית ונפשית. נמצא שהוא מונע נדודי שינה, חרדה, היפראקטיביות, התקפי פאניקה, פוביה, מתח ודיכאון.
מזונות עשירים במגנזיום כוללים חלב וגבינה, פירות ים, קוויאר, בשר אדום, זרעי דלעת, קינואה, ירקות עלים ירוקים ואגסים.
אין ליטול ויטמינים ומינרלים שטובים לדיכאון ללא התייעצות עם רופא. זה יכול להיות יתרונות כמו גם תופעות לוואי חמורות.
מה טוב לדיכאון? טיפולי צמחי מרפא
ישנם גם טיפולים בצמחי מרפא שטובים לדיכאון. צמחים כגון ג'ינסנג, לבנדר וקמומיל משמשים לתמיכה בטיפול. זה בדרך כלל עובד במקרים של דיכאון קל. צמחים שטובים לדיכאון ותוספי מזון המופקים מהם הם:
ג'ינסנג
ברפואה, צמח הג'ינסנג משמש להגברת החוזק הנפשי ולהפחתת המתח.
חִנָנִית
קמומיל מכיל פלבנואידים בעלי השפעה נוגדת דיכאון.
לבנדר
לבנדרעוזר להפחית חרדה ונדודי שינה. עם תכונה זו, הוא יעיל בהקלה על דיכאון.
סנט ג'ון וורט
זה יעיל במקרים של דיכאון קל או בינוני.
ספרן
תמצית זעפרן משפרת תסמיני דיכאון.
ישנם גם תוספי מזון שאינם צמחיים שיכולים לסייע בטיפול בדיכאון:
S-adenosyl methionine (SAMe)
זוהי הצורה הסינתטית של חומר כימי טבעי בגוף.
5-הידרוקסי טריפטופן
זה מגביר את הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר המשפיע על מצב הרוח של האדם.
חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אלו נמצאות בדגי מים קרים, זרעי פשתן, שמן פשתן, אגוזי מלך ועוד כמה מזונות. תוסף אומגה 3 נחקר כטיפול בדיכאון ותסמיני דיכאון אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית.
DHEA
DHEA זהו הורמון המיוצר על ידי הגוף שלנו. שינויים ברמות הורמון זה נקשרו לדיכאון. נטילת DHEA כתוסף תזונה משפרת את הסימפטומים של דיכאון.
לֹא: חלק מתוספי הצמחים עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני השימוש בהם.
האם ניתן למנוע דיכאון?
גם אם אתה פגיע לדיכאון, אתה יכול לנקוט באמצעים שיכולים להקל על התסמינים:
להתעמל
הימנעות מרמות מזיקות של אלכוהול ושימוש בחומרים אחרים
לשפר את השינה
הפחתת חרדה עם טכניקות הרפיה
להיות פעיל
להיות חברתי
לסכם;
תסמיני דיכאון כמו בכי ללא סיבה, חוסר תקווה, להיות ריק, חסר ערך, תחושת אשמה הם מצבים שכל אחד יכול לחוות מעת לעת. עם זאת, אם תסמינים אלו נמשכים יותר משבועיים ומשפיעים על חייו של האדם, הסבירות לדיכאון עולה.
דיכאון מתרחש כתוצאה משיבוש האיזון הכימי במוח. אירועים כמו אובדן של אדם אהוב, החלפת מקום עבודה או בית, הטרדה מינית, רעידת אדמה מעוררים דיכאון. הטריגר הגדול ביותר בהפרעה זו הוא מתח.
נשים נוטות יותר לחוות דיכאון מאשר גברים. מחלה זו יכולה להופיע גם בילדים ובני נוער. זה יכול לחזור אם לא מטופל או לא מטפלים בו.
השיטה הנפוצה ביותר בטיפול במחלה היא פסיכותרפיה. תרופות נוגדות דיכאון משמשות במקרים בינוניים עד חמורים. על מנת לשפר דיכאון, יש לבצע כמה שינויים באורח החיים ולשקול תזונה. פעילות גופנית יכולה להקל על חומרת המחלה.
ישנם גם כמה טיפולים ותוספי צמחים שמועילים לדיכאון. ויטמיני B, חומצה פולית, ויטמין C, ויטמין D, אבץ, מגנזיום הם ויטמינים שניתן להשתמש בהם במחלות. ג'ינסנג, קמומיל, זעפרן, לבנדר, סנט ג'ון וורט עוזרים לשפר דיכאון.
