הפרעה רגשית עונתית או דיכאון בשינוי עונתיהיא הפרעת מצב רוח המאופיינת בתחושות של דיכאון המתרחשות במהלך עונה אחת או יותר של השנה.
הפרעה זו מתרחשת בדרך כלל בסתיו ובחורף כאשר הימים מתקצרים והטמפרטורות יורדות.
כימיה המוח יכולה להשתנות עקב היעדר אור שמש בחודשי החורף והסתיו, מה שעלול לגרום לדיכאון.
בקרב הציבור דיכאון חורף התסמינים של מצב זה, הידוע גם בשם דיכאון, זהים כמעט לדיכאון רגיל, ובחלקם ניתן לטפל ללא צורך בתרופות נוגדות דיכאון.
מהו דיכאון עונתי?
SAD הוא סוג של דיכאון קליני שעלול להתרחש עונתית. באותו הזמן "דיכאון חורףכי זה בדרך כלל כאשר הסימפטומים הופכים בולטים יותר.
התקף הדיכאון הזה מתחיל ומסתיים בערך באותה שעה בכל שנה.
דיכאון עונתישלוש מתוך ארבעה אנשים שנפגעו הן נשים. SAD משפיע על אנשים מספטמבר עד אפריל; זמני השיא מתרחשים בדצמבר, ינואר ופברואר.
מה גורם לדיכאון חורף?
חוקרים דיכאון חורףהם לא בטוחים מה גורם לזה, אבל זה סוג של הפרעת דיכאון מג'ורי.
דיכאון חורףלמרות שהסיבות המדויקות לכך עדיין אינן ברורות, מחסור בוויטמין D ומאמינים שהמחסור באור השמש משבש חלק מהמוח, ההיפותלמוס, מתפקוד תקין, מה שמוביל להפרעה בקצב הצירקדי שלו.
כאשר הקצב הצירקדי מופרע, מלטונין ורמות הסרוטונין מושפעות.
אנשים החווים דיכאון עונתיבנוסף, ניתן לייצר רמות גבוהות יותר של הורמון השינה מלטונין, מה שמוביל להגברת תחושות הנמנום. מצד שני, רמות הסרוטונין יורדות. סרוטונין הוא הורמון המשפיע על מצב הרוח והתיאבון.
דיכאון עונתילהיות אישה היא גורם סיכון כי זה נפוץ יותר אצל נשים מאשר גברים.
בנוסף, ידוע כי קיימת נטייה גנטית לדיכאון מסוג זה, שכן הוא מתרחש לרוב במשפחות. דיכאון חורף זה נפוץ יותר בקרב אנשים החיים הרחק מצפון או מדרום לקו המשווה.
מהם התסמינים של דיכאון חורף?
תסמינים עונתיים של דיכאון משתנה מאדם לאדם. בדרך כלל, הסימפטומים יכולים להתחיל בצורה קלה ולהחמיר במהלך שיא חודשי החורף, מדצמבר עד פברואר.
ברגע שימי האביב השמשיים יותר מתחילים, זה גורם לך להרגיש פחות.
אנשים שחווים דיכאון חורףלחוות ירידה באנרגיה, קשיי שינה, אובדן עניין בפעילויות, קשיי ריכוז, רגשות מדוכאים, ירידה בחשק המיני, שינויים בתיאבון או עלייה במשקל - התמכרות לסוכר ותשוקה לפחמימות ומזונות מנחמים אחרים שכיחים אצל אנשים עם הפרעת דיכאון זו.
דיכאון חורף זה יכול להיות קשה לאבחן. סימן ההיכר הוא כאשר אתה מתחיל לחוות את הרגשות הדיכאוניים הללו.
הרגשות יתחילו בדרך כלל בספטמבר, יחמירו במהלך שיא חודשי החורף, ויתחילו להירגע במרץ או באפריל.
תסמיני דיכאון חורף זה הוא כדלקמן:
- חוסר ריכוז.
– חוסר עניין וחוסר שביעות רצון מפעילויות פנאי.
- עלייה במשקל עקב אכילת יתר.
– נדודי שינה.
- חוסר אנרגיה.
- רצון להיות לבד.
- אובדן החשק המיני.
– עצבנות.
- כאבי גוף.
– אדישות לסביבה.
איך מטפלים בדיכאון חורף?
חשיפה קבועה לאור טבעי יכולה להפוך כמה תנודות במצב הרוח על ידי הפחתת רמות המלטונין.
מי שגר באזורים שבהם השמש נראית לזמן קצר עלול לנסוע למקומות עם יותר חשיפה לשמש.
שינויים אחרים באורח החיים דיכאון עונתי זה יכול לעזור להילחם ב פעילות גופנית מעלה באופן עקבי את רמות הסרוטונין ומפחיתה מתח.
שמירה על הרגלי אכילה, כמו צריכת חלבון ומזונות עשירים בחומרים מזינים, מעלה את רמות ויטמין D ומפחיתה את תחושות העייפות.
גם להיות במצבים חברתיים, לעסוק בתחביבים, לבלות יותר זמן עם משפחה או חברים. תסמיני דיכאון חורף יכול להפחית.
טיפול באור
טיפול באור הוא תרופה טבעית נפוצה המשמשת לטיפול בהפרעה רגשית עונתית ומאופיין בשימוש בקופסת אור כדי לפצות על המחסור באור השמש במהלך חודשי הסתיו/חורף.
האור הנפלט מהקופסה בהיר בערך פי 20 מאשר אורות פנימיים טיפוסיים. מומלץ להשתמש בו בשעות הבוקר המוקדמות כ-30 דקות עד שעתיים ביום.
מומלץ למשתמשים להתחיל טיפול באור לפני תחילת חודשי החורף כדי למנוע התפתחות של תסמינים אפשריים. כמו כן, תוצאות נראות בדרך כלל תוך מספר שבועות.
סוכר גורם לך להרגיש מאושר בהתחלה, אבל מחקרים מראים שיותר מדי סוכר ומעט מדי חומצות שומן אומגה 3 עלולים לשנות תפקודיות את המוח ולהאט אותו..
חומצה פולית
כמה מחקרים על ההשפעה של חומצה פולית על המוח העלו שהיא יכולה להגביר את מצב הרוח. ישנן עדויות לכך שהגוף משתמש בו כדי ליצור סרוטונין, נוירוטרנסמיטר המשפיע על מצב הרוח.
