טיפים לירידה במשקל עם דיאטת אטקינס

דיאטת אטקינס היא דיאטה דלת פחמימות, לרוב למי שרוצה לרדת במשקל דיאטה בריאה כפי שהומלץ.

דיאטה זו טוענת שניתן לרדת במשקל על ידי אכילת חלבון ושומן ככל שתרצו, כל עוד אינכם אוכלים מזונות עתירי פחמימות.

"דיאטת אטקינס" כתיבת הספרים רבי המכר על דיאטה ב-1972, ד"ר. זה הועלה על ידי רופא בשם רוברט סי אטקינס.  מאז, "דיאטת ד"ר אטקינס" הוא הפך פופולרי בכל העולם ונכתבו עליו ספרים רבים נוספים.

מאז, הדיאטה נבדקה ביסודיות והוכחה כמביאה לירידה גדולה יותר במשקל מאשר דיאטות דלות שומן, ושיפורים חיוביים ברמת הסוכר בדם, HDL (כולסטרול טוב), טריגליצרידים ומדדי בריאות אחרים.

הסיבה העיקרית לכך שדיאטות דלות פחמימות יעילות בירידה במשקל; כאשר אנשים מפחיתים את צריכת הפחמימות וצורכים יותר חלבון, התיאבון שלהם יורד והם צורכים באופן אוטומטי פחות קלוריות מבלי להתאמץ.

מהי דיאטת אטקינס?

דיאטת אטקינס למטופליו. זוהי דיאטה דלת פחמימות שנוצרה על ידי רוברט סי אטקינס.

הרופא חיסל את כל מקורות הפחמימות הפשוטות, כלומר סוכר, ואיפשר למטופליו לצרוך הרבה חלבון, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות (ירקות ופירות). 

גישה זו הראתה תוצאות מיידיות והפכה לדיאטת הרזיה מהימנה המומלצת על ידי רופא.

כיצד מתבצעת דיאטת אטקינס?

תוכנית דיאטה בת 4 שלבים

דיאטת אטקינס זה מחולק ל-4 שלבים שונים:

שלב 1 (אינדוקציה)

יש צורך לצרוך פחות מ-2 גרם פחמימות ליום במשך שבועיים. אכלו ארוחות עתירות שומן ועתירות חלבון עם ירקות דלי פחמימות כמו עלים ירוקים.

שלב 2 (איזון)

הוסף לאט לאט עוד אגוזים, ירקות דלי פחמימות וכמויות קטנות של פירות לתזונה שלך.

שלב 3 (כוונון עדין)

כאשר אתה קרוב מאוד למשקל היעד שלך, הוסף עוד פחמימות לתזונה שלך עד שהירידה במשקל תאט.

שלב 4 (תחזוקה)

על ידי שאיפה לשמור על המשקל, אתה יכול לאכול פחמימות בריאות רבות ככל שהגוף שלך יכול לסבול.

עם זאת, השלבים הללו מורכבים במקצת וייתכן שאינם נחוצים. כל עוד תפעל לפי תוכנית הארוחות שלהלן, תרד במשקל. יש אנשים שבוחרים לדלג על השלב הראשוני ולאכול ירקות ופירות כבר מההתחלה. גם גישה זו יכולה להיות יעילה מאוד.

חלקם פשוט בוחרים להישאר בשלב האינדוקציה ללא הגבלת זמן. זוהי תוכנית דיאטה נוספת הנקראת דיאטה קטוגנית.

מזונות שיש להימנע מהם

דיאטת אטקינסכדאי להימנע ממזונות אלה ב:

ממתק: משקאות קלים, מיצים, עוגה, ממתקים, גלידה וכו'.

דִגנֵי בּוֹקֶר: חיטה, שיפון, שעורה, אורז.

שמני ירקות: שמן סויה, שמן תירס, שמן זרעי כותנה, שמן קנולה ואחרים.

שומן טראנס: שומנים עם המילה "מודרן" ברשימת המרכיבים המצויים לעתים קרובות במזון מעובד.

מזונות "דיאטה" ו"דלי שומן": זה בדרך כלל עשיר מאוד בסוכר.

ירקות עתירי פחמימות: גזר, לפת וכו'. (אינדוקציה בלבד).

פירות עתירי פחמימות: בננה, תפוח, תפוז, אגס, ענבים (אינדוקציה בלבד).

עמילנים: תפוחי אדמה, בטטה (אינדוקציה בלבד).

קטניות: עדשים, חומוס וכו'. (אינדוקציה בלבד).

מזונות שאתה יכול לאכול

דיאטת אטקינסאתה צריך לצרוך מזונות בריאים אלה.

בשרים: בקר, כבש, עוף, בייקון ואחרים.

דגים ופירות ים שמנים: סלמון, פורל, סרדינים וכו'.

ביצה: הבריאים שבהם הם אלה עם "ביצים צפות" ו"מועשרות באומגה 3".

ירקות דלי פחמימות: קייל, תרד, ברוקולי, אספרגוס ואחרים.

חלב מלא: חמאה, גבינה, יוגורט מלא שומן.

אגוזים וזרעים: שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, גרעיני חמניות וכו'.

שומנים בריאים: שמן זית כתית מעולה, שמן קוקוס ושמן אבוקדו.

כל עוד אתם צורכים מקור לחלבון בארוחות שלכם יחד עם ירקות, אגוזים וקצת שומנים בריאים, תרדו במשקל.

אתה יכול לצרוך פחמימות בריאות לאחר שלב האינדוקציה

למעשה זו דיאטה די גמישה. רק במהלך שלב האינדוקציה של שבועיים אתה צריך למזער את צריכת הפחמימות הבריאה שלך.

לאחר סיום הזירוז, ניתן לצרוך בהדרגה דגנים בריאים ופחמימות בריאות יותר כמו ירקות עתירי פחמימות, פירות, פירות יער, תפוחי אדמה, קטניות, שיבולת שועל ואורז.

אבל גם אם תגיע ליעדי הירידה במשקל, עדיין תצטרך לאכול פחמימות דלות לכל החיים. אם תתחילו לאכול את אותם מאכלים ישנים באותה כמות כמו קודם, תעלו שוב במשקל. זה מתאים גם לכל דיאטת הרזיה.

מה אתה יכול לאכול מדי פעם

דיאטת אטקינסיש הרבה מאכלים טעימים שאפשר לאכול בהם. אלו מזונות כמו בייקון, שמנת, גבינה ושוקולד מריר. רבים מהם בדרך כלל אינם מועדפים בשל תכולת השומן והקלוריות הגבוהה שלהם.

עם זאת, כאשר אתם אוכלים דיאטה דלת פחמימות, השומן הופך למקור האנרגיה המועדף על גופכם ומזונות אלו הופכים מקובלים.

משקאות

דיאטת אטקינסכמה משקאות מקובלים הם:

זֶה: כמו תמיד, מים צריכים להיות המשקה העיקרי שלך.

קפה: קפה עשיר בנוגדי חמצון והוא בריא למדי.

תה ירוק: משקה בריא מאוד.

דיאטת אטקינס וצמחונים

דיאטת אטקינסאפשר לעשות את זה צמחוני (ואפילו טבעוני), אבל זה קשה. אתה יכול להשתמש במזון מבוסס סויה לחלבון ולאכול הרבה אגוזים וזרעים.

שמן זית ושמן קוקוס הם מקורות מצוינים לשומנים מהצומח. אתה יכול גם לצרוך ביצים, גבינה, חמאה, שמנת ומוצרי חלב אחרים עתירי שומן.

רשימת דיאטת אטקינס

כאן, דיאטת אטקינס תפריט לדוגמה קיים. זה מתאים לשלב האינדוקציה, אבל כדאי להוסיף עוד פחמימות, ירקות וכמה פירות ככל שתעברו לשלבים האחרים.

רשימת דיאטות אטקינס

Pazartesi

ארוחת בוקר: ביצים עם ירקות מוכנים עם שמן זית

ארוחת צהריים: סלט עוף עם שמן זית וחופן אגוזי לוז.

אֲרוּחַת עֶרֶב: ירקות ובשר.

יום שלישי

ארוחת בוקר: בייקון וביצים.

ארוחת צהריים: שאריות ערב קודם.

אֲרוּחַת עֶרֶב: צ'יזבורגר עם ירקות וחמאה.

יום רביעי

ארוחת בוקר: חביתת ירקות בחמאה.

ארוחת צהריים: סלט ירקות עם שמן זית.

אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר מטוגן עם ירקות.

יום חמישי

ארוחת בוקר: ביצים עם ירקות מוכנים עם שמן זית.

ארוחת צהריים: שאריות מהארוחה הקודמת.

אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון עם חמאה וירקות.

יום שישי

ארוחת בוקר: בייקון וביצים.

ארוחת צהריים: סלט עוף עם שמן זית וחופן אגוזי לוז.

אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצות עם ירקות.

יום שבת

ארוחת בוקר: חביתת ירקות עם חמאה.

ארוחת צהריים: שאריות מהערב הקודם.

אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצה עם ירקות.

יום ראשון

ארוחת בוקר: בייקון וביצים

ארוחת צהריים: שאריות מהערב הקודם.

אֲרוּחַת עֶרֶב: כנפי עוף וירקות בגריל.

השתמש בירקות שונים בתזונה שלך.

חטיפים בריאים דלי פחמימות

אלה בדיאטת אטקינס חושב שהתיאבון שלהם יורד בתהליך הזה. הם מצהירים שהם מרגישים שבעים יותר עם 3 ארוחות ביום (לפעמים רק 2 ארוחות).

עם זאת, אם אתה רעב בין הארוחות, אתה יכול לבחור את החטיפים הבריאים ודלי הפחמימות הבאים:

- שאריות מהערב הקודם.

- ביצה מבושלת.

- חתיכת גבינה.

- חתיכת בשר.

- חופן אגוזי לוז.

- יוגורט.

- תותים וקצפת.

– בייבי גזר (יש להיזהר בזמן זירוז).

– פירות (פוסט אינדוקציה).

יתרונות דיאטת אטקינס

- מוריד את רמות הטריגליצרידים בדם.

- מאיץ את חילוף החומרים.

- מפעיל שמנים.

- משפר את תפקודי הזיכרון והמוח.

- מגביר את היעילות.

- מוריד כולסטרול LDL.

- מסייע בבניית מסת שריר רזה.

- משפר את איכות השינה.

- עוזר לשמור על ירידה במשקל.

- קל ליישום.

נזקי דיאטת אטקינס

מי שיורד במשקל עם דיאטת אטקינס;

– במהלך השבועיים הראשונים מתרחשת תשוקה לסוכר ומזונות מתוקים ועלולה להרגיש אי שקט בשל כך.

- זה יכול לגרום לכאבי ראש.

- עלול להרגיש עייף ואיטי.

- עלול לחוות בחילה.

האם דיאטת אטקינס בטוחה?

כן, דיאטת אטקינס זה בטוח. וזה עוזר לך לרדת במשקל תוך מספר שבועות בלבד. בשנת 1972, דר. מאז יצירתה על ידי אטקינס, הדיאטה עברה שינויים רבים שהופכים אותה לבריאה יותר ללב.

הגורם העיקרי שמפריע למדענים הוא צריכת כמויות גבוהות של שומן מן החי מבשר. כלומר, אם אתה מכוון את הדיאטה וצורך עופות או מקורות חלבון רזים מבעלי חיים, דיאטת אטקינס זה בטוח לחלוטין.

כתוצאה מכך;

אם אתה נחוש לשמור על דיאטה זו, ספר דיאטה של ​​אטקינסקבל את זה והתחל בהקדם האפשרי. דיאטת אטקינסזוהי דרך בריאה ויעילה לרדת במשקל. לא תתאכזב.