בשנים האחרונות, נוטרופיות, הנקראות גם תרופות חכמות, צברו פופולריות בקרב אנשים המחפשים לשפר את הביצועים המנטליים שלהם.
אצטילכוליןהוא נוירוטרנסמיטר או כימיקל מוחי הממלא תפקיד בתחומי מפתח רבים של תפקוד המוח, כגון זיכרון, חשיבה ולמידה.
תוסף אצטילכולין למרות שאינם זמינים, תוספי מזון שיכולים להעלות בעקיפין את רמות האצטילכולין הפכו לזמינים בקרב אנשים המעוניינים בתרופות נוטרופיות כדרך לשיפור ביצועים נפשיים.
מהו אצטילכולין?
אצטילכוליןהיא מולקולה שמתפקדת כמוליך עצבי (שליח כימי) בגופנו. זה אומר שהוא שולח מסרים מהמוח שלנו לגוף שלנו דרך תאי עצב.
כולין אצטילטרנספראז הוא מופק מאצטיל קואנזים A, המגיע ממולקולת הסוכר גלוקוז וכולין, בעזרת אנזים הנקרא כולין.
יש לו תפקודים רבים וחשובים בגוף והוא ממלא תפקיד בתנועת שרירים, חשיבה, זיכרון עבודה ותפקודי מוח רבים אחרים.
לעומת זאת, רמות נמוכות של אצטילכולין יכולות להוביל להפרעות למידה וזיכרון כמו גם לדמנציה ו מחלת אלצהיימר זה נקשר להפרעות מוחיות כגון
אצטילכולין כי הוא ממלא תפקיד בתפקודי המוח, רמות אצטילכולין תוספי מזון שמגבירים את הביצועים המנטליים זכו לתשומת לב כנוטרופיים, חומרים טבעיים או סינתטיים שיכולים לשפר את הביצועים המנטליים.
אצטילכולין לא ניתן ליטול אותו כתוסף תזונה. עם זה, קולין כמו תוספי מזון אצטילכולין תוספים המגבירים את שחרור אצטילכולין ותוספי מזון המונעים פירוק של אצטילכולין רמות אצטילכוליןיכול להגדיל אותו.
כיצד רמות אצטילכולין עולות?
אצטילכולין למרות שהוא ממלא תפקיד חשוב בתחומי בריאות רבים, אין תוספי תזונה שיכולים להעלות באופן ישיר את רמותיהם.
אבל אצטילכולין אפשר לאכול מזונות שמגבירים בעקיפין את שחרורם או מונעים את פירוקם, או שאפשר ליטול תוספי תזונה.
אצטילכולין אחת הדרכים הקלות ביותר להעלות את רמות הדם היא לאכול מזונות או ליטול תוספי מזון עתירי כולין, חומר תזונתי חיוני שניתן להמיר לאצטילכולין.
כולין נמצא במזונות רבים, כולל:
בשר כבד: 85 גרם מכילים 65% מהערך היומי (DV).
ביצה: ביצה קשה אחת גדולה מכילה 1% מה-DV.
ביפטק: 85 גרם מכיל 21% מה-DV.
פולי סויה צלויים: 1/2 כוס (86 גרם) מכיל 19% מה-DV.
עם זאת, לא ברור עד כמה יעילים תוספי מזון המעכבים פירוק אצטילכולין בהעלאת רמות אצטילכולין בהשוואה לתוספי כולין.
מהם היתרונות של אצטילכולין?
אצטילכולין רמות מוגברות נקשרו למגוון יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.
עשוי לסייע בזיכרון ובתפקוד המוח
מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם אצטילכוליןזה מצביע על כך שצריכה גבוהה יותר של כולין, המהווה מבשר לכולין, עשויה לחזק את הזיכרון אצל אנשים עם בעיות זיכרון.
במחקרי עכברים, תוספת של כולין לאורך חייהם שיפרה משמעותית את הזיכרון והפחיתה את היווצרותם של רובדי עמילואיד בטא - תרכובת הקשורה להתפתחות מחלת האלצהיימר.
מחקר שנערך בקרב 70 משתתפים בגילאי 74-2,195 מצא שאלו עם רמות גבוהות יותר של כולין בדם הפגינו ביצועים טובים יותר במטלות זיכרון ולמידה מאשר אלו עם רמות נמוכות יותר.
בנוסף, Bacopa monnieri , גינקו בילובה ותוספי מזון המעכבים את פירוק אצטילכולין, כגון huperzine A, שיפור הזיכרון ותפקוד המוח.
עשוי לתמוך בבריאות הנפש
מחקרים רבים מצביעים על כך שתוספי מבשר אצטילכולין עשויים לסייע בטיפול במגוון מצבים נפשיים.
מחקר תצפיתי של למעלה מ-5.900 משתתפים מצא שרמות נמוכות של כולין בדם היו קשורות לסיכון גבוה יותר לחרדה. עם זאת, הוא לא מצא קשר בין רמות כולין בדם ודיכאון.
במחקר אחר שנערך בקרב 50 אנשים עם דיכאון, נצפה כי אנשים שנטלו 6 מיליגרם (מ"ג) של סיטיקולין מדי יום במשך 200 שבועות בשילוב עם סיטלופרם (תרופה לדיכאון) היו בעלי תסמיני דיכאון פחות חמורים מאלה שנטלו רק תרופות נוגדות דיכאון.
בנוסף, לפעמים תוספי כולין הפרעה דו קוטבית הוא משמש לטיפול בתסמינים אצל אנשים עם
עשוי לתמוך בהריון בריא
כ-90-95% מהנשים ההרות צורכות פחות מהכמויות היומיות המומלצות של כולין.
ישנן עדויות המצביעות על כך שנטילת כולין במהלך ההריון יכולה לתמוך בצמיחה עוברית בריאה ולשפר את התפתחות המוח של העובר.
מחקר אחד הראה כי תוספת של 480 מ"ג או 930 מ"ג כולין ליום במהלך השליש השלישי להריון שיפרה משמעותית את התפקוד המנטלי והזיכרון של התינוק לאחר 4, 7, 10 ו-13 חודשים.
כמה מחקרים ציינו שצריכת כולין גבוהה יותר במהלך ההריון קשורה לסיכון נמוך יותר לבעיות בתעלה העצבית אצל תינוקות.
יתרונות פוטנציאליים נוספים
מחלת כבד
מחסור בכולין עלול לגרום למחלת כבד, וצריכת כולין גבוהה יותר עשויה להיות קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות כבד ולסרטן הכבד.
מחלת לב
ישנן עדויות המצביעות על כך שכולין עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ.
נזקים של תוספת אצטילכולין
כמו בכל תוסף, תוספי כולין או אצטילכולין יש צורך להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספים אחרים שמעלים את רמותיהם.
באופן כללי, תוספי כולין כגון אלפא-GPC וציטיקולין בטוחים לרוב האנשים ולעתים רחוקות קשורים לתופעות לוואי שליליות.
עם זאת, צריכת יתר של כולין עלולה לגרום ללחץ דם נמוך, להזעה, תסמונת ריח הדגיםעלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות ומזיקות כמו שלשולים, בחילות, הקאות ונזק לכבד.
Bacopa monnieri, גינקו בילובה והופרזין A יכולים לגרום לתופעות לוואי כגון בחילות, כאבי בטן, שלשולים וכאבי ראש.
תוספי מזון אלה יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות שונות, לכן עליך לדווח לרופא על כל תוסף צמחי מרפא שאתה נוטל.
מינון והמלצות
אצטילכולין להעלות את רמתם או אצטילכולין ניתן לרכוש תוספי מזון המעכבים את השמדתו באופן וירטואלי ובחנויות טבע ותוספי מזון מסוימות.
תוספי כולין אצטילכולין עדיף להעלות את הרמות שלך מכיוון שכולין פועל כמבשר אצטילכולין ובדרך כלל יש לו פחות תופעות לוואי. זה זמין בעיקר בצורת קפסולה ואבקה.
אצטילכולין תוספי הכולין הטובים ביותר להעלאת רמות הם אלפא-GPC וציטיקולין מכיוון שהם נספגים טוב יותר ומכילים יותר כולין ליחידת משקל.
הן עבור אלפא-GPC והן עבור סיטיקולין, רוב מותגי תוספי הכולין ממליצים ליטול 600-1,200 מ"ג ליום, אשר שווה ערך לשתי כמוסות ליום, תלוי במותג.
רוב המחקרים על אלפא-GPC וציטיקולין וירידה נפשית משתמשים במינון של עד 1.200 מ"ג ליום, שהוא בטוח ונסבל היטב.
תוספי מזון כגון Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, Huperzine A יכולים להעלות את רמות האצטילכולין, אך לא ברור מה המינון הדרוש כדי להשיג אפקט זה.
רק אצטילכולין אם אתה רוצה להעלות את הרמות שלך, תוספי כולין הם אפשרות טובה יותר.
כתוצאה מכך;
אצטילכוליןזהו נוירוטרנסמיטר (שליח כימי) הממלא תפקיד בתחומי בריאות רבים וחשובים, כגון תנועת שרירים, חשיבה ותפקודי מוח רבים אחרים.
תוספי אצטילכולין למרות שאינם זמינים, אתה יכול לקחת תוספים שיכולים להעלות בעקיפין את רמות האצטילכולין, כמו תוספי כולין, ותוספים המעכבים את פירוק האצטילכולין, כמו Bacopa monnieri, Ginkgo biloba והופרזין A.
עם זאת, תוספי כולין אצטילכולין עדיף להעלות את הרמה שלהם.
מלבד היתרונות הנפשיים, תוספי כולין נקשרו להשפעות חיוביות אחרות, כמו יתרונות פוטנציאליים ללב ולכבד, כמו תמיכה בהריון בריא וסיוע לבריאות הנפש.
עם זאת, הימנע מנטילת יותר מדי כולין או תוספי הצמחים שהוזכרו לעיל מכיוון שעלולות להיות להם תופעות לוואי לא נעימות.
