Osteoporosi significa osteoporosi. È una malattia ossea che provoca indebolimento delle ossa e diminuzione della densità scheletrica. Poiché la malattia indebolisce le ossa, le rende suscettibili a fratture improvvise. Peggio ancora, i sintomi dell'osteoporosi non si manifestano. La malattia progredisce senza alcun dolore. Non si nota fino a quando le ossa non si rompono.
Il miglior trattamento per l'osteoporosi è la prevenzione. Come fa? Puoi trovare tutto ciò che ti chiedi sull'osteoporosi nel nostro articolo. Iniziamo la storia ora.
Cos'è l'osteoporosi?
La parola osteoporosi significa “osso poroso”. È una malattia che si verifica a causa della perdita di massa ossea da parte del corpo. Indebolisce le ossa e aumenta il rischio di fratture impreviste.
La malattia è più comune nelle donne di età superiore ai 50 anni. Ma può verificarsi anche nelle donne e negli uomini più giovani.
Le ossa osteoporotiche hanno un tessuto decisamente anormale se osservate al microscopio. Piccoli fori o aree deboli nelle ossa causano l'osteoporosi.
La cosa più spaventosa di questa malattia è che non mostra sintomi e non viene rilevata finché le ossa non si rompono. La maggior parte di queste fratture sono fratture dell'anca, del polso e della colonna vertebrale.
Che cosa causa l'osteoporosi?
Qual è la differenza tra osteoporosi e osteopenia?
L'osteopenia, sebbene non così grave come l'osteoporosi, è una malattia che provoca la perdita ossea e l'indebolimento delle ossa. Entrambe le condizioni sono valutate dalla densità minerale ossea. Nella sua forma più semplice, possiamo spiegare la differenza tra osteoporosi e osteopenia come segue: L'osteopenia è lo stadio iniziale dell'osteoporosi. Se l'osteopenia non viene trattata, si verificherà l'osteoporosi.
Chi ottiene l'osteoporosi?
Si stima che circa 200 milioni di persone in tutto il mondo soffrano di osteoporosi. Sebbene si manifesti sia negli uomini che nelle donne, le donne hanno una probabilità quattro volte maggiore rispetto agli uomini di sviluppare la malattia.
Dopo i 50 anni, una donna su due e un uomo su quattro sperimenteranno una frattura correlata all'osteoporosi nel corso della loro vita. Un altro 30% ha una bassa densità ossea. La bassa densità ossea aumenta il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Questo è anche chiamato osteopenia.
Che cosa causa l'osteoporosi?
Le nostre ossa sono costituite da tessuto vivente e in crescita. L'interno di un osso sano sembra una spugna. Questa zona è chiamata osso trabecolare. Il guscio esterno, costituito da osso denso, circonda l'osso spugnoso. Questo guscio duro è chiamato osso corticale.
Quando si verifica l'osteoporosi, i buchi nella spugna si allargano e aumentano di numero nel tempo. Questo indebolisce la struttura interna dell'osso. Le ossa proteggono gli organi vitali che sostengono il corpo. Le ossa immagazzinano anche calcio e altri minerali. Quando il corpo ha bisogno di calcio, l'osso viene scomposto e ricostruito. Questo processo, chiamato rimodellamento osseo, fornisce al corpo il calcio necessario mantenendo le ossa forti.
All'età di 30 anni si forma più osso di quello che normalmente si perde. Dopo i 35 anni inizia la distruzione ossea. La graduale perdita di massa ossea avviene più velocemente della formazione ossea. In caso di osteoporosi, si perde più massa ossea. Dopo la menopausa, la disgregazione ossea si verifica ancora più velocemente.
Fattori di rischio per l'osteoporosi
L'osteoporosi è causata da una diminuzione della densità della massa ossea. Varie condizioni come l'avanzare dell'età, cattive abitudini alimentari e problemi di salute preesistenti innescano la diminuzione della densità della massa ossea. Ci sono alcuni fattori che aumentano il rischio di contrarre l'osteoporosi. Possiamo elencare questi fattori di rischio come segue:
L'inattività provoca una diminuzione della massa ossea, un fattore di rischio per l'osteoporosi.
invecchiamento
Anomalie negli ormoni. Diminuzione dei livelli di estrogeni, specialmente nelle donne, cioè quando entrano in menopausa. Bassi livelli di testosterone negli uomini riducono la densità della massa ossea. La malattia colpisce le donne più degli uomini a causa del calo degli ormoni durante la menopausa.
Nel passato Malattie autoimmuniSperimentare malattie come malattie polmonari, malattie renali o malattie del fegato.
Inibitori della pompa protonica (PPI), inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), inibitori dell'aromatasi, farmaci per la fertilità/farmaci ormonali, farmaci antiepilettici e steroidi a lungo termine (glucocorticoidi o corticosteroidi).
Assunzione inadeguata di vitamine e minerali per la costruzione delle ossa come calcio, fosforo e vitamina K dal cibo
Alimentazione insufficiente.
I due più alti fattori di rischio per l'osteoporosi sono essere donne e avere più di 70 anni. È possibile ammalarsi a causa di vari problemi di salute che riducono i minerali nel corpo e indeboliscono le ossa nel tempo.
Quali sono i sintomi dell'osteoporosi?
osteoporosi malattia silenziosa è chiamato. Perché non mostra sintomi. Tuttavia, dovresti prestare attenzione quando si verificano le seguenti situazioni:
Fratture ossee dovute a osteoporosi. Le fratture dell'anca, della colonna vertebrale e del polso sono le più comuni. Colpisce anche i piedi, le ginocchia e altre parti del corpo.
Difficoltà a muoversi e svolgere le attività quotidiane.
Dolore osseo persistente.
Statura ridotta.
In piedi in una posizione curva. Questo perché le vertebre o le ossa spinali si indeboliscono nel tempo.
Aumenta la mortalità tra gli anziani. Circa il 20% delle persone anziane con una frattura dell'anca muore entro un anno.
Un test della densità minerale ossea (BMD) viene spesso utilizzato per diagnosticare la malattia. Con l'aiuto di una macchina, viene eseguito il test BMD. Generalmente, viene valutata la quantità di minerale osseo presente in alcune parti dell'osso come l'anca, la colonna vertebrale, l'avambraccio, il polso e le dita. Il test della BMD viene solitamente eseguito utilizzando l'assorbimetria a raggi X a doppia energia (scansione DEXA).
Per diagnosticare la malattia, viene ascoltata la storia medica del paziente, viene completato l'esame fisico e vengono eseguite valutazioni come esami delle urine e del sangue, test dei marcatori biochimici, radiografie e fratture spinali per determinare le malattie di base.
Tutte le donne di età superiore ai 65 anni dovrebbero sottoporsi a un test della densità ossea. Lo screening DEXA può essere eseguito prima per le donne con fattori di rischio di osteoporosi. Anche gli uomini di età superiore ai 70 anni o più giovani con fattori di rischio possono sottoporsi a un test della densità ossea.
Trattamento dell'osteoporosi
La malattia viene trattata con esercizio fisico, integratori vitaminici e minerali e l'uso di alcuni farmaci. L'esercizio fisico e gli integratori vitaminici sono spesso raccomandati per prevenire la progressione della malattia.
Esistono diverse classi di farmaci usati per trattare l'osteoporosi. Il medico determinerà quale è giusto per te. Non ci sono medicine o cure per la malattia. Il trattamento dell'osteoporosi può variare da persona a persona.
Alcuni dei farmaci usati per trattare l'osteoporosi includono:
I bifosfonati sono un tipo di bifosfonato (adatto sia per uomini che per donne).
Gli inibitori dei ligandi sono classificati in ordine di attività (adatti sia per uomini che per donne).
Ad esempio, Boniva è un bifosfonato specifico per le donne.
Agonisti delle proteine correlate all'ormone paratiroideo.
Terapia ormonale sostitutiva (HRT) (principalmente per le donne). Esempi sono l'agonista/antagonista dell'estrogeno (noto anche come modulatore selettivo del recettore dell'estrogeno (SERM)) o il complesso estrogenico tessuto-specifico.
Quando l'osteoporosi dovrebbe essere trattata con i farmaci?
Le donne che mostrano punteggi T di -3,3 o meno su un test della densità ossea, come -3,8 o -2,5, dovrebbero iniziare il trattamento per ridurre il rischio di fratture. Anche molte donne con osteopenia non grave come l'osteoporosi necessitano di cure.
Trattamento naturale dell'osteoporosi
L'osteoporosi è più facile da rilevare e trattare precocemente. Controllare i sintomi della malattia ne rallenta la progressione. Per mantenere le ossa sane e ridurre il dolore e la perdita di movimento in modo naturale, puoi:
Mangia bene
In caso di osteoporosi, abbastanza proteine, calcio, magnesio, fosforo, manganese e vitamina K, dovresti ottenere i nutrienti essenziali.
Le proteine costituiscono la metà della struttura delle ossa. Ecco perché il consumo è importante. Una dieta a basso contenuto proteico non è efficace quanto una dieta ricca di proteine nel trattamento della malattia. Tuttavia, è anche necessario trovare un equilibrio tra consumo di proteine e minerali.
Quante proteine dovresti consumare ogni giorno? La quantità consigliata per gli adulti è compresa tra 0,8 e 1,0 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Carne rossa, pesce, uova, pollame, formaggio, yogurt, noci, fagioli e legumi sono fonti di proteine.
Esercizio
Oltre ai suoi numerosi benefici, l'esercizio fisico supporta la formazione della massa ossea nelle persone con osteoporosi. Aumenta la flessibilità delle ossa, riduce lo stress e l'infiammazione.
Ma fai attenzione a non fare certi esercizi se hai l'osteoporosi. Per esempio; Cerca di non fare attività che richiedono salti, piegamenti o piegamenti della colonna vertebrale.
Il miglior esercizio per la forza ossea a piedispecie.
cerca di non cadere
Secondo la National Osteoporosis Foundation, un terzo di tutti gli adulti di età superiore ai 65 anni cade ogni anno. Molte di queste cadute provocano fratture ossee. Per ridurre il rischio di cadere e ferirsi, considerare quanto segue:
Usa un bastone se necessario.
Alzati lentamente mentre sei seduto o sdraiato sulla schiena.
Porta con te una torcia elettrica quando esci al buio.
Indossa scarpe comode per una camminata equilibrata.
Aggrappati ai corrimano quando sali le scale.
Prestare attenzione quando si cammina su strade scivolose o marciapiedi dopo pioggia o neve.
Non camminare su marmi o piastrelle bagnati e scivolosi che sono stati lucidati eccessivamente.
Metti gli oggetti di uso frequente a portata di mano.
Metti un tappetino o un tappeto antiscivolo nella tua cucina.
Non essere frettoloso con nulla, poiché ciò aumenta il rischio di cadere.
Uso di oli essenziali
L'applicazione di oli essenziali direttamente sull'area danneggiata aiuta ad aumentare la densità ossea. Promuove anche la guarigione delle ossa e allevia il disagio associato all'osteoporosi.
zenzero, arancia, saggioPuoi utilizzare oli essenziali come rosmarino, rosmarino e timo per via topica fino a tre volte al giorno.
Mescolare con un olio vettore come l'olio di cocco e applicare alcune gocce sulle zone interessate.
Aumenta i livelli di vitamina D con l'esposizione alla luce solare
Il modo più efficace per correggere la carenza di vitamina D è esporsi alla luce solare per circa 20 minuti ogni giorno.
Per produrre abbastanza vitamina D, è necessario esporre ampie aree della pelle al sole per brevi periodi di tempo senza utilizzare creme solari.
Anche con la stessa quantità di esposizione al sole, la ricerca mostra che le persone anziane hanno più difficoltà a produrre vitamina D rispetto ai giovani.
Pertanto, puoi assumere integratori di vitamina D60 se vivi in una zona fredda e non esci spesso (ad esempio durante l'inverno) o se hai più di 3 anni.
Il magnesio (500 mg al giorno) è essenziale per un metabolismo ottimale del calcio.
Calcio (1000 mg al giorno) – Il citrato di calcio è la forma di calcio più assorbibile.
Vitamina D3 (5.000 UI al giorno) – La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio.
La vitamina K2 (100 mcg al giorno) è necessaria per sintetizzare una proteina essenziale per lo sviluppo osseo. Aumenta l'assunzione di vitamina K assumendo un integratore di vitamina K2 di alta qualità o mangiando più cibi ricchi di vitamina K.
Lo stronzio (680 mg al giorno) è un metallo che può aiutare con la densità ossea. L'acqua di mare, il terreno ricco di sostanze nutritive e alcuni alimenti lo contengono naturalmente. Ma la maggior parte delle persone ha bisogno di integratori per averne abbastanza.
Dieta per l'osteoporosi
La nutrizione è molto importante nel trattamento naturale dell'osteoporosi. Aiuta anche a prevenire le malattie.
Il nostro corpo ha bisogno di molti minerali, soprattutto calcio e magnesio, per proteggere le ossa.
I seguenti alimenti contengono nutrienti essenziali che aiutano a sviluppare e mantenere la densità ossea:
Prodotti lattiero-caseari coltivati crudi come kefir, yogurt e formaggio crudo. Questi alimenti sono calcio, magnesio, vitamina K, necessari per la salute delle ossa, fosforo e ricco di vitamina D.
Il calcio è un importante componente strutturale dello scheletro. La carenza di calcio può causare la rottura delle ossa. Mangia cibi ricchi di calcio come latticini, verdure verdi (come broccoli, gombo, cavoli e crescione), mandorle e sardine.
Il manganese aiuta a produrre massa ossea. Regola gli ormoni. Riso integrale, grano saraceno, segaleI legumi come l'avena, i fagioli e le noci come le nocciole sono ricchi di manganese.
L'osteoporosi è una malattia associata a infiammazione cronica. Alcuni tipi di pesce contengono acidi grassi omega-3 che riducono l'infiammazione. salmone, sardine, acciuga, sgombro ecc.
Le ossa hanno bisogno di vitamina K e calcio, che sono abbondanti nelle verdure a foglia verde. Cavolo, spinaci, bietole, crescione, cavoli, senape sono ortaggi a foglia verde dai quali si possono ottenere facilmente queste vitamine.
La dieta a basso contenuto proteico danneggia la salute delle ossa negli anziani. Anche un consumo eccessivo di proteine non è salutare. Pertanto, è importante mantenere l'equilibrio. Legumi come carne rossa, pesce, uova, pollame, formaggio, yogurt, noci, semi, fagioli forniscono proteine di alta qualità.
Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati nell'osteoporosi. Gli alimenti elencati di seguito possono esacerbare la perdita ossea. Può portare all'osteoporosi o all'indebolimento della massa ossea:
Troppo alcol provoca infiammazione. Questo fa fuoriuscire più calcio dalle ossa.
Bevande zuccherate - L'alto contenuto di fosforo della soda riduce il livello di calcio nelle ossa. L'infiammazione aumenta anche con lo zucchero.
Şeker — Aumenta l'infiammazione, che esacerba l'osteoporosi.
Carne lavorata – Un elevato consumo di sale e carne lavorata può causare perdita ossea.
caffeina Quantità eccessive di caffeina possono portare alla perdita ossea.
Anche il fumo dovrebbe essere evitato in quanto aggrava molte condizioni croniche.
Esercizi per l'osteoporosi
Gli esercizi per l'osteoporosi vengono utilizzati per aumentare la densità ossea e ridurre al minimo le fratture. L'esercizio fisico regolare è utile per costruire ossa forti e rallentare la perdita ossea.
Diamo un'occhiata all'esercizio sicuro per l'osteoporosi con le immagini. Fare questi esercizi per 10-15 minuti al giorno può invertire l'osteoporosi. Può persino impedirlo.
Cose da considerare quando si eseguono esercizi per l'osteoporosi
Riscaldati prima di allenarti.
Se hai una mobilità limitata, fai una doccia calda prima di allenarti.
Consulta il tuo medico prima di eseguire questi esercizi.
Se non riesci ad alzarti, fai gli esercizi a letto o su una sedia.
Esercitati in piedi vicino al muro o fatti aiutare dai mobili della casa.
Usa un tappetino da yoga per ridurre l'impatto in caso di caduta.
Aumenta gradualmente le serie e le ripetizioni.
Fai esercizi con pesi solo quando ti senti a tuo agio.
Se senti un dolore acuto, interrompi l'esercizio.
accovacciato sulla sedia
È un esercizio di rafforzamento e bilanciamento del corpo. Puoi farlo su un divano o una sedia. Usa una sedia con braccioli su cui puoi appoggiare la punta delle dita per il supporto.
Come è fatto?
Mettiti in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e mettiti di fronte alla sedia. Tira indietro le spalle e guarda avanti.
Spingi indietro i fianchi, fletti le ginocchia e abbassa il corpo.
Battere leggermente sulla sedia e tornare alla posizione di partenza.
Fallo dieci volte e ripeti.
Non: Non eseguire questo esercizio se soffri di artrite al ginocchio, dolore lombare o infortunio al ginocchio.
Sollevamento delle gambe
È un esercizio che lavora sui muscoli del polpaccio. Questo aiuta a rafforzare i muscoli.
Come è fatto?
Mettiti dietro la sedia e metti le mani sullo schienale. Tira indietro le spalle e guarda avanti. Questa è la posizione di partenza.
Solleva i talloni da terra.
Mantieni la posizione per 5-8 secondi, espira e appoggia i talloni sul pavimento.
Mettiti dietro la sedia e metti le mani sullo schienale.
Solleva la gamba destra da terra, fletti il ginocchio e arriccia lo stinco verso l'alto.
Fermati un attimo e rimetti il piede destro a terra.
Fai lo stesso per la gamba sinistra.
Fai questa mossa quindici volte.
esercizio di miglioramento dell'equilibrio
È un esercizio che migliora l'equilibrio per chi soffre di osteoporosi o per chi vuole prevenire la malattia.
Come è fatto?
Prendi la sedia alla tua destra. Tieni la schiena con la mano destra. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e ruota le spalle all'indietro.
Solleva il piede sinistro da terra e di lato. Tieni le dita dei piedi rivolte in avanti.
Fai oscillare la gamba indietro e portala davanti alla gamba destra.
Ripeti 10 volte e fai lo stesso con la gamba destra.
Mettiti dietro la sedia. Metti una o entrambe le mani sullo schienale.
Solleva la gamba destra da terra e falla oscillare avanti e indietro.
Ripeti dieci volte e fai lo stesso con la gamba sinistra.
Esercizio con una fascia di resistenza
Le ossa nella zona della mano si indeboliscono con l'età, specialmente nei polsi. L'uso di una fascia di resistenza aumenta la forza ossea fornendo forza muscolare e flessibilità nell'area della mano.
Come è fatto?
Premi un'estremità della fascia di resistenza con il piede destro.
Tieni l'altra estremità con la mano destra con le braccia completamente distese.
Piega la mano e premi il gomito contro il corpo.
Riporta la mano nella posizione di partenza.
Fallo dieci volte prima che passi di mano.
sollevamento delle gambe
Come è fatto?
Arrotolare l'asciugamano e posizionarlo sul tappetino.
Sdraiati con cura sul tappetino. Regola l'asciugamano arrotolato in modo che sia esattamente dove si incurva la tua vita.
Solleva entrambe le gambe da terra e piega le ginocchia in modo che le gambe siano a 90 gradi. Questa è la posizione di partenza.
Abbassa la gamba destra.
Tocca il pavimento e riporta la gamba destra nella posizione di partenza.
Fai lo stesso con la gamba sinistra.
Ripeti questo movimento quindici volte.
Ruota il corpo
Questo è un esercizio che rafforza la colonna vertebrale.
Come è fatto?
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
Metti le braccia sul petto come mostrato nell'immagine.
Getta le spalle indietro e guarda avanti. Questa è la posizione di partenza.
Ruota la parte superiore del corpo a sinistra e a destra.
Fallo quindici volte.
esercizio di stretching
Come è fatto?
Tieni la fascia di resistenza e sdraiati leggermente sul tappetino.
Avvolgi il nastro intorno ai piedi. Afferra l'estremità della fascia ed estendi le gambe e mantienile perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
Fletti le ginocchia e avvicinale al petto.
Spingi le gambe indietro nella posizione di partenza.
Fallo 10-15 volte.
Esercizio di rafforzamento della spalla
È un esercizio che aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli dell'anca.
Come è fatto?
Sdraiati sul tappetino e tieni la fascia di resistenza. Tieni le mani alla larghezza delle spalle e i piedi appoggiati sul pavimento a circa 2 piedi di distanza dai fianchi.
Spingi i fianchi verso il soffitto e stringi i glutei.
Tieni le mani separate allo stesso tempo finché le mani non toccano quasi il suolo.
Fai una piccola pausa, abbassa i fianchi e riporta le mani nella posizione di partenza.
Fallo dieci volte.
esercizio di rafforzamento dell'anca
Questo esercizio aiuta a ridurre il rischio di frattura dell'anca.
Come è fatto?
Siediti sul tappeto. Avvolgi la fascia di resistenza appena sopra il ginocchio.
Sdraiati sul fianco destro, sorreggi la testa con la mano destra e appoggia la mano sinistra sul tappetino.
Tieni le cosce a 90 gradi con lo stinco come mostrato nell'immagine.
Solleva la gamba destra verso il soffitto. Non prolungare.
Scarica qui sotto.
Fallo dieci volte prima di cambiare lato.
Quanto esercizio dovrebbe essere fatto?
È necessario iniziare con 8-10 ripetizioni per ogni esercizio. È meglio passare a più ripetizioni e serie entro una settimana. L'aumento della frequenza e dell'intensità degli esercizi contribuisce agli infortuni. Se il tuo corpo è soggetto a infortuni, concediti del tempo per riposare tra i giorni di allenamento.
Riassumere;
L'osteoporosi è una malattia ossea causata dal corpo che perde osso, non ne produce abbastanza o entrambi. Ciò aumenta il rischio di fratture e lesioni.
Vari disturbi di salute come l'invecchiamento, la cattiva alimentazione, l'inattività, i cambiamenti ormonali, la restrizione calorica, alcuni farmaci, il cancro, il diabete e le malattie autoimmuni sono le cause dell'osteoporosi.
L'esercizio fisico, l'alimentazione, le vitamine e alcuni farmaci sono usati per trattare l'osteoporosi.
