Hugsaðu um morgun þegar sólin er nýkomin upp; Fuglar kvaka, léttur vindur strýkur andlitið og fyrstu ljós dagsins töfra augun. Til að vera hluti af þessari friðsælu mynd þarftu að byrja full af orku. En hvað gerist ef þú sleppir þessari byrjun og byrjar daginn þinn?
Morgunmaturinn er talinn mikilvægasta máltíð dagsins og ekki að ástæðulausu. Að sleppa morgunverði fær ekki bara magann til að grenja, heldur þaggar það líkama þinn og huga. Í þessari grein munum við ræða í smáatriðum hvers vegna morgunmatur er svo mikilvægur og hugsanlega skaðsemi þess að sleppa því.
Af hverju vilja sumir ekki borða morgunmat?
Það geta verið margar ástæður fyrir því að vilja ekki borða morgunmat. Sumt fólk gæti fundið fyrir lélegri matarlyst á morgnana eða sleppt morgunmat vegna tímaþröngs. Aðrir gætu valið að draga úr kaloríuneyslu í samræmi við markmið sín um þyngdartap eða hafa einfaldlega ekki þróað með sér morgunverðarvenjur. Að auki upplifa sumir morguninn ógleði Heilsuskilyrði eins og matur eða meltingarvandamál geta dregið úr lönguninni til að borða morgunmat. Hins vegar er einnig vitað að morgunverður hefur marga kosti, eins og að flýta fyrir efnaskiptum, auka orkumagn og veita einbeitingu yfir daginn. Þess vegna er mikilvægt að vera meðvitaður um mikilvægi þess að borða morgunmat og hugsanlegan skaða af því að sleppa því.
Morgunmatur hjálpar okkur að brenna fleiri kaloríum yfir daginn með því að flýta fyrir efnaskiptum okkar. Að sleppa morgunmáltíðinni getur leitt til þess að hægja á efnaskiptum og þyngdaraukningu.
2. Lítil orka
Líkaminn okkar þarf morgunmat fyrir orku. Að borða ekki morgunmat getur valdið orkuleysi og þreytu yfir daginn.
3. Einbeitingarleysi
Nægileg næringarneysla á morgnana er mikilvæg fyrir nám og minnisvirkni. Að sleppa morgunmat getur valdið athyglisleysi og einbeitingarleysi.
4. Óreglur í blóðsykri
Morgunmatur hjálpar jafnvægi á blóðsykri. Að borða ekki morgunmat getur leitt til blóðsykurssveiflna og því skapbreytingar.
5. Heilsuáhætta hjartans
Að borða ekki reglulega morgunmat getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum. Rannsóknir sýna að fólk sem sleppir morgunmat er í meiri hættu á hjartaáfalli.
6. Munnheilsuvandamál
Að sleppa morgunmáltíðinni getur leitt til fjölgunar baktería sem valda slæmum andardrætti í munni.
7. Geðraskanir
Að fá sér ekki morgunmat þunglyndi ve kvíði Komið hefur í ljós að það tengist geðsjúkdómum eins og.
8. Sykursýki hætta
Að sleppa morgunmatnum reglulega getur aukið hættuna á að fá sykursýki af tegund 2.
Þyngist þú ekki að borða morgunmat?
Rannsóknir á samhengi þess að borða ekki morgunmat og þyngd sýna að erfitt er að komast að endanlegri niðurstöðu um þetta mál. Sumar rannsóknir sýna að fólk sem sleppir morgunmat þyngist meira en aðrar efast um goðsögnina um að morgunmatur eykur efnaskipti og hjálpi til við þyngdartap. Hér er frumleg saga til að afhjúpa þennan flókna fjölda upplýsinga:
Þegar sólin hækkaði hægt og rólega í Morgunverðarríkinu voru borgarbúar að flýta sér. Ný skipun konungs kom öllum á óvart: "Þú munt ekki lengur borða morgunmat á morgnana!" Þegar konungur tók þessa ákvörðun hlustaði konungur á orð eins af viturum ráðgjöfum konungsríkisins: "Að sleppa morgunmatnum getur verið lykillinn að því að léttast."
Hins vegar, á hinum helmingi konungsríkisins, lagðist Félag morgunverðarfræðinga gegn ákvörðun konungs. Þeir töldu að morgunmatur væri mikilvægasta máltíð dagsins og að sleppa því gæti leitt til þyngdaraukningar. Formaður sambandsins varaði almenning við með því að segja: „Að borða ekki morgunmat truflar klukku líkamans, sem getur leitt til þyngdaraukningar.
Öðru máli gegndi í konunglegu eldhúsunum. Yfirmatreiðslumaður: „Að borða morgunmat eða ekki borða morgunmat, það er spurningin! sagði hann og vegur að rökum beggja aðila. Hann hélt því fram að engar vísbendingar væru um að morgunmatur flýti fyrir efnaskiptum, þannig að það gæti verið villandi að draga beint samband milli þess að sleppa morgunmat og þyngdaraukningu.
Hvað áttu þá íbúar Morgunverðarríkisins að gera? Eiga þeir að hlýða skipun konungs eða hlusta á tilmæli Bandalags vísindamanna? Kannski var svarið að íhuga skoðanir beggja aðila og starfa eftir þörfum eigin líkama.
Þessi saga endurspeglar misjafnar skoðanir og rannsóknir um áhrif þess að sleppa morgunmat á þyngd. Sannleikurinn er sá að áhrif þess að borða morgunmat á þyngd geta verið mismunandi eftir einstaklingum og tengjast mörgum þáttum eins og lífsstíl, erfðum og öðrum venjum. Þess vegna, í stað þess að leggja endanlegan dóm á áhrif þess að borða morgunmat á þyngdaraukningu, gæti verið hagstæðara að tileinka sér yfirvegaða nálgun í samræmi við óskir einstaklinga og heilsumarkmið.
Það væri ekki ofmælt að segja að morgunmatur sé máltíð eins og konungur. Með fyrstu birtu dagsins verðum við vitni að vakningu líkama okkar og huga. Að sleppa morgunmat þýðir að hunsa mikilvægan hluta þessarar vakningar.
Eins og við ræðum í þessari grein getur skaðsemi þess að borða ekki morgunmat haft áhrif á ekki aðeins líkamlega heldur líka andlega og tilfinningalega heilsu. Til að lifa heilbrigðu lífi er nauðsynlegt að byrja daginn af krafti og jafnvægi. Mundu að morgunmatur er ekki bara venja, heldur opnar líka dyrnar að heilsu og hamingju sem mun fylgja okkur allan daginn.
