Ինտերնետային կախվածությունը բնութագրվում է ինտերնետի օգտագործումով, որը վնասում է անհատի անձնական, սոցիալական և մասնագիտական կյանքին: Կախվածությունը չի սահմանափակվում միայն համակարգիչներով, այլ նաև ներառում է այլ էլեկտրոնային սարքերի չափից ավելի օգտագործում, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները և պլանշետները:
Այո, ինտերնետը դարաշրջանի անհրաժեշտություն է։ Համակարգիչների կամ ինտերնետի վերահսկվող օգտագործումը շատ առումներով օգտակար է: Բայց դա կախվածություն է դառնում, երբ մարդիկ կորցնում են վերահսկողությունը և սկսում են անընդհատ օգտագործել այն խաղերի, սոցիալական ցանցերում զննելու կամ այլ անհարկի խնդիրների համար: Ինտերնետային կախվածությունն ավելի հաճախ հանդիպում է դեռահասների և երեխաների մոտ: Մի ուսումնասիրություն ասում է, որ յուրաքանչյուր չորրորդ երեխայից մեկը կախվածություն ունի այս վիճակից: Եկեք ավելին իմանանք այս անտեսված, բայց լուրջ հոգեբանական վիճակի մասին:
Ինչ է ինտերնետ կախվածությունը:
Ինտերնետային կախվածությունը մի իրավիճակ է, երբ անհատը մշտապես կախված է ինտերնետից օգտվելուց և պետք է շարունակի օգտագործել այն: Կախվածություն ունեցող մարդիկ հաճախ շատ ժամանակ են անցկացնում սոցիալական մեդիայի հարթակներում, խաղերում կամ այլ առցանց գործողություններում, և երբ նրանք չեն անում այդ գործողությունները, նրանք ցույց են տալիս ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դյուրագրգռությունը: Ինտերնետային կախվածությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարդու սոցիալական, բիզնեսի և անձնական կյանքի վրա և այն պայման է, որը պետք է բուժվի:
Ինտերնետային կախվածության տեսակները
Ինտերնետային կախվածության տարբեր տեսակներ, որոնք այսօր աճող խնդիր են դարձել, առաջացել են ինտերնետի լայն կիրառմամբ: Ինտերնետային կախվածության որոշ տեսակներ են.
Սոցիալական մեդիայի կախվածություն. Դա մի իրավիճակ է, երբ մարդն անընդհատ կախվածություն է ստանում սոցիալական մեդիայի հարթակներից և իր առօրյան անցկացնում սոցիալական ցանցերում։
Խաղի կախվածություն. Օնլայն խաղերի նկատմամբ չափից դուրս սիրված լինելու և խաղեր խաղալու անհրաժեշտությունը կառավարելու անհնարինության պայման է։
Ինտերնետ գնումների կախվածություն. Սա առցանց գնումներ կատարելու մշտական կարիքի և դրա նկատմամբ վերահսկողությունը կորցնելու իրավիճակ է:
Պոռնո կախվածություն. Դա այն է, երբ մարդն անընդհատ այցելում է պոռնոկայքեր և կախվածություն է ստանում նման բովանդակությունից։
Տեղեկատվական կախվածություն. Դա մի իրավիճակ է, երբ մշտական կարիք կա ինտերնետում տեղեկատվություն փնտրելու և դրա անվերահսկելի ցանկություն:
Այս կախվածություններից յուրաքանչյուրը կարող է բացասաբար ազդել մարդու բնականոն կյանքի վրա և վնասել սոցիալական հարաբերություններին: Ուստի կարևոր է գիտակցաբար և հավասարակշռված օգտագործել ինտերնետը:
Ինտերնետային կախվածության պատճառները
Ինտերնետից կախվածության պատճառները կարող են շատ լինել:
Շեղող բովանդակություն. Ինտերնետում բովանդակության անսահման բազմազանությունը կարող է շեղել ձեզ և հանգեցնել կախվածության:
Սոցիալական մեդիա հրատարակություն. Սոցիալական մեդիա հարթակները, որոնք հիմնված են հավանումների և հետևորդների քանակի վրա, կարող են մեծացնել կախվածությունը՝ ստեղծելով մրցակցություն և անհանգստություն:
Քնի խանգարումներ. Ուշ գիշեր առցանց մնալու սովորությունը կարող է խաթարել ձեր քնի ռեժիմը և առաջացնել կախվածություն:
Օգտագործեք որպես փախուստի ուղի. Դժվարությունները հաղթահարելու փոխարեն ինտերնետ փախչելը կարող է օգտագործվել էմոցիոնալ դատարկությունը լրացնելու համար՝ առաջացնելով կախվածություն:
Անանունություն և ինքնության շփոթություն. Վիրտուալ աշխարհում անանուն մնալու հարմարավետությունը կարող է մեծացնել կախվածությունը՝ խրախուսելով փախչել իրական կյանքից:
Տեխնոլոգիական կախվածություն. Ինտերնետի կողմից տրամադրվող արագ հաղորդակցության, զվարճանքի և տեղեկատվության հասանելիության հնարավորությունները կարող են նվազեցնել ձեր հետաքրքրությունը այլ գործունեության նկատմամբ և հանգեցնել կախվածության:
Դոպամինի ազդեցություն. Ինտերնետի հաճախակի օգտագործման հետևանքով առաջացած ուղեղի վնաս դոֆամին Թողարկումն աջակցում է կախվածությանը` ստիպելով ձեզ զգալ, որ հաճույք եք ստանում դրանից:
Անվերահսկելի օգտագործման սովորություն. Ինտերնետ անսահմանափակ մուտքը կարող է առաջացնել անվերահսկելի օգտագործման սովորություններ և խորացնել կախվածությունը:
Ինտերնետային կախվածությունը հասկանալու և կանխարգելելու կարևոր քայլ կլինի ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատողներին պաշտպանելն ու աջակցելը՝ իմանալով այս պատճառները:
Ինտերնետային կախվածության ախտանիշները
Կարևոր է բարձրացնել իրազեկվածությունը կախվածության մասին: Ինտերնետային կախվածության նշանների ճանաչումն այս գործընթացի առաջին քայլն է: Ահա այն կարևոր կետերը, որոնք դուք պետք է իմանաք ինտերնետից կախվածության ախտանիշների մասին.
Անքնություն: Ինտերնետից կախվածությունը կարող է առաջացնել անքնություն. Մինչև ուշ գիշեր ինտերնետում ժամանակ անցկացնելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր քնի վրա:
Հաղորդակցման խնդիրներ. Համացանցի լայնածավալ օգտագործումը կարող է թուլացնել ձեր իրական հաղորդակցման հմտությունները: Դեմ առ դեմ շփման դժվարությունը կարող է լինել ինտերնետից կախվածության ախտանիշներից մեկը:
Ժամանակի կառավարման դժվարությունը. Ինտերնետային կախվածություն ունեցող անհատները կարող են դժվարություններ ունենալ իրենց ժամանակը արդյունավետ կառավարելու համար: Կարևոր աշխատանքը հետաձգելը և ինտերնետի վրա անընդհատ կենտրոնանալը կարող են լինել այս ախտանիշի ցուցիչ:
Ուշադրության խնդիրներ. Ինտերնետում անընդհատ զբաղված լինելը կարող է շեղելու և կենտրոնանալու խնդիրներ առաջացնել: Դասերի, աշխատանքի կամ սոցիալական գործունեության մեջ կենտրոնանալու դժվարությունը կարելի է համարել ինտերնետից կախվածության ախտանիշներից մեկը:
Մեկուսացում: Ինտերնետային կախվածություն ունեցող անհատները կարող են հակված լինել հեռանալ իրական կյանքի սոցիալական շփումներից: Մարդիկ, ովքեր չեն նախընտրում տեսնել իրենց ընկերներին կամ դուրս գալ փողոց, կարող են ցույց տալ սոցիալական մեկուսացման նշաններ:
Տրամադրության փոփոխություններ. Ինտերնետից կախվածությունը կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են տրամադրության անկայունությունը և դեպրեսիան: Զգացմունքային փոփոխությունները, ինչպիսիք են հանկարծակի դյուրագրգռությունը, տհաճությունը կամ անհանգստությունը, կարող են լինել ինտերնետից կախվածության ախտանիշներից:
Ֆիզիկական ախտանիշներ. Ինտերնետի չափից ավելի օգտագործումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նաև ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Ախտանիշները, ինչպիսիք են գլխացավը, պարանոցի և մեջքի ցավը, կարող են լինել ինտերնետից կախվածության ֆիզիկական արտացոլում:
Ներքին դատարկության զգացում. Ինտերնետային կախվածությունը կարող է մարդու մոտ ներքին դատարկություն առաջացնել: Ինտերնետում անընդհատ ժամանակ անցկացնելը կարող է ընկալվել որպես փախուստ իրական կյանքից և կարող է դատարկության զգացում առաջացնել:
Բացասաբար են ազդում ինտերնետից կախվածություն ունեցող անձանց սոցիալական հարաբերությունների, աշխատանքային կատարողականի և ընդհանուր առողջության վրա: Ուստի ինտերնետից կախվածության բուժումը շատ կարևոր է։
Ինտերնետային կախվածության բուժման ժամանակ անհատը նախ պետք է ընդունի այն: Մարդը պետք է առերեսվի իր կախվածության հետ և որոշի քայլեր ձեռնարկել այդ խնդիրը լուծելու համար։ Այնուհետև կարելի է դիմել մասնագետի օգնությանը: Բուժման գործընթացը կարելի է սկսել՝ հանդիպելով մասնագետների հետ, ինչպիսիք են հոգեբանը կամ հոգեբույժը:
Բուժման գործընթացում անհատի նկատմամբ կարող են կիրառվել տարբեր թերապիաներ: Կարող են օգտագործվել այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան, խմբակային կամ ընտանեկան թերապիան: Թեև այս բուժումներն օգնում են անհատին հասկանալ իր կախվածության պատճառները, դրանք կարող են նաև աջակցել նրան առողջ սովորություններ զարգացնելու հարցում:
Բացի այդ, ինտերնետի օգտագործման անհատական սովորությունների վերանայումը բուժման գործընթացի կարևոր մասն է: Ինտերնետի ավելորդ օգտագործման փոխարեն ավելի հավասարակշռված առցանց/անցանց կյանքի հավասարակշռություն հաստատելը կարող է արդյունավետ լինել կախվածությունը նվազեցնելու համար:
Ինտերնետից կախվածության բուժման մեթոդներ
Ինտերնետային կախվածությունը դարձել է խնդիր, որի հետ այսօր շատ մարդիկ են բախվում: Այս կախվածությունը բուժելու տարբեր մեթոդներ կան.
Հոգեթերապիա. Ինտերնետային կախվածությունը սովորաբար առաջանում է հիմքում ընկած հոգեբանական խնդիրներից: Ուստի հոգեթերապիան կարող է օգնել անհատին հաղթահարել այդ խնդիրները: Թերապևտները կարող են օգնել անհատին փոխել բացասական մտածողության ձևերը և զարգացնել առողջ սովորություններ:
Աջակցող խմբեր. Աջակցության խմբերը կարող են շատ օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր պայքարում են ինտերնետից կախվածության դեմ: Այս խմբերը թույլ են տալիս մարդկանց կապվել նմանատիպ խնդիրներ ունեցող այլ մարդկանց հետ և ստանալ աջակցություն:
Վարքագծային բուժում. Որոշ վարքային թերապիաներ կարող են նաև արդյունավետ լինել ինտերնետից կախվածության դեմ պայքարելու համար: Այս թերապիաները կարող են օգնել անհատին զարգացնել առողջ սովորություններ և փոխել վնասակար վարքագիծը:
Ձեր կյանքում հավասարակշռություն պահպանելը. Ինտերնետային կախվածությունը հաճախ առաջանում է անհատի կյանքում հավասարակշռության և վերահսկողության բացակայությունից: Ուստի կարևոր է կյանքում հավասարակշռություն պահպանել և ժամանակ հատկացնել տարբեր գործունեությանը:
Ինտերնետային կախվածության բուժումը կարող է դժվար գործընթաց լինել, սակայն այն կարելի է հաղթահարել բուժման ճիշտ մեթոդներով: Ուստի այս հարցում կարևոր է մասնագիտական աջակցություն ստանալը։
Ինտերնետային կախվածության բարդությունները
Համակարգչի/համացանցի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել այնպիսի բարդությունների, ինչպիսիք են.
Հարաբերություններ, ակադեմիական և մասնագիտական խնդիրներ
դեպրեսիվ խանգարումներ
Հոգեբուժական վարքագիծ
Այլ հակումներ, ինչպիսիք են թմրամիջոցների օգտագործումը կամ ալկոհոլիզմը
Սոցիալական մեկուսացում
Ազատվել ինտերնետից կախվածությունից
Ինտերնետային կախվածությունից ազատվելու առաջին քայլը այն գիտակցաբար օգտագործելն է: Ահա մի քանի առաջարկներ ինտերնետից կախվածությունից ազատվելու համար.
Վերահսկեք ժամանակի կառավարումը. Սահմանափակեք ինտերնետում անցկացրած ժամանակը որոշակի ժամանակահատվածով և ժամանակ տրամադրեք այլ գործունեության համար:
Բարձրացնել իրազեկությունը. Ստեղծեք իրազեկվածություն՝ հաշվի առնելով, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ինտերնետում ճամփորդելու վրա և ինչ գործունեություն եք հետաքրքրում:
Կենտրոնանալ իրական կյանքի վրա. Դուք կարող եք նվազեցնել ինտերնետից կախվածությունը՝ կենտրոնանալով իրական կյանքի վրա այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են ավելի շատ սոցիալական շփումներ ունենալը, սպորտով զբաղվելը և նախասիրություններով զբաղվելը:
Ստուգեք հավելվածները. Ստուգելով ձեր հեռախոսի և համակարգչի հավելվածները՝ կարող եք տեսնել, թե իրականում որքան ժամանակ եք ծախսում և ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում՝ ջնջելով ավելորդ հավելվածները:
Ստացեք աջակցություն. Եթե դուք լուրջ խնդիրներ ունեք ինտերնետից կախվածության հետ, կարող է օգտակար լինել փորձագետի աջակցությունը ստանալը և թերապիա ստանալը:
Հիշեք, որ ինտերնետը միշտ էլ հնարավոր է առողջ կերպով օգտագործել։ Դուք կարող եք ազատվել ինտերնետից կախվածությունից՝ ինքներդ ձեզ համար սահմաններ դնելով և տեղեկացվածություն ստեղծելով:
Ինչպե՞ս կանխել համացանցային կախվածությունը:
Ինտերնետային կախվածությունը կանխելու մի քանի եղանակ կա. Ահա մի քանի կարևոր քայլեր, որոնք կարող եք հաշվի առնել.
Սահմանափակեք ինտերնետի օգտագործումը որոշակի ժամանակահատվածներում և ինքներդ ձեզ համար օրական որոշակի ժամանակ հատկացրեք:
Հեռացեք ձեր հեռախոսից և այլ էլեկտրոնային սարքերից և կենտրոնացեք տարբեր գործողությունների վրա, ինչպիսիք են գիրք կարդալը, սպորտով զբաղվելը կամ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը:
Սահմանափակեք ձեր ինտերնետի օգտագործումը աշխատանքային կամ կրթության հետ կապված հարցերով և զգույշ եղեք խուսափել զննարկումից, որը կարող է ժամանակի անհարկի վատնում առաջացնել:
Զգույշ եղեք, որ քնելուց առաջ մի նայեք ձեր հեռախոսին, օրն սկսեք մեդիտացիայով կամ մարզվելով, այլ ոչ թե արթնանալուց առաջ հեռախոսը ստուգելով:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ինտերնետ կախվածությունը լուրջ խնդիր է, կարող եք մտածել մասնագետից օգնություն ստանալու մասին: Թերապիայի կամ խորհրդատվական ծառայությունները կարող են աջակցել ձեզ այս հարցում:
Եզրափակելով;
Ինտերնետային կախվածությունն այսօր աճող խնդիր է դարձել: Մարդիկ անընդհատ ժամանակ են անցկացնում առցանց՝ հեռանալով իրական կյանքից և վնասելով իրենց սոցիալական հարաբերությունները։ Ուստի կարևոր է ինտերնետից ավելի գիտակցված և հավասարակշռված օգտագործելը։ Անհրաժեշտ է նաև աջակցություն ստանալ ինտերնետ կախվածության վերաբերյալ և բարձրացնել իրազեկվածությունը այս խնդրի վերաբերյալ:
