गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसाद क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ने के लिए उत्सुक रहती हैं, जो उनके जीवन के सबसे सुखद क्षणों में से एक है। हालाँकि, गर्भावस्था न केवल खुशी बल्कि भ्रम भी लाती है।

जो महिलाएं पहली बार मां बनेंगी। गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद तनाव, भय और यहाँ तक कि अवसाद का भी अनुभव हो सकता है। अमेरिकन कांग्रेस ऑफ़ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स (एसीओजी), गर्भावस्था के दौरान अवसाद और लगभग 14 से 23% महिलाओं के लिए भावनात्मक विकारों पर काबू पाना मुश्किल है। अधिकांश माताएँ गर्भावस्था के दौरान और बाद में अवसाद रहता है।

मूड डिसऑर्डर होना मंदीकिसी भी व्यक्ति को उसके जीवन में कभी न कभी प्रभावित कर सकता है। पहली बार मां बनने वाली महिलाएं अवसाद और तनाव से ग्रस्त होती हैं। दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान या बाद में अवसाद इसे अक्सर हार्मोनल असंतुलन समझ लिया जाता है और इसका सही निदान नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसादमस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन के कारण है। गर्भावस्था के परिणामस्वरूप हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो मस्तिष्क रसायनों पर कार्य करते हैं। यही कारण है कि गर्भवती महिलाएं, विशेषकर पहली बार मां बनने वाली महिलाएं, अवसाद और अन्य मनोदशा संबंधी विकारों से ग्रस्त होती हैं।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, लगातार उदासी, अनिद्रा या बहुत अधिक सोना, थकान, लगातार आत्मघाती विचार, निराशा, खान-पान की आदतों में बदलाव, बेकार की भावना ऐसे लक्षण हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

डिप्रेशन आपके मूड और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हालाँकि गर्भावस्था और प्रसवोत्तर के दौरान अनुपचारित अवसाद, नवजात शिशुओं पर बहुत अधिक नकारात्मक प्रभाव डालता है।

गर्भवती महिलाओं को अवसाद का सामना करना पड़ रहा हैअक्सर चिंता और पोषण संबंधी कमी से पीड़ित हो सकते हैं; यह समय से पहले जन्म, विकासात्मक समस्याओं और कम वजन वाले बच्चे को जन्म दे सकता है। गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसादकैंसर से जूझ रही एक माँ अपनी और अपने बच्चे की देखभाल करने की क्षमता खो देती है।

इसलिए, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसादइससे उबरने के उपाय जानना जरूरी है। लेख में "गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसाद क्या है", "गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण क्या हैं", "गर्भावस्था के दौरान अवसाद के इलाज के प्राकृतिक तरीके क्या हैं" जैसे सवालों के जवाब दिए जाएंगे।

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति के लक्षण गर्भावस्था के दौरान या जन्म के बाद पहले वर्ष में किसी भी समय शुरू हो सकते हैं। यह हर किसी के लिए अलग होता है और निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

– क्रोध या चिड़चिड़ापन की भावना

– शिशु में रुचि की कमी

– भूख और नींद में खलल

- लगातार रोना और उदास रहना

– अपराधबोध, शर्म या निराशा की भावनाएँ

- जिन चीजों का आप आनंद लेते थे, उनमें रुचि, खुशी या आनंद की हानि

- बच्चे या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम कारक

अनुसंधान से पता चलता है कि नीचे सूचीबद्ध कारक आपको इन स्थितियों के विकसित होने के उच्च जोखिम में डालते हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी कारक है, तो आपको उन पर अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए ताकि जरूरत पड़ने पर आप देखभाल के लिए पहले से योजना बना सकें।

- अवसाद, चिंता, या प्रसवोत्तर अवसाद का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास

- मासिक धर्म से पहले बेचैनी संबंधी विकार (पीएमडीडी या पीएमएस)

- शिशु की देखभाल में अपर्याप्त सहयोग

- वित्तीय तनाव

– विवाह तनाव

- गर्भावस्था, प्रसव या स्तनपान में जटिलताएँ

– जीवन की एक महत्वपूर्ण हालिया घटना: हानि, घर बदलना, नौकरी छूटना

- वे माताएं जिनके बच्चे नवजात गहन देखभाल में हैं

- बांझपन का इलाज करा रही माताएं

– थायराइड असंतुलन वाली महिलाएं

- किसी भी प्रकार के मधुमेह से पीड़ित महिलाएं (टाइप 1, टाइप 2 या गर्भावस्था)

गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद अवसाद का इलाज कैसे करें?

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसादकारणों में रिश्ते की समस्याएं, बांझपन उपचार, अवसाद का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास, पिछली गर्भावस्था हानि, आघात या दुर्व्यवहार का इतिहास, गर्भावस्था जटिलताओं और जीवन भर तनावपूर्ण घटनाएं शामिल हैं। गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसादआप इसे दूर करने के लिए निम्नलिखित प्राकृतिक तरीकों को अपना सकते हैं; 

व्यायाम करना

अगर आप गर्भावस्था के दौरान अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं तो आपको व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम स्वास्थ्य को बनाए रखने और मूड को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी है। व्यायाम, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर के दौरान अवसादयह इसे रोक सकता है और ठीक भी कर सकता है।

यदि आप गर्भावस्था के कारण तनाव और भय का अनुभव करती हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और नॉरएड्रेनालाईन जैसे उच्च स्तर के हार्मोन जारी करता है।

अवसाद गर्भवती महिलाओं और अजन्मे शिशुओं को नुकसान पहुँचाता है क्योंकि सिरदर्द और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। व्यायाम निम्न कारणों से तनाव और भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित कर सकता है:

- मस्तिष्क में उन रसायनों के स्राव को बढ़ाता है जो आपको अच्छा महसूस कराने में मदद करते हैं, जिनमें सेरोटोनिन और एंडोर्फिन शामिल हैं।

-व्यायाम करने से चिंता भरे विचारों से छुटकारा मिलता है।

यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो तनाव प्रबंधन और अजन्मे बच्चे के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

– अधिक ऊर्जा प्रदान करता है.

गर्भावस्था के दौरान आपको भारी व्यायाम नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित व्यायाम हैं पैदल चलना, जॉगिंग और तैराकी।

प्रकाश चिकित्सा

प्रेग्नेंट औरत गर्भावस्था के दौरान अवसादकाबू पाने के लिए और प्रसवोत्तर अवसाद रोकथाम के लिए प्रकाश चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है

ऐसा माना जाता है कि लाइट थेरेपी नींद और मनोदशा से जुड़े मस्तिष्क रसायनों को प्रभावित करके अवसाद के लक्षणों को कम करती है।

इसके अलावा, प्रकाश चिकित्सा नींद में खलल और गर्भावस्था से संबंधित अन्य समस्याओं का इलाज कर सकती है। लाइट थेरेपी करने के लिए, आपको एक लाइट थेरेपी बॉक्स के बगल में बैठना होगा जो आपको चमकदार रोशनी देता है, जैसे कि एक प्राकृतिक आउटडोर लैंप।

एक्यूपंक्चर

प्राच्य चिकित्सा से उत्पन्न एक्यूपंक्चर, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसाद के लिए यह एक तेजी से लोकप्रिय तकनीक बन गई है एक्यूपंक्चर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

शरीर के कुछ बिंदुओं पर सुइयां लगाना रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने में प्रभावी है। यह विधि तंत्रिका तंत्र में दर्द निवारक रसायनों के उत्पादन और उत्तेजना में भी मदद करती है।

यह क्षति का प्रतिकार करने और तनाव और चिंता जैसी भावनाओं को नियंत्रित करने की शरीर की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाता है। क्योंकि, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर के दौरान अवसादबीमारी पर काबू पाने के उपयोगी सुझावों के बारे में बात करते समय एक्यूपंक्चर को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

एक्यूपंक्चर थेरेपी का अभ्यास करने के इच्छुक लोगों को संभावित और उचित उपचार योजना के लिए एक पेशेवर एक्यूपंक्चर चिकित्सक को ढूंढना चाहिए।

पौष्टिक भोजन

स्वस्थ आहार गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के समुचित विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन गर्भवती महिलाओं के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की भी रक्षा करता है।

कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ मूड विकारों का कारण बनते हैं, जबकि कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ मूड को बेहतर बनाते हैं। गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसादआटे को हल्का करने के लिए अपने आहार पर ध्यान दें। इस अवधि के लिए अनुशंसित स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं पत्तागोभी, साबुत अनाज, जई, ब्राउन चावल और ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ।

folatयह आवश्यक पोषक तत्वों और महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ; उबली हुई ब्रोकोली, पालक, बीन्स और गेहूं के बीज जैसे खाद्य पदार्थ।

गर्भवती महिलाओं को नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। फोलिक एसिड, विटामिन बी6, विटामिन बी12, आयरन और कैल्शियम से भरपूर यह गर्भावस्था के लिए आवश्यक है। पशु उत्पाद और कई अनाज विटामिन बी6 के अच्छे स्रोत हैं।

कम वसा वाला दही कैल्शियम और विटामिन डी का बहुत अच्छा स्रोत है। बीन्स, केले, चिकन ब्रेस्ट और बेक्ड आलू का सेवन करने से, विटामिन B12 आप अपना सेवन बढ़ा सकते हैं. पर्याप्त आयरन पाने के लिए राजमा, दाल और बीन्स खाएं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें। ओमेगा 3 फैटी एसिड अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों को उत्तेजित करता है और मूड को बेहतर बनाता है। ओमेगा 3 तेल अवसाद और तनाव से निपटने में प्रभावी हैं। आप वसायुक्त मछली, दूध, दही और अंडे खाकर अपने ओमेगा 3 का सेवन बढ़ा सकते हैं।

पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद लें

गर्भावस्था के दौरान अवसादनींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 8 घंटे सोएँ। अनिद्रा मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और अजन्मे बच्चे के विकास को नुकसान पहुंचा सकती है।

अध्ययनों ने गर्भावस्था के दौरान खराब नींद और अवसाद के बीच घनिष्ठ संबंध की पहचान की है।

आपको सोने की उपयुक्त स्थिति ढूंढनी होगी। कुछ डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को बायीं करवट सोने की सलाह देते हैं। इससे नस पर बच्चे के वजन का दबाव कम हो जाता है और हृदय कार्य करना आसान हो जाता है। इसके अलावा, बाईं ओर सोने से हृदय में परिसंचरण में सुधार होता है और गर्भाशय, भ्रूण और गुर्दे में अच्छा रक्त प्रवाह सुनिश्चित होता है। जिन लोगों को नींद की समस्या है उन्हें निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और सिफारिशों के अनुसार कार्य करना चाहिए।

से बात

गर्भवती महिलाओं को भय, चिंता और भ्रम का अनुभव हो सकता है। जिन लोगों को पहले गर्भावस्था के नुकसान का अनुभव हुआ है, वे बेहद चिंतित महसूस करते हैं। यदि आपके मन में नकारात्मक भावनाएँ और विचार हैं, तो अपने परिवार और दोस्तों से बात क्यों न करें?

तनाव और अवसाद के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक है बातचीत। जैसे पारिवारिक समस्याएँ, व्यक्तिगत अनुभव, पिछला आघात, दुर्व्यवहार, या अकेलापन गर्भावस्था के दौरान अवसाद आप अपने दोस्तों और परिवार से बात करके ट्रिगर्स से छुटकारा पा सकते हैं।  

बाहर घूमें

गर्भावस्था के दौरान या बच्चे को जन्म देने के बाद बाहर टहलने की सलाह दी जाती है। हल्की धूप और प्राकृतिक खुली हवा आपके दिल को गर्म कर सकती है और आपका मूड बना सकती है।

सूरज विटामिन डी का भी एक बड़ा स्रोत है, जो बच्चे की हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक डायरी रखना

अपने अजन्मे या नवजात शिशु के साथ अपने ख़ुशी के पल साझा करें। आपको एक डायरी रखनी चाहिए और उसमें अपने जीवन के हर पल को लिखना चाहिए।

डायरी रखने के फायदे उससे कहीं ज्यादा हैं. गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसादयह अवसाद पर काबू पाने की प्रभावी तकनीकों में से एक है। यह आपका दैनिक साथी हो सकता है और आपको आराम दे सकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने अनुभव अपने बच्चे के साथ साझा करें। यह माँ और बच्चे के बीच एक मजबूत बंधन बनाता है। यह बंधन आपको खुश कर देगा.

एक शौक हो जाओ

गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद से निपटने का एक शौक अपनाएं। यह आपको तनाव और नकारात्मक विचारों से दूर ले जाता है।

घर पर रहने और कुछ न करने से गर्भवती महिलाओं को थकान और थकान महसूस होती है। गर्भवती महिलाओं को कुछ शौक अपनाने चाहिए, जैसे किताबें पढ़ना या पेंटिंग करना।

सकारात्मक लोगों के साथ रहो

आपके आस-पास के लोग आपके मूड और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं। नकारात्मक लोगों से बात करने पर गर्भवती महिलाएं आसानी से उदास या तनावग्रस्त महसूस कर सकती हैं। 

ऐसे लोगों के आसपास रहना महत्वपूर्ण है जो खुश हैं और सकारात्मक विचार रखते हैं। अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना एक अच्छा विचार है।

सकारात्मक लोग आपका उत्साह बढ़ाते हैं। बातचीत और हँसी उपयोगी अवसादरोधक हैं जो अवसाद और नकारात्मक स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

शास्त्रीय संगीत सुनें

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसादऐसा होने से रोकने के लिए आपको शास्त्रीय संगीत सुनने का प्रयास करना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि शास्त्रीय संगीत सुनने से नकारात्मक भावनाएं और अवसाद खत्म हो जाता है।

शास्त्रीय संगीत को एक उपयोगी अवसादरोधी माना जाता है क्योंकि यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। गुणवत्तापूर्ण संगीत सुनने से मन शांत रहता है और मूड अच्छा रहता है।

प्रोबायोटिक्स

कुछ सबूतों से पता चला है कि बिगड़ा हुआ वनस्पति चिंता, तनाव और अवसाद जैसे मूड विकारों का कारण है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि दही में पाए जाने वाले जीवित सक्रिय कल्चर आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं।

अवसाद, तनाव और चिंता का अनुभव करने वाली गर्भवती महिलाओं को दही जैसे सक्रिय संस्कृतियों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दही, सॉकरौट और छाछ जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में अच्छे प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं।

गर्भावस्था विशेषज्ञों से सहायता लें

गर्भावस्था के दौरान या उसके बाद अवसाद यदि आप इसे स्वयं हल करने में असमर्थ हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लेनी चाहिए जो इस क्षेत्र में विशेषज्ञ हो।

अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए अवसाद से दूर रहें और अपने अजन्मे या नवजात शिशु के समुचित विकास को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ भोजन की उपेक्षा न करें।