I ka ʻimi ʻana i ka hōʻoluʻolu i lawe ʻia e ke ola hou, ʻo nā uluna nā hoa moe pono ʻole. Eia nō naʻe, ʻōlelo kekahi mau hana moe kuʻuna, he hopena maikaʻi ka hiamoe ʻana me ka uluna ʻole i ke ola kino a me ka noʻonoʻo. No laila, pono maoli kēia ʻano hana kahiko, a i ʻole he mau pōʻino paha? Ma kēia ʻatikala, e nānā mākou i ke kumu ʻepekema o ka hiamoe ʻole me ka uluna, e nānā i nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka hiamoe ʻana me ka uluna ʻole, a e noiʻi i ka hopena o kēia hoʻololi maʻalahi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
He ola kino ka moe me ka uluna ole?
ʻOiai ʻo ka hiamoe ʻana me ka uluna ʻaʻole paha he koho maʻamau no kekahi, he kuʻuna maoli nō ia i hana ʻia ma nā moʻomeheu he nui no nā kenekulia. Aia ma waena o nā pōmaikaʻi o ka hiamoe ʻana me ka uluna ʻole e mālama ai kēia maʻamau i ke kūlana kūlohelohe o ka iwi kuamoʻo a no laila e hōʻemi ai i ka ʻāʻī a me ka ʻeha hope. Eia nō naʻe, ʻaʻole kūpono ia no kēlā me kēia kanaka a hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe i kekahi poʻe.
ʻOkoʻa nā hopena olakino o ka hiamoe me ka uluna ʻole i kēlā me kēia kanaka. ʻO nā kumu e like me ke kūlana moe, ke kūlana olakino pilikino a me nā maʻamau e hoʻoholo i ka nui o kēia mau hopena. ʻO ka hiamoe me ka uluna ʻole e hiki ai i ke kuamoʻo ke hoʻolike maoli, e kākoʻo ana i ke olakino spinal i ka wā lōʻihi. No kekahi poʻe, ʻo ka hiamoe ʻana me ka uluna ʻole e hāʻawi i kahi ʻike hiamoe hohonu a hoʻomaha.
Eia nō naʻe, ʻoiai ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi uluna he makemake pilikino ia, ʻaʻole ʻoluʻolu ka hiamoe me ka uluna ʻole i nā mea a pau.
He aha nā pōmaikaʻi o ka hiamoe me ka uluna ʻole?
ʻO nā pōmaikaʻi o ka hiamoe me ka ʻole o ka uluna he pilikia ia i nānā ʻole ʻia i loko o ka haunaele o ke ola hou, akā he hopena koʻikoʻi ko mākou olakino. Eia nā pōmaikaʻi o ka hiamoe ʻana me ka uluna ʻole…
1. ʻO ke kūlana kūlohelohe a me ke olakino spine
ʻO ka hiamoe me ka uluna ʻole e mālama i ke ʻano kūlohelohe o ke poʻo a me ka ʻāʻī, e ʻae ai i ka iwi kuamoʻo e moe pono. Kākoʻo kēia posture i ke olakino spine a hoʻemi i ka ʻāʻī a me ke kua i ka wā lōʻihi.
ʻO ka hiamoe me ka uluna ʻole e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe ma ka hōʻoia ʻana i ka paʻa o ke poʻo a me ka ʻāʻī i ka wā hiamoe. No kekahi poʻe, hāʻawi kēia ʻano i kahi ʻike hiamoe hohonu a hoʻomaha.
3. ʻO ke olakino a me ka lauoho
Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā uluna ke kōkua i ka hoʻokumu ʻana o ka ʻekene a me nā wrinkles ma ka maka. ʻO ka hiamoe me ka uluna ʻole e hōʻemi i nā pilikia o ka ʻili a kōkua i ka lauoho e ola maikaʻi.
4.Thermal hooponopono
ʻO ka hiamoe me ka uluna ʻole e maʻalili ke poʻo a me ka ʻāʻī. Hāʻawi kēia i kahi hiamoe ʻoluʻolu, ʻoi aku hoʻi i nā pō wela.
ʻO nā pōmaikaʻi o ka hiamoe me ka uluna ʻole e noʻonoʻo hou i kā mākou mau moe moe hou. He hopena maikaʻi kēia hoʻololi maʻalahi i ko mākou ola kino a me ka noʻonoʻo a hāʻawi i kahi ʻike hiamoe maikaʻi aʻe. Eia naʻe, ma mua o ka hoʻololi ʻana, he mea nui e noʻonoʻo i kou olakino pilikino a me nā ʻano moe.
He aha nā pōʻino o ka hiamoe me ka uluna ʻole?
ʻOiai ʻo ka pōmaikaʻi o ka hiamoe me ka uluna ʻole e hoʻoikaika iā mākou e nānā i kā mākou mau moe moe, ʻo ka pōʻino o ka hiamoe me ka uluna ʻole e hōʻike i ke kaulike ma waena o ka hōʻoluʻolu a me ke olakino. E noʻonoʻo mākou i nā hopena maikaʻi ʻole o ka hiamoe ʻana me ka uluna ʻole a nānā i ke kumu kūpono ʻole kēia hana i nā mea āpau.
ʻEha ʻāʻī a poʻohiwi
ʻO ka hiamoe me ka uluna ʻole hiki ke hoʻonāwaliwali i ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e moe ana ma ko lākou ʻaoʻao. Mālama ka uluna i ke kaʻe kūlohelohe o ke kuamoʻo ma ke kākoʻo ʻana i ke poʻo, a hiki i kēia hemahema ke hōʻeha i ke kakahiaka.
Hoʻemi ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe
No kekahi poʻe, ʻo ka hiamoe me ka uluna ʻole e hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hāʻawi ka uluna i ka paʻa o ke poʻo a me ka ʻāʻī e pono ai no ka hiamoe ʻoluʻolu, a ʻo ka nele o kēia kākoʻo hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
Nā pilikia kūlana moe
ʻO ka hiamoe me ka uluna ʻole he mea paʻakikī ke mālama i ke kūlana kūpono i ka wā hiamoe. Hoʻoulu a hoʻonui paha kēia i nā pilikia hanu e like me ka hiamoe hiamoe.
olakino ʻili
Mālama ka hoʻohana ʻana i ka uluna i ke olakino o ka ʻili ma ka pale ʻana i ka maka mai ka hamo ʻana i ka uluna. ʻO ka hiamoe me ka uluna ʻole hiki ke kau i ka aila maka a me ka lepo ma luna o ka lole moe a hoʻopilikia i ka ʻili e like me ka ʻekene.
ʻAʻole kūpono paha ka hiamoe me ka uluna ʻole i nā mea a pau e pili ana i ka hōʻoluʻolu pilikino a me nā maʻamau. Hāʻawi ka uluna i ka hōʻoluʻolu noʻonoʻo a me kahi manaʻo palekana no nā poʻe he nui, a ʻo ka nele o kēia kākoʻo e paʻakikī ai ka hiamoe.
Pono e loiloi ʻia nā pōʻino o ka hiamoe me ka ʻole o ka uluna ma ka noʻonoʻo ʻana i ke kūlana olakino pilikino, nā ʻano moe a me nā makemake hōʻoluʻolu. Ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻololi, pono e noʻonoʻo i kēia mau kumu a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola inā pono. ʻOiai he mea pono kēia hoʻololi maʻalahi no kekahi, hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa no nā poʻe ʻē aʻe.
Aia kekahi mau ala ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe?
ʻO ka hiamoe kekahi o nā pōhaku kihi o ke ola olakino, a ʻo ka hiamoe maikaʻi e mālama iā mākou i ka ikaika a me ka nānā ʻana i ka lā. Eia naʻe, no nā poʻe he nui, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe maikaʻi ma mua o ko mākou manaʻo. Eia kekahi mau ala e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe:
E ala mai me ka malamalama maoli: He mea nui ka ʻike ʻana i ka mālamalama maoli i ke kakahiaka e hoʻonohonoho i ka uaki kūlohelohe o kou kino. Ka lā, melatonin Hoʻoponopono ia i ka hana a kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka ikaika.
E hōʻemi i ka ʻike kukui polū: ʻO ka ʻike ʻana i ke kukui polū i hoʻopuka ʻia e nā mea uila i ke ahiahi e pili ana i nā hormones hiamoe. No laila, e makaʻala ʻaʻole e hoʻohana i ia mau mea ma mua o ka hele ʻana e hiamoe.
E hoʻonui i ka moe moe: E hana i kahi kaiapuni maikaʻi no ka hiamoe ma ka hoʻomalu ʻana i ka mahana, ka pae māmā a me ka pae kani o kou lumi moe. ʻO kahi moe ʻoluʻolu a me ka uluna e hoʻopilikia nui i ka maikaʻi o ka hiamoe.
E hoʻonohonoho i nā hola hiamoe mau: ʻO ka hele ʻana i kahi moe a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā e kōkua i ka mālama mau ʻana i kou uaki kino a hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi.
Hoʻonui i ka hana kino: Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ka maikaʻi o ka hiamoe. Eia naʻe, e pale i ka hoʻoikaika kino ma mua pono o ka hiamoe.
E hoʻomohala i nā hana maʻamau ahiahi: ʻO ka hana ʻana i nā hana hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana e kōkua i kou kino i ke ʻano hiamoe. Hiki ke hoʻokomo ʻia ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻolōʻihi mālie a i ʻole ke mele mālie i kāu hana ma mua o ka hiamoe.
E kaupalena i ka inu ʻana i ka caffeine a me ka waiʻona: ʻOi aku i ke ahiahi caffeine a ʻo ka inu ʻawaʻawa e hoʻopilikia maikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. E makaʻala e hiki i kēia mau mea ke paʻakikī iā ʻoe e hiamoe a neʻe i nā pae hiamoe hohonu.
Mai ʻai ma mua o ka hiamoe ʻana: ʻO nā meaʻai kaumaha a me nā meaʻai momona e hana i kāu ʻōnaehana digestive i ka pō a pau, kahi e hoʻopilikia ai i kou hiamoe a hoʻopilikia iā ʻoe.
Ma ka hoʻohui ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i loko o kou ola, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi ʻike hiamoe hoʻomaha a maikaʻi. E hoʻomanaʻo, ʻo ka hiamoe maikaʻi o ka pō ka waiwai maikaʻi loa no ka lā aʻe.
Ma ka hopena;
ʻO kēia huakaʻi i nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka hiamoe me ka uluna ʻole i hōʻike mai iā mākou i ke ʻano pilikino a koʻikoʻi o kā mākou mau moe hiamoe. ʻOiai ʻokoʻa nā hopena olakino o ka hiamoe ʻana me ka uluna ʻole ma muli o nā ʻike pilikino a me ke ʻano o ke kino, ua aʻo mākou e hāʻawi paha kēia ʻano i nā pōmaikaʻi kupanaha no kekahi, akā hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole no kekahi.
No ka poʻe makemake e pōmaikaʻi mai nā pōmaikaʻi o ka hiamoe me ka uluna ʻole, ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻolohe i nā hōʻailona o ko lākou kino a loaʻa ka manaʻo loea inā pono. He wahi koʻikoʻi ka hiamoe i loko o ke ola o kēlā me kēia o kākou, a no laila, ʻoiai mākou e ʻimi nei i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i kā mākou hiamoe hiamoe, ʻaʻole pono mākou e haʻalele i ko mākou olakino. ʻO nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka hiamoe me ka uluna ʻole he ʻāpana hoihoi o ka ʻepekema hiamoe, a ʻo ka noiʻi hou ʻana e pili ana i kēia kumuhana e hāʻawi i kahi ʻike hiamoe maikaʻi no mākou āpau.
