kumuʻiʻoʻO ia ka hale kūkulu o nā ʻiʻo, ka ʻili, nā enzymes a me nā hormones. He kuleana koʻikoʻi ia i nā ʻiʻo kino a pau. Loaʻa ka protein i ka hapa nui o nā meaʻai. No laila, kakaikahi ka nele o ka protein. Nā hōʻailona o ka nele o ka protein ʻO kēia nā pilikia o ke akepaʻa momona, ka ʻili, ka lauoho a me ke kui, a hiki ke loaʻa i nā maʻi.
He aha ka nele o ka protein?
koʻikoʻi loanele i ka proteinmaʻi kwashiorkorʻo ia. Loaʻa maʻamau ia i nā keiki ma nā ʻāina e ulu nei kahi maʻamau ka pōloli a me ka ʻai ʻole.
ʻAʻole hiki ke hoʻohana ʻia ka protein i nā koi o ke kino. ʻO ka ʻai ʻana i ka protein liʻiliʻi hiki ke hoʻololi i ka ulu ʻana i kahi manawa lōʻihi, e like me ka ʻaʻahu ʻana o ka ʻiʻo.
He aha ke kumu o ka nele o ka protein?
Ke ʻai ʻole ʻia ka nui o ka protein i kēlā me kēia lā, hoʻomaka ke olakino ākea. ʻO nā kumu pilikia no ka nele o ka protein:
ʻAi ʻana i ka meaʻai vegan a meaʻai meaʻai paha.
Ke hana nui nei i ka hooikaika kino.
Loaʻa ka pilikia i ka lawe ʻana i ka protein ma muli o nā pilikia me ka ʻōpū.
ka inu waiona nui
Ke hoʻohana nei i kekahi mau lāʻau lapaʻau e hiki ke hōʻemi i ka absorption.
ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana i ka protein
Nā hōʻailona o ka nele o ka protein
He aha nā hōʻailona o ka nele o ka protein?
Hiki i ka hemahema ke hōʻailona i ka wā pōkole a me ka lōʻihi. Nā hōʻailona o ka nele o ka protein penei;
ʻO Edema
ate momona
Pilikia ka ʻili, ka lauoho a me ke kui
Ka nalowale o ka nui o ka ʻiʻo
Ka pilikia o ka haki ʻana i nā iwi
hoʻopaneʻe ulu i nā keiki
Pilikia i nā maʻi maʻi
ʻO nāʻeha pinepine a me ka ho'ōla paʻakikī o nāʻeha
hoʻonui i ka ʻai
ʻO nā maʻi e pili ana i ka nele o ka protein
Nā hōʻailona o ka nele o ka protein I ka hoʻomaka ʻana e ʻike ʻia, hiki i kēia mau maʻi ma ke kino:
ʻAʻole like nā pono protein o kēlā me kēia kanaka. Aia ia i nā kumu he nui e like me ke kaumaha o ke kino, ka nui o ka ʻiʻo, ka hoʻoikaika kino a me ka makahiki.
ʻO ke kaumaha o ke kino ka mea nui e hoʻoholo ai i ka pono o ka protein. ʻO ka ʻai i kēlā me kēia lā he 0,8 grams / kg. Ua ʻōlelo ka poʻe ʻepekema e lawa kēia no ka hapa nui o nā kānaka.
'O ia ho'i, pono e loa'a i ke kanaka makua he 75 kg ka 66 grams o ka protein i ka lā. Manaʻo ʻia kahi ʻai protein i kēlā me kēia lā o 1.2-1.4 grams / kg no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.
E like me nā mea pāʻani, pono ka poʻe ʻelemakule i ka protein kiʻekiʻe. Pono ka poʻe ʻelemakule a i ʻole ʻoihana kino e loaʻa i ka nui o ka protein i kēlā me kēia lā ma mua o 0.8 grams no ke kilokika o ke kaumaha o ke kino.
Ka mālama ʻana i ka nele o ka protein
Ka nele i ka protein, E ʻoi aku ka maikaʻi ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona. ʻO ka ʻai pū ʻana i nā kumu protein mea kanu a me nā holoholona ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai ka protein kaulike.
Nā kumu protein huaʻai; nā nati a me nā ʻanoʻano, e like me nā legumes, nā ʻalemona, nā hua flax, nā hua chia a me nā hua hemp; cereals e like me ka oats, buckwheat, quinoa.
ʻO nā mea kanu e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka protein e komo pū me ka spinach, kale, broccoli, Brussels sprouts a me nā halo.
Nā kumu protein holoholona; pipi, moa, pipi a me ka i'a. He kiʻekiʻe nō hoʻi ka nui o ka protein o nā meaʻai e like me nā hua a me ka waiū i loaʻa mai kēia mau holoholona.
