ʻO ka ʻai Dukan kahi meaʻai i hoʻomohala ʻia e Kauka Pierre Dukan e lilo i ke kaumaha a mālama i ke kaumaha nalowale. Aia i loko o 4 mau pae. ʻOkoʻa nā meaʻai e ʻai ʻia a me nā helu e noʻonoʻo ʻia i kēlā me kēia pae. Hana ʻia nā ʻanuʻu mua ʻelua no ka lilo ʻana o ke kaumaha, aʻo nā pae hope ʻelua e hana ʻia e mālama i ke kaumaha.
ʻO ke kumu kumu o kēia meaʻai aia i ka hoʻohana ʻana i ka hopena nāwaliwali o nā protein. ʻAi ʻia ka ʻai ʻana i nā carbohydrates liʻiliʻi loa. ʻAʻole ka nui o ke kō. ʻO ka hiʻohiʻona nui e hoʻokaʻawale i ka ʻai Dukan mai nā meaʻai ʻē aʻe, ʻaʻohe palena o ka ʻai ʻana i ka protein.
Pehea e hana ai i ka ʻai Dukan?
He aha ka ʻai Dukan?
ʻO ka ʻai Dukan kahi meaʻai kiʻekiʻe-protein, haʻahaʻa-carbohydrate i hoʻomohala ʻia e ke kauka Farani a me ka meaʻai meaʻai ʻo Pierre Dukan. Ma kēia ʻai, ua lawe ʻia nā ʻano ʻai o nā hui hunter-gatherer ma ke ʻano he ala. Pono e ʻai ʻia nā meaʻai kūlohelohe i ka ʻai. Pono ka hoʻoikaika kino.
I mea e hoʻomaopopo ai pehea e hana ai i ka meaʻai Dukan, pono mākou e ʻike i nā hana o ʻekolu macronutrients i ka meaʻai:
carbohydrates
ʻO ka cereals, starches, bakery products, alcoholic drinks, sugary foods, loaʻa i ka nui o nā carbohydrates. He ʻano meaʻai ia i hoʻopaʻa ʻia i loko o ko mākou naʻau mai ka wā kamaliʻi, no nā kumu e like me ke kumu kūʻai haʻahaʻa a me ka hāʻawi ʻana i nā keiki i nā meaʻai carbohydrate e like me ke kō ma ke ʻano he hana uku. Ma muli o ko lākou ʻono ʻono, makemake nui ʻia lākou e nā poʻe mai nā ʻano like ʻole. ʻAʻole hiki ke loaʻa ke kaumaha ke hoʻopau nui ʻia, no ka mea e maʻalahi lākou i ka huna ʻana o ka insulin, ka mea e hāʻawi ai i ka hana a me ka mālama ʻana i nā momona i ka metabolism.
mea kāhinu,
Ke ʻai ʻole ʻia me ke akahele, ʻo ka momona kekahi o nā pōʻino nui loa no ka poʻe makemake e lilo i ke kaumaha. He kiʻekiʻe ka momona i nā calorie. ʻOi aku ka lohi ma mua o ke kō a ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka protein. Mai noʻonoʻo i ka ʻaila e like me ka ʻaila kuke. Loaʻa iā mākou ka momona he nui mai ka berena, nā pāpaʻi, nā meaʻai starchy a me nā meaʻai.
Palaka
ʻO nā meaʻai momona loa i ka protein nā huahana holoholona. ʻO nā protein, ka mea i hoʻokumu i ke kumu o ka meaʻai Dukan, pono e makemake ʻia no ka pohō kaumaha ma muli o kā lākou mau hiʻohiʻona.
ʻOi aku ka lōʻihi o ka ʻai ʻana o nā protein ma mua o nā meaʻai ʻē aʻe.
Kōkua ia iā ʻoe e piha i ka lōʻihi.
He haʻahaʻa ka protein i nā calorie.
E hakakā me ka edema a me ka blisters.
Hoʻonui ka protein i ke kū'ē o ke kino.
Hāʻawi ka protein i ka pohō kaumaha me ka ʻole o ka nalo ʻana o ka ʻiʻo a me ka ʻili o ka ʻili.
Eia nō naʻe, ʻelua mau mea maikaʻi ʻole nā protein.
He pipiʻi nā meaʻai waiwai nui i ka protein.
ʻO nā meaʻai waiwai nui i ka protein e waiho i kekahi mau ʻōpala i loko o ke kino, e like me ka uric acid. Hoʻopilikia kēia mau ʻōpala i ka wā e hōʻiliʻili ai. No kēia, pono e hana nā puʻupaʻa. Pono ka wai no ka hana.
E inu nui i ka wai ma ka ʻai Dukan. Hoʻomaʻemaʻe ka wai i ke kino a hoʻomaikaʻi i nā hopena o ka meaʻai. ʻO ka nui o ka wai āu e inu ai, ʻoi aku ka maʻalahi o ka wehe ʻana i nā ʻōpala o nā meaʻai i puhi ʻia e ke kino. Pono ʻoe e inu i ka liʻiliʻi o 2 lita o ka wai i ka lā a, inā hiki, pono e makemake ʻia ka wai puna mineral.
I ka ʻai Dukan, pono e hōʻemi i ka hoʻohana ʻana i ka paʻakai i ka wā e hoʻonui ai i ka wai. ʻO ka ʻai paʻakai ka mea e paʻa ai ka wai ma nā ʻiʻo kino. Eia kekahi, hoʻonui ka paʻakai i ka makemake. Inā hoʻemi ʻoe, e pau ana kou ʻai.
Aia ka ʻai ʻo Dukan i ʻehā mau ʻāpana. ʻO nā pae o ka ʻai Dukan:
Ma ka hoʻomaka wikiwiki ʻana i ka pae mua, e ʻike ʻoe i ka nui o ka pohō kaumaha.
ʻO ka papa ʻelua he papahana hoʻemi maʻamau e hōʻoiaʻiʻo i ka pohō kaumaha i manaʻo ʻia.
ʻO ke kolu o ka pae ʻo ia ka papahana hoʻokūpaʻa kaumaha, i helu ʻia he 10 mau lā no ke kilo i nalowale.
Hana ʻia ka pae ʻehā no ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke ola.
ʻO nā pae ʻai ʻo Dukan
1) Ka wā hoʻouka
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pae hoʻouka ma waena o 1 a 10 mau lā. ʻO ka helu o nā lā i ʻōlelo ʻia he 5. Ma muli o ka nui o nā kilo e nalowale ana, hiki iā ʻoe ke piʻi i 10 mau lā. ʻO kou mau makahiki a me ka helu o nā meaʻai āu i hana ai ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka nui o ke kaumaha āu e nalowale ai i kēia manawa. I loko o kēia manawa, hiki iā ʻoe ke ʻai me ka hopohopo ʻole i ka manawa a me ka palena ʻole o ka ʻāpana. Inā ʻoe e ʻai wale i ka protein maʻemaʻe. He aha kēia mau protein maʻemaʻe?
ʻO nā huahana waiu momona ʻole
ʻiʻo wīwī
ka iʻa a me ka iʻa
offal
hua
Pono pono i kēia a me nā manawa ʻē aʻe a ʻo ka ʻai wale nō i ʻae ʻia i loko o ka ʻai ʻana he oat bran. I ka wā hoʻouka kaua, ʻo ka nui o ka oat bran i ʻae ʻia i ka lā he 1,5 punetēpē. Eia kekahi, mai poina e inu i ka liʻiliʻi o 2 lita o ka wai i ka lā e wehe i ka uric acid mai ke kino.
2) Ka wā holo moana
Pehea ka lōʻihi o kēia manawa, e hoʻopakele iā ʻoe mai kou momona, e pili ana i ka nui o ke kaumaha āu e makemake ai e nalowale. Aia kēia manawa i ka protein a me nā mea kanu. Hiki iā ʻoe ke hana i 1 lā o ka protein + 1 lā o ka protein meaʻai a i ʻole 5 mau lā o ka protein + 5 mau lā o ka protein meaʻai. ʻO ka mea nui ʻaʻole e ʻai wale i nā mea kanu i kēia wā.
Me nā mea kanu, pono e loaʻa ka protein. Ua like ia me ka ʻai ʻana i ka yoghurt me nā pīni ʻōmaʻomaʻo… ʻO nā mea kanu hiki iā ʻoe ke ʻai me ka protein i kēia manawa:
nā komako
Kukama
Spinach
radish
lettuce
leek
ʻO nā pīni ʻōmaʻomaʻo
Kāpiki
Seleri
Fish
eggplant
kekahi pahūpahū
ʻO Kabak
carrots
nā lau ʻai kapu
ʻuala
Aigupita
peas
ʻO ka pīkī
Palaoa
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha e like me ka wikiwiki o ka wā hoʻouka. I loko o kēia manawa, nalowale ʻoe i ka awelika o 1 kg i kēlā me kēia pule. ʻO ka nui o ka oat bran āu e ʻai ai i ka wā holo moana he 2 punetēpē. E inu mau i 2 lita o ka wai.
3) Manawa manawa
ʻO ka hoʻouka kaua a me ka holo ʻana he mau ʻāpana no ka hoʻemi kaumaha. ʻO nā kau ʻelua e hiki mai ana e mālama i ke kaumaha āu i nalowale ai. ʻO kēia ka manawa e paʻa mau ai ke kaumaha a hoʻomaʻamaʻa ke kino i ke kaumaha. ʻO ka lōʻihi o ka lōʻihi e pili ana i ke kaumaha i hāʻawi ʻia. Hana ʻia ia no 1 mau lā no ka 10 kilo i nalowale, ʻo ia hoʻi, ʻo ka mea e nalowale ana he 10 kilo e ikaika no 100 mau lā.
I kēia manawa, ma waho aʻe o nā mea kanu a me nā protein, e hoʻohui ʻia nā meaʻai i lalo i ka papa inoa:
Loaʻa iā ʻoe kahi hana starchy liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēlā me kēia ʻai o ka lā. He manawa kūpono no ka poʻe i makemake i kahi ʻāpana keke a i ʻole kokoleka no ka manawa lōʻihi. Mai hoonui aku!
I loko o kēia manawa, pono ʻoe e hana i ka lā protein i ka lā 1 i ka pule. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ka lā, akā e like me Pierre Dukan, ʻo ka Pōʻalima ka lā kūpono loa. E hoʻomau me 2 punetēpē o ka oat bran…
Inā ʻoe e noʻonoʻo "Ua hōʻea wau i kaʻu pahuhopu, ua nalowale koʻu kaumaha", e hoʻopunipuni ʻia ʻoe. Mai poina i kēia kaapuni. A i ʻole, e hoʻi koke mai ke kaumaha i nalowale.
4) Kau Palekana
E mau ana keia manawa no ke ola. ʻAʻohe palena a me ka manawa. ʻAʻole e loaʻa ke kaumaha ka pahuhopu. I loko o kēia manawa, ʻai ʻoe a inu e like me kou makemake i nā lā 6 o ka pule, hana ʻoe i ka protein no hoʻokahi lā.
ʻO kāu oat bran e like me 3 punetēpē. Inā hana ʻoe i nā haʻuki me kēia mau wā, e lilo koke ʻoe i ke kaumaha a loaʻa ke kino paʻa. ʻO ka haʻuki i ʻōlelo ʻia ma nā wā Dukan ke hele wāwae a ʻokoʻa ka helu o nā manawa no kēlā me kēia manawa.
Ka wā hoʻouka: 20 nui
Ka wā holo moku: 30 nui
Ka wā hoʻoikaika: 25 nui
Ka wā palekana: 20 nui
Paipai ʻo Pierre Dukan e hana i ka hoʻāʻo āna i kūkulu ai ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka meaʻai. Ma muli o kēia hoʻāʻo ʻana, hana ia i kahi palapala ʻai e pili ana i ka wā a me ka nui o ke kaumaha e pono ai ʻoe e lilo no ka ʻai.
Inā he Palani kāu, hiki iā ʻoe ke lawe i ka hoʻāʻo ma ka pūnaewele mana o Dukan. Aia kekahi mau pūnaewele e hāʻawi i kēia lawelawe ma Turkish.ʻO ka ho'āʻo Dukan ma TurkishHiki iā ʻoe ke loaʻa ma ka ʻimi ʻana ".
ʻO ka papa inoa kūʻai o Dukan Diet
E like me kā Pierre Dukan i ʻōlelo ai, he mau meaʻai pipiʻi nā protein. ʻIke loa, ʻo ka poʻe e hana i kēia meaʻai e hoʻokaʻawale i kahi kālā. Wahi a nā hiʻohiʻona o kēlā me kēia manawa a me nā ʻano meaʻai o ka hui Turkish, ua hoʻoholo mākou i nā meaʻai e pono ai i loko o ka friji no ka poʻe e hahai i ka ʻai Dukan a hoʻomākaukau i kahi papa kūʻai.
Manawa Hoouka
oat bran
Waiu waiu
yogurt momona ʻole
ʻiʻo umauma moa
ʻūhā pipi
ʻO Tenderloin
Pākī curd
ʻAi mea inu ʻoluʻolu
soda
hua
wāwae moa
pipi lepo wiwi
tuna māmā
Parsley
labneh māmā
onions
Kefir māmā
Wā huakaʻi (me ka hoʻohui ʻana i ka manawa Attack)
Spinach
carrots
lettuce
Seleri
cauliflower
kekahi pahūpahū
eggplant
nā komako
Kukama
ʻO nā pīni ʻōmaʻomaʻo
broccoli
Kāpiki
Ka wā hoʻoikaika (ma ka hoʻouka ʻana a me ka wā holo moana)
ʻO nā huaʻai ʻē aʻe ma waho o ka maiʻa, nā hua waina, nā cheri
palaoa palaoa piha
Kāʻai momona
wāwae hipa
raiki
ʻuala
Lentil
palaoa kulina
Pehea e hana ai i ka Dukan Diet?
ʻO Dukan Diet List - Ka wā hoʻouka
aina kakahiaka
Kofe a kī ʻole ʻia
200 grams o ka paʻakai keʻokeʻo
1 huamoa i hoʻolapalapa ʻia a i ʻole 1 oat bran crumb
Ma waena o 10:00 a 11:00 (inā pono)
1 kīʻaha o ka yogurt a i ʻole 100 grams o ka cheese
ʻAina awakea
Moʻa hapa hapalua
1 kīʻaha yoghurt a i ʻole 200 grams o ka cheese feta
1 ʻāpana salmon
16:00 (inā pono)
He kīʻaha o ka yogurt a i ʻole 1 ʻāpana o ka turkey
ʻAina ahiahi
iʻa iʻa ʻia
Steak i loko o ka vīnega sauce
200 grams o ka paʻakai keʻokeʻo
ʻO Dukan Diet List - Ka wā holo moku
aina kakahiaka
Kofe a kī ʻole ʻia
200 grams o ka cheese feta a i ʻole 1 kīʻaha o ka yogurt
1 huamoa i hoʻolapalapa ʻia a i ʻole 1 oat bran crumb
Ma waena o 10:00 a 11:00 (inā pono)
1 kīʻaha o ka yogurt a i ʻole 100 g o ka cheese
ʻAina awakea
Salala tuna
Kāpiki
1 ka palaoa oat bran
16:00 (inā pono)
1 kīʻaha yogurt a i ʻole 1 ʻāpana turkey
ʻAina ahiahi
Kāleka zucchini sopa
Sopa ʻōpae ʻōpae
salmon marinated
ʻAi a me nā haʻuki Dukan
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻana a i ʻole ka hana haʻuki ka pilikia maʻamau o ko mākou kaiāulu. ʻOiai nā mea hou e hoʻopakele iā mākou i ka manawa, hoʻemi lākou i ka hoʻoikaika kino. Ua hoʻi kēia i ka poʻe e like me ke kaumaha a me ke kaumaha. Dukan; Hoʻomaka ʻo ia i ke kumuhana o ka haʻuki me nā nīnau ʻelua.
1) Na ka hoʻoikaika kino e lilo ke kaumaha?
2) E kōkua anei ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana i ke kaumaha ma hope o ka lilo ʻana o ke kaumaha?
ʻO ka pane i nā nīnau ʻelua he ʻae. Na ka hoʻoikaika kino e nāwaliwali iā ʻoe. Ke noʻonoʻo mākou i kahi mea a loaʻa paha kahi hopena i kahi pilikia, piʻi ka nui o nā calorie i puhi ʻia. ʻO ka hāpai ʻana i kou lima e puhi i nā calorie, ʻo ka hāpai ʻana i nā lima ʻelua e pālua i kou poho. ʻO nā mea a pau āu e hana ai e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie.
No ka hapanui o ka poʻe, he hana maʻamau ka haʻuki. ʻAʻole ia he mea wale nō ke kaumaha a me ka luhi. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino ka hoaaloha maikaʻi loa o ka poʻe makemake e lilo i ke kaumaha. E ho'āʻo e hoʻololi i kou manaʻo no ka hoʻoikaika kino. Hoʻololi ka hoʻoikaika kino i ke ala o kāu hakakā me ke kaumaha. Hoʻonui nui ia i ka hopena o ka meaʻai. ʻO ka ʻoi aku o kou ʻeleu i ka wā e ʻai ai, ʻoi aku ka nui o kou lilo ʻana i ke kaumaha.
Hāʻawi ka hoʻoikaika kino i ka leʻaleʻa. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou mau ʻiʻo a lawa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻokuʻu ʻia nā endorphins, i hana ʻia i loko o ka ʻōnaehana nerve a hāʻawi i ka hauʻoli. Ke hiki ke kino i ke kahua o ka hana ʻana i nā endorphins, ʻaʻole lōʻihi kou pilikia kaumaha.
ʻAʻole like me ka ʻai, nāwaliwali ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka hoʻomohala ʻana i ke kūʻē. ʻO ka nui o kāu ʻai ʻana, ʻoi aku ka nui o ka pale ʻana i nā meaʻai. ʻO ke ʻano o kēia kūʻē ʻana ke lohi nei ka nāwaliwali a hoʻohaʻahaʻa ʻia ʻoe a piʻi ka pilikia o ka hemahema. Eia nō naʻe, ʻoiai ke hoʻomohala nei kou kino i ke kūʻē ʻana i nā meaʻai, ʻaʻole ia i hoʻonohonoho ʻia e kūʻē i nā calorie i hoʻolilo ʻia e ka hoʻoikaika kino.
Wahi a Dukan, ʻo ka hoʻoikaika kino koʻikoʻi ka hele wāwae. Ma waena o nā hana kanakahele ʻO ia ka mea kūlohelohe a me ka maʻalahi. Hoʻoulu ia i ka nui o nā ʻiʻo i ka manawa like. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, ʻo nā manawa hele wāwae liʻiliʻi e pono ai i ka wā Dukan:
Ka wā hoʻouka: 20 nui
Ka wā holo moku: 30 nui
Ka wā hoʻoikaika: 25 nui
Ka wā palekana: 20 nui
ʻAʻole ia he mākaʻikaʻi akamai, ʻaʻole hoʻi he hele wāwae a puni ka hale kūʻai. Pono ʻoe e hele i kahi ala ola a agile e manaʻo ai ʻoe ʻaʻohe manawa e pau ai.
Ua emi ka kaumaha o ka Dukan Diet?
ʻAʻole nui ka noiʻi e pili ana i ka ʻai Dukan. Hōʻike nā haʻawina he nui nā meaʻai kiʻekiʻe-protein, haʻahaʻa-carb i nā pōmaikaʻi nui no ka pohō kaumaha.
Akā ʻokoʻa ka ʻai Dukan mai ka nui o nā meaʻai protein kiʻekiʻe i ka mea e kaohi ai i nā ʻakika a me ka momona. ʻO ia ka protein kiʻekiʻe, haʻahaʻa carb a me ka momona haʻahaʻa. ʻOi loa i ka pae mua, ʻaʻole ʻai ʻia ka meaʻai fibrous, koe wale nō ka oat bran.
Nā pōmaikaʻi o ka Dukan Diet
ʻO ke kaumaha wikiwiki a he mea hoʻoikaika loa kēia.
ʻAʻole pono ke kaupaona ʻia ka meaʻai.
ʻAʻohe pono e helu i nā calorie.
Hiki i nā lula koʻikoʻi ke manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ka meaʻai.
Hiki ke maʻalahi ka hoʻolālā ʻana i ka meaʻai.
He olakino ia no ka mea ʻaʻole ʻai ʻia nā meaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻia a hoʻomaʻamaʻa ʻia, momona a me ke kō.
ʻAʻole ʻae ʻia ka waiʻona.
He emi loa ka momona a me ka paʻakai.
Nā pōʻino o ka Dukan Diet
Ke hoʻololi ʻana mai ka puhi ʻana i nā carbohydrates i ka momona momona,hanu inoHoʻopuka ia i nā ketone e hiki ai ke hoʻoulu i ka wai, ka waha maloʻo, ka luhi, ke poʻo, ka nausea, ka hiamoe, a me ka nāwaliwali.
I ka wā o ka hoʻouka kaua, hiki i ka poʻe ke manaʻo i ka luhi nui e pale ʻole ʻia nā hana koʻikoʻi i kēia wā, ʻōlelo ʻo Dr.Dukan.
ʻO ka noho kaʻawale ʻana i nā ʻakika a pau koe wale nō ka oat bran hiki ke kumu i ka constipation.
I ka wā lōʻihi, hiki i ka nele o nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā huaʻai a me nā mea kanu ke alakaʻi i nā hemahema o ka meaʻai, ka nele o nā antioxidants e pili ana i nā pilikia mai ka maʻi kanesa a me ka puʻuwai puʻuwai a hiki i ka wā kahiko.
Manaʻo kekahi poʻe noiʻi ʻo ka lawe ʻana i ka protein kiʻekiʻe e alakaʻi i nā pilikia kīkī a me ka nāwaliwali o ka iwi.
ʻAʻohe mea maʻalahi i ka meaʻai, e lilo ia i monotonous a nui ka poʻe e haʻalele.
ʻOi aku ke kumukūʻai o nā meaʻai waiwai nui ma mua o nā huaʻai, nā huaʻai a me nā mea kanu.
ʻai, cholesterol kiʻekiʻe, pilikia ʻai,gout ʻAʻole kūpono i ka poʻe me ka maʻi kīkī a i ʻole ka maʻi kīkī.
ʻO nā meaʻai ʻai Dukan
(No ka manawa hoouka a me ka holo ana)
Ma kēia ʻāpana, hāʻawi ʻia nā ʻōkuhi maʻalahi no ka poʻe ma ka ʻai Dukan i hiki iā lākou ke hoʻohana i ka hoʻouka kaua a i ka wā holo. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā meaʻai ʻai ʻo Dukan, he mea pono loa, kūpono i ke kaʻina ʻai.
ʻAiʻai Berena Dukan
(no ka hoouka kaua a me ka wa holo moana)
kumuhana
3 punetune o ka oat bran
3 punetēpu o ka yogurt
hapalua o ke aniani waiu
1 mau hua
1 ʻeke o ka pauka bakena
Pehea la ia?
E hoʻokuʻi i nā meaʻai a pau koe wale nō ka pauka baking. E kali i ʻeono a ʻehiku mau minuke.
E hoʻohui i ka pauka bakena hope loa, e hui pū, e ninini i loko o ke pola a hoʻokomo i loko o ka umu me ke kali ʻole.
E hoʻohana i kahi kīʻaha paʻa ʻole ke ahi.
ʻO ka berena i hana ʻia me kēia mea hoʻohui no 1,5 mau lā no ka wā holo moana a no 2 mau lā no ka manawa hoʻouka.
Dukan Crepe Recipe
(no ka hoouka kaua a me ka wa holo moana)
kumuhana
hapalua o ke aniani waiu
1 mau hua
Oat bran (1,5 punetēpē no 2 papa no ka manawa hoʻouka)
Pehea la ia?
E hoʻokuʻu i nā meaʻai a pau. E kali i ʻelima a ʻeono mau minuke no ka pehu ʻana o ka oat bran.
E hoʻokuʻu i kahi mau kulu o ka ʻaila ʻoliva ma lalo o ka pā a ʻokiʻoki me kahi napkin.
E kuke e like me ka omelet.
ʻOat Bran Pancakes
(no ka manawa hoouka)
kumuhana
1 a me ka hapa punetune o ka oat bran
1 a me ka hapa punetune o ka cheese
He hua manu
Pehea la ia?
E hoʻokomo i nā meaʻai a pau i loko o ke kīʻaha a me ka whisk.
Ma hope o ka hui maikaʻi ʻana, e hoʻokomo i ka ʻaila i loko o ka pā lāʻau ʻole (E akahele i ka hoʻohana ʻana i ka ʻaila ʻoliva).
E ninini i ka hui i loko o ka pā a e kuke no ʻelua a ʻekolu mau minuke ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
Dukan Omelet Recipe
(no ka hoouka kaua a me ka wa holo moana)
kumuhana
2 keʻokeʻo hua manu
1 punetune waiu pauda
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea ʻala āu e makemake ai a hoʻohui i ka parsley.
Pehea la ia?
E hoʻokuʻu koke a hoʻomaʻemaʻe, no ka mea, ʻaʻole hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka pauka waiū a me ka hua keʻokeʻo. E hoʻohui i nā mea hoʻonani e like me ka makemake.
E hoʻokomo i ka ʻaila i loko o ka pā ahi a e puʻunaue i ka ʻaila i loko o ka pā me kahi napkin. No laila e hoʻemi ʻoe i ka nui o ka momona
E hoʻomoʻa a hupa. He meaʻai puʻuwai.
ʻO Yumurta Dolması
(no ka manawa hoouka)
kumuhana
3 mau hua
Parsley
Kīhi feta momona ʻole
Pehea la ia?
E hoʻolapalapa i 3 mau hua me nā apricots i loko. E ʻokiʻoki i waenakonu a wehe maikaʻi i nā yolks.
E ʻoki i nā ʻōpuʻu hua āu i wehe ai, e hui pū me ka pāpaʻi a me ka paʻakai, a hoʻokomo hou i loko o ka lua i loko o ka hua keʻokeʻo. E hoʻohana i ka hiʻona grill o ka umu, e palai liʻiliʻi.
E lawelawe me ka paprika.
ʻOmelet meaʻai
(no ka wā holo moana)
kumuhana
4 mau hua
¼ kīʻaha paʻakai paʻakai
2 punetēpona ʻokiʻoki ʻia
lau spinach hou
Fish
Pehea la ia?
E hoʻokomo i nā aniani ʻokiʻoki, nā halo a me ka spinach i loko o ka pā palai kahi āu i wela ai i ka ʻaila a hoʻomoʻa no 10 mau minuke.
E hoʻohui i nā hua a me ka paʻakai i loko o ke pola.
E ninini i ka hui hua manu ma luna o nā mea kanu i loko o ka pā a kali i ka ʻai ʻana o ka hua.
Sopa Hupa moa
(no ka manawa hoouka)
kumuhana
1 umauma moa nui
hoʻokahi hua hua
1 kīʻaha yogurt
Hoʻokahi a ʻelua punetēpē o ka oat bran
Pehea la ia?
E hoʻolapalapa i ka umauma moa ma ka wehe ʻana i ka ʻili. E ʻokiʻoki i ka ʻiʻo i hoʻomoʻa ʻia a hoʻohui ʻia i ka moa moa.
E hui pū i ka yogurt, nā hua manu a me ka wai lemon.
E hoʻohui liʻiliʻi i ka moa moa a hui pū i mea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka mea ʻala. A laila e hoʻohui mālie i ka mea ʻala i ka moa moa a hui pū.
Inā makemake ʻoe e loaʻa ka mānoanoa, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i hoʻokahi a ʻelua paha punetēpē o ka oat bran i ka wā e hoʻomākaukau ai i ka mea hoʻonani.
E paila hou i hoʻokahi manawa. Hiki iāʻoe ke lawelawe me ka pepaʻeleʻele.
Sauʻi Béchamel
(no ka wā holo moana)
kumuhana
2 punetune o ka oat bran
1 teaspoon o ka palaoa kulina
1 kīʻaha waiu waiu
50-100 grams o ka momona ʻole a i ʻole ka momona momona
1 punetune o ka aila ʻoliva
Pehea la ia?
E hoʻomoʻi māmā i ka palaoa a me ka oat bran i loko o kahi spoonful o ka ʻaila.
E hoʻohui i ka waiū a hui pū. Inā ʻoʻoleʻa ka paʻa, e hoʻohui i ka waiū liʻiliʻi. E hoʻohui i nā ʻāpana cheese kokoke i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana mai ka umu.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i kāu mau ʻiʻo a i ʻole nā mea kanu me kēia kīʻaha āu e ninini ai ma luna.
E kālua i ka moa ʻili ʻole i loko o kāna ʻaila ponoʻī i loko o ka pā a waiho i loko o kahi pā.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka ʻōmato zest ma luna no kahi ʻano palupalu.
E hoʻomākaukau i ka sauce bechamel e like me ka papa kuhikuhi ma luna. E ninini i ka ʻuala bechamel ma luna o ka moa. E kau i ka cheese grater ma luna a waiho i loko o ka umu.
Wehe ia mai loko mai o ka umu ke ʻeleʻele māmā ka luna.
Karniyarik
(no ka wā holo moana)
kumuhana
3 eggplants kalua
200 grams pipi lepo wīwī
1 kamato
1 onion
ʻO kahi teaspoon o ka paʻi tōmato
Pepa ʻōmaʻomaʻo
Pehea la ia?
E hoʻomoʻi māmā i ka ʻonika a me ka ʻiʻo minced. E hoʻohui i ka ʻōmato i ʻoki ʻia a lawe ʻia mai ke kapuahi ke komo ka wai.
E wehe pono i nā kiko o nā eggplants i kālua ʻia a hoʻokaʻawale i loko.
E kau i ka ʻiʻo liʻiliʻi i loko o nā eggplants. E hoʻonani me ka pepa.
E hoʻoheheʻe i kahi teaspoon o ka paʻi tōmato i 1 aniani wai a ninini ma luna o nā eggplants āu i hoʻokomo ai i loko o ka ipuhao.
E ʻai ma ka wela haʻahaʻa.
Hiki iā ʻoe ke kālua i ka umu inā makemake ʻoe, akā e noʻonoʻo i ka hiki ke hoʻomaloʻo i nā eggplants i kālua ʻia.
Nā ʻiʻo ʻiʻo wai
(nā wā hoʻouka kaua a me ka holo ʻana)
kumuhana
No ka ʻiʻo;
250 grams pipi lepo wīwī
1 hua keokeo
XNUMX punetune o ka oat bran
ʻO ka paʻakai a me nā mea hoʻonani koho
No kona aahu ana;
1 kīʻaha nonfat yogurt
1 hua moa hua moa
ʻO ka wai o ka hapalua lemon
Pehea la ia?
E kāpīpī i nā ʻiʻo me nā mea ʻiʻo a hoʻoheheʻe iā lākou i mau pōpō liʻiliʻi.
E hoʻokuʻu i nā meaʻaʻahu a hoʻomākaukau i ka lole. E hoʻohui i kēia mea hoʻonani me ka wai a hoʻokuʻu iā ia i kahi maʻi.
E hoʻomoʻa i nā ʻiʻo ma ka hoʻohui ʻana iā lākou i ka wai paila. E hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa i kou ʻono.
Māmā Māmā
(no ka hoʻouka kaua a me ka wā huakaʻi)
kumuhana
ʻO ka hapalua kilo anchovies
1 lemona
ka paʻakai
Pehea la ia?
ʻAʻole kūpono ke ʻano o ka kuke ʻana i nā anchovies i loko o ka pā no ka Dukan Diet. ʻO ia ke kumu he mea maikaʻi loa kēia meaʻai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka anchovies a me ka meaʻai.
E hoʻokomo i ka wai i loko o ka ipuhao e hoʻolapalapa a hoʻohui i ka paʻakai. E hoʻolei i ka anchovies i loko o ka wai e hoʻolapalapa a kuke ma ka pani ʻana i ke poʻi o ka ipuhao.
E moʻa koke nā anchovies, no laila e nānā pinepine. E kau i nā anchovies āu i kūʻai ai me kahi kānana ma luna o ka pā, ka paʻakai a me ka lemona e like me kou makemake.
Kāpī Salai
(no ka wā holo moana)
kumuhana
Kāpena keʻokeʻo
kāpeti poni
1 kāloti
1 onion
Vinegar
Wai lemi
1 punetune o ka aila ʻoliva
Pehea la ia?
ʻAla i ka ʻaila ʻoliva i ʻoki ʻia.
E hoʻohui i ke kāpeti keʻokeʻo maikaʻi loa, ke kāpeti poni a me nā kāloti grated i ka aniani a hui pū.
Inā manaʻo ʻoe ua palai liʻiliʻi lākou, e pani i ke poʻi o ka pā a e palupalu.
Ke maʻalili, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i kahi kīʻaha me kahi spoonful o ka vīnega a me ka wai o ka lemon a lawelawe.
ʻO ka ʻōpae i kālua ʻia
(no ka wā holo moana)
kumuhana
250 grams o ka curd
1 kīʻaha yogurt
3 mau hua
Ka hapalua kg o ka spinach
1 punetune o ka aila ʻoliva
1 onion a i ʻole kekahi mau ʻōpuʻu o nā aniani puna
4 punetune o ka oat bran
1 ʻeke o ka pauka bakena
Pehea la ia?
E ʻoki i ka ʻaiki a me ka spinach a hui pū.
Whisk yogurt, hua manu, oat bran a me ka curd i loko o kekahi pola.
E hoʻohui i nā mea kanu a hui. E hoʻohui i ka soda a hui pū kekahi.
E kāpīpī i ka pā me ka punetune o ka ʻaila ʻoliva, e hoʻoneʻe i ka nui me kahi napkin. E hoʻomoʻa i ka umu ma 200 degrees a hiki i ka ʻeleʻele māmā.
Pumpkin Hash
(no ka wā holo moana)
kumuhana
2 zucchini
4 puna puna
ʻO ka hapalua o ka hui o ka dill a me ka pāhiri
ʻO kekahi mau lālā o ka mint hou
2 mau hua
2 punetune o ka oat bran
1 punetēpē o ka soda baking
Pehea la ia?
E ninini i ka paʻakai ma luna o ka zucchini grated a hoʻokuʻu i kā lākou wai. E mālama i nā graters zucchini i ʻoki ʻia a hoʻomau i ka wai e hoʻomau i ka hōʻiliʻili ʻana i kēia manawa.
E hana i kēia hana ma kahi o ʻekolu a ʻehā paha manawa. ʻO ka liʻiliʻi o ka wai i koe, ʻoi aku ka ʻono o ka mucver.
E ʻoki maikaʻi i nā mea ʻē aʻe a hui pū.
E ninini i ka puna i ka puna ma kahi ʻāpana lahilahi ma luna o kahi pā i uhi ʻia me ka pepa momona.
E puhi i ka umu ma 200 degrees. E lawelawe me ka yogurt.
Kaka pulu pulu
(no ka hoʻouka kaua a me ka wā huakaʻi)
kumuhana
2 hua + 2 hua keʻokeʻo
5 a i ʻole 6 punetēpē o ka mea ʻono
8 punetune o ka oat bran
1 kīʻaha waiu waiu
2 puna koko o ka koko
ʻO 1 ʻeke vanilla a me XNUMX ʻeke o ka pauka bakena
Pehea la ia?
E hoʻokuʻi i nā meaʻai a pau koe ka waiū. E hoʻohui i ka waiū hope loa.
E ninini ʻia i loko o kahi kīʻaha keke non-stick a hoʻomoʻa i ka umu preheated ma 160-170 degere.
No ka syrup;
1 a me ka hapa kīʻaha o ka waiū waiu
2 punetune o ka mea ʻono
1 puna koko o ka koko
E hui pono i na mea a pau. E ninini i ka keke wela mai ka umu. Inā hoʻomohu ia i kāu waiū a makemake ʻoe i ka pulu, hoʻomākaukau a ninini hou i ka hui like.
Ke hana ʻia ma kēia mau ana, ʻike ʻia he 16 mau ʻāpana. Ua like nā ʻāpana ʻelua me kahi spoonful o ka oatmeal.
Mea Hana Pudding Vanila
(no ka wā holo moana)
kumuhana
1 kīʻaha waiu waiu
1 hua moa hua moa
2 punetune o ka mea ʻono
1 teaspoon o ka cornstarch
1 a ʻelua kulu o ka ʻono vanilla
Pehea la ia?
E hoʻokuʻi i nā meaʻai a pau koe nā hua.
E hoʻohui i ka hua a hoʻomoʻa iki i ka wā e hui pū ai.
E mahele i ʻelua kīʻaha liʻiliʻi. E lawelawe i ke anu.
