He aha ka Vitamin B3? Nā hōʻailona o ka nele o ka Vitamin B3

ʻO ka Vitamin B3 kahi meaʻai koʻikoʻi e pono ai ko mākou kino e hana maikaʻi. I ka manawa like niakina ʻO kēia huaora, i ʻike ʻia ʻo ka huaʻa A, kākoʻo i nā hana koʻikoʻi mai ka hoʻoulu ʻana i ka ikehu a i nā hana ʻōnaehana nerve. Eia nō naʻe, i kekahi manawa hiki mai ka hemahema o ka huaora B3 ma muli o ka ʻai kaulike ʻole a i ʻole nā ​​pilikia olakino ʻē aʻe. Ma kēia ʻatikala, e kūkākūkā mākou i nā kikoʻī he aha ka vitamina B3 a pehea e uku ʻia ai kona hemahema.

He aha ka Vitamin B3?

ʻO ka Vitamin B3, a i ʻole ka niacin e like me ia i ʻike ʻia, he mea nui loa ia no ko mākou kino. ʻO nā huaora B-complex Lawe ʻia kēia mea me ka meaʻai a ʻaʻole mālama ʻia i loko o ko mākou kino. Pono e lawe mau i kēlā me kēia lā. Loaʻa ka Vitamin B3 i ʻekolu mau ʻano: ka waikawa nicotinic, niacinamide a me ka inositol hexaniacinate. 

He nui nā hana koʻikoʻi o ka Vitamin B3 i ko mākou kino. ʻO kekahi o kāna mau hana koʻikoʻi ka hāʻawi ʻana i ka hana ikehu. Hoʻoponopono ia i kā mākou metabolism ma ke kākoʻo ʻana i ka hoʻololi ʻana o nā carbohydrates, nā momona a me nā protein i ka ikehu.

Loaʻa maoli ka Vitamin B3 i nā meaʻai like ʻole. ʻO nā meaʻai e like me ka moa, ka pipi, ka iʻa, ka waiū, ka paʻakai, nā hua manu, nā haloo a me nā kīʻaha holoʻokoʻa nā kumu maikaʻi o ka huaora B3. Aia kekahi mau mea kanu i kēia huaora; Hiki ke hāʻawi ʻia nā lau lau ʻōmaʻomaʻo, nā pī, nā moa, nā lentila a me nā nati.

He aha ka hana a ka Vitamin B3?

He nui nā kuleana koʻikoʻi o ka Vitamin B3 i ko mākou kino. Loaʻa iā ia nā hana like ʻole i ke kino ma kēia mau ʻano:

1. Hana i ka ikehu: Hiki i ka Vitamin B3 ke hoʻololi i nā kalapona, nā momona a me nā protein i ka ikehu. No laila, kākoʻo ia i nā kaʻina hana ikehu o ke kino.
2. ʻO ke olakino ʻōnaehana Nervous: Pono ka Vitamin B3 no ka hana pono a me ke kamaʻilio ʻana o nā aʻalolo.
3. Ola ola kino: He mea nui ka Vitamin B3 no ke ola kino a kōkua i ka mālama ʻana i ka hana ʻiʻo.
4. Hoʻoponopono DNA: He kuleana ko ka Vitamin B3 i ka hoʻoponopono a me ka hana hou ʻana o DNA. No laila, kōkua ia i ka DNA e hoʻopili a hana pono.
5. Hoʻoponopono Cholesterol: Pono ka Vitamin B3 i ka hoʻoponopono ʻana i ka cholesterol. Hoʻemi ia i ka cholesterol maikaʻi ʻole (LDL) a hoʻonui i ka cholesterol maikaʻi (HDL).
6. Ola kino ʻili: He mea nui ka Vitamin B3 no ka ʻili olakino. Mahalo i kāna mau waiwai antioxidant, pale ia i nā ʻili ʻili a hoʻoponopono i ka pōʻino o ka ʻili.
7. ʻO ke olakino ʻōnaehana digestive: Kākoʻo ka Vitamin B3 i ke olakino ʻōnaehana digestive a kōkua i ka hana ʻana i nā enzyme digestive.

He aha nā pōmaikaʻi o ka Vitamin B3?

Pono ka Vitamin B3 i ko mākou olakino ma nā ʻano like ʻole. Eia ka mea e pono ai mākou e ʻike e pili ana i nā pono o ka huaora B3:

1. Kōkua ia i ka hana ikehu: Kōkua ka Vitamin B3 i ka hana kūpono o nā kaʻina hana ikehu i loko o ko mākou kino. Ma kēia ala, ʻoi aku kou ikaika a hiki ke hana maʻalahi i kāu mau hana i kēlā me kēia lā.
2. Kākoʻo i ke olakino ʻōnaehana nerve: ʻIke ʻia ka Vitamin B3 no kāna mau hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana nerve. Kōkua ia i ka pale ʻana i nā cell nerve a hoʻoponopono i ka hoʻokele nerve.
3. Kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae cholesterol: Mālama ka Vitamin B3 i ke olakino o ka naʻau ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kiʻekiʻe o ka "kino" cholesterol, i kapa ʻia ʻo LDL. Hoʻonui ia i ka cholesterol "maikaʻi", i kapa ʻia ʻo HDL.
4. Kākoʻo i ke olakino ʻili: He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin B3 i ke olakino ʻili. Ua ʻike ʻia no kāna mau hopena anti-kahiko, e hōʻemi ana i nā kīnā a me nā wrinkles ma ka ʻili.
5. Hoʻoponopono i ke kahe koko: Hāʻawi ka Vitamin B3 i nā kīʻaha koko e pālahalaha a hoʻoponopono i ke kahe koko. Ma kēia ala, piʻi ke kahe koko a kākoʻo ʻia ke olakino cardiovascular.
6. Kōkua i ka pale ʻana i ka pilikia: He mea maikaʻi ka Vitamin B3 i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Kōkua ia i ke kaulike ʻana i ka ʻōnaehana nerve a kākoʻo i nā hana o ka lolo.
7. Kākoʻo i ka synthesis protein: Kākoʻo ka Vitamin B3 i ka synthesis protein i ke kino. Ma kēia ala, he mea nui ia no ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo a me nā kaʻina hana hoʻoponopono.
8. Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale: Kōkua ka Vitamin B3 e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. Hoʻonui ia i ka ikaika o ke kino e hakakā i nā maʻi.
9. Hoʻoponopono ia i ka ʻōnaehana digestive: Kākoʻo ʻo Vitamin B3 i ka hana ʻana o nā enzymes i loko o ka ʻōnaehana digestive a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻai.
10. Kākoʻo i ke olakino lauoho a me ke kui: Kōkua ka Vitamin B3 i ka ulu olakino o ka lauoho a me nā kui. Hoʻemi ia i ka nalowale o ka lauoho a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā kui.

Pono ka Vitamin B3 i ka ʻili

ʻO kekahi mau pono o ka huaora B3 no ka ʻili penei:

1. Ka hopena moisturizing: Hoʻoikaika ka Vitamin B3 i ka pale maʻamau o ka ʻili a hoʻemi i ka nalowale wai. ʻOi aku ka maʻemaʻe a me ka maʻemaʻe o ka ʻili.
2. ʻO ka mālama ʻana i ka ʻeʻe: Loaʻa i ka Vitamin B3 ka hiki ke hoʻemi i ka ʻāʻī a pale i ka hoʻokumu ʻana o ka huehue. Hoʻomaʻemaʻe hoʻi ia i nā pores a pale i ka hoʻokumu ʻana o ka huehue ma ka hoʻoponopono ʻana i ka hana sebum.
3. Hoʻoponopono i ka ʻili ʻili: Hoʻoponopono ka Vitamin B3 i ka hana ʻana o ka melanin o ka ʻili a ʻoi aku ka like o ka ʻili. Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i nā kīnā o ka ʻili a ʻoi aku ke kaulike o ka ʻili.
4. Ka hopena anti-kahiko: Vitamin B3 i ka ʻili collagen a hoʻonui i ka hana elastin. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻili a hōʻemi i nā wrinkles.
5. Hoʻemi ʻulaʻula: Hoʻemi ka Vitamin B3 i ka ʻulaʻula o ka ʻili a me ka huhū. Kōkua ia i ka ʻili e loaʻa i kahi hiʻohiʻona mālie a hoʻomaha, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻili paʻakikī.

ʻOiai he mea maikaʻi ka huaora B3 no ke olakino ʻili, ʻaʻole lawa iā ia iho e mālama i nā pilikia ʻili. He mea nui e kukakuka i ke kauka lapaau no ia mau pilikia.

He aha ka mea i loko o ka Vitamin B3?

ʻO ka Vitamin B3 he huaʻai nui loa ia no ke kino. No laila, he aha ka vitamina B3 i loaʻa i loko? Eia nā kumu o ka huaora B3:

1. Moa: He waiwai loa ka ʻiʻo moa i ka huaora B3. ʻO ka ʻiʻo o ka umauma, ʻoi aku ka ʻiʻo keʻokeʻo, he koho maikaʻi loa ia e hoʻokō i kāu mau pono vitamina B3.
2. iʻa: ʻOi aku ka salmon, tuna a ʻo nā iʻa ʻaila e like me ka sardines kekahi o nā meaʻai momona i ka huaora B3. He kumu koʻikoʻi nō hoʻi lākou no ka meaʻai maikaʻi, no ka mea he waiwai lākou i nā momona momona omega-3.
3. ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo: ʻōpae, chardLoaʻa i nā lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka purslane ka huaora B3. I ka manawa like, he ʻāpana koʻikoʻi kēia mau mea kanu o ka meaʻai olakino no ka mea ua waiwai lākou i nā huaora a me nā minela ʻē aʻe.
4. ʻO ka waiū a me nā huahana waiū: ʻO nā huahana waiu e like me ka waiū, ka paʻakai a me ka yoghurt kekahi kumu o ka huaora B3. ʻOi aku ka nui o ka huaʻai B3 i loko o nā huahana waiu momona piha.
5. Hua manu: huaMa waho aʻe o ka nui o nā huaora a me nā minela, he kumu maikaʻi ia o ka huaora B3. He waiwai nui ka huamoa i ka huaora B3.
6. Nati a me na anoano: ʻO nā huaʻai e like me ka hazelnuts, walnuts a me nā ʻalemona kekahi o nā meaʻai i loaʻa i ka huaora B3. Eia kekahi, ʻo nā ʻanoʻano e like me ka flaxseed, sesame a me nā ʻanoʻano paukena he waiwai pū kekahi i ka huaora B3.

Pākuʻi Vitamin B3

I kekahi mau hihia, ʻaʻole hiki ke loaʻa ka nui o ka huaora B3 mai kā mākou ʻai i kēlā me kēia lā. Ma ia mau hihia, he kuleana koʻikoʻi ka hoʻonui ʻana i ka vitamin B3.

Hiki i ka poʻe me ka nele o ka huaora B3 ke hoʻohana i nā mea hoʻohui huaʻai B3 e hoʻopau i ka hemahema ma ke nīnau ʻana i ke kauka.

ʻO ke ala maʻamau i hoʻohana ʻia no ka hoʻohui ʻana i ka huaora B3 ʻo ia nā huaʻai a i ʻole nā ​​papa. Loaʻa ʻia kēia mau mea hoʻohui mai nā hale kūʻai lāʻau a me nā mākeke olakino. Eia naʻe, ma mua o kou hoʻoholo ʻana e hoʻohana i nā mea hoʻohui, pono ʻoe e nīnau i ke kauka a hoʻoholo i ke ʻano kūpono. No ka mea, ʻokoʻa paha nā pono o kēlā me kēia kanaka a hiki i ka lawe ʻana i ka huaora B3 ke kumu i nā hopena ʻaoʻao.

ʻO kekahi mea ʻē aʻe āu e hoʻolohe ai i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui huaʻai B3 ʻo ka loaʻa ʻana o ka nui o ka huaora B3 mai nā kumu kūlohelohe. ʻO nā meaʻai e like me ka iʻa, ka moa, ka turkey, ka pipi, ka pī, nā nati, ke kulina a me nā halo ka waiwai i ka huaora B3. ʻO ia ke kumu nui o ka ʻai ʻana i nā meaʻai like ʻole a hoʻolālā i kahi meaʻai kaulike.

He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka pōʻino o ka Vitamin B3

No ka mea, ʻaʻole mālama ʻia ka huaora B3 i loko o ke kino, pono e lawe i ka nui i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, ʻoiai he mea nui ia, hiki i ka huaora B3 ke hōʻeha i kekahi pōʻino ke lawe ʻia i ka nui. Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā pōʻino o ka huaora B3:

1. Nā pilikia o ka ate: Hiki ke ho'opō'ino i ka ate i ka 'ai 'ana i ka nui o ka huaora B3. Hiki ke hoʻonui i ka momona i loko o ke ake a me ka pōʻino o nā hana o ke ake.
2. Nā ʻili ʻili: Loaʻa ka ʻili o kekahi poʻe i ka wā e lawe ai lākou i ka nui o ka huaora B3. maneoHiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena e like me ke ʻano wela. ʻO ia mau hopena he manawa pōkole a nalowale ke hoʻemi ʻia ke ʻano o ka huaora B3.
3. nā pilikia digestive: Ke lawe ʻia ka huaora B3 i nā koina kiʻekiʻe, hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i ka ʻōnaehana digestive. Hiki ke loaʻa nā pilikia o ka digestive e like me ka nausea, ka luaʻi a me ka ʻōpū.
4. Hoʻololi i ke kō koko: He kuleana hoʻi ka Vitamin B3 i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana insulin a me ke kō koko i loko o ke kino. Eia nō naʻe, i ka lawe ʻia ʻana i nā koina kiʻekiʻe, hiki ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ke kō koko. He mea koʻikoʻi kēia no nā poʻe maʻi diabetic.
5. Nā pilikia o ke koko: ʻO ka nui o ka loaʻa ʻana o ka huaora B3, ke lawe ʻia ma waho, hiki ke hoʻoulu i ka vasodilating a me ka nāwaliwali o nā paia vascular. I nā hihia koʻikoʻi, hiki i kēia ke alakaʻi i nā occlusions vascular a me nā maʻi cardiovascular.

E hoʻomanaʻo, e like me kēlā me kēia huaora, he mea nui ka loaʻa ʻana o ka ʻai kaulike o ka huaora B3. E ho'āʻo ʻaʻole e ʻoi aku ma mua o nā kau i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā a e ʻoluʻolu e nīnau i kahi loea e pale iā ʻoe iho mai ia pōʻino.

He aha ka nele o ka Vitamin B3?

Pono nā kānaka he nui i nā huaora a me nā minerala e mālama pono ai i ko lākou kino. ʻO kekahi o kēia mau huaʻa B3, ʻo ia hoʻi, ka niacin. I kekahi mau hihia, aia kekahi poʻe ʻaʻole hiki ke lawe i kēia vitamina i ka nui a i ʻole nā ​​pilikia absorption. ʻIke kēia poʻe i ka nele o ka vitamin B3.

ʻO ka hemahema o ka Vitamin B3 ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka ʻai. ʻAʻole i loaʻa i nā meaʻai e like me ka meaʻai wikiwiki, nā meaʻai i mākaukau ʻia, a me nā huahana i hana ʻia i ka huaora B3 a i ʻole ka liʻiliʻi loa o ia mea. Hoʻohui ʻia, hiki i ka hoʻohui ʻana i ka waiʻona, nā maʻi ate a me kekahi mau pilikia digestive hiki ke kumu i ka hemahema o ka huaora B3.

Kōkua ka Vitamin B3 i ke kino e hana pono i nā kaʻina hana koʻikoʻi e like me ka hana ʻana o ka ikehu, nā hana ʻōnaehana nerve, ke olakino ʻili a me nā hana ʻōnaehana digestive. No laila, hiki i ka nele o ka huaora B3 ke kumu i nā pilikia olakino.

ʻIke pinepine ka poʻe me ka nele o ka huaora B3 i nā hōʻailona e like me ka nāwaliwali, ka luhi, ka pau ʻana o ka ʻai a me ke kaumaha. Loaʻa paha nā hopena maikaʻi ʻole i ka ʻōnaehana nerve. Hiki i kēia poʻe ke loaʻa i nā maʻi naʻau e like me nā pilikia hoʻomanaʻo, ka haʻalulu hopohopo, ke kaumaha a me ka hopohopo. Hiki mai nā pilikia ʻili. Hoʻopili pū ʻia nā hōʻailona e like me ka ʻili maloʻo, ka ʻūlū a me ka ʻāʻī me ka nele o ka huaora B3.

He mea nui ka hahai ʻana i kahi papahana meaʻai kaulike a olakino e pale ai i ka nele o ka huaora B3. ʻO nā meaʻai e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, ka moa, nā huahana waiu, nā hua manu, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā lau lau ʻōmaʻomaʻo nā kumu waiwai o ka huaʻa B3. Hiki ke hoʻohana ʻia nā huahana meaʻai hoʻohui. Eia naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana i kahi loea no kēia pilikia.

Nā hōʻailona hemahema o ka Vitamin B3

ʻO kekahi mau hōʻailona i loaʻa i ka hemahema o ka vitamin B3:

1. Nā ʻūhū ma ka ʻili: ʻO ka nele o ka Vitamin B3 hiki ke hoʻoulu i nā pilikia e like me ka ʻulaʻula o ka ʻili, ka ʻāʻī, ka pohū, ka ʻili ʻili a me ke ahi.
2. Nā pilikia digestive: Hiki i ka nele o ka Vitamin B3 ke hoʻoulu i nā pilikia digestive e like me ka nausea, ka luaʻi, ka maʻi paʻa a i ʻole ka constipation.
3. Nā pilikia o ka ʻōnaehana Nervous: ʻO ka nele o ka Vitamin B3, he hopena maikaʻi ʻole ia i ka ʻōnaehana nerve, hiki ke hōʻeha i nā hōʻailona e like me ka ʻeha, ka ʻeha a me ke kani ʻana o nā aʻalolo. Eia kekahi, hiki mai ke kaumaha, ka hopohopo a me ke poʻo ma muli o nā pilikia ʻōnaehana nerve.
4. Nawaliwali a me ka luhi: ʻO ka nele o ka Vitamin B3 e hoʻopau i ka hana kūpono o nā kaʻina metabolic e kōkua ai i ka hana ikehu. ʻO kēia ka hopena o ka nāwaliwali, ka luhi a me ka manaʻo mau o ka luhi.
5. ʻEha ʻiʻo a me nā hui: ʻO ka nele o ka Vitamin B3 hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a me ka ʻeha hui. Eia kekahi, hiki i nā pilikia e like me ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, nāwaliwali o ka ʻiʻo a me ka palena o nā neʻe hui.
6. ʻO ka ʻai ʻana a me ka nele o ka ʻai: Hiki i ka nele o ka Vitamin B3 ke hoʻopili i ka hana ʻana o kahi enzyme i mea nui no ka hoʻoemi ʻana i ka meaʻai a me ka lawe ʻana i nā meaʻai. Hiki i kēia ke hoʻopau i ka ʻai, ka nausea, ke kaumaha a me ka ʻai ʻole.
7. Hoʻololi i ka ʻike: ʻO ka nele o ka Vitamin B3 hiki ke hoʻopilikia i ka hoʻomanaʻo, hoʻemi i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, nele i ka nānā, hoʻomaha a me ka hiamoe.
8. Nā pilikia o ka ʻili, ka lauoho a me ke kui: ʻO ka nele o ka Vitamin B3 hiki ke alakaʻi i nā pilikia ʻili e like me ka ʻili maloʻo a me ka hoʻolaʻa lohi ʻana o nā ʻeha. Eia kekahi, hiki mai nā pilikia e like me ka poho o ka lauoho, ka loli kala o ka lauoho a me ka haki kui.

Hiki ke loaʻa kēia mau hōʻailona mai ka maʻalahi a hiki i ke koʻikoʻi.

Pehea e hoʻomaopopo ai i ka nele o ka Vitamin B3?

Hoʻopaʻa pinepine ʻia ka hemahema o ka Vitamin B3 me ka hoʻāʻo koko. Hoʻohana ʻia kēia hoʻāʻo e hoʻoholo i nā pae o ka huaora B3 i loko o ke kino. Eia hou, e loiloi ke kauka i kāu meaʻai a me nā hōʻailona a noʻonoʻo paha i nā hoʻokolohua ʻē aʻe e ʻike ai i ka hemahema.

Ke ʻike ʻia ka hemahema o ka huaora B3, kuhikuhi pinepine ʻia kahi mea hoʻohui. Eia hou, ua ʻōlelo ʻia e ʻai i nā meaʻai i loaʻa ka huaora B3. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i ka hemahema o ka huaora B3 ke hoʻopilikia i nā pilikia koʻikoʻi. ʻO ia ke kumu he mea nui e mālama i ka wā e ʻike ʻia ai.

Nā maʻi i ʻike ʻia i ka nele o ka Vitamin B3

ʻO ka nele o ka huaora B3, kahi meaʻai olakino i kā mākou meaʻai, hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino. ʻO nā maʻi i ʻike ʻia i ka nele o ka vitamin B3 penei:

1. Pellagra: ʻO kēia maʻi, i loaʻa ma muli o ka nele o ka huaora B3, pili i ka ʻili, ka ʻōnaehana nerve, ka ʻōnaehana digestive a me ka lolo. Pellagra, loaʻa maʻamau ma muli o ka ʻai maikaʻi ʻole, ka ʻona a i ʻole nā ​​pilikia digestive. ʻO nā hōʻailona e pili ana i ka ʻili ʻili, ka maʻi maʻi, ke kaumaha, ka nalowale hoʻomanaʻo a me ka pōʻino aʻalolo.
2. Dermatitis: Hiki i ka nele o ka Vitamin B3 ke hoʻopilikia i ka ʻili. Hiki mai nā ʻili a me nā ʻūhā, ʻoi aku ka hopena o ka ʻike ʻana i ka lā. Eia kekahi, hiki mai nā pilikia o ka ʻili e like me ka maloʻo, ka ʻili a me ka ʻili.
3. Nā pilikia noʻonoʻo: Hiki i ka nele o ka Vitamin B3 ke hana i nā hopena maikaʻi ʻole i ka ʻōnaehana nerve. Hiki i kēia hemahema ke hoʻoulu i nā pilikia noʻonoʻo e like me nā pilikia hoʻomanaʻo, ke kaumaha, ka hopohopo, ka huhū a me nā pilikia noʻonoʻo.
4. Nā pilikia digestive: Hiki i ka nele o ka Vitamin B3 ke hoʻopilikia i ka ʻōnaehana digestive. ʻO ka mea nui, hiki ke ʻike ʻia nā hōʻailona e like me ka pau ʻana o ka ʻai, ka nausea, ka luaʻi, ka ʻōpū a me ka ʻeha o ka ʻōpū.
5. ʻO ka nāwaliwali o ka ʻiʻo a me ka ʻeha: Hiki i ka nele o ka Vitamin B3 ke hoʻonāwaliwali i ka ʻiʻo a me ka ʻeha. No laila, ʻike paha ke kanaka i ka nāwaliwali a loaʻa i ka ʻeha ʻiʻo i ka wā e hana ana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Pono ka Vitamin B3 i kēlā me kēia lā

No laila, ehia ka nui o ka huaora B3 e pono ai mākou e lawe i kēlā me kēia lā? 

Wahi a ka USDA, ʻo ka mea i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā no ka lāʻau B3 penei:

Nā keiki: 2-16 milligrams i kēlā me kēia lā, e pili ana i ka makahiki

Nā kāne: 16 milligrams i ka lā

Wahine: 14 milligrams i ka lā

Nā wahine hāpai a me ka lactating: 17-18 milligrams i kēlā me kēia lā

Ma ka hopena;

ʻO ka Vitamin B3 kahi huaʻai koʻikoʻi no ko mākou kino. He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ka meaʻai maikaʻi no ka hoʻokō ʻana i ka pono o ka huaora B3. Eia naʻe, i kekahi mau hihia, ʻaʻole lawa ka ʻai kaulike a pono paha nā mea hoʻohui. I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke koho i ka mea hoʻohui kūpono ma ka nīnau ʻana i kāu kauka. Ke ʻike ʻoe i nā hōʻailona o ka nele o ka huaora B3, pono ʻoe e lawe koke i nā mea e pono ai. 

I mea e pale aku ai i ko kakou ola kino a ola i ke ola maikai ma ka loaa ana o na mea ai e pono ai ko kakou kino, aole pono kakou e malama i na huaora nui e like me ka huaora B3. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e nānā i kāu meaʻai a lawe i nā mea hoʻohui kūpono no ke ola olakino. E hoʻomanaʻo, aia kou olakino i kou lima!

Nā kūmole: 1, 2, 3, 4, 5, 6