Shin akwai wani kayan aiki na musamman da zai motsa ku cikin sauƙi kuma ya ci gaba da yin motsa jiki tare da jin daɗi?
Ee akwai! Kwallon Pilates!
Ayyukan da za ku iya yi tare da ƙwallon Pilates suna da ban sha'awa da tasiri.
Pilates wani nau'in motsa jiki ne da za ku iya yi a ko'ina, kowane lokaci. Babu wani sharadi na musamman da ake buƙata don yin wannan aikin. Ya ƙunshi alamu masu sauƙi da sauƙi don aiwatarwa ga kowa da kowa.
a cikin labarin "Amfanin yin Pilates", "nasihu ga masu farawa na Pilates" ve "Motsi masu sauƙi kuma masu tasiri waɗanda za ku iya yi tare da ƙwallon pilates don samun hoto mai dacewa" za a yi bayani.
Ayyukan Kwallon Pilates
Kwankwasa akan bango
Wannan motsi, wanda ke nufin yin aiki da tsokoki na cinya da hips, babban motsa jiki ne wanda za'a iya yi ko da a gida.
Yaya ake yi?
– Juya baya zuwa bango.
- Sanya kwallon a kan ƙananan kashin baya kuma a jikin bango.
- Yanzu, yayin da kake riƙe ƙwallon da jikinka, ɗauki matsayi na lanƙwasa, riƙe na minti daya ko biyu kuma komawa matsayi na tsaye.
- Maimaita wannan tsari sau 8-10.
Turawa a Height
Aikin motsa jiki na yau da kullun zai yi, amma tare da karkatarwa. Wannan zai yi aiki da hannunka da yankin kirji da ban mamaki.
Yaya ake yi?
– Kwance fuska a kasa.
- Sanya 'yan maruƙan ku akan ƙwallon sannan ku yi turawa na yau da kullun.
- Yin wannan motsa jiki a kowace rana da maimaita shi tsawon kwanaki 8-10 zai sa tsokoki na ciki da hannu suyi kyau.
Motsa Jiki na Hannu
Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mara nauyi, amma idan an yi shi akai-akai, yana taimakawa wajen daidaita tsokar hannu.
Yaya ake yi?
– Tsaya akan kafa ɗaya, taɓa ƙwallon da gwiwa ta ɗaya ƙafar.
- Rike kwallon da tafin hannunka kuma ka rike hannayenka a mike don kawo kwallon zuwa matakin ido.
- Yanzu ɗaga hannuwanku sama da kan ku sannan ku saukar da su.
- Maimaita motsa jiki da murɗa hannuwanku.
Tsayawa da Ball
Yaya ake yi?
– Tsaya bayanka ya kwanta akan ball, karkatar da gwiwoyi kuma ka sa ƙafafu a ƙasa.
- Dubi hannunka da aka ɗaga kuma ka riƙe matsayi na daƙiƙa 10.
Nasiha ga Mafarin Pilates
Yin wani abu a karon farko na iya zama mai ban tsoro da rashin jin daɗi. Musamman lokacin da kuke yin wannan a cikin saitin rukuni.
Kodayake Pilates yawanci ana yin su ne a cikin buɗaɗɗen yanayi, kuna iya jin daɗi lokacin yin sabon aikin jiki.
A zamanin fasaha, yana da sauƙin koyon komai. Kuma za ku iya yin komai a cikin jin daɗin gidan ku.
Pilates babban motsa jiki ne don farawa da shi. Idan kun kasance sabon zuwa motsa jiki ko buƙatar motsa jiki mara tasiri, ana iya yin shi a gida ko cikin rukuni.
a nan "Muhimman shawarwari ga masu farawa na Pilates"...
Nemo malamin Pilates
Hanya mafi kyau don koyan abu shine samun wanda zai koya muku. Lokacin fara sabon abu, yana da mahimmanci a koya shi daidai da farko.
Pilates yana da tasiri saboda an tsara motsi na musamman don haɓaka sakamako tare da ƙaramin ƙoƙari. Amma motsi yana buƙatar yin daidai.
Kuna iya samun azuzuwan da za ku halarta. Idan ba ku da dadi a cikin yanayin zamantakewa, za ku iya hayar mai koyarwa na Pilates don zuwa gidan ku.
Kasance cikin ayyukan yau da kullun
Daidaituwa shine mabuɗin don samun mafi kyawun kowane motsa jiki. Yana da sauƙin motsa jiki na rana ɗaya, amma sanya shi wani ɓangare na salon rayuwar ku yana buƙatar yin wasu canje-canje a rayuwar ku.
Babban canjin da za a yi shine ƙara pilates zuwa aikin yau da kullun. Ana iya yin Pilates cikin sauƙi kowane lokaci, ko'ina idan kun ɗauki lokaci.
Yi wuri don Pilates
Yin ɗaki ga Pilates a cikin shirin ku yana da mahimmanci, amma kuma yana da mahimmanci don ƙirƙirar sararin samaniya don yin aikin pilates a gida. Ya kamata ku sami wuri natsuwa a cikin gidanku wanda ba shi da damuwa kuma yana da amfani.
fara a hankali
Kawai saboda Pilates motsa jiki ne maras tasiri ba yana nufin yana da sauƙi ba. Idan ba ka ba wannan aikin darajar da ta dace ba, za ka iya rasa tasiri ko ma cutar da kanka.
Yayin da Pilates motsa jiki ne na jiki, yana kuma ƙarfafa lafiyar tunani da ruhaniya. Ɗauki lokaci don koyan komai da kyau kuma ku yi ayyukan daidai.
Moisturize jikinka
Ruwan sha Kuma kiyaye ruwa a jiki yana da matukar muhimmanci a kowane wasa da kuke yi, amma yana da mahimmanci musamman ga pilates. Ruwa yana kiyaye haɗin gwiwa da mai kuma tsokoki suna aiki da kyau.
Gabaɗaya, ba za ku yi gumi da yawa ba yayin aikin Pilates. Amma har yanzu jiki yana aiki kuma yana buƙatar ruwa.
Rashin ruwa yayin motsa jiki na iya haifar da dizziness, ciwon tsoka, da tashin zuciya. Jikin ku yana amfani da ruwa don cire gubobi kuma pilates na taimakawa wajen lalata jiki.
Yana da matukar muhimmanci a saka tufafin da suka dace don cin nasarar aikin Pilates. Ya kamata ku sa suturar da ba ta dace ba don ba da izinin duk motsin da ake bukata.
Wani abu da za a yi la'akari shi ne tufafin da ya dace da ku. Idan kuna son tufafin da kuke sawa don horo, za ku ji daɗin yin ado da zuwa horo.
Menene Fa'idodin Yin Pilates?
Yana rage kitsen jiki
Ko da kuwa jinsin ku, pilates hanya ce mai kyau don tafiya idan burin ku shine rage kitsen jiki. Idan kuna yin pilates akai-akai, kitsen jikin ku zai ragu kuma za ku sami bayyanar jiki mai kyau.
Yana haɓaka ƙona calories
Idan kun yi pilates ba tare da hutu ba, zuciyar ku za ta karu kuma za ku ƙone adadin adadin kuzari.
Kuna da hankali mai ƙarfi da tsabta
Kuna iya ganin fa'idodin jiki da yawa ta yin Pilates. Bugu da ƙari, maida hankali da hankali mai karfi shine fa'idodin fahimi na pilates. Hankali mai tsabta da mai da hankali yana da mahimmanci ga ɗan wasa mai nasara da ƙaddara.
Pilates yana ciyar da tunanin mutum ta hanyar haɓaka daidaituwar jiki da sani.
Daidaita tsokoki na jiki
Baya ga sauran ayyukan jiki, Pilates yana ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da gidajen abinci. Ba kamar motsa jiki da kuke yi a cikin iyo, jogging ko gyms, pilates yana rage haɗarin rauni.
Za ku sami jiki mai sassauƙa
Ayyukan Pilates suna motsa jiki a kowane bangare. Musamman, yana sa kashin baya ya juya. Mafi dacewa ga waɗanda ke zaune ko zaune a gaban kwamfuta duk rana.
Mahimmanci yana haɓaka ƙwarewar ma'auni
Ana rarraba motsa jiki na Pilates gwargwadon nauyin wahalarsu. Zai fi sauƙi don kiyaye ma'aunin ku lokacin da sannu a hankali ku ci gaba zuwa ƙarin fasahohin ci gaba.
Pilates hanya ce mai inganci da inganci don horar da jiki. Don samun duk fa'idodin da aka jera a sama, zaku iya yin dabarun dabara tare da malami ko ta kallon bidiyon su.
Yana ƙara ƙarfin jima'i
Pilates yana kawo muku fa'idodi marasa iyaka. Ɗayan su shine mafi kyawun rayuwar jima'i. Yana ba da inzali mafi kyau ta hanyar inganta motsi na tsokoki na pelvic.
