Kuna so ku rasa nauyi da sauri kuma har abada? Rage nauyi har abada ba shi da kyau, amma rasa kilo 3-5 a mako ba yana nufin rage kiba cikin sauri ba. Idan kuna da irin wannan niyya, Ina ba da shawarar ku fara canza ra'ayin ku game da rasa nauyi da sauri. Domin wannan a fasahance ba zai yiwu ba.
Bari mu yi bayanin abin da wannan ke nufi: Mace na bukatar ta na amfani da matsakaicin adadin kuzari 2000 a kowace rana domin ta ci gaba da yin nauyi a halin yanzu.
Mu ci gaba da mata. Bari mu ce kuna kan abincin calorie 1200. (Masana ba sa ba da shawarar abincin da ke ƙasa da adadin kuzari 1200.) Bari mu ƙara ayyukan wasanni na calorie 200 zuwa wannan. Kuna ƙone 800+200 = 1000 adadin kuzari kowace rana. Wannan shine adadin kuzari 7000 a kowane mako, kuma adadin kuzari 7000 yana nufin zaku rasa matsakaicin kilo 1.
An yi lissafin da ke sama akan kyawawan dabi'u. Idan ka matsawa kanka da ƙarfi, za ka ƙone karin adadin kuzari 500 a rana, wanda ke nufin za ka rasa 1,5kg a kowane mako. Sama da haka ba shi yiwuwa.
"Akwai jerin abincin da ke da'awar rasa kilogiram 3-5 ko 10 a mako. Wasu na iya cewa sun gwada su kuma su ce sun rage kiba cikin kankanin lokaci. Kar a manta da cewa; Jiki ya kware sosai wajen sauya abin da ya bata. Wata rana, kafin ku gane shi, ƙimar da ke kan sikelin za su tashi. A wasu kalmomi, jiki yana maye gurbin ruwan da ya ɓace.
Shawarata a gare ku ita ce saita burin asarar nauyi na rabin, aƙalla, kilogiram ɗaya a mako. Wannan na iya ɗaukar lokaci, amma idan kun isa nauyin da ake so, har yanzu za ku kasance mutum mai lafiya. Hakanan za ku sami nasara wajen kiyaye nauyi, wanda shine mafi wahala tsari bayan rasa nauyi. Don haka an raunana ku har abada.
Me zan yi don rage kiba da sauri?
Nawa zan yi asarar nauyi a cikin mako 1?
A cewar masana da yawa, asarar kilogiram 0,50-1 a mako shine lafiya da aminci. Ana ɗaukar asarar fiye da haka da sauri. Matsalolin kiwon lafiya da yawa na iya faruwa, gami da ɓarnawar tsoka, gallstones, ƙarancin abinci mai gina jiki, da raguwar metabolism.Ana kiran asarar nauyi fiye da kilogiram 1-2 a mako guda.
Rage nauyi ya dogara da wasu dalilai kamar shekaru, nauyi, tsayi, magunguna, tarihin likita, kwayoyin halitta. A cikin makon farko na tafiyarku na asarar nauyi, za ku rasa ruwa mai yawa kuma za ku yi saurin raguwa.
Hanyoyi da aka tabbatar don Rage nauyi da sauri da dindindin
Shirya kanka a hankali
Komai yana farawa a zuciya. Kafin ɗaukar matakai don rasa nauyi, ya zama dole a yanke shawara akan wannan. Yi la'akari da kanka kuma yanke shawarar yawan nauyin da kuke buƙatar rasa.
Saita maƙasudai na gaske
Yanke shawarar nawa da yadda za a rasa nauyi ya fi mahimmanci fiye da yadda kuke tunani. Ƙaddamar da burin "Zan rasa 1 kg a cikin wata 10" ba gaskiya ba ne. Yana da illa a cikin dogon lokaci kuma zai dawo da ku ba tare da saninsa ba. Hanya ce mai sauƙi ta rasa nauyi don farawa ta saita ƙananan burin da za ku yi girma yayin da lokaci ya ci gaba. Misali; Kamar shiga rigar da kuke so.
mayar da hankali ga abinci
Don rasa nauyi karancin kalori Dole ne ku ƙirƙira, kuma don haka dole ne ku ci abinci. 80% na nasarar rasa nauyi shine ta hanyar amfani da tsarin abinci mai kyau. Matsayin motsa jiki a cikin rasa nauyi shine 20%. Don haka, ba za ku iya tunanin cewa "Zan ci abin da nake so ba, sannan in kone ta hanyar motsa jiki". Ɗaya daga cikin ingantattun hanyoyin da za a rasa nauyi shine ƙirƙirar tsarin abinci mai kyau.
Yanke sauran daga rayuwar ku da firjin ku. Kuna iya amfani da madadin abinci da abubuwan sha waɗanda ba za ku iya dainawa ba. Misali; Idan kai mutum ne mai yawan shan kofi ko shayi, gwada shan ruwa maimakon.
kalli abin da kuke ci
Ajiye littafin abinci kuma ku lura da abin da kuke ci da abin da kuke sha. Bayan wani lokaci, za ku fara fahimtar kanku abin da kuke buƙatar cinye ko canza. Ta haka ne za ku fahimci halayen abincin da ke kewaye da ku, kuma za ku koyi bambanta mai kyau da mara kyau.
Canza hanyar cin abinci
Kuna iya gwada wasu dabaru masu sauƙi a gida azaman hanyoyin asarar nauyi na halitta don cimma burin asarar ku da sauri. Menene waɗannan?
Don ruwa mai yawa. Wannan yana sa ku cika.
Kasance da yawan 'ya'yan itace, kayan marmari, da abinci mai arzikin fiber a gida. Lokacin da kuke son ciye-ciye da yamma, kuna ci waɗannan maimakon guntu.
Lokacin cin abinci yana da mahimmanci kamar abin da kuke ci. Kar ku ci abincin dare a karfe 11 na safe. Wajibi ne a gama abincin dare a kalla sa'o'i biyu kafin barci.
Ku ci a kan ƙananan faranti. Sanya abinci kadan akan babban faranti yana sa ku ji yunwa. Amma adadin da ke kan ƙaramin faranti zai bar ku gamsu.
Don cin abinci bayan abincin dare, zaƙi 'ya'yan itace da zuma kuma a yayyafa shi da tsunkule na kirfa.
Ku ci 'ya'yan itace guda ɗaya kuma ku sha gilashin ruwa biyu kafin kowane abinci
Wannan hanya ita ce tabbatacciyar hanya don kada a ci abinci. Domin zai sa ka ji daɗi kafin ka fara cin abinci. Nazarin ya ƙaddara cewa ta yin wannan, za ku sami adadin kuzari 135 ƙasa da rana.
Zabi fiber da furotin a kowane abinci
Sha ruwa tare da fiber da furotin da za ku ci a kowane abinci. Tun da zaruruwa za su kumbura a cikin ciki, zai ba ku jin dadi na tsawon lokaci. 30% na menu na abincin ku yakamata ya ƙunshi furotin. Protein yana kiyaye ku na dogon lokaci, kamar abincin fiber.
Kada ku tsallake abinci
Ɗaya daga cikin manyan kurakuran da aka yi lokacin ƙoƙarin rasa nauyi shine tsallake abinci. Hakanan shine dalili na daya na komawa zuwa halaye masu karaya da rashin lafiya.
Tsallake abinci na iya sa ma'aunin ma'aunin ya motsa ƙasa, amma wannan na ɗan lokaci ne kawai. Lokacin da kuka fara tsallake abinci, jikinku yana shiga yanayin yunwa. Kuna iya tunanin za ku iya ci gaba a haka, amma ba za ku iya ba. A ƙarshe ka rasa iko.
Kada ku wuce gona da iri
Duk abin da kuke yi, ma'auni ya zama dole. Wannan kuma shine yanayin lokacin ƙoƙarin rasa nauyi. Ee, yana da mahimmanci a nisanci abinci mara kyau. Amma wannan ba yana nufin dole ne ka manta gaba ɗaya game da kek ɗin da kuka fi so ba.
Matukar ka mai da hankali kan yadda ake cin abinci, za ka iya ba kanka lada, wani lokacin sau daya a wata. Hani da yawa na iya sa ka daina cin abinci gaba ɗaya.
Idan kuna da sha'awar abinci tsakanin abinci, kashe shi.
Wannan sha'awar yanayi ne da ke faruwa a cikin kai kuma ba shi da alaƙa da ciki. Irin waɗannan buƙatun za su wuce cikin iyakar mintuna 20. Kalle TV, kunna wasanni akan kwamfuta, a wasu kalmomi, ka shagala da kanka don sha'awarka ta ɓace.
A guji abubuwan zaki
Masu zaki suna ƙara matakan insulin kuma suna sa ku sha'awar abinci. Don haka nisantar abubuwan sha masu dauke da kayan zaki.
Ku ci a gida gwargwadon iko.
Cin abinci a gida koyaushe shine mafi koshin lafiya. Kuna tabbatar da cewa muna amfani da sinadarai masu lafiya kuma idan ya cancanta za mu iya tsara abincin ku don bukatun ku.
Na ruwa
Ɗaya daga cikin hanyoyin da ake amfani da su don rage kiba shine shan ruwa mai yawa. Kishirwa takan ruɗe da yunwa. Yana kuma taimakawa wajen fitar da guba.
Ka tuna, kana buƙatar adadin kuzari don ƙona calories. Idan kuna jin yunwa na dogon lokaci, jiki yana raguwa don ƙone ƙananan adadin kuzari. Don haka zaku iya ciye-ciye tsakanin abinci. Tabbas, muddin suna da lafiya da abinci maras kalori (kamar kokwamba, yogurt)
dakatar da cin abinci na motsin rai
Kada ku kai hari kan cin abinci lokacin da kuke farin ciki, fushi, ko bakin ciki. Dole ne ku sarrafa matsi na motsin zuciyar ku akan sha'awar cin abinci.
Keɓance abincin ku
Babu abinci mai-girma-daya-duk a duniya. Tsarin jikin kowa da maƙasudin asarar nauyi sun bambanta. Don haka, tsara tsarin abincin ku gwargwadon buƙatunku da buƙatun ku.
Kar a tsallake karin kumallo
Dalilin ciwon ciki da dare da kuma harin cin abinci ya fi yawa saboda rashin karin kumallo. Ku ci karin kumallo da kyau don kiyaye matakin kuzari kuma kada ku kai hari kan cin abinci.
Ci ƙananan rabo
Masu ilimin abinci sun ce hanyoyin da suka fi dacewa don rage kiba shine a ci abinci kaɗan. Lokacin da kuke cin ƙananan rabo wanda aka yada a ko'ina cikin yini, ana rarraba adadin kuzari daidai. Wannan yana tabbatar da cewa kuna samun adadin adadin kuzari iri ɗaya a kowane abinci.
Ƙirƙiri tsarin cin abinci
Cin abinci da barci a lokaci guda a kowace rana yana tabbatar da cewa jiki yana kiyaye agogon cikinsa. Cin abinci a lokaci guda kuma yana kiyaye matakan sukarin jini.
Ku ci kala-kala
Abincin ku yakamata ya ƙunshi kayan lambu iri-iri. Masu launin ja sune waɗanda ke buƙatar kulawa ta musamman. Yin canza launin abin da kuke ci zai ba ku damar cin abinci da abubuwan sha masu ƙarancin sukari, don haka nisantar da ku daga ƙarancin adadin kuzari.
ci gaba
Ayyukan jiki na lokaci-lokaci a lokacin rana suna ba ku damar ƙona karin adadin kuzari. Kasance mai ƙwazo yayin yin aikin ku na yau da kullun. Yi tafiya ko'ina gwargwadon iko. Yi amfani da matakan hawa maimakon lif.
horar da tsokoki
Ko da kun zauna, yawancin tsokoki da kuke aiki, yawancin adadin kuzari da kuke ƙonewa. Tsokokin da za su ba ka damar ƙone mafi yawan kitsen su ne maraƙi, hip da tsokoki na kirji. Kuna iya yin motsa jiki mai sauƙi don yin aiki da waɗannan tsokoki.
ƙara ƙarfi
Idan kuna yin wasanni ko motsa jiki, ƙara yawan kashi da ƙarfin wasan don ƙone ƙarin adadin kuzari. Misali; Hawan kan tudu yana ƙone karin adadin kuzari 50.
Hau kan matakala
Yi amfani da matakan hawa maimakon lif. Musamman idan ka ɗauki matakai biyu biyu, za ka ƙone kashi 55 cikin XNUMX na kitse.
Yi motsa jiki daban-daban
Idan kun haɗa motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini tare da motsa jiki mai ƙarfafawa, za ku ƙone ninki biyu na adadin kuzari. Kuna iya farawa da motsa jiki na zuciya, ci gaba da motsa jiki mai ƙarfafawa, kuma ku ƙare tare da motsa jiki na zuciya.
yi aikin gida
Shin kun san cewa aikin gida yana ƙone calories? Sa'a ɗaya na ƙura, goge benaye, da share za su ƙone calories 200.
canza matsayin ku
Kada ku kwanta a inda za ku zauna, kada ku zauna inda za ku iya tsayawa. A kowane hali, kiyaye madaidaiciyar matsayi. Duk waɗannan matsayi ayyuka ne da ke aiki da tsokoki da ƙone calories.
zauna da kuzari
Wannan watakila shine mafi wuyan ɓangaren aikin. Yana da sauƙi fara wani abu, amma yana da wuya a ci gaba da kasancewa da himma don yin shi.
Tunatar da kanku amfanin da zaku samu yayin da kuke ci gaba da rage kiba. Karanta labarun asarar nauyi. Ka yi tunanin yadda rayuwarka za ta canza bayan rasa nauyi.
Keyword a cikin tsarin asarar nauyidaliliTsaya Lokacin da kuka motsa kanku, zai zama da sauƙi don yin abin da ya kamata a yi.
Sami tallafi daga abokanka
Idan kana da aboki na kud da kud da ke ƙoƙarin rage kiba kamar ku, ku ba shi hadin kai. Ta wannan hanyar, ba za ku rasa dalilinku ba kuma kuna iya ci gaba da tafiya cikin kwanciyar hankali.
Canja hanyar da kuke duba tsarin. Maimakon yin tunani game da yawan nauyin da kuke buƙatar rasa, yi tunani game da yawan nauyin da kuka rasa. Ka mai da hankali kan abin da ka cim ma kuma zai motsa ka don yin ƙarin.
saka wa kanku
Duk lokacin da kuka isa wani mataki, baiwa kanku wani abu. Bari wannan ya zama ladan da ba abinci ba. Bayar da ladan kanka lokaci zuwa lokaci don cim ma burinka yana sa ka cim ma fiye da haka.
Fada wa kowa kana kokarin rage kiba
Faɗa wa duk mahimman mutane a rayuwar ku cewa kuna ƙoƙarin rasa nauyi. Wasu na iya yin ba'a, wasu na iya yin dariya, wasu kuma na iya ƙarfafawa. Duk da haka, a ƙarshe, kowa zai tsokane ku ta hanyar da za ta motsa ku ku ci gaba.
Tauna danko maras sukari yayin shirya abinci
Yin mu'amala da wani abu yayin dafa abinci yana ɗaya daga cikin hanyoyin da za a rage kiba. Tabbas, cingam dole ne ya zama marar sukari. Ciwon cingam yana hana ku samun adadin kuzari da yawa ta hanyar kare ku daga abubuwan ciye-ciye marasa mahimmanci.
Nisantar damuwa
danniyayana sa ku ci abinci fiye da yadda kuke buƙata. Mafi munin duka, ba ka ma gane shi. Nisantar damuwa. Akwai wasu hanyoyi don cimma wannan. Kuna iya ƙoƙarin yin numfashi mai zurfi, tafi yawo, ku ciyar lokaci tare da abokan ku.
ka shagaltar da kanka
Shin kun san menene dalilin lamba ɗaya da mutane ke ƙara nauyi? Rashin gajiya. Idan sun gundura, suna ba da kansu abinci don kashe lokaci. Ta yaya za ku hana wannan? Ta hanyar sanya kanku aiki. Sami sabon abin sha'awa. Yi ayyuka, koyi sabon harshe.
Kar a yi tsammanin sakamako nan take
Kar a yi tsammanin sakamako a rana daya. Nasara yana ɗaukar lokaci. Yi haƙuri. Mai da hankali kan tsari maimakon sakamakon. Yi ƙoƙarin yin mafi kyau kowace rana.
Koyi don jin daɗi ba tare da abinci ba
Abinci kwanan nan ya zama ɗaya daga cikin manyan hanyoyin nishaɗi. Shi ya sa za ka ga ana samun karuwar mutane masu kiba a kowace shekara.
Shi ne abinci na farko da ke zuwa tunanin mutane don yin cudanya da juna, ko yin buki. Zaɓuɓɓuka galibi sun ƙunshi abinci mara kyau. Madadin haka, zaɓi ayyuka kamar hawan keke ko yawo.
Hoton ci gaban ku
Ganin kanka yana rage kiba yana taimaka maka ka kasance mai himma. Hakanan yana ba ku ra'ayi na tsawon lokacin da kuka zo.
barci yana da matukar muhimmanci
Ɗaya daga cikin hanyoyin lafiya don rage kiba shine kula da barci. Amfanin barci don asarar nauyi da kuma lafiyar gaba ɗaya ba za a iya jayayya ba. Kuna iya tunanin cewa rashin barci ba zai shafe ku ba, amma yayin da lokaci ya wuce, za ku ga mummunan tasirinsa.
Kar ka koma ga tsohon halayenka
Kada ku ci gaba da yin riko da halayenku na kasala don kada gwagwarmayarku da duk sadaukarwar da kuke yi ta lalace. Kuna iya goge duk ƙoƙarin ku a lokaci ɗaya.
gafarta wa kanku
Ee, horo yana da mahimmanci. Amma wannan ba yana nufin za ku wahalar da kanku ba. Ka yi la'akari da cewa kai mutum ne kuma kana iya yin kuskure lokaci zuwa lokaci. Lokacin da kuka yi kuskure, ci gaba da tafiya ba tare da rasa natsuwa ba. Kurakurai kuma suna cikin tsarin.
