Don rasa nauyi, wajibi ne don ƙirƙirar ƙarancin kalori ta hanyar cin abinci kaɗan ko ƙara yawan motsa jiki. 1500 kalori rage cin abinci Shirin yana da tasiri a farkon wuri don fara asarar nauyi da sarrafa abincin abinci.
A cikin labarin "1500 kalori rage cin abinci" yadda ake rasa nauyi daWaɗanda ke kan abincin calorie 1500 abin da za a ci, abin da za a kauce masa kilos nawa a kowane wata akan abincin kalori 1500, kamar yadda Shin cin adadin kuzari 1500 a rana yana sa cin abinci mai adadin kuzari 1500 ya rasa nauyi? Duk abin da kuke buƙatar sani game da shi za a bayyana shi.
Menene Abincin Kalori 1500?
1500 kalori rage cin abincitsarin cin abinci ne wanda ke iyakance yawan adadin kuzarin mutum a kullum zuwa 1500 adadin kuzari. Mutane na iya gwada wannan abincin don sarrafa abincin da suke ci kuma su rasa nauyi.
Saboda kowane mutum yana da buƙatun kalori daban-daban, hanya ɗaya-size-daidai-duk hanyar don asarar nauyi ba shi yiwuwa ya zama tasiri ga kowa da kowa. kowace rana 1500 kalori Ƙirƙirar manufa na iya zama ƙasa da ƙasa ga wasu mutane, yana mai da shi rashin dorewa na dogon lokaci.
Ƙayyade bukatun kalori
Abu na farko da za a yi a cikin tafiyar asarar nauyi shine ƙayyade abin da ake bukata na kalori. Yawan adadin kuzari da kuke buƙata ya dogara da dalilai da yawa, gami da motsa jiki, jinsi, shekaru, burin asarar nauyi, da lafiya gabaɗaya.
Da farko kuna buƙatar ƙididdige adadin kuzari da kuke buƙata kowace rana. Don wannan, lissafin Jeor wata dabara ce wacce zaku iya ƙididdige tsayinku, nauyi da shekaru. Ga lissafin maza da mata:
Maza: Kalori na yau da kullun = 10x (nauyi a cikin kg) + 6.25x (tsawo a cikin cm) - 5x (shekaru) + 5
Mata: Kalori na yau da kullun = 10x (nauyi a cikin kg) + 6.25x (tsawo a cikin cm) - 5x (shekaru) - 161
Sa'an nan kuma aikin yana ninka ta lambar da aka samo. Akwai matakan ayyuka daban-daban guda biyar:
Rayuwar zama: x 1.2 (ba motsa jiki)
dan kadan aiki: x 1.375 (kasa da motsa jiki 3 a mako)
Mai aiki sosai: x 1.725 (motsa jiki a kowace rana)
Karin aiki: x 1.9 (motsa jiki mai tsanani sau 2 ko fiye a rana)
Nawa Nauyi Zaku Iya Rasa Tare da Abincin Kalori 1500?
Kila nawa ne a kowane mako za a iya rasa akan abincin calorie 1500? Dangane da lissafin da ke sama, amsar tambayar ya dogara da adadin adadin kuzarin ku na yau da kullun zai kasance.
Misali; Kuna buƙatar cinye adadin kuzari 2200 kowace rana. 1500 kalori rage cin abinci Yin hakan zai haifar da gibin kalori 700. Yin la'akari da cewa wajibi ne don kashe adadin kuzari 7000 don rasa kilo, za ku iya rasa kilo a cikin kwanaki 10. Wadanda ke da ƙarancin kalori mafi girmaiya rasa 1 kg a mako.
da kyau a wannan yanayin
Nawa nauyi abincin calorie 1500 zai rasa kowane wata?
Amsar wannan tambayar ta bambanta bisa ga ƙarancin kalori da aka halitta. A matsakaici, zaku iya rasa kilogiram uku ko hudu a wata.
A dalilin haka"Nawa nauyi abincin calorie 1500 zai rasa? Amsar tambayar za ta bambanta daga mutum zuwa mutum. Yi lissafin ku daidai.
Ƙirƙirar ƙarancin kalori don rasa nauyi
Duk da yake rasa nauyi ba koyaushe yana dogara ne akan ƙididdigar adadin kuzari ba, ƙarancin kalori yawanci yana buƙatar ƙirƙirar don rasa kitsen jiki.
Abubuwan dabi'a da ilimin halitta kamar bin bin abinci, bambance-bambance a cikin ƙwayoyin cuta na hanji da ƙimar rayuwa suna sa mutane su rasa nauyi a farashi daban-daban.
Maimakon saita manufa mara gaskiya, yi nufin rasa fam ɗaya ko biyu a mako. Amma kada ka karaya idan ba ka yi saurin rage kiba da sauri kamar yadda ake tsammani ba, domin asarar nauyi ta bambanta sosai daga mutum zuwa mutum.
ƙara yawan aiki na jiki,yanke sukari da cin abinci na halitta, abinci mai lafiya zai iya taimakawa haɓaka asarar nauyi da Wadanda suka rasa nauyi a kan abincin calorie 1500a taimaka.
Abin da za ku ci akan Abincin Calorie 1500?
Wadanda suka rasa nauyi tare da cin abinci na kalori 1500fi son abinci na halitta da marasa sarrafa su. Mayar da hankali ga ƙungiyoyin abinci masu zuwa a cikin abincinku:
Almonds, tsaba na kabewa, gyada, tsaba sunflower, man gyada na halitta, man almond da tahini.
Ganye da kayan yaji
Turmeric, tafarnuwa, thyme, Rosemary, barkono cayenne, barkono baƙi, gishiri, da dai sauransu.
Abubuwan sha marasa kalori
Ruwa, ruwan ma'adinai, kofi, koren shayi da dai sauransu.
1500 kalori tsarin rage cin abinciKu ci abinci mai wadataccen fiber da ingantaccen tushen furotin a kowane abinci.
Protein shine mafi cika na macronutrients guda uku. Bincike ya nuna cewa duka nau'ikan abinci mai-fiber da masu gina jiki suna da tasiri wajen haɓaka asarar mai.
Menene ba za a iya ci akan abinci mai adadin kuzari 1500 ba?
1500 kalori asarar nauyi rage cin abinciAbincin da aka sarrafa, abubuwan sha masu sukari da abinci yakamata a rage su.
Fast abinci
Fuka-fukan kaza, soyayyen faransa, pizza, karnuka masu zafi, da sauransu.
carbohydrates mai ladabi
Farin burodi, hatsi masu sukari, taliya, jakunkuna, busassun, guntun masara da tortillas, da sauransu.
alewa
Abincin ciye-ciye masu daɗi, kayan abinci mai daɗi, kayan biredi, sukarin tebur, agave, da sauransu.
sarrafa abinci
Abincin da aka girka, naman da aka sarrafa (deli), fakitin taliya, sandunan hatsi, da sauransu.
soyayyen abinci
Gurasar dankalin turawa, abinci mai soyayyen, buns, da dai sauransu.
Abinci da abinci maras mai
Wuraren cin abinci, ice cream mai ƙarancin mai, guntu mai ƙarancin mai, abinci daskararre, alewa mai ƙarancin kalori, da sauransu.
abubuwan sha masu zaki
Soda, ruwan 'ya'yan itace, abubuwan sha masu ƙarfi, madara mai ɗanɗano, abin sha mai zaki, kofi, da sauransu.
1500 Kalori Diet List
a nan 1500 kalori rage cin abinci. Kuna iya daidaita abincin gwargwadon ku ta hanyar kula da adadin kuzari. Ko da ɗaukar lissafin da ke gaba a matsayin misali mako 11500 kalori rage cin abinci za ku iya ƙirƙirar.
a kan 1500 kalori rage cin abinci Duk da yake manne da shi na iya haifar da asarar nauyi, akwai wasu hanyoyin da za ku tabbatar da ku cimma burin asarar ku ta hanyar lafiya da dorewa.
Yi la'akari da abincin calorie ku
Ko da kuna tunanin kuna cin abinci kaɗan, kada ku raina yawan abincin da kuke ci.
Hanya mai sauƙi don tabbatar da cewa kuna zama ƙarƙashin buƙatun kalori shine yin amfani da bayanin kula na abinci ko app na bin kalori.
Duk da yake bin diddigin abinci kayan aiki ne mai taimako lokacin fara farawa akan tsarin abinci, yana iya haifar da alaƙa mara kyau tare da abinci a cikin wasu mutane.
Mai da hankali kan sarrafa rabo, cin abinci na halitta, cin hankali, da samun isasshen motsa jiki sune mafi kyawun hanyoyin rage kiba a cikin dogon lokaci.
Ku ci abinci na halitta
kowane hakkitsarin abinci mai gina jikiya kamata a zagaya abinci na halitta.
Abincin da aka sarrafa da abin sha kamar abinci mai sauri, alewa, kayan gasa, farar burodi da soda ba su da amfani ga lafiyar ku kuma suna da babbar gudummawa ga annobar kiba.
Abincin halitta kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kifi, qwai, kaji, goro da tsaba suna cike da sinadirai kuma sun fi ciko fiye da abincin da aka sarrafa.
zama mafi aiki
Duk da yake yana yiwuwa a rasa nauyi kawai ta hanyar yanke adadin kuzari, motsa jiki ba kawai yana inganta asarar nauyi ba amma yana inganta lafiyar gaba ɗaya.
Motsa jiki na iya inganta yanayi da kuma rage haɗarin cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya, ciwon sukari da wasu cututtuka.
A sakamakon haka;
Don rasa nauyi, wajibi ne a ɗauki ƙananan adadin kuzari kuma ƙara yawan aiki na jiki. 1500 kalori rage cin abinciYa dace da bukatun mutane da yawa waɗanda suke so su rasa mai kuma su rasa nauyi lafiya.
