Abincin kaji jita-jita shine zaɓin da ba makawa don rasa nauyi. rasa nauyi rage cin abinci Yana ba da furotin da za a cinye ta hanya mafi kyau. A cewar masana kimiyya, abinci mai arziki a cikin furotin yana ba da gamsuwa. Yana haɓaka ƙona calories bayan cin abinci da kashi 35%.
Ko da yake ana samun nau'o'in furotin iri-iri, daga legumes zuwa kifi da nama ja, kaji yana daya daga cikin shahararrun hanyoyin. Dalilin yana da sauƙi: Yana da sauƙi a shirya kuma yana da ƙananan abun ciki.
Yanzu bari mu dubi abincin girke-girke na kaza wanda za a iya cinyewa a cikin abincin tare da kwanciyar hankali.
Abincin Abincin Kaji
Abincin kaji jita-jita
Gasa Kaza
kayan
Kig guda daya cinyar kaza
XNUMX kg fuka-fuki
tumatir biyu
dankali biyu
Shida barkono barkono
Tafarnuwa guda bakwai ko takwas
gishiri
ga suturarta
Tumatir cokali daya
cokali biyu na man zaitun
Gishiri, barkono
Yaya ake yi?
Yanke tumatir, dankali da barkono cikin cubes na girman iri ɗaya.
A wanke kafafu da fuka-fuki kuma a saka su a cikin ma'auni.
Shirya miya a cikin kwano. Ƙara tafarnuwa da aka niƙa da gishiri a cikin miya, haɗa kazar da wannan miya.
Ɗauki naman kajin da kuka shirya a cikin kwanon burodi mai maiko. Ƙara yankakken kayan lambu.
Rufe tire da tsare.
Cook a digiri 200, duba lokaci-lokaci kuma ƙara ruwa idan ya cancanta.
Naman kaza saute
kayan
Cikakkun nono guda daya
koren albasa ganye
barkono ja daya
barkono kore uku
bakwai namomin kaza
tafarnuwa albasa guda uku
Gishiri, barkono
Man Liquid
Yaya ake yi?
Yanke nonon kajin cikin kananan guda.
Yanke namomin kaza, barkono ja da koren barkono daidai da girman kajin.
Jefa kajin a cikin mai mai zafi. Sannan a zuba barkono, tafarnuwa da namomin kaza daya bayan daya. Toya duk kayan aikin tare.
Zuba gishiri da barkono a karshe.
A bar shi ya dahu, sai a shirya bayan ya saki ruwansa ya ja shi kadan.
Bari cakuda ya zauna na tsawon sa'o'i uku ko hudu.
Ɗauki rabin gilashin shayi na man zaitun a cikin Teflon pan kuma dafa kajin a cikin wannan kwanon rufi na minti 15, yana motsawa lokaci-lokaci.
Ku bauta wa zafi.
Kaza Mai yaji
kayan
Gangan kaji shida
Karas daya
1 zucchini
barkono barkono daya
Albasa daya
tafarnuwa guda shida
Cokali biyu na masara
Cokali biyu na soya miya
gishiri
Black barkono
cokali biyu na man zaitun
Yaya ake yi?
Yanke albasan a soya su da man zaitun.
Yanke karas, zucchini, barkono kore a cikin cubes kuma ƙara zuwa albasa. Ka bushe wasu.
Ki murza tafarnuwa ki zuba a albasa. Ƙara soya sauce, curry, flakes na chili, barkono baƙi, gishiri da masara a tafasa.
A gefe guda kuma, a soya gandun kajin a cikin kwanon rufi. Saka soyayyen kaza a cikin tanda. Zuba kayan lambu da kuka shirya akansa kuma ku gasa a cikin tanda a digiri 200 na minti ashirin.
Sesame Chicken
kayan
Nonon kaza hudu
karas hudu
Albasa daya
tumatir daya
cokali biyu na man zaitun
Sesame cokali biyu
gishiri
Yaya ake yi?
Saute da karas, wanda aka tsaftace kuma a yanka a cikin sanduna, tare da man fetur kadan. Ki zuba yankakken albasa ki soya kadan.
A cikin tukunya daban, toya yankakken naman kajin a cikin mai kadan. Jira ruwan ya saki kuma ya sha da kyau.
Sai ki zuba gishiri da irin sesame ki soya kadan.
Ƙara gasasshen albasa da karas.
Ƙara tumatir tumatir da kuma dafa na tsawon minti biyar.
Ku bauta wa zafi.
Shallot Chicken
kayan
500 grams kaza flakes
500 grams na albasa
Karas daya
Dankali daya
Peas
cokali biyu na man zaitun
gishiri
Yaya ake yi?
Yanke albasan a zuba a cikin tukunyar. Ƙara mai a soya. Ƙara kaza a ci gaba da soya.
A zuba dankalin da aka yanka, Peas, karas a bar shi ya dahu a cikin ruwansa.
Gasa da kwasfa da eggplants. A jika su cikin ruwan lemun tsami na tsawon mintuna 15 don kada su yi duhu.
A daya bangaren kuma a yanka albasa a soya a cikin mai. Ƙara cubes kaza kuma ci gaba da soya.
Ki yanka tumatir guda biyu ki zuba a cikin tukunyar. Dafa tumatir har sai ruwansu ya ƙafe. Ƙara gishiri da barkono kuma ƙara sau ɗaya ko sau biyu.
Yanke tsakiyar gasasshen ƙwai tare da taimakon cokali kuma a cika naman kajin anan.
Sanya yanki na tumatir da barkono akan su.
A yanka tafarnuwa da kyau a sanya shi a kan cloves.
Ki tsoma tumatur din ki zuba akan abincin.
Gasa a cikin tanda a 180 digiri na minti 25.
dafaffen kaza
kayan
Gangan kaji takwas
Karas matsakaici biyu
Matsakaicin dankali guda biyu
Albasa daya
tablespoon na man shanu
1 tablespoons na man zaitun
Ganyen tafarnuwa
isasshen gishiri
Yaya ake yi?
A kwasfa dankali da karas da kyar. A kwasfa albasa a bar shi gaba daya.
Saka cinyoyin a cikin tukunyar tare da albasarta kuma a cika su da isasshen ruwa don rufe su da yatsunsu hudu.
Sai azuba man shanu da man zaitun sai a dafa a kan wuta mai matsakaicin wuta har sai ya tafasa, bayan ya dahu sai a dan yi zafi kadan ya kara minti goma. Da farko ƙara karas kuma a tafasa na minti goma.
Bayan minti goma sai a zuba dankalin a tafasa har sai ya yi laushi. Lokacin da dankalin ya tafasa, cire daga murhu a yi hidima.
Rosemary Chicken
kayan
Guda hudu na kaza
baki barkono
mayonnaise
sabo Rosemary
dankali biyu
tumatir biyu
tafarnuwa guda hudu
gishiri
teaspoon na ruwa
Cokali hudu na mai
Yaya ake yi?
Yayyafa gishiri a saman guda kaza. Yada mayonnaise akan kaza.
Ɗauki waɗannan kajin a cikin kwanon burodi.
Sai ki jefa Rosemary da barkono baƙar fata akan kazar.
A gefe guda kuma, a yanka tumatir da dankali a cikin kwata.
Ƙara tafarnuwa da kayan da kuka shirya a cikin kwanon burodi tsakanin kaji.
Ki zuba mai ki zuba ruwa.
Gasa kajin a cikin tanda preheated a digiri 180 har sai launin ruwan zinari.
