Illar Zama Da Dadewa – Illar Kasancewar Rashin Aikin Yi

A cikin al'ummar zamani, an tsara mutane su zauna. Yawancin mutane suna ɗaukar lokaci a zaune ko zama na dogon lokaci saboda aikinsu. Duk da haka, illolin zama da yawa Shin kun san cewa yana cutar da lafiya mara kyau? 

Zama shine yanayin jiki na kowa. Lokacin da mutane suke aiki, zamantakewa, karatu ko tafiya, yawanci suna yin haka a wurin zama.

Rabin matsakaicin rana; ana kashe shi don yin ayyuka kamar zama, tuƙi, aiki a tebur, ko kallon talabijin.

Bari mu gani illolin zama da yawa menene su?

Menene illar zama da yawa?

Yana iyakance adadin adadin kuzari

• Ayyukan rashin motsa jiki na yau da kullun kamar su tsaye, tafiya, ko ma firgita kalori damar da za a kashe.
• Ayyukan da ke hana motsi, kamar zama da kwance, suna buƙatar ƙarancin kuzari. 
• Nazarin da aka gudanar don wannan dalili ya nuna cewa ma'aikatan da ke aiki a filin suna iya ƙone calories 1000 fiye da waɗanda ke aiki a tebur.
• Hakan ya faru ne saboda ma’aikatan gona suna kashe mafi yawan lokutansu suna yawo, kamar tafiya ko tsaye.

Rashin aiki yana ƙara haɗarin samun nauyi

• Ƙananan adadin kuzari sun ƙone, samun mai mafi kusantar shi ne. Domin illolin zama da yawaDaya daga cikinsu shi ne yana haifar da kiba.
• An nuna rashin aiki don rage ayyukan lipoprotein lipase (LPL). Wannan, bi da bi, yana da mummunan tasiri a kan ikon jiki na ƙona mai.

Daya daga cikin illolin zama da yawa shi ne yana kaiwa ga mutuwa da wuri.

• Bayanan lura daga mutane sama da miliyan 1 sun nuna cewa rashin aiki yana ƙara yuwuwar mutuwa da wuri.
• Yawancin mutane masu zaman kansu suna da kashi 22-49% na haɗarin mutuwa da wuri.

Daya daga cikin illolin rashin aiki shine yana haifar da rashin lafiya.

• Rashin aiki yana ƙara haɗarin nau'in ciwon sukari na 2 da kashi 112% da cututtukan zuciya da kashi 147%. Yana da alaƙa da cututtuka fiye da 30 na yau da kullun da yanayi irin wannan.
• Bincike ya nuna cewa tafiya kasa da matakai 1500 a rana ko zama na tsawon lokaci ba tare da rage yawan sinadarin kalori ba shine babban abin da ke haifar da ciwon sukari na 2. insulin juriyaya nuna cewa zai iya haifar da karuwa mai yawa a ciki

Yana raunana jini

• Wani sakamakon da ba a manta da shi ba sau da yawa na zama har yanzu ba shi da kyau. 
• Zama na tsawon lokaci ba tare da motsi ba yana iya rage saurin zagayawa, yana sa jini ya taru a ƙafafu da ƙafafu, wanda zai iya haifar da varicose veins, kumbura idon sawu, har ma da gudan jini mai haɗari kamar zurfin jijiyoyin jini (DVT).

Yana ƙara haɗarin cututtukan zuciya

• Lokacin da jikinmu ya ƙone ƙasa mai yawa kuma jini yana raguwa, haɗarin fatty acids yana toshe jijiyoyin jini a cikin zuciya yana ƙaruwa. 

Yana haifar da raunin tsoka

• Illolin zama da yawaWani kuma shi ne yana sassautawa da raunana tsokar da ke cikin jiki, musamman na tsakiya da na kasa.

yana haifar da ciwon sukari

• Mutanen da ba su da aikin jiki suna da haɗarin kamuwa da ciwon sukari mafi girma. 
• Wannan saboda rage yawan ƙwayar tsoka da ƙarfi na iya haifar da raguwar hankalin insulin.

Yana haifar da matsalolin matsayi

• Zama na dogon lokaci da rashin aiki yana haifar da matsaloli daban-daban a cikin wuyansa, kafadu, baya da kwatangwalo. 
• Wuya da kafadu sun lanƙwasa kuma suna tauri, kuma kashin baya ya rasa sassauci yayin da yake ɗaukar matsa lamba.

Yana haifar da ciwon jiki na yau da kullun

• Tsawon lokacin da kuke zaune kuma ku kula da yanayin rashin kyau, mafi kusantar ku za ku fuskanci ciwo mai tsanani a wurare kamar wuyansa, kafadu, baya, kwatangwalo, da kafafu. 

yana haifar da lalacewar kwakwalwa

• Zama akai-akai zai sa kwakwalwa ta kasa samar da isasshen jini da iskar oxygen da take bukatar yin aiki da kyau.
• Sakamakon haka, ayyukan kwakwalwa suna raguwa.

Yana haifar da tashin hankali da damuwa

• Illolin zama da yawa bayyana kanta a hankali. Zama na dogon lokaci yana haifar da damuwa da damuwa. 
• Yana da sauƙin fahimtar dalilin da yasa; Wadanda ke zaune duk rana ba sa jin daɗin lafiyar jiki da fa'idodin haɓaka yanayi na motsa jiki da dacewa.

Yana ƙara haɗarin ciwon daji

• Babban sakamako mai ban tsoro na zama da rashin aiki na dogon lokaci shine haɗarin kamuwa da cutar huhu, hanji, nono, mahaifa da ciwon daji na endometrial.
• Hakanan ana iya danganta haɗarin ciwon daji mai yuwuwa zuwa riba mai nauyi, canje-canje a cikin matakan hormone, tabarbarewar rayuwa da kumburi - waɗanda duk sun fi muni ta rashin aiki.

Yadda za a rage illar zama da yawa?

Yi ƙoƙarin aiwatar da ayyuka masu zuwa a cikin yini;

• Tafiya ko keke.
• A kan dogon tafiye-tafiye, tafiya wani ɓangare na hanya.
• Yi amfani da matakan hawa maimakon lif ko escalator.
• Ku sauka daga bas tasha ɗaya da wuri kuma ku bi sauran hanyar.
• Yi Park daga duk inda kuka je kuma ku bi sauran hanyar.

A wurin aiki kuma, zaku iya motsawa fiye da yadda kuke tunani:

• Yi amfani da matakan hawa maimakon lif.
• Maimakon aika imel da abokan aikinka, je can ka yi magana da su.
• Yayin hutun abincin rana, tashi daga teburin ku kuma yi ɗan gajeren tafiya a waje idan zai yiwu.
• Shirya tarurrukan tafiya.
• Matsar da sharar ku daga teburin ku don haka dole ne ku tashi don jefar da komai.

Anan akwai ra'ayoyi masu sauƙi don sa ku ƙaura a gida:

• Lokacin gyara gidan, maimakon a kai su duka zuwa wurarensu tare, kai su daya bayan daya don ku kara motsawa.
• Saita mai ƙidayar lokaci akan TV don kashe awa ɗaya kafin saba don tunatar da ku tashi da motsawa. 
• Yi magana a waya.
• Tashi da ƙarfe yayin shirin TV da kuke kallo.

References: 1