ZMA ko "Zinc Magnesium aspartate"Shahararren kari ne da 'yan wasa, masu gina jiki da masu sha'awar motsa jiki ke amfani da shi. Ya ƙunshi cakuda sinadaran guda uku - zinc, magnesium da bitamin B6.
ZMA masana'antunyayi iƙirarin haɓaka haɓakar tsoka da ƙarfi, haɓaka juriya da ingancin bacci. Da gaske? A cikin wannan rubutu "Mene ne tsantsa daga ganye da kuma abin da yake da amfani ga", "fa'idodin zma", "lalacewar zma", "amfani da zma", "yana da illa" za a ambaci sunayen sarauta.
Menene ZMA?
ZMAsanannen kari ne wanda yawanci ya haɗa da:
- Zinc monomethionine: 30 MG - 270% na abubuwan da ake amfani da su na yau da kullun (RDI)
Magnesium aspartate: 450 MG - 110% na RDI
Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% na RDI
Koyaya, wasu masana'antun suna ƙara madadin nau'ikan zinc da magnesium ko wasu ƙarin bitamin ko ma'adanai. Farashin ZMA yana samarwa. Waɗannan sinadarai suna da wasu ayyuka masu mahimmanci a jikinmu.
Wannan bitamin mai narkewa da ruwa yana da mahimmanci ga tafiyar matakai waɗanda ke taimakawa yin neurotransmitters da metabolism na gina jiki.
Masu masana'antun sun yi iƙirarin cewa waɗannan abubuwan gina jiki guda uku suna inganta aikin motsa jiki, ƙara yawan matakan testosterone, taimako bayan motsa jiki, inganta yanayin barci, da kuma taimakawa wajen gina tsoka da ƙarfi. Duk da haka, nazarin kan wannan batu har yanzu yana ci gaba kuma yana haifar da sakamako mai ma'ana.
Menene kari na ZMA, tasirin sa akan wasan motsa jiki
ZMA kari, An yi iƙirarin haɓaka wasan motsa jiki da haɓaka tsoka. A ka'idar, waɗanda basu da zinc ko magnesium na iya ƙara waɗannan abubuwan.
Rashi a cikin kowane ɗayan waɗannan ma'adanai na iya rage samar da testosterone, hormone wanda ke shafar ƙwayar tsoka, da kuma insulin-like girma factor (IGF-1), wani hormone wanda ke shafar ci gaban cell da farfadowa.
Yawancin 'yan wasa na iya samun ƙananan matakan zinc da magnesium, wanda zai iya lalata aikin su. Ƙananan matakan zinc da magnesium sakamakon tsayayyen abinci ne ko rasa ƙarin zinc da magnesium ta hanyar gumi ko fitsari.
A halin yanzu, ZMAAkwai ƴan binciken da aka yi akan ko shan giya zai iya inganta wasan motsa jiki. Nazarin mako 27 na 'yan wasan ƙwallon ƙafa 8 Farashin ZMA ya nuna cewa shan shi yana ƙara ƙarfin tsoka, ƙarfin aiki, da testosterone da IGF-1 matakan.
Koyaya, nazarin mako 42 na 8 masu horar da juriya ZMA gano cewa shan shi bai ƙara yawan testosterone ko IGF-1 ba idan aka kwatanta da placebo.
Kowane ɗayansu, duka zinc da magnesium suna rage gajiyar tsoka da haɓaka matakan testosterone ko hana raguwar testosterone saboda motsa jiki, amma ba a bayyana ko sun fi amfani idan aka yi amfani da su tare.
Menene Fa'idodin ZMA?
ZMABincike a kan abubuwan da suka shafi daidaikun .
Zai iya ƙarfafa rigakafi
Zinc, magnesium da bitamin B6 suna taka muhimmiyar rawa a lafiyar jiki. Misali, zinc yana da mahimmanci don haɓakawa da aikin ƙwayoyin rigakafi da yawa.
Ƙara wannan ma'adinai zai iya rage haɗarin kamuwa da cuta da kuma taimakawa wajen warkar da raunuka.
Rashin Magnesium an danganta shi da kumburi na yau da kullun, wanda shine ɗayan manyan abubuwan da ke haifar da yanayi na yau da kullun kamar tsufa, cututtukan zuciya da ciwon daji.
Sabanin haka, shan magungunan magnesium na iya rage alamun kumburi, ciki har da furotin C-reactive (CRP) da interleukin 6 (IL-6).
A ƙarshe, ƙarancin bitamin B6 yana da alaƙa da ƙarancin rigakafi. Tsarin garkuwar jikin mu yana buƙatar bitamin B6 don samar da fararen jini masu yaƙi da ƙwayoyin cuta.
Zai iya taimakawa wajen sarrafa sukarin jini
Zinc da magnesium na iya taimaka wa masu ciwon sukari su sarrafa matakan sukarin jini.
Binciken bincike na 1.360 na mutane 25 masu ciwon sukari ya nuna cewa shan abubuwan da ake amfani da su na zinc yana rage yawan sukarin jini na azumi, haemoglobin A1c (HbA1c), da matakan sukari na jini bayan cin abinci.
Magnesium na iya inganta sarrafa sukarin jini a cikin masu ciwon sukari ta hanyar haɓaka ikon yin amfani da insulin, hormone wanda ke motsa sukari daga jini zuwa sel.
A cikin nazarin binciken 18, magnesium ya fi tasiri fiye da placebo a rage yawan matakan sukarin jini na azumi a cikin masu ciwon sukari. Har ila yau, wadanda ke cikin hadarin kamuwa da ciwon sukari sun ragu sosai a cikin jini.
Zai iya taimakawa inganta ingancin barci
Haɗin zinc da magnesium na iya inganta ingancin barci. Bincike ya nuna cewa magnesium yana da tasiri wajen kunna tsarin juyayi na parasympathetic, wanda ke da alhakin taimakawa jikin mu ya sami nutsuwa da annashuwa.
Zinc yana da alaƙa da ingantaccen ingancin bacci a cikin nazarin ɗan adam da na dabba. A cikin nazarin mako 43 a cikin tsofaffi 8 da rashin barci, zinc, magnesium da MelatoninAn lura cewa shan iodide yau da kullum yana inganta ingancin barci idan aka kwatanta da placebo.
Zai iya haɓaka yanayi
Su biyun ZMAMagnesium da bitamin B6 a cikin itacen al'ul suna taimakawa haɓaka yanayi.Nazarin mako 23 a cikin tsofaffi 12 kuma sun lura cewa shan 450 MG na magnesium a kowace rana ya rage alamun rashin tausayi kamar yadda ya kamata a matsayin maganin rashin tausayi.
Wasu nazarin sun danganta ƙananan matakan jini da abubuwan ci na bitamin B6 tare da damuwa.
Shin ZMA Yana Rage Nauyi?
ZMAVitamins da ma'adanai na iya taka rawa wajen rage nauyi. A cikin binciken watanni 60 a cikin mutane 1 masu kiba, waɗanda suka ɗauki 30 MG na zinc kowace rana suna da matakan zinc mafi girma kuma sun rasa nauyi fiye da waɗanda suka ɗauki placebo. Masu bincike suna tunanin cewa zinc yana taimakawa tare da asarar nauyi ta hanyar hana ci.
An ba da rahoton Magnesium da bitamin B6 don rage kumburi da kumburi a cikin mata masu ciwon premenstrual (PMS). Koyaya, babu karatu ZMABai gano cewa zai iya taimakawa tare da asarar nauyi ba, musamman kona kitsen jiki.
Samun isasshen magnesium, zinc, da bitamin B6 daga abinci yana da mahimmanci ga lafiyar gabaɗaya, don haka kari da waɗannan abubuwan gina jiki ba shine mafita mai inganci don asarar nauyi ba.
Farashin ZMA
ZMA capsule Ana samuwa ta nau'i daban-daban kamar foda ko foda. ZMAShawarwari na sashi don abinci a ciki
Wannan yawanci uku ne ZMA capsule ko kwatankwacin cokali uku na foda. Koyaya, alamun da ke kan samfurin sun ba da shawarar cewa mata su ɗauki capsules guda biyu ko cokali biyu na foda.
Yadda ake Amfani da ZMA
Ka guji shan fiye da adadin da aka ba da shawarar, saboda yawan zinc zai iya haifar da illa. Gabaɗaya ZMAAna ba da shawarar a sha a cikin komai a ciki kamar minti 30-60 kafin a kwanta barci. Wannan yana hana abubuwan gina jiki kamar zinc daga hulɗa da wasu kamar calcium.
Menene Asarar ZMA?
A halin yanzu, ZMA ƙarfafawa Ba a sami rahoton illolin da ke da alaƙa ba. Duk da haka ZMA yana ba da matsakaici zuwa manyan allurai na zinc, magnesium, da bitamin B6. An sha da yawa, waɗannan sinadirai suna da wasu illolin da suka haɗa da:
Zinc: tashin zuciya, amai, zawo, rashin ci, ciwon ciki, rashi jan karfe, ciwon kai, dizziness, rashin abinci mai gina jiki, da rage aikin rigakafi
Magnesium: Tashin zuciya, amai, gudawa da ciwon ciki
Vitamin B6: Lalacewar jijiya, zafi, ko tausasawa a hannaye ko ƙafafu
Amma idan ba ku wuce adadin da aka ƙayyade ba, bai kamata ku sami matsala ba. Har ila yau, duka zinc da magnesium na iya yin hulɗa tare da magunguna iri-iri, kamar maganin rigakafi, diuretics, da magungunan hawan jini.
Idan kun kasance a kan kowane magani, masu ciki ko shayarwa, yi magana da likitan ku kafin amfani.
A sakamakon haka;
ACV; Kariyar abinci ce mai dauke da zinc, magnesium da bitamin B6. Yana iya inganta wasan motsa jiki, amma bincike na yanzu yana ba da rahoton gaurayawan sakamako. Har ila yau, babu wata shaida da ke nuna cewa zai iya taimakawa asarar nauyi.
