Abincin Rana 17 Dr. Mike Moreno ne ya rubuta Littafin abinci na kwanaki 17Ile Shahararren shirin asarar nauyi ne. Abincin yana da'awar taimaka muku rasa 17-4.5 kg a cikin kwanaki 5 kawai. Tushen wannan abincin shine canza haɗuwar abinci da cin abinci mai kalori kowane zagayowar kwanaki 17.
Dr Mike Moreno Abincin kwana 17 don, ya ce wannan hanyar canza tsarin abinci yana hana mediocrity kuma yana haifar da rudani a cikin metabolism don hanzarta asarar nauyi. To shin da gaske haka ne? Menene binciken ya ce?
Anan a cikin wannan labarin "Mene ne abincin kwana 17, yaya aka yi kuma yana da lafiya?" Za mu nemo amsoshin tambayoyinku.
Menene Abincin Kwanan 17?
Dr. MorenoAbincin Rana 17, ta fara fitowa tare da littafinta da aka buga a 2010. An bayyana cewa yana taimakawa wajen rage kiba da sauri da kuma kafa dabi'ar cin abinci mai kyau. Makullin wannan abincin shine koyaushe canza abincin da ake da'awar don haɓaka metabolism da cin abinci mai kalori.
Abincin kwana 17ya ƙunshi zagaye huɗu: Hanzarta, Kunna, Cimma, da Cimma. Zagaye uku na farko sune zagayowar kwanaki 17 kowanne, yayin da zagayowar ƙarshe yakamata a bi ta rayuwa.
Abincin Rana 17 A cikin hawan keke, yana ba da dabarun da zaɓuɓɓukan abinci. Amma ba ya gaya muku adadin adadin kuzari za ku samu. Abincin caloric yana karuwa a hankali yayin kowane zagaye.
a nan Abincin Rana 17da hudu hawan keke na
Zagaye na farko: Haɗawa
Abincin Rana 17Mataki na farko shine sake zagayowar hanzari. Ya yi iƙirarin taimaka muku rasa 17-4.5 kg a cikin kwanaki 5 na farko. A cikin wannan madauki:
– Ana ƙara yawan shan furotin.
– narkewar abinci yana inganta.
- An rage sukari da carbohydrates mai ladabi.
– Matsaloli masu yuwuwa waɗanda zasu iya shafar metabolism ɗinku ana tsabtace su.
A cikin wannan sake zagayowar, ana ba da izinin furotin da kayan lambu marasa iyaka. Koyaya, yawancin abincin carbohydrate an haramta. 'Ya'yan itace-kawai banda - duk da haka, ba'a yarda da 'ya'yan itace bayan 14:00. Sauran dokokin da za a bi su ne:
– Ku ci kaji mara fata.
- A guji barasa da sukari don inganta narkewa.
- Cin abinci biyu na probiotic a rana don tallafawa lafiyar narkewa.
– Ku ci a hankali kuma a tauna sosai.
– Sha ruwa gilashin 8 kowace rana.
– Yi motsa jiki akalla minti 17 a rana.
Zagaye na biyu: Kunnawa
Abincin Rana 17Mataki na biyu shine zagayowar kunnawa. A lokacin wannan sake zagayowar, kuna musanya tsakanin ƙananan ranakun kalori da mafi girma.
A kwanakin da ba ku da adadin kuzari, za ku iya ci kamar yadda za ku yi a lokacin "zagayowar sauri." A ranakun da kuka ci ƙarin adadin kuzari, zaku iya cin abinci guda biyu na sitaci na sitaci na halitta kamar su legumes, hatsi, kayan lambu masu tushe.
Bayan rana mai ƙarancin kalori a cikin sake zagayowar motsa jiki, yakamata ku daidaita zuwa babban adadin kuzari a rana mai zuwa. Dole ne a kammala ta haka har tsawon kwanaki 17.
Madaidaicin aikin yana ƙara sabbin zaɓuɓɓukan abinci da yawa. Ana da'awar wannan sake zagayowar don taimakawa sake saita metabolism.
Yawancin dokoki a cikin sake zagayowar haɓaka kuma sun shafi wannan sake zagayowar, kamar rashin cin carbohydrates bayan 2pm. A lokacin zagayowar na biyu, yakamata ku ci zaɓinku na carb don karin kumallo da abincin rana.
Zagaye na 3: Nasara
Abincin Rana 17Mataki na uku shine zagayowar nasara. Wannan sake zagayowar yana nufin kafa halayen cin abinci mai kyau tare da asarar nauyi. Ba lallai ba ne don cin ƙarancin adadin kuzari kuma abincin yana kama da mafi yawan kwanakin caloric na sake zagayowar na biyu.
Yanzu za ku iya cin abinci iri-iri na carbohydrates, kamar burodi, taliya, hatsi mai yawan fiber, da kusan kowane sabo ko kayan lambu.
Ana ba da shawarar ku ƙara motsa jiki daga akalla minti 17 zuwa minti 45-60 a kowace rana, yayin da kuke cin abinci fiye da yadda ake yi a baya.
Ya kamata a lura cewa a lokacin wannan sake zagayowar har yanzu ba a yarda a ci carbohydrates bayan karfe 2.
Zagaye na 4: Kai ga ƙarshe
Wadanda suka bi Abincin Abincin kwana 17 Mataki na ƙarshe shine zagayowar samun sakamako. Ba kamar sauran hawan keke ba, ya kamata ku bi wannan zagayowar don rayuwa, ba don kwanaki 17 ba.
A wannan mataki, zaku iya zaɓar kowane tsarin abinci daga matakai uku da suka gabata kuma ku bi su Litinin zuwa Juma'a don abincin rana.
Daga abincin dare Jumma'a zuwa abincin dare Lahadi, za ku iya cin abincin da kuka fi so a cikin matsakaici. Koyaya, ana ba da shawarar cewa kada ku ci fiye da kashi uku na abincin da kuka fi so a ƙarshen mako.
Bugu da ƙari, za ku iya sha ɗaya zuwa biyu abubuwan giya kowace rana a cikin karshen mako. Ana ba da shawarar cewa ku yi aƙalla awa ɗaya na motsa jiki mai ƙarfi a ranar Asabar da Lahadi, yayin da kuke ɗaukar ƙarin adadin kuzari a ƙarshen mako. A lokacin wannan sake zagayowar, har yanzu ana ba da shawarar kada ku ci carbohydrates bayan 14:00.
Za ku iya rasa nauyi tare da Abincin Rana na 17?
Abincin Rana 17Ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da ƙima shine saboda yana ƙuntata adadin kuzari, zai iya taimaka maka rasa nauyi - ma'ana ka ƙirƙiri ƙarancin kalori. Cin ƙarancin adadin kuzari fiye da yadda jiki ke kashewa shine tabbataccen hanya don rage kiba.
amma 1Wadanda suka rasa nauyi tare da Abincin Kwanaki 7 Akwai da'awar da ba bisa ga shaidar kimiyya ba, kamar cewa zai iya ba da mamaki da kuma hanzarta metabolism.
Litattafan abinci na kwana 17 Kuna iya rasa nauyi tare da shi, amma babu wata shaida da za ta nuna cewa ya fi tasiri fiye da sauran abincin da aka ƙayyade calories.
Fa'idodin Abincin Kwanan 17
Baya ga asarar nauyi, Abincin Rana 17 yana ba da wasu fa'idodi masu yuwuwa:
Cin ganyayyaki da cin ganyayyaki masu cin ganyayyaki
Wannan abincin yana da zaɓuɓɓuka da yawa waɗanda ke sauƙaƙa bin masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki.
Alkama
Ana iya sanya shi mara amfani.
Yana ba da abinci ga yawancin abinci
Yana ba da zaɓuɓɓuka don Rum, Mutanen Espanya, Indiya, Asiya da sauran abinci masu yawa.
high fiber
Ta ba da shawarar cin abinci mai yawan fiber. Lif Ba wai kawai yana taimakawa rage nauyi ba amma yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.
Illolin Abincin Kwanaki 17
Abincin Rana 17Ko da yake yana ba da fa'idodi masu yawa, yana kuma da illoli da yawa:
shaida mai rauni
Babu isasshen shaida don tallafawa yawancin da'awar da aka yi game da wannan abincin. Wannan baya goyan bayan karatun cewa rage cin abinci na iya canza metabolism ko ka'idar rashin cin carbohydrates bayan 14 na yamma.
Zai iya rinjayar aikin motsa jiki
Abincin kwana 17A cikin zagayowar farko na biyu na n, adadin kuzari da amfani da carbohydrate ya ragu, wanda zai iya yin mummunan tasiri akan motsa jiki.
Madauki na ƙarshe yana da wahalar aiwatarwa
A cikin zagayowar ƙarshe, an ba da izinin cin abinci da kuka fi so sau uku a mako. Amma yana da wuya a guje wa yin kiba fiye da kima a karshen mako.
Jerin Abincin Rana 17
Kwanaki 17t ya ƙunshi madaukai huɗu, kowannensu yana da keɓaɓɓen jerin zaɓin abinci. Ga waɗannan madaukai Jerin samfuran abinci na kwana 17ana ba da su a ƙasa. Abincin kwana 17 za su iya ƙirƙirar nasu menu bisa ga wannan jeri.
Abin da za a ci a cikin Zagayen Haɗawa
Pisces
Salmon (gwangwani ko sabo), kifin kifi, tilapia, flounder, tuna.
Ba tare da sukari ba, 'ya'yan itace mai ɗanɗano mai laushi da ƙananan yogurt, kefir, madara maras nauyi
mai
Man zaitun da man linseed.
miya
Salsa, soya miya mai haske, kirim mai tsami marar kitse, jam mara sukari, vinegar, kayan miya mara kitse, gishiri, barkono, mustard, duk ganye da kayan yaji, ketchup mai ƙarancin carb da miya marina.
Kuna iya cin ƙwai azaman zaɓi na furotin sau biyu a mako. Girman rabo na iya bambanta, kuma wasu abinci suna iyakance ga adadin adadin abinci kowace rana.
Misali, zaku iya cin 'ya'yan itace masu ƙarancin sukari guda biyu kawai da abincin probiotic a rana.
Abin da za a ci a cikin Zagayen Motsi
Baya ga zaɓuɓɓukan madauki na hanzari, zaku iya ƙara zaɓuɓɓuka masu zuwa zuwa madauki na kunnawa:
Cheddar mai ƙarancin kitse, cuku mai feta, cukuwar akuya, mozzarella mai ɗanɗano, cuku mai ƙarancin mai
madara
Madara mai ƙarancin ƙiba, madarar shinkafa mara daɗi, madarar almond, madarar soya.
mai
Canola da man goro.
miya
Mayonnaise, salatin kayan lambu mai ƙarancin mai.
Sauran zaɓuɓɓukan mai
Danyen goro ko iri, avocado, margarine mara kitse.
Abin da za a ci a cikin Zagayen Sakamako?
Zagayowar ƙarshe tana ba da duk zaɓin abincin da aka ambata a sama zaɓi na uku na abincin da kuka fi so, daga abincin dare ranar Juma'a zuwa abincin dare Lahadi.
Ana kuma halatta masu zuwa:
– Sha daya ko biyu na barasa a karshen mako.
– Zaɓin canza babban abinci don miya na tushen ruwa.
- 3/4 kofin (180 ml) ruwan 'ya'yan itace mara dadi ko gilashin 1 (240 ml) ruwan 'ya'yan itace.
A sakamakon haka;
Abincin Rana 17shiri ne na asarar nauyi wanda ke ba da sakamako mai sauri ta hanyar zagayawa daban-daban na haɗuwar abinci da yawan adadin kuzari.
Yana taimakawa rage nauyi ta hanyar ba da shawarar abinci da motsa jiki gaba ɗaya ba tare da sarrafa su ba. Har yanzu, yawancin da'awar sa da ƙa'idodinta ba su da goyan bayan ingantattun hujjojin kimiyya.
Bugu da ƙari, tasirinsa wajen kiyaye asarar nauyi yana da shakka, kamar yadda ake buƙatar cin abinci na rayuwa.
Madadin haka, haɓaka abinci na halitta kawai, iyakance ingantaccen sukari, da ɗaukar halaye masu kyau kamar motsa jiki na yau da kullun na iya zama mafi inganci don kiyaye asarar nauyi a cikin dogon lokaci.
