જો કસરત એક ગોળી હોત, તો તે અત્યાર સુધીની સૌથી મોંઘી ગોળીઓમાંની એક હશે. નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી ફાયદો થાય છે આરોગ્ય અને ખાસ કરીને વજન ઘટાડવું. તેમાં મૂડ સુધારવાથી લઈને કેટલાક જીવલેણ રોગોથી બચવા સુધીના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.
નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી ફાયદો થાય છે
હવે નિયમિત કસરતના ફાયદાચાલો એક નજર કરીએ…
નિયમિત કસરતના ફાયદા શું છે?
નિયમિત કસરત કેલરી બર્નિંગને વેગ આપીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરીને ઉર્જા આપે છે.
તે સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
તે ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
તે સ્નાયુઓ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
તે ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
તે મગજના કાર્યમાં સુધારો કરીને યાદશક્તિને વધારે છે.
તેનાથી દુખાવો ઓછો થાય છે.
તેનાથી જાતીય શક્તિ વધે છે.
તે એક સીધી મુદ્રા પ્રદાન કરે છે.
તે સૌંદર્યલક્ષી દેખાવ આપે છે.
તે વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ કરે છે.
તે મગજ અને તમામ અવયવોને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે.
તે ગુસ્સા પર નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે.
તે જીવનને વ્યવસ્થિત બનાવે છે.
તે સ્વસ્થ આહારને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તે હૃદયની રક્ષા કરે છે.
તે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે.
અભ્યાસો અનુસાર, જેઓ સવારે કસરત કરે છે તેમની સરખામણીમાં જેઓ તે દિવસ પછી કરે છે; કસરતને વધુ ટેવ બનાવે છે.
ઉપરાંત, સવારની પ્રવૃત્તિ વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા જાઓ, દરરોજ સવારે એક જ સમયે જાગો અને યોગ્ય રીતે કસરત કરો.
છ અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રાખો
તે જાણીતું છે કે વર્તનને આદત બનવા માટે ઓછામાં ઓછા 21 દિવસ લાગે છે - પરંતુ આ એક દલીલ સિવાય બીજું કંઈ નથી - કસરતને આદત બનાવવા માટેસંભવિત વીતેલો સમય છ અઠવાડિયા તરીકે ગણવામાં આવ્યો હતો.
આ સમયગાળાના અંતે, તમે તમારા શરીરમાં ફેરફારો જોશો અને તમે જૂનામાં પાછા જવા માંગતા નથી. છ અઠવાડિયા સુધી રમત-ગમત કરતા રહો, પછી તે આદત બની જશે.
તમને ગમતી પ્રવૃત્તિ કરો
રમતગમતને આદત બનાવવા માટે, આ પ્રવૃત્તિએ તમને ખુશ અને જરૂરી બનાવવી જોઈએ. આ માટે, તમને અનુકૂળ હોય કે તમને કરવા ગમે તેવી રમતનો પ્રકાર નક્કી કરો.
મિત્રોના જૂથ સાથે કામ કરો
જો તમે મિત્રો સાથે અથવા જૂથમાં કસરત કરો છો, તો તે છોડવું વધુ મુશ્કેલ હશે. વ્યાયામ કરવા અથવા વજન ઘટાડવા માટે મિત્રો સાથે સ્પર્ધા કરો. મીઠી સ્પર્ધા નુકસાન કરતી નથી, તે તમને પ્રોત્સાહિત પણ કરે છે.
જે સરળ છે તે કરો
મુશ્કેલ માર્ગો પસંદ કરવાથી કંટાળાને અને હારનો સામનો કરવો પડે છે. દૂરના જીમમાં જવાને બદલે નજીકના જિમને પસંદ કરો. જો તમારી પાસે આ કરવાની તક નથી, તો તમારા ઘરની આરામથી રમતો કરો. સારું; ક્યાં, ક્યારે અને કેવી રીતે કસરત કરવી તે તમે નક્કી કરો.
જો તમે રમતગમતમાં નવા હોવ ત્યારે તમે ઘણી બધી કસરત કરો છો, તો તમને થાક અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો જેવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે. રમતગમતમાં તેને વધુપડતું ન કરો. વોર્મ અપ કર્યા વિના સ્પોર્ટ્સ ન કરો અને ધીમે ધીમે કસરતની માત્રા વધારતા જાઓ.
સામાજિક બનો
સામાજિક નેટવર્ક્સ પર રમતગમત જૂથોમાં જોડાઓ. તમે જે કસરત કરો છો તે તેમની સાથે શેર કરો અને તેમના અનુભવ અને સલાહ સાંભળો.
પ્રાપ્ય લક્ષ્યો સેટ કરો
લોકો નિષ્ફળ થવાનું સૌથી મોટું કારણ એ છે કે તેઓ મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યો નક્કી કરે છે. તમે શું કરી શકો તે માટે માપદંડ સેટ કરો. તમે જેટલું વધુ કરશો, તેટલા વધુ તમે પ્રેરિત થશો અને તમે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે વધુ તૈયાર થશો.
તમારી જાતને આશા આપો
ઈનામથી દરેક વ્યક્તિની પ્રેરણા વધે છે. તમે જે લક્ષ્યો નક્કી કરો છો તે હાંસલ કરીને તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો. રમતગમતને મનોરંજક બનાવો. મનોરંજક પરિસ્થિતિઓ હંમેશા આદતો બની જાય છે.
