sìol basil Chan e a-mhàin gu bheil iad air an cleachdadh airson fàs lusan basil, faodaidh tu cuideachd ithe. Tha e coltach ri sìol sesame ach tha an dath aige dubh.
sìol basil, Tha eachdraidh fhada air a bhith ga chleachdadh ann an Ayurveda agus leigheas Sìneach. anns an artaigil "Dè a tha sìol basil", "dè tha math airson sìol basil", "dè tha math airson sìol basil" Bheir sinn fiosrachadh mu dheidhinn.
Dè a th 'ann an sìol basil?
sìol basil, gu saidheansail Basilicum as àirde Is e sìol an lus basil ris an canar
sìol basilIs e na prìomh ghrìtheidean gnìomhach aige fiber, iarann, pròtain, phytochemical, polyphenolic compounds, orientin, vicentin agus antioxidants cumhachdach eile.
sìol basil gu tur dubh agus cumadh teardrop nuair a bhios e tioram, timcheall air an aon mheud ri sìol chia. Ged nach eil na sìol sin cumanta, tha na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aca air leantainn gu àrdachadh mòr-chòrdte.
Dè na buannachdan a tha ann an sìol basil?
sìol basilTha na buannachdan slàinte as ainmeil a’ toirt a-steach a chomas air slàinte cnàmhaidh a leasachadh, cuideachadh le call cuideim, coltas craiceann adhartachadh, falt a neartachadh, siùcar fala a riaghladh, am bodhaig fhuarachadh, cuideam a lughdachadh, cnàmhan làidir a thogail, lèirsinn adhartachadh, sèid a lughdachadh, cholesterol a lughdachadh, agus casg a chuir air. lorgar cuid de ghalaran.
Tha e na stòras math de mhèinnirean
1 spàin-bùird (13 gram) sìol basila’ toirt seachad 15% den Iomradh Daily Intake airson calcium agus 10% den RDI airson magnesium agus iarann.
Calcium agus magnesiumslàinte chnàmhan agus tha e cudromach airson obair fèithe, fhad ‘s a tha iarann riatanach airson cinneasachadh cheallan fala dearga. Ag ithe sìol basilCuidichidh seo thu gus feumalachdan làitheil nam beathachadh sin a ruighinn.
A bharrachd air an sin, tha an sìol buannachdail seo na thùs cudromach de iarann is calcium dha daoine nach bi ag ithe feòil no toraidhean bainne.
Tha fiber ann
sìol basil, pectin Tha snàithleach soluble ann, a’ gabhail a-steach sìol basilTha na snàithleach a tha ann buannachdail do shlàinte anns na dòighean a leanas:
- Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ coinneachadh ris an riatanas fiber làitheil. 1 spàin-bùird (13 gram) sìol basil Tha e a 'toirt seachad 7 gram de fiber.
- Tha e buannachdail airson slàinte caolan. Tha sgrùdaidhean deuchainn-tube a 'sealltainn gu bheil buannachdan prebiotic aig pectin, a' ciallachadh gum faod e bacteria gut a bheathachadh agus a mheudachadh.
- A 'toirt seachad seasmhachd. Bidh pectin a’ cur dàil air falmhachadh stamag agus ag àrdachadh ìrean hormona a bhrosnaicheas faireachdainn de lànachd.
- A’ cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala.
- Faodaidh pectin cholesterol fala a lughdachadh le bhith a’ cur casg air gabhail a-steach cholesterol anns na caolan.
sìol basilTha e beairteach ann an todhar planntrais, a’ toirt a-steach flavonoids agus polyphenols eile. Tha flavonoids nan antioxidants, a 'ciallachadh gu bheil iad a' dìon cheallan bho mhilleadh le radicals an-asgaidh.
Tha feartan anti-inflammatory agus anticancer aig na todhar planntrais sin cuideachd.
Bidh mòran de sgrùdaidhean amharc a’ ceangal gabhail a-steach flavonoid àrd ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.
Stòr lusan de dh’ aigéid shailleil omega 3
sìol basilAnn an aon spàin-bùird (13 gram) de chnàmaig tha cuibheasachd de dhà gu leth gram de geir. Tha seo an urra ris na suidheachaidhean a tha a’ fàs. Tha leth den ola sin -- 1,240 mg gach spàin-bùird - na searbhag alfa-linolenic (ALA), ola omega 3.
Chan eil moladh làitheil ann airson ALA, ach tha 1,100mg gach latha airson boireannaich gu 1,600mg airson fir air a mheas mar in-ghabhail iomchaidh den searbhag geir riatanach seo.
Mar sin, dìreach aon spàin-bùird sìol basil Faodaidh e coinneachadh ris a’ mhòr-chuid - mura h-eil iad uile - de na feumalachdan ALA làitheil agad.
Bidh a’ bhuidheann gu sònraichte a’ cleachdadh ALA gus lùth a ghineadh. Tha buannachdan anti-inflammatory aige cuideachd, a ’lughdachadh cunnart cuid de shuidheachaidhean, a’ toirt a-steach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Buannachdan sìol basil airson craiceann
Le dùmhlachd antioxidant agus flavonoid sìol basilfaodaidh e slàinte a’ chraicinn a leasachadh agus fàs cheallan ùra a bhrosnachadh.
Bidh antioxidants a’ cuir an aghaidh buaidhean radicals an-asgaidh, a dh’ fhaodadh cuideam oxidative adhbhrachadh agus mu dheireadh a leantainn gu mùthadh cealla agus a bheir gu wrinkles agus spotan aois.
sìol basilBidh a chleachdadh gu cunbhalach ag obair mar àidseant an-aghaidh aois a lughdaicheas coltas sgaraidhean agus sgarfaichean co-cheangailte ri aois.
Buannachdan sìol basil airson falt
Le ìrean cudromach de iarann agus diofar antioxidants sìol basilfaodaidh e fàs fuilt a bhrosnachadh agus casg a chuir air call fuilt ro-luath.
Bidh iarann a 'cuideachadh cuairteachadh fala a dh' ionnsaigh a 'chraicinn. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' fàs falt làidir bho na follicles.
Ann am boireannaich le gainnead iarainn, thathas gu tric a’ moladh stuthan iarainn gus dèanamh cinnteach à èifeachdas làimhseachadh call fuilt.
sìol basil Tha e a 'toirt seachad roghainn nàdarra eile an àite pills. Cuidichidh na antioxidants anns na sìol sin cuideachd gus casg a chuir air sèid agus cuideam oxidative air sgalp, a tha mar aon de na prìomh adhbharan airson call fuilt.
A 'cuideachadh le cuideam a chall
sìol basilTha e gu math àrd ann am freumhag, a chuidicheas le bhith a’ togail stòl agus a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn. Tha seo a’ cur casg air cus ithe agus greim-bìdh eadar biadh.
Cuideachd, nuair a tha na sìol sin air an cnàmhadh, faodaidh iad suas ri fichead uair am meud tùsail, a ’lughdachadh miann, ga dhèanamh fada nas fhasa greimean-bìdh trom calorie a sheachnadh.
A ’lughdachadh ìrean cholesterol
sgrùdaidhean, milis sìol basiln air a dhearbhadh gu bheil e ceangailte gu dìreach ri lùghdachadh ann an LDL no ìrean colaistéarol dona; tha seo a’ ciallachadh cunnart nas ìsle de atherosclerosis agus togail chlàran anns na h-artaigilean agus na soithichean fuil.
Lùghdaichidh seo cuideachd an cuideam air a’ chridhe agus lughdaichidh seo an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc.
sìol basilIs dòcha gu bheil a’ bhuaidh lughdachadh cholesterol aca co-cheangailte ris an t-snàithleach solubhail a th’ annta, a chuidicheas a’ bhodhaig a’ ceangal agus a’ toirt air falbh cholesterol.
A 'cumail smachd air bruthadh-fala
Tha Basil air a chleachdadh ann an leigheas Sìneach traidiseanta gus grunn ghalaran leantainneach a làimhseachadh, a’ toirt a-steach mòr-fhulangas.
Rannsachadh Hipirtheannas Lorg sgrùdadh beathach a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cell Journal gu bheil buaidh aig basil air metabolism lipid agus truinnsearan.
Mar thoradh air an sin, faodaidh a chaitheamh cuideachadh le smachd a chumail air cuideam fala. Tha sgrùdadh eile air èifeachdas luibhean nàdarra ann an làimhseachadh mòr-fhulangas mar thoradh air a 'bhuaidh seo gu eugenol, aon de na prìomh phàirtean de basil. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' bacadh sianalan calcium.
A 'leasachadh slàinte cnàimh
sìol basilLe bhith ag ithe na sìol sin gu cunbhalach, le diofar mhèinnirean leithid iarann, potasium, copar, calcium, manganese agus magnesium, cuidichidh e le bhith a’ leasachadh dùmhlachd mèinnear cnàimh. Lùghdaichidh seo an cunnart bho bhith a’ leasachadh osteoporosis agus cumaidh e thu a’ faireachdainn òg is làidir mar a bhios tu ag aois.
A 'cur casg air galaran
Tha mòran sgrùdaidhean, sìol basilTha feartan antimicrobial, antioxidant agus anticancer aige. sìol basilTha mòran de bhiotamain A ann agus antioxidants eile a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative agus sèid leantainneach sa bhodhaig.
Lùghdaichidh seo an cuideam air an t-siostam dìon agus cuiridh e casg air mòran de ghalaran pathogenic agus tinneasan meidigeach.
A’ cuideachadh le riaghladh tinneas an t-siùcair
Biomedicine & Pharmacotherapy Artaigil a chaidh fhoillseachadh anns an iris sìol basilRinn e sgrùdadh air a’ bhuaidh a th’ aige air beathaichean.
Chaidh co-dhùnadh gum faodadh na h-earrainnean de na sìol sin buaidh antidiabetic a bhith aca air radain le tinneas an t-siùcair.
Stèidhichte air seo, sìol basilTha e a’ moladh gum faodadh e a bhith air a chleachdadh airson cuideachadh le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a bharrachd air duilgheadasan co-cheangailte leithid dysfunction grùthan, nephropathy diabetic, agus dìonachd.
faochadh cuideam
Tha deuchainn 30-latha air coineanaich a’ sealltainn na buaidhean antistress aig basil nuair a thèid an ithe gu cunbhalach, le taing dha na feartan antioxidant aige.
sìol basilFaodaidh caitheamh seo gu cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh amannan trom-inntinn, ag adhartachadh faireachdainn, agus a’ lughdachadh ìrean hormona cuideam sa bhodhaig.
A 'leasachadh slàinte nan sùilean
Leis gu bheil susbaint mòr de bhiotamain A ann, thathas a’ moladh do dhaoine le duilgheadasan fradhairc no ìrean àrda de chuideam oxidative. sìol basil air a mholadh.
Tha Vitam A ag obair mar antioxidant cumhachdach anns an reitine, a 'cur casg air leasachadh cataracts agus crìonadh maculara’ cur maill air a thighinn am follais.
faochadh pian
Ann an cùisean leithid airtritis, gout, ceann goirt agus irritable innidh syndrome (IBS), sìol basilTha fios gu bheil an stuth-leigheis seo a 'lùghdachadh cho dona' sa tha na h-ionnsaighean sin agus a 'lùghdachadh pian gu math luath.
Bidh na grìtheidean gnìomhach anns na sìol sin a’ gabhail pàirt gnìomhach ann an iomadh suidheachadh slàinte cumanta le bhith a’ cur bacadh air leigeil ma sgaoil todhar pro-inflammatory agus cytokines.
Ciamar a dh'itheas tu sìol basil?
Faodaidh tu na sìol a chur ri reasabaidhean le bhith gam bogadh. Airson socrachadh, aon spàin-bùird (13 gram) sìol basilCuir uisge (240 ml no glainne) ris.
Faodaidh tu barrachd uisge a chleachdadh ma thogras tu, oir bidh na sìol a’ gabhail uisge gu furasta. Le bhith a' cleachdadh ro bheag de dh'uisge faodaidh na sìol a dhol còmhla nuair a bhios iad fliuch.
Bog na sìol airson timcheall air còig mionaidean deug. Mar a bhios na sìol a 'dol suas, bidh iad cha mhòr trì-fhillte ann am meud. A bharrachd air an sin, tha an taobh a-muigh coltach ri gel a’ tionndadh liath.
bogte sìol basilTha am meadhan fhathast dubh. Às deidh còig mionaidean deug, dragh an uisge agus cuir ris an reasabaidh agad. Ma tha thu ga chur ri reasabaidh liùlach leithid brot, cha leig thu leas a bhith air a bogadh ro-làimh.
Càite a bheil sìol basil air a chleachdadh?
sìol basil Gheibh thu mòran reasabaidhean le deoch sìol basil Faodar a chleachdadh cuideachd ann an reasabaidhean. Bidh blas tlàth nan sìol a 'measgachadh gu furasta le reasabaidhean. sìol basilFaodaidh tu a chleachdadh anns na reasabaidhean seo:
- Smoothies
- Milkshakes
- Lemonade agus deochan eile
- Soups
- èideadh salad
- Iogart
- Maragan
- Gràinean teth mar min-choirce
- Pancagan gràin làn
- Aran agus cèicean
Dè a th 'ann an cron sìol Basil?
Faodaidh susbaint àrd fiber anns na sìol sin fo-bhuaidhean cnàmhaidh leithid bloating adhbhrachadh. Gus faighinn seachad air an duilgheadas seo ann an caolan, tha e riatanach a mheudachadh mean air mhean a-steach freumhag.
sìol basilIs e aon de na buaidhean-buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig an stuth-leigheis seo air ìrean hormona sa bhodhaig, is e sin estrogen. Faodaidh seo a bhith cunnartach dha boireannaich a tha trom le leanabh oir faodaidh e bleeding menstrual a bhrosnachadh agus duilgheadasan adhbhrachadh don leanabh.
Cha bu chòir don fheadhainn a tha a 'fulang le mì-chothromachadh thyroid no cùisean hormonail eile na sìol sin a chleachdadh gun a bhith a' bruidhinn ris an dotair aca.
Mar thoradh air an sin;
sìol basilTha e àrd ann am fiber, stòr math de mhèinnirean, beairteach ann an ola omega 3 stèidhichte air planntrais agus tha pailteas de choimeasgaidhean planntrais buannachdail ann.
Faodaidh tu na sìol sin a chleachdadh le bhith gam bogadh no gu dìreach ann an diofar reasabaidhean.
