Le linn na tréimhse coraintín mar gheall ar COVID-19, ní raibh go leor daoine in ann éirí as a dtithe. Níor bheag an líon daoine a d’iompair a gcuid oibre abhaile agus a d’imigh as sin.
Bhíothas in ann oibriú go cianda ar líne, gan gá dúiseacht go luath ar maidin, gléasadh suas agus dul chuig an ionad oibre.
Is cuma cé chomh compordach atá an modh oibre seo, is fíor go mbíonn tionchar diúltach ag obair ón mbaile ar ár saol. Is i measc na ndiúltachtaí sin a thagann ár sláinte súl ar dtús.
Bíonn ar na milliúin daoine nach bhfuil in ann dul ag obair a gcuid oibre a dhéanamh ó scáileán an ríomhaire agus fanacht i gcumarsáid leanúnach lena bhfóin phóca.
Má chuirimid leis an am a chaitear ag baint úsáide as táibléad agus fóin chun críocha siamsaíochta, cuireadh isteach go diúltach ar shláinte ár súl.
Ag stánadh ar ríomhaire nó ar scáileán fón póca ar feadh i bhfad cuireann sé strus ar an gcóras amhairc. súil thirim, tochas sna súile, tinneas cinn, is cúis le deargadh súl nó fadhbanna súl eile.
Is féidir leis seo fadhbanna súl a íoslaghdú, brú súl digiteachIs féidir leat é a chosc. Conas a dhéanann? Seo leideanna éifeachtacha ar an ábhar seo…
Bealaí chun Brú Súl Digiteach a Laghdú
sos a ghlacadh
Ag obair go leanúnach ar feadh uaireanta fada is cúis le pian súl, muineál agus ghualainn. Is é an bealach chun é seo a chosc ná sosanna gearra agus minice a ghlacadh.
Sosanna gearra de 4-5 nóiméad agus tú ag obair scíth a ligean do shúile. Ag an am céanna, méadaíonn d’éifeachtúlacht oibre agus is féidir leat díriú ar do chuid oibre ar bhealach níos éasca.
Tá soilsiú ceart an limistéir oibre tábhachtach chun brú súl a laghdú.
Má tá an iomarca solais sa seomra mar gheall ar sholas na gréine nó soilsiú faoi dhíon, tarlaíonn strus, pian sna súile nó fadhbanna fís eile.
Baineann an rud céanna le timpeallacht íseal-éadrom. Dá bhrí sin, is gá oibriú i dtimpeallacht soilsithe cothromaithe.
Coigeartaigh an scáileán
Coigeartaigh scáileán an ríomhaire nó an ríomhaire glúine i gceart agus tú ag obair ón mbaile.
Cuir an gléas beagán faoi bhun do leibhéal súl (thart ar 30 céim).
Cuirfidh sé seo níos lú brú ar do shúile agus seachnóidh sé pian muineál agus ghualainn agus tú ag obair.
Úsáid cosantóir scáileáin
Rialaíonn ríomhairí le scáileáin frith-dhalla solas breise.
Gan an cosantóir seo ceangailte leis an scáileán ríomhaire, tarlóidh tuirse súl.
Laghdaigh solas na gréine sa seomra agus bain úsáid as soilsiú dimmer chun glare a sheachaint.
Méadaigh cló
Laghdaíonn clómhéid níos mó an brú ar na súile agus iad ag obair.
Má tá an clómhéid mór, laghdóidh teannas an duine go huathoibríoch, díreoidh siad níos lú ar an scáileán le feiceáil.
Coigeartaigh an clómhéid, go háirithe agus doiciméad fada á léamh. Is fearr clónna dubha a fheiceáil ar scáileán bán.
Blink go minic
Cuidíonn caochadh go minic na súile a moisturiú agus súile tirim a chosc.
Déanann thart ar thrian de na daoine dearmad ar chaochadh agus iad ag obair uaireanta fada. Fágann sé seo go n-éiríonn na súile tirim, tosach agus doiléir.
Déan nós é blink 10-20 uair in aghaidh an nóiméid chun tuirse súl a laghdú.
Cruthaíonn tuirse súl fadtréimhseach fadhbanna cosúil le loit súl nó cataracts.
Trí tuirse súl a laghdú, sláinte súlTá sé tábhachtach a chosaint.
Caith do spéaclaí oidis, má tá siad agat, agus tú ag obair leis an ríomhaire. Tabharfaidh sé deis duit an scáileán a fheiceáil níos éasca.
Bí cinnte a chaitheamh do spéaclaí le cosaint scáileán. Ar an mbealach seo beidh tú níos lú tionchar ag solas gorm.
Déan cleachtaí súl
ag eatraimh rialta cleachtaí súl Neartaigh do matáin súl trí seo a dhéanamh. Ar an mbealach seo, laghdaítear an baol galair súl cosúil le myopia, astigmatism nó hyperopia freisin.
Is féidir é seo a dhéanamh leis an riail 20-20-20. De réir na riail, gach 20 nóiméad is gá duit díriú ar aon rud i bhfad i gcéin 20 cm ar shiúl ón scáileán ar feadh thart ar 20 soicind. Maolaíonn sé seo do shúile agus laghdaíonn sé tuirse súl.
Úsáid spéaclaí ríomhaire
Cuidíonn spéaclaí ríomhaire le brú súl, fís doiléir, glare digiteach, agus tinneas cinn a bhaineann le ríomhaire a chosc trí fhís a bharrfheabhsú agus tú ag féachaint ar an scáileán.
Laghdaíonn sé glare ar an scáileán agus é a chosaint ó solas gorm.
Ná coinnigh gléasanna digiteacha gar do do shúile
Tá baol níos airde tuirse súl ag daoine a choinníonn gléasanna digiteacha gar dá gcuid súl.
Cibé an bhfuil ríomhaire glúine mionscáileáin á úsáid agat nó ag féachaint ar scáileán soghluaiste, coinnigh an gléas 50-100cm ar shiúl ó do shúile.
Má tá an scáileán níos lú, cuir leis an gclómhéid le haghaidh radharc níos fearr.
