Psylliumest un type de fibre utilisé comme laxatif. Comme il s'agit d'une fibre soluble, elle peut traverser le système digestif sans être complètement décomposée ou absorbée.
Il absorbe l'eau et devient un composé collant qui favorise la constipation, la diarrhée, la glycémie, la tension artérielle, le cholestérol et la perte de poids.
Qu'est-ce que le psyllium?
Psylliumest une fibre soluble obtenue à partir des graines de Plantago ovata, une plante qui pousse principalement en Inde.
Il est utilisé comme complément alimentaire et est généralement disponible sous forme de coque, de granule, de capsule ou de poudre.
Cosse de psylliumest un supplément de fibres principalement utilisé pour réduire la constipation. C'est le principal ingrédient actif de Metamucil.
En raison de son excellente solubilité dans l'eau psylliumpeut absorber l'eau et devenir un composé épais et collant qui résiste à la digestion dans l'intestin grêle.
Il aide à réguler sa résistance à la digestion, son taux de cholestérol élevé, ses triglycérides et sa glycémie. Il aide également à perdre du poids et soulage la diarrhée et la constipation.
De plus, contrairement à certaines autres sources fortes de fibres psyllium bien toléré.
Pourquoi la cosse de psyllium est-elle fabriquée?
Cosse de psylliumest fabriqué à partir de monosaccharides et de polysaccharides tels que le xylose et l'arabinose. Ils sont collectivement appelés arabinoxylane et coquille de psylliumils représentent plus de 60% de son poids.
L'enveloppe contient des huiles essentielles telles que l'acide linolénique, l'acide linoléique, l'acide oléique, l'acide palmitique, l'acide laurique, l'acide érucique et l'acide stéarique. C'est aussi un réservoir d'acides aminés aromatiques.
Étonnamment, coquille de psylliumIl est riche en composés phytochimiques tels que les alcaloïdes, les terpénoïdes, les saponines, les tanins et les glycosides. Il contient également des triterpènes uniques tels que la narasine, le ginsénoside et la périandrine.
Métabolites tels que la sarmentine, la purmorphamine, le tapentadol, le zolmitriptan et la withaperuvin extraits de cosse de psylliumIl a été identifié et lui a conféré diverses propriétés nutraceutiques.
Cosse de psylliumest connu pour avoir des effets positifs sur la santé cardiaque et le taux de cholestérol. Études, coquille de psyllium Il a montré que la fibre est sûre, bien tolérée et améliore le contrôle glycémique des personnes atteintes de diabète.
Contrairement aux laxatifs stimulants, psyllium c'est doux et non addictif. Cosse de psylliumLes fibres alimentaires présentes dans peuvent aider à:
Cancer
Colite
- constipation
- Diabète
- La diarrhée
Diverticulose
Les hémorroïdes
- Cardiopathie
Hypertension
Syndrome du côlon irritable
- Calcul rénal
- obésité
- Ulcère
- PMS
Valeur nutritive de la cosse de psyllium
Une cuillère à soupe tous coquille de psyllium Il contient les nutriments suivants:
PsylliumUtilisé comme laxatif pour la formation de selles. Cela fonctionne en augmentant la taille du tabouret et donc constipation aide à soulager.
Il agit en se liant aux aliments partiellement digérés qui passent initialement de l'estomac à l'intestin grêle.
Il aide ensuite l'eau à être absorbée, ce qui augmente la taille et l'humidité des selles.
Une étude a trouvé 5.1 grammes deux fois par jour pendant deux semaines psyllium ont montré que la teneur en eau et l'épaisseur des selles et le nombre total de selles ont augmenté de manière significative chez 170 personnes souffrant de constipation chronique.
Par conséquent, suppléments de psyllium Vous pouvez réguler vos selles en utilisant.
Peut aider à traiter la diarrhée
Fibre de psylliumIl a également été démontré qu'il provoquait de la diarrhée. Il le fait en augmentant l'épaisseur des selles et en agissant comme un agent absorbant l'eau qui ralentit son passage à travers le côlon.
30 patients cancéreux subissant une radiothérapie dans une étude coquille de psyllium a réduit l’incidence de la diarrhée.
PsylliumEn plus de prévenir la constipation, il peut également réduire la diarrhée, réguler les selles si vous avez des problèmes.
Équilibre les niveaux de sucre dans le sang
Il a été démontré que la supplémentation en fibres contrôle la réponse glycémique dans un repas, abaissant les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang. C'est surtout psyllium Il s'applique aux fibres solubles dans l'eau telles que.
En fait, psylliumfonctionne mieux que les autres fibres telles que les pellicules. En effet, les fibres gélifiantes peuvent ralentir la digestion des aliments, ce qui aide à réguler la glycémie.
Une étude a trouvé 56 hommes diabétiques à 5.1 grammes deux fois par jour pendant huit semaines. psyllium traité avec. La glycémie quotidienne a diminué de 11%.
Dans une autre étude chez des personnes atteintes de diabète de type 2, une dose quotidienne plus élevée (cinq grammes consommés trois fois par jour) pendant six semaines a entraîné une réduction de 29% de la glycémie au cours des deux premières semaines.
PsylliumIl est recommandé de le prendre avec de la nourriture plutôt que seul pour avoir un effet plus important sur la glycémie car il peut ralentir la digestion des aliments.
On pense qu'une dose quotidienne d'au moins 10,2 grammes fera baisser la glycémie.
Abaisse le taux de cholestérol
Psylliumpeut se lier aux graisses et aux acides biliaires, ce qui augmente son excrétion du corps.
Dans le processus de remplacement de ces acides biliaires perdus, le foie utilise le cholestérol pour en produire davantage. En conséquence, les taux de cholestérol sanguin sont réduits.
Une étude, 40 grammes par jour pendant 15 jours psyllium ont rapporté une augmentation de la synthèse des acides biliaires et une diminution du LDL («mauvais» cholestérol) chez 20 personnes traitées.
Dans une autre étude, 47 participants en bonne santé ont connu une réduction de 6% du cholestérol LDL en prenant 6 grammes par jour pendant six semaines.
Ayrıca, psyllium Il peut aider à augmenter le taux de cholestérol HDL («bon»).
Par exemple, en prenant 5,1 grammes deux fois par jour pendant huit semaines, il y a eu une réduction du cholestérol total et LDL ainsi qu'une augmentation des taux de HDL chez 2 patients atteints de diabète de type 49.
Bon pour le coeur
Psyllium Consommer des fibres hydrosolubles telles que les triglycérides sanguins, la tension artérielle et cardiopathie peut réduire le risque.
Une étude a confirmé que 5 grammes de psyllium trois fois par jour pendant six semaines réduisaient les triglycérides de 26% par rapport au placebo.
De plus, chez 2 patients atteints de diabète de type 40, les taux de triglycérides fibre de psyllium Il a diminué de manière significative après deux mois de traitement avec.
Enfin, une autre étude de 12 semaines chez des personnes obèses a montré qu'une dose quotidienne de 7 grammes entraînait une réduction de XNUMX% de la pression artérielle au cours des six premières semaines de traitement.
A des effets prébiotiques
Prébiotiques, Ce sont des composés non digestibles qui nourrissent les bactéries intestinales et les aident à se développer. Psyllium on pense que la fibre a des effets prébiotiques.
Psyllium Bien que quelque peu résistant à la fermentation, fibre de psylliumUne petite partie de son repas peut être fermentée par des bactéries intestinales. Cette fermentation peut produire des acides gras à chaîne courte (AGCC) liés à des bienfaits pour la santé.
Une étude a montré qu'elle augmentait la production de 12 grammes de butyrate SCFA deux fois par jour pendant 10 mois.
De plus, comme elle fermente plus lentement que les autres fibres, les gaz et les troubles digestifs n'augmentent pas.
En fait pendant quatre mois psyllium Le traitement par la colite ulcéreuse (CU) a aidé à réduire les symptômes digestifs de 69%.
Psyllium et une combinaison de probiotiques semblent particulièrement efficaces dans le traitement de la colite ulcéreuse et de la maladie de Crohn.
Contrôle le diabète et l'hyperglycémie
De nombreuses études ont montré l'effet des fibres alimentaires sur le diabète de type 2. Cosse de psylliumest l'une des sources de fibres qui présente des effets anti-hyperglycémiants et antidiabétiques.
Environ 10 g par jour coquille de psylliumL'administration orale du médicament abaisse la glycémie, augmente la sensibilité à l'insuline et améliore le contrôle glycémique dans le corps.
Cosse de psylliumOn suppose que l'antidiabétique ou tout autre médicament peut modifier la motilité intestinale pour augmenter l'absorption.
Protège les intestins et le système excréteur
Cosse de psylliuma une excellente capacité à protéger la muqueuse intestinale. En raison de la capacité de cette fibre à fixer les substances organiques et inorganiques, leur absorption par les cellules intestinales est retardée, réduite, voire bloquée (tout comme un mécanisme de défense contre la grippe).
Aide à perdre du poids
Formation de composés visqueux psyllium Ces fibres peuvent aider à contrôler l'appétit et à perdre du poids.
Dans une étude, 12 participants en bonne santé ont pris 10.8 grammes juste avant de manger psyllium consommé.
Des retards se sont produits après la troisième heure après avoir mangé, entraînant une vidange de l'estomac et une satiété prolongée six heures après le repas.
Une autre étude a étudié les effets d'une dose de 20 grammes chez deux participants en bonne santé. Une dose a été consommée trois heures avant le repas, tandis que l'autre dose a été consommée juste avant le repas.
Les résultats ont montré que la sensation de satiété augmentait une heure après un repas par rapport au placebo, et ont montré une diminution de l'apport total en graisses tout au long de la journée.
Fibre de psylliumAugmente la satiété, agit comme un laxatif, améliore le profil lipidique, abaisse le cholestérol, améliore l'homéostasie du glucose, abaisse la glycémie, aide au traitement du symdrome métabolique, et toutes ces propriétés sont les propriétés les plus importantes qui peuvent aider à la perte de poids.
Prendre des doses de 5 à 10 grammes trois fois par jour ne provoque pas d'effets secondaires graves. Cependant, des crampes, des gaz ou des ballonnements peuvent survenir.
Ayrıca, psyllium Cela peut retarder l'absorption de certains médicaments. Par conséquent, il n'est pas recommandé de l'utiliser avec d'autres médicaments.
Bien que rares, certaines réactions allergiques telles que des éruptions cutanées, des démangeaisons ou un essoufflement fibre de psylliumCela peut survenir à la suite de la prise.
Cosse de psylliumComme la fibre qu'elle contient absorbe l'eau, produits de psylliumAssurez-vous de boire suffisamment d'eau tout en prenant la niacine pour que votre système digestif soit mieux hydraté.
Parfois, consommer trop de fibres sans boire suffisamment d'eau peut causer des troubles digestifs, de sorte que l'apport en eau est important avec l'apport en fibres.
Trop pour perdre du poids rapidement coquille de psyllium sa consommation peut provoquer de la diarrhée, des ballonnements et une inflammation de la muqueuse de l'estomac.
Comment le psyllium est-il utilisé?
Le psyllium peut être consommé avec les repas à des doses de 5 à 10 grammes, une fois par jour.
Il est important de le prendre avec de l'eau puis de le boire régulièrement tout au long de la journée.
En tant que complément laxatif en vrac, 5 grammes avec un verre d'eau trois fois par jour sont souvent recommandés comme point de départ. Cela peut augmenter progressivement selon la tolérance.
Il est préférable de suivre les instructions de dosage sur l'emballage.
Quelle est la portion recommandée typique de cosse de psyllium entière?
Pour les adultes et les enfants de plus de 12 ans, 1 cuillère à soupe est mélangée dans un liquide de votre choix (eau, jus, lait, etc.) 3 à 1 fois par jour.
Recommandé pour les enfants de 6 à 12 ans coquille de psyllium Son dosage est de 1 cuillère à café 1 à 3 fois par jour.
Quelle est la portion recommandée typique de poudre de cosse de psyllium?
Pour les adultes et les enfants de plus de 12 ans, 1 cuillère à café est mélangée dans un liquide de votre choix 1 à 3 fois par jour.
Recommandé pour les enfants de 6 à 12 ans dosage de poudre de cosse de psylliumest une demi-cuillère à café 1 à 3 fois par jour.
Que faut-il considérer lors de l'utilisation du psyllium?
- Cosse de psylliumVérifiez si vous avez des allergies.
- Ne pas consommer si vous êtes enceinte ou souffrez d'une maladie rénale.
Commencez par une dose très faible (une demi-cuillère à café avec un verre d'eau).
Consultez toujours un médecin avant de prendre des laxatifs pour perdre du poids.
Avez-vous utilisé du psyllium ? Tu l'as utilisé pour quoi ? Avez-vous vu l'avantage? Vous pouvez nous aider en laissant un commentaire.
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