Régime de 17 jours Dr. Écrit par Mike Moreno Livre de régime de 17 jourss C'est un programme de perte de poids populaire. Le régime prétend qu'il vous aidera à perdre 17 à 4.5 kg en seulement 5 jours. La base de ce régime est basée sur le changement des combinaisons alimentaires et de l'apport calorique tous les 17 jours.
Dr Mike Moreno régime 17 jours pourChanger le régime alimentaire de cette manière évite la banalité et crée une confusion dans le métabolisme pour accélérer la perte de poids. Eh bien, est-ce vraiment le cas? Que dit la recherche?
Ici dans cet article "Qu'est-ce que le régime de 17 jours, comment est-il fait et est-il sain?" Nous chercherons des réponses à vos questions.
Quel est le régime de 17 jours?
Docteur MorenoRégime de 17 jours, est apparu pour la première fois avec son livre publié en 2010. Il a été déclaré que cela aide à perdre du poids rapidement et à créer de saines habitudes alimentaires. La clé de ce régime est de changer constamment les aliments et l'apport calorique qui accéléreraient prétendument le métabolisme.
Régime de 17 joursse compose de quatre cycles: accélérer, activer, atteindre et atteindre des résultats. Les trois premiers cycles sont des cycles de 17 jours chacun, tandis que le dernier cycle doit être suivi à vie.
Régime de 17 jours il propose des cycles, des stratégies et des options alimentaires. Cependant, il ne vous dit pas combien de calories vous prendrez. L'apport calorique est progressivement augmenté à chaque cycle.
ici Régime de 17 joursquatre cycles de.
1er cycle: accélération
Régime de 17 joursLa première étape est le cycle d'accélération. Il prétend vous aider à perdre 17 à 4.5 kg au cours des 5 premiers jours. Dans ce cycle:
- L'apport en protéines est augmenté.
- La digestion s'améliore.
- Le sucre et les glucides raffinés sont réduits.
- Les éventuelles toxines qui pourraient affecter votre métabolisme sont éliminées.
Pendant ce cycle, la consommation illimitée de protéines et de légumes est autorisée. Cependant, la plupart des aliments glucidiques sont interdits. Seuls les fruits font exception, mais aucun fruit n'est autorisé après 14h00. Les autres règles à suivre sont:
- Mangez de la volaille sans peau.
Évitez l'alcool et le sucre pour améliorer la digestion.
Consommez deux aliments probiotiques par jour pour soutenir la santé digestive.
- Mangez lentement et mâchez bien.
Boire 8 verres d'eau chaque jour.
Faites de l'exercice au moins 17 minutes par jour.
2ème cycle: Activation
Régime de 17 joursLa deuxième étape est le cycle d'activation. Au cours de ce cycle, vous passez entre les jours de calories plus faibles et plus élevées.
Les jours de faible apport calorique, vous pouvez manger pendant que vous mangez pendant un «cycle de stimulation». Les jours où vous consommez plus de calories, vous pouvez manger deux portions de glucides naturellement riches en amidon tels que les légumineuses, les céréales et les légumes-racines.
Après une journée hypocalorique dans le cycle de mobilisation, vous devez définir le jour suivant comme jour riche en calories. Il doit être complété de cette manière pendant 17 jours.
Le cycle d'activation ajoute de nombreuses nouvelles options alimentaires. Ce cycle est censé aider à réinitialiser le métabolisme.
De nombreuses règles du cycle de suralimentation s'appliquent également à ce cycle, comme ne pas manger de glucides après 2 heures. Au cours du deuxième cycle, vous devriez manger vos options de glucides au petit-déjeuner et au déjeuner.
Cycle 3: Réalisation
Régime de 17 joursLa troisième étape du cycle de réalisation. Ce cycle vise à établir de saines habitudes alimentaires ainsi qu'une perte de poids. Manger moins de calories n'est plus nécessaire et le régime est similaire aux jours plus caloriques du deuxième cycle.
Vous pouvez désormais consommer une plus grande variété de glucides, tels que du pain, des pâtes, des céréales riches en fibres et presque tous les fruits ou légumes frais.
Étant donné que vous mangez plus de nourriture que lors des cycles précédents, il est recommandé d'augmenter les exercices d'aérobie d'au moins 17 minutes par jour à 45 à 60 minutes par jour.
Il est à noter que pendant ce cycle, il n'est toujours pas permis de manger des glucides après 2 heures.
4ème cycle: arriver à la conclusion
Ceux qui suivent le régime de 17 jours La dernière étape est le cycle pour parvenir à la conclusion. Contrairement aux autres cycles, vous devez suivre ce cycle pour la vie, pas 17 jours.
À ce stade, vous pouvez choisir n'importe quel plan de repas parmi les trois étapes précédentes et les suivre du lundi au vendredi pour le déjeuner.
Du vendredi soir au dimanche soir, vous pouvez manger votre plat préféré avec modération. Cependant, il est recommandé de ne pas manger plus du tiers de vos plats préférés le week-end.
De plus, vous pouvez boire une à deux boissons alcoolisées par jour tout au long du week-end. Il est recommandé de faire de l'exercice vigoureusement pendant au moins une heure le samedi et le dimanche, car vous consommez plus de calories le week-end. Pendant ce cycle, il est toujours recommandé de ne pas consommer de glucides après 14 heures.
Puis-je perdre du poids avec un régime de 17 jours?
Régime de 17 joursL'un des plus grands impacts de est que, parce qu'il limite les calories, il peut vous aider à perdre du poids - vous créez donc un déficit calorique. Manger moins de calories que le corps n'en dépense est un moyen infaillible de perdre du poids.
Mais 1Ceux qui perdent du poids avec un régime de 7 jours Certaines allégations ne sont pas fondées sur des preuves scientifiques, car elles peuvent surprendre et accélérer le métabolisme.
Liste de régime de 17 jours Il peut être allégé avec, mais il n'y a aucune preuve suggérant qu'il est plus efficace que les autres régimes limitant les calories.
Avantages du régime 17 jours
En plus de la perte de poids, Régime de 17 jours Il offre d'autres avantages potentiels:
Ce régime a de nombreuses options qui le rendent facile à suivre par les végétariens et les végétaliens.
Gluten
Il peut être fabriqué sans gluten.
Fait appel à de nombreuses cuisines
Il propose des options pour la cuisine méditerranéenne, espagnole, indienne, asiatique et de nombreuses autres cuisines.
Riche en fibres
Suggère de manger beaucoup d'aliments riches en fibres. Lif Non seulement il aide à perdre du poids, mais il offre également de nombreux avantages pour la santé.
Les méfaits de la diète de 17 jours
Régime de 17 joursBien qu'il offre de nombreux avantages potentiels, il présente également plusieurs inconvénients:
Faibles preuves
Il n'y a pas suffisamment de preuves pour étayer de nombreuses affirmations concernant ce régime. Cela n'est pas étayé par des études car le régime alimentaire peut modifier votre métabolisme ou la règle de ne pas manger de glucides après 14 heures.
Peut affecter la performance de l'exercice
Régime de 17 joursDans les deux premiers cycles de n, la consommation de calories et de glucides est plus faible, ce qui peut avoir un effet négatif sur l'exercice.
Le dernier cycle est difficile à mettre en œuvre
Dans le dernier cycle, vous avez la liberté de manger vos plats préférés trois fois par semaine. Cependant, il est difficile d'éviter une prise de poids excessive le week-end.
Liste de régime de 17 jours
17 jours plus tardt contient quatre boucles, chacune avec une liste unique de choix alimentaires. Pour ces cycles Liste d'échantillons de régime de 17 jourssont donnés ci-dessous. Dieter de 17 jours peuvent créer un menu pour eux-mêmes selon cette liste
Que manger pendant le cycle d'accélération?
Poissons
Saumon (en conserve ou frais), poisson-chat, tilapia, flétan, thon.
La volaille
Poitrine de poulet et de dinde, oeuf, blancs d'oeufs.
Légumes féculents
Chou-fleur, chou, brocoli, choux de Bruxelles, légumes à feuilles vertes, tomates, gombo, oignons, carottes, poivrons, concombres, céleri, aubergines, ail, haricots verts, poireaux, champignons, etc.
Yaourt sans sucre, aromatisé aux fruits, nature et faible en gras, kéfir, lait faible en gras
huiles
Huile d'olive et huile de lin.
sauces
Salsa, sauce soya légère, crème sure sans gras, confiture sans sucre, vinaigre, vinaigrettes sans huile, sel, poivre, moutarde, toutes les herbes et épices, ketchup à faible teneur en glucides et sauce marinade.
Vous pouvez manger des œufs deux fois par semaine en tant qu'option protéinée. La taille des portions peut varier et certains aliments sont limités à un certain nombre de portions par jour.
Par exemple, vous ne pouvez manger que deux fruits à faible teneur en sucre et aliments probiotiques par jour.
Que manger pendant le cycle d'activation?
En plus des options de boucle d'accélération, vous pouvez ajouter les options suivantes à la boucle d'actionnement:
Fruits de mer
Crabe, huîtres, moules, crevettes.
Boeuf (maigre)
Boeuf haché maigre.
Agneau (maigre)
Boeuf (maigre)
Hacher.
céréales
Amarante, orge, quinoa, boulgour, couscous, riz brun, semoule, riz basmati, son d'avoine de millet, flocons d'avoine.
pouls
Haricots noirs, haricots, pois chiches, haricots rouges, lentilles, haricots de Lima, pois, soja
Cheddar faible en gras, fromage feta, fromage de chèvre, mozzarella demi-écrémé, fromage cottage faible en gras
Les laits
Lait faible en gras, lait de riz non sucré, lait d'amande, lait de soja.
huiles
Huile de canola et de noix.
sauces
Mayonnaise, vinaigrettes faibles en gras.
Autres options d'huile
Noix ou graines crues, avocat, margarine sans gras trans.
Que manger dans le cycle des résultats?
Le cycle de conclusion donne toutes les options de repas décrites ci-dessus pour manger trois de vos plats préférés, du vendredi dîner au dimanche dîner.
Les éléments suivants sont également autorisés:
- Une ou deux boissons alcoolisées le week-end.
- Possibilité de changer les plats principaux pour les soupes à base d'eau.
3/4 tasse (180 ml) de jus de fruits non sucré ou 1 tasse (240 ml) de jus de légumes.
En conséquence;
Régime de 17 joursest un programme de perte de poids rapide qui fait passer les combinaisons d'aliments et l'apport calorique à différents cycles.
Il aide à perdre du poids en recommandant des aliments non transformés et de l'exercice. Pourtant, la plupart de ses revendications et règles ne sont pas étayées par des preuves scientifiques de haute qualité.
De plus, son efficacité dans le maintien de la perte de poids est discutable, car elle nécessite un régime alimentaire permanent.
Au lieu de cela, simplement promouvoir les nutriments naturels, limiter le sucre raffiné et adopter des habitudes saines telles que l'exercice régulier peut être plus efficace pour maintenir la perte de poids à long terme.
