Perdre 1 kilo par semaine peut sembler un processus lent pour certains, mais voici quelques questions auxquelles il faut chercher des réponses. "Est-il normal de perdre 1 livre par semaine?" ou "Est-il sain de perdre 1 livre par semaine?" Si vous avez décidé de commencer un régime, parlons tout d'abord de quelques points que vous devez connaître sur le processus de perte de poids.
Que faire pour perdre 1 kilo par semaine ?
Combien de poids perdre en 1 semaine?
L'organisme puise les calories dont il a besoin dans les aliments. Il dépense ce dont il a besoin, convertit le reste en graisse et l'accumule dans certaines parties du corps. Si vous consommez plus de calories que nécessaire, la graisse s'accumulera et vous prendrez du poids. Si vous mangez moins de calories déficit calorique et vous perdez du poids.
L'excès de poids doit être donné non seulement pour l'esthétique mais aussi pour la santé. Un excès de graisse provoque de nombreuses maladies telles que le durcissement des artères, l'hypertension artérielle, le diabète, les varices.
Essayer de perdre du poids avec des informations par ouï-dire cause plus de dommages que l'effet de l'obésité. Perdre du poidsméthodes saines de perte de poidsvous devriez choisir. Pour ceux qui veulent perdre du poids, perdre 1 kilo en 1 semaine est un rythme idéal. Vous ne pouvez pas donner plus de toute façon. Bien que la balance semble avoir donné beaucoup plus, le poids perdu ne provient pas de la graisse, mais du tissu musculaire ou du poids de l'eau.
Par conséquent, évitez les régimes qui promettent de perdre 3 à 5 ou même 10 livres par semaine.
Combien de calories dois-je brûler pour perdre 1 kilo par semaine?
1 kg équivaut à une moyenne de 7000 calories. Pour perdre 1 kg par semaine, il faut brûler 1000 calories par jour. En moyenne, les besoins quotidiens en calories d'une femme sont de 2000, tandis que ceux d'un homme sont de 2500.
Dans ce cas, combien de calories dois-je prendre pour perdre 1 kg par semaine ? Pour ceux qui demandent, le calcul suivant peut être fait. Si vous réduisez 500 calories de ce que vous mangez et exercez 500 calories, vous pouvez brûler 1000 calories par jour.
Je vous recommande de jeter un œil aux conseils suivants pour perdre du poids facilement en 1 semaine. Les appliquer avec le régime rendra le processus de perte de poids encore plus facile.
Méthodes faciles pour perdre 1 livre par semaine
1) Fixez-vous un objectif réaliste
L'objectif est nécessaire pour vous motiver à perdre du poids. Cependant, vous devez être réaliste lorsque vous vous fixez des objectifs. Des objectifs irréalistes seront dissuasifs. Par exemple; Un objectif tel que je vais perdre 10 kilos par semaine n'est ni réaliste ni faisable.
2) Tenez un journal
Ayez un cahier où vous écrivez ce que vous faites pour équilibrer votre apport calorique et votre niveau d'activité physique. Écrivez vos plans et ce que vous avez fait ici jour après jour. Ce cahier vous motivera et vous éclairera sur ce qu'il faut faire dans le processus de minceur.
A bien y regarder, alors qu'il faut prendre 2000-2500 calories, il est difficile d'essayer d'en donner la moitié. La meilleure façon de le faire est de faire de l'exercice. Il vous sera plus facile de donner 500 calories avec un régime et les 500 calories restantes avec de l'exercice. Pour cela, vous devez choisir un exercice d'une valeur de 500 calories par jour. Les options d'exercice pour perdre 1 kilo par semaine sont les suivantes ;
Marcher 30 km en 6 minutes
sauter à la corde pendant 35 minutes
60 minutes d'aérobic à faible intensité
60 minutes de natation, etc.
Ajustez l'exercice et l'intensité pour vous-même. Vous n'êtes pas obligé de faire cela. L'important est de faire un exercice qui peut brûler 500 calories.
4) manger moins
Tout en donnant 500 calories avec de l'exercice, il est nécessaire de donner 500 calories avec un régime. Même sans régime, vous pouvez perdre 1 calories pour perdre 500 livre par semaine avec quelques petits changements. Réduisez vos portions de repas et mangez des légumes et des fruits sains et satisfaisants. Par exemple;
Légumes non féculents
fruits à faible teneur en sucre
lait faible en gras
faites votre choix. Choisissez des aliments copieux pour éviter de grignoter entre les repas.
5) Faites-vous masser
En fonction de votre poids et de votre technique de massage, un massage de 2 heures vous fera perdre 500 calories. Pour ceux qui trouvent l'exercice peu attrayant, se faire masser peut être une bonne alternative.
6) Mangez dans de petites assiettes
Une petite assiette signifie peu d'appétit. De grandes assiettes signifient de grandes quantités de nourriture. Les petites assiettes sont une bonne astuce pour que votre esprit s'habitue aux petits morceaux.
7) Suivez la règle des 10.000 XNUMX pas par jour
Si vous faites entre 7500 9500 et 10000 8500 pas par jour, ce sera comme si vous faisiez un exercice modéré. XNUMX pas et au-delà est une indication d'activité intense. En plus de vos tâches quotidiennes, vous pouvez voir XNUMX marches en allant à l'école et en montant les escaliers.
Marchez tout en parlant au téléphone plutôt que de rester assis les bras croisés sur le canapé. Avec de tels changements, vous dépenserez 350 calories de plus par jour.
8) Changez vos habitudes de grignotage
Les collations ont un impact important sur l'apport calorique. Vous pouvez manger des collations hypocaloriques et riches en nutriments sans prendre de poids. Vous serez surpris de voir à quel point cela affecte votre nombre quotidien de calories.
100 g de tranches de pomme (52 calories) <100 g de pommes de terre (274 calories)
La danse est une façon amusante de brûler des calories. Il est préférable de danser lorsque la maison est vide sur une musique énergique. Vous pouvez également assister à des cours de danse. Avec un type de danse correctement sélectionné, vous pouvez perdre 300 à 600 calories par heure.
10) Ayez une alimentation équilibrée
Assurez-vous de manger les quantités recommandées pendant la journée.
50% de légumes
25% amidon
Aliments riches en 25% de protéines
Ces valeurs indiquent les types d'aliments à prendre pour une alimentation équilibrée. Se nourrir simplement en respectant ces valeurs est un facteur important dans la perte de poids.
11) Ne mangez pas devant la télé
Manger devant la télé provoque une suralimentation. Vous vous concentrez sur ce qui est sur votre écran et commencez à trop manger.
Une étude publiée a montré que regarder la télévision et grignoter peut avoir un impact négatif sur l'état de santé et augmenter l'apport énergétique. Mangez à table et concentrez-vous sur ce que vous mangez.
12) Pour le thé vert
Thé vertIl est connu pour renforcer le mécanisme de combustion des calories dans notre corps. Selon une étude, le thé vert aide à perdre du poids. Le thé vert contient un grand nombre d'antioxydants ; les plus puissants d'entre eux sont les catéchines, qui accélèrent le métabolisme et réduisent la graisse corporelle.
13) Buvez beaucoup d'eau
Prenez l'habitude de boire un verre d'eau avant (pour éviter de trop manger) et après (pour faciliter la digestion) un repas.
Les travaux de jardinage comme la tonte et l'élagage permettent de brûler 1 calories en 500 heure. Si vous avez la chance de jardiner, cette activité est une excellente activité pour perdre 1 kg par semaine.
16) Faites une danse du ventre
Si vous voulez vous sentir plus belle et brûler des calories, la danse du ventre est l'une des façons amusantes. Selon l'intensité de l'application, vous brûlerez entre 180 et 300 calories par heure. En plus de perdre des calories avec la danse du ventre, vous perdrez également du poids dans cette zone car vos muscles de la hanche travailleront.
17) Retournez un Hula Hop
Hula hoop Ce n'est pas seulement un jeu pour les enfants, mais aussi une activité très efficace pour brûler des calories. Si vous le faites tourner intensément, vous pouvez brûler 10 calories par minute. Cela signifie brûler 500 calories en moins d'une heure. En tournant le hula hoop, vous trouverez un type d'exercice amusant pour vous-même, et vous atteindrez l'objectif que vous vous êtes fixé de perdre 1 kilo par semaine.
18) Dormez régulièrement
Les habitudes de sommeil ont beaucoup à voir avec le poids.Insomnie peut éventuellement entraîner une prise de poids. Une étude a montré que les personnes qui dorment moins de 5.5 heures ont tendance à consommer plus de collations riches en glucides que celles qui dorment 7 heures.
Faire des exercices de respiration avec du yoga ou du Pilates allège le corps et l'esprit. Avec des exercices de relaxation et de respiration, vous brûlerez non seulement des calories, mais vous améliorerez également votre santé mentale. Vous pouvez les pratiquer à la maison ou prendre des cours.
20) Faites du yoga
YogaIl profite à toutes les parties du corps. Si cela est fait régulièrement, cela aide à perdre du poids et à se mettre en forme. Le yoga crée une forte connexion corps-esprit. Vous êtes conscient de ce que vous mangez et vous savez quand vous êtes rassasié.
1 liste de régimes amaigrissants en une semaine
Choisir des programmes sains pendant un régime est la méthode idéale pour perdre du poids. Les listes de régimes de perte de poids rapide sont malsaines, et lorsque le régime se termine, vous reprenez du poids rapidement. Vous pourrez perdre du poids de manière idéale et saine avec 1 régime amaigrissant par semaine.
Dans le régime qui fait perdre 1 kilo par semaine, les repas sont formés en associant des aliments sains et on vise à perdre du poids rapidement en 1 semaine sans avoir faim. La meilleure façon de mettre en œuvre ce régime est de le soutenir avec de l'exercice et de boire beaucoup d'eau.
petit déjeuner
Thé non sucré
2 boîtes d'allumettes de fromage feta
2 fines tranches de pain de blé entier
5 olives
1 cuillère à café de miel
Grignoter
1 portion de fruit
Déjeuner
Repas de légumes
Salade maigre
2 fines tranches de pain
1 bols de yaourt
Grignoter
1 fines tranches de pain
Une boîte d'allumettes de feta
1 fruit
Dîner
Repas de légumes
Salade maigre
2 fines tranches de pain
1 bols de yaourt
3 boulettes de viande
nuit
2 portion de fruit
Vous avez peut-être échoué lors de vos précédentes tentatives de minceur. Mais ne supposez pas que cela signifie que vous ne réussirez jamais.
En mettant de l'ordre dans vos habitudes alimentaires, en ajoutant du mouvement à votre vie et en suivant les recommandations de l'article et de la liste de régime hebdomadaire, vous prendrez des mesures pour perdre 1 kilo par semaine.
Allez maintenant, il est temps de perdre du poids! N'attendez pas la semaine prochaine ou le lundi. Commencez maintenant.
