ممکن است هر از گاهی ویدئوهایی از افرادی که دوش آب سرد می گیرند، در وان پر از یخ و آب سرد، و شیرجه رفتن در دریاچه های کوهستانی یخ زده را دیده باشید. اگر فکر می کنید که اینها فقط روند رسانه های اجتماعی هستند، در اشتباهید. خیساندن بدن در آب به اندازه کافی سرد برای انجماد استخوان ها در واقع یک عمل قدیمی به نام سرما درمانی است. تحقیقات نشان می دهد که آب سرد درمانی استفاده از آب برای ارتقای سلامت و مدیریت بیماری است.
فواید آب سرد درمانی
این یک روش درمانی است که از زمان های قدیم مورد استفاده قرار می گرفته است. در درجه اول برای تسریع بهبودی پس از صدمات، تسکین درد مفاصل و عضلانی و تسریع بهبودی پس از ورزش استفاده می شود. درمان با آب سرد یک رشته در حال تکامل است و به عنوان یک درمان مکمل انجام می شود. مطالعات نشان می دهد که این روش برای بهبود خلق و خوی همراه با درد و آسیب های عضلانی موثر است.
آب سرد درمانی چیست؟
بسیاری از فرهنگ ها در سراسر جهان هزاران سال است که از درمان با آب سرد استفاده می کنند. به عنوان مثال، بر اساس مروری که در فوریه 2022 در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی منتشر شد، خیساندن در آب سرد برای اهداف درمانی و آرامش در یونان باستان استفاده می شد.
طبق همین بررسی، دکتر ادگار هینز، در اوایل قرن بیستم، چگونگی تأثیر غوطه ور شدن در آب سرد بر بدن را مورد مطالعه قرار داد. به طور خاص، تحقیقاتی را کشف کرده است که به ما کمک می کند اثرات آن بر فشار خون و سیستم عصبی خودمختار را درک کنیم. در اوایل دهه 20، محققان بررسی کردند که آب سرد چگونه بر گردش خون تأثیر می گذارد و چگونه بر فرآیندهای سلولی خاصی که باعث آسیب عضلانی در نتیجه ورزش می شود تأثیر می گذارد. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای شروع به روی آوردن به درمان با آب سرد برای کمک به بهبودی پس از ورزش کرده اند.
ویم هوف فردی است که اخیراً توجه خود را به درمان با آب سرد جلب کرده است. هوف، معروف به مرد یخی، یک ورزشکار افراطی هلندی است که این نام را با شکستن رکوردهای جهان در قرار گرفتن در معرض سرما به دست آورده است. طبق وب سایت خودش، توانایی های او شامل شنا کردن زیر یخ به مدت حدود 217 فوت و ایستادن در یک کاسه پر از تکه های یخ برای بیش از 112 دقیقه است. او روش ویم هوف را توسعه داد، که ترکیبی از کار تنفس، سرما درمانی، و تمرین های فداکاری با آنچه از تجربیات سرماخوردگی خود آموخته است. کسانی که استدلال می کنند که این روش مفید است، می گویند که انرژی می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، خواب را بهبود می بخشد و به بدن کمک می کند تا سریعتر بهبود یابد.
قرار گرفتن بدن در معرض آب سرد باعث انقباض رگ های خونی در نواحی زیر آب می شود و در نتیجه خون به اندام ها منحرف می شود.همچنین یک تحقیق آب به بدن فشار وارد می کند. این به نوبه خود جریان خون را به اندام های اصلی مانند قلب، مغز و ریه ها افزایش می دهد. وقتی خون بیشتری به اندام های اصلی ما می رود، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری جمع آوری می شود.
به محض خارج شدن از آب سرد، همان رگ های خونی منبسط می شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد، خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها پمپ می شود و به حذف مواد زائد مانند اسید لاکتیک و کاهش التهاب کمک می کند. درد در بدن ناشی از التهاب است. بنابراین، روش هایی که التهاب را کاهش می دهند، مانند آب سرد درمانی، بسیاری از شکایات سلامتی را کاهش می دهد.
استفاده منظم از آب سرد برای قلب و عروق خونی فواید طولانی مدت دارد. رگ های خونی را تقویت می کند. با گذشت زمان، عروق خونی توانایی خود را برای گردش خون بهبود می بخشند و گردش خون تسریع می شود.
درمان با آب سرد را می توان در خانه، در آب طبیعی، در کلینیک فیزیوتراپی انجام داد. اما اگر از درمان با آب سرد برای بهبودی از آسیب، عملکرد ورزشی یا کمک به درد مزمن استفاده می‌کنید، باید از یک فیزیوتراپ یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی کمک بگیرید.
انواع آب سرد درمانی
ورود به آب سرد
همانطور که از نام مشخص است، در این روش آب سرد را تا گردن وارد می کنید. برای این کار می توان از حمام یخ استفاده کرد. کسانی که در مناطق سردسیر زندگی می کنند می توانند وارد دریاچه ای شوند که دارای آب سرد یخی است. اگرچه مدت زمانی که می توانید در آب بمانید به میزان تحمل سرما بستگی دارد، اما 15 دقیقه زمان کافی است.
آب درمانی کنتراست
در این روش وارد آب سرد می شوید. تفاوت این است که ابتدا وارد آب گرم و سپس آب سرد شوید. روش مورد استفاده در مطالعات بررسی این موضوع به شرح زیر است: درد یا اندامی که باید درمان شود به مدت 10 دقیقه در آب داغ خیس می شود. سپس یک دقیقه در آب سرد می ماند. در این مطالعات، آب درمانی با کنتراست در آسیب های ورزشی برای کاهش آسیب عضلانی استفاده شد.
گرفتن دوش آب سرد ساده ترین راه برای عادت کردن به درمان با آب سرد است. با این حال، ورود به آب سرد فایده ای ندارد. فقط می توان از آن به عنوان مقدمه ای برای درمان آب سرد استفاده کرد.
فواید آب سرد درمانی
باعث بهبودی پس از ورزش می شود
ورزش با شدت بالا می تواند عملکرد عضلات را کاهش دهد. می تواند باعث التهاب و درد شود. درمان با آب سرد با بهبود جریان خون و عادی سازی تغییرات غدد درون ریز به بهبود سریع وضعیت کمک می کند.
ادم را کاهش می دهد
یک مطالعه نشان داده است که درمان با آب سرد در درمان ادم ناشی از اپیزیوتومی، پارگی یا بریدگی در ناحیه واژن در حین زایمان موثر است. به کاهش احساس خارش و درد در ناحیه کمک می کند.
سلامت قلب را بهبود می بخشد
طبق یک مطالعه، قرار گرفتن در معرض آب سرد خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند بیماری عروق کرونر، نارسایی قلبی و فشار خون بالا را در افراد سالم کاهش می دهد. هنگامی که با ورزش منظم تکمیل شود، درمان به طور موثر به بهبود جریان خون کرونر کمک می کند.
درد را تسکین می دهد
خیساندن در آب سرد به تسکین درد قفسه سینه در افراد مبتلا به بیماری قلبی کمک می کند.
اسپاسم عضلانی را کاهش می دهد
درمان با آب سرد باعث واکنش های فیزیولوژیکی مختلفی مانند کاهش اسپاسم عضلانی می شود. با استفاده از ماساژ یخ، هدایت حسی یا هدایت عصبی حرکتی کاهش می یابد و اسپاسم عضلانی با مهار گیرنده های درد تسکین می یابد.
پیچ خوردگی مچ پا را بهبود می بخشد
استفاده از یخ خرد شده یا ژل های سرد به بهبود آسیب های اسکلتی عضلانی حاد مانند پیچ خوردگی مچ پا کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که وقتی یخ به طور مستقیم به مچ پا آسیب دیده حداقل یک بار در روز به مدت 20 تا 30 دقیقه قرار می گیرد، اثر پیچ خوردگی کاهش می یابد و سلول ها زودتر ترمیم می شوند.
آسم را بهبود می بخشد
شنا در آب سرد عملکرد تنفسی را به ویژه در افراد مبتلا به آسم و بیماری انسداد مزمن ریه بهبود می بخشد. درمان سرعت متابولیسم، مصرف اکسیژن و عملکرد عضلات تنفسی را بهبود می بخشد. بنابراین علائم آسم نیز بهبود می یابد.
کاهش وزن را فراهم می کند
یک مطالعه بیان کرد که قرار گرفتن در معرض سرما باعث فعال شدن بافت چربی قهوه ای می شود. بنابراین، سرعت متابولیسم افزایش می یابد و سپس وزن بدن کاهش می یابد. قرار گرفتن در معرض سرما به مدت 1 تا 8 ساعت سه بار در هفته از این نظر موثر است.
درمان با آب سرد برای بهبود خلق و خوی شناخته شده است. آرامش ذهنی، خستگی ذهنی، اگر با سایر درمان های مکمل مانند آرامش، ماساژ و رایحه درمانی ترکیب شود. نگران بودن ve افسردگی بهتر می شود در نتیجه کیفیت زندگی افزایش می یابد.
التهاب را کاهش می دهد
درمان با آب سرد اثر ضد التهابی دارد. این پتانسیل کاهش التهاب ناشی از موقعیت های استرس زا، هم از نظر متابولیکی و هم مکانیکی، مانند ورزش با شدت بالا یا شرایط التهابی ریه را دارد.
خستگی را کاهش می دهد
درمان با آب سرد سرعت بازیابی بافت عضلانی را افزایش می دهد. با افزایش ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی پس از یک رویداد استرس زا به کاهش خستگی کمک می کند.
بهبودی سریع پس از جراحی
طبق یک مطالعه، سرما درمانی باعث بهبود سریع پس از جراحی می شود.
مضرات درمان با آب سرد
قرار گرفتن بدن در معرض تغییرات شدید دما به ویژه برای سیستم گردش خون، که شامل قلب، عروق خونی و سیستم لنفاوی است، دشوار است. به همین دلیل، افرادی که مشکلات قلبی، فشار خون و گردش خون دارند، نباید بدون مشورت با پزشک، درمان با آب سرد را انجام دهند.
غوطه ور شدن ناگهانی در آب بسیار سرد خطر هیپوترمی را افزایش می دهد. هیپوترمی یک وضعیت پزشکی است که زمانی ایجاد می شود که دمای بدن خیلی پایین بیاید. هیپوترمی در آب سریعتر اتفاق می افتد. هنگامی که دمای آب به زیر 70 درجه می رسد ممکن است رخ دهد. در کاربرد آب سرد از دمای بین 10-15 درجه استفاده می شود. با توجه به وضعیت سلامتی شما و خطر هیپوترمی، این برنامه باید در حضور یک متخصص مراقبت های بهداشتی انجام شود.
اگرچه دماهای مورد استفاده در آب سرد درمانی انجماد نیستند، اما می توانند باعث قرمزی و تحریک پوست شوند.
