ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

اگر ورزش یک قرص بود، یکی از گران ترین قرص هایی بود که تا کنون اختراع شده است. فواید انجام ورزش منظم سلامتی و به خصوص کاهش وزن فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از بهبود خلق و خو گرفته تا پیشگیری از برخی بیماری های کشنده.

Şimdi فواید ورزش منظمبیایید نگاهی به…

ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

• ورزش منظم با تسریع در سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک می کند.
• با بهبود قدرت عضلانی انرژی می دهد.
• به خواب بهتر کمک می کند.
• برای سلامت پوست مفید است.
• از سلامت ماهیچه ها و استخوان ها حمایت می کند.
• خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.
• با بهبود عملکرد مغز حافظه را تقویت می کند.
• درد را کاهش می دهد.
• قدرت جنسی را افزایش می دهد.
• حالت ایستاده را فراهم می کند.
• ظاهر زیبایی می دهد.
• پیری را به تاخیر می اندازد.
• اکسیژن را به مغز و همه اندام ها می رساند.
• کنترل خشم را فراهم می کند.
• زندگی را نظم می دهد.
• باعث ترویج تغذیه سالم می شود.
• از قلب محافظت می کند.
• فشار خون و کلسترول را تنظیم می کند.
• افسردگی، استرس و اضطراب برای اختلالات خوب است.
• از تحلیل استخوان جلوگیری می کند.
• برای مفاصل خوب است.
• برای درد لگن، زانو، ستون فقرات، کمر، کمر و گردن مفید است.
• تنفس را تسهیل می کند.

پیشنهاداتی برای تبدیل ورزش منظم به یک عادت

فواید انجام ورزش منظمما الان می دانیم پس چگونه ورزش را به عادت تبدیل کنیم؟ توصیه های زیر را بررسی کنید تا این روند آسان تر شود.

زود بیدار شو

طبق مطالعات، کسانی که صبح ورزش می کنند در مقایسه با کسانی که بعداً در روز ورزش می کنند. ورزش را بیشتر به یک عادت تبدیل می کند.

همچنین فعالیت صبحگاهی به سوزاندن چربی بیشتر کمک می کند. هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید، هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و به شیوه ای مناسب ورزش کنید.

به مدت شش هفته ادامه دهید

معلوم است که حداقل 21 روز طول می کشد تا یک رفتار به عادت تبدیل شود - اما این بحثی بیش نیست - تا ورزش به عادت تبدیل شود. زمان احتمالی سپری شده شش هفته محاسبه شد.

در پایان این دوره تغییراتی را در بدن خود خواهید دید و دیگر تمایلی به بازگشت به حالت قبلی ندارید. به مدت شش هفته ورزش را ادامه دهید، آنگاه تبدیل به یک عادت می شود.

فعالیتی را که دوست دارید انجام دهید

برای اینکه ورزش به عادت تبدیل شود، این فعالیت باید شما را خوشحال و از روی ناچاری کند. برای این کار، نوع ورزشی را که برای شما مناسب است یا دوست دارید انجام دهید، مشخص کنید.

با گروهی از دوستان کار کنید

اگر با دوستان یا در یک گروه ورزش کنید، تسلیم شدن بسیار سخت تر خواهد بود. برای ورزش یا کاهش وزن با دوستان خود رقابت کنید. رقابت شیرین ضرری ندارد، حتی به شما انگیزه می دهد.

کاری را که آسان است انجام دهید

انتخاب مسیرهای دشوار همیشه کسالت و تسلیم شدن را به همراه دارد. به جای رفتن به باشگاه های دوردست، باشگاه نزدیک تر را انتخاب کنید. اگر فرصت این کار را ندارید، در خانه خود ورزش کنید. خوب؛ شما تصمیم می گیرید که کجا، کی و چگونه ورزش کنید.

زیاده روی نکنید

اگر زمانی که تازه وارد ورزش شده اید، ورزش زیادی انجام می دهید، ممکن است علائمی مانند خستگی و دردهای عضلانی را مشاهده کنید. در ورزش زیاده روی نکنید. بدون گرم کردن بدن ورزش نکنید و به تدریج دوز ورزش را افزایش دهید.

اجتماعی باشید

به گروه های ورزشی در شبکه های اجتماعی بپیوندید. تمرین هایی را که انجام می دهید با آنها در میان بگذارید و به تجربیات و توصیه های آنها گوش فرا دهید.

اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید

بزرگترین دلیل شکست افراد این است که اهداف بلندپروازانه ای را تعیین می کنند. معیارهایی را برای کارهایی که می توانید انجام دهید تعیین کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، انگیزه بیشتری خواهید داشت و تمایل بیشتری برای ادامه ورزش خواهید داشت.

به خودت امید بده

پاداش انگیزه هر فردی را افزایش می دهد. در حین دستیابی به اهدافی که تعیین کرده اید به خودتان پاداش دهید. ورزش را سرگرم کننده کنید. موقعیت های سرگرم کننده همیشه تبدیل به عادت می شوند.

منابع: 1