یکی از رایج ترین مشکلات هنگام رژیم گرفتن ادم است. ادم انباشته شده در بدن، به ویژه در طول فرآیند کاهش وزن، می تواند انگیزه فرد را کاهش دهد و او را از رسیدن به اهدافش باز دارد. ادم در نتیجه تجمع مایع بین بافت های بدن ایجاد می شود. در این مقاله "چگونه در هنگام رژیم گرفتن از شر ادم خلاص شویم؟" ما نکات مهمی را در مورد این موضوع به شما ارائه خواهیم کرد. ما همچنین یک دستور العمل ضد ادم برای کاهش وزن به شما ارائه می دهیم.
چگونه هنگام رژیم از شر ادم خلاص شویم؟
چگونه هنگام رژیم از شر ادم خلاص شویم؟
1. به مصرف آب توجه کنید
اول از همه، مصرف مقدار کافی آب برای جلوگیری از ایجاد ادم و از بین بردن ادم موجود اهمیت زیادی دارد. آب برای حفظ تعادل مایعات در بدن و رفع ادم ضروری است. اطمینان حاصل کنید که حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید. همچنین از نوشیدنی های ادرار آور مانند چای یا قهوه خودداری کنید.
2-کاهش مصرف نمک
نمکیکی از رایج ترین موادی است که باعث احتباس آب در بدن می شود. کاهش مصرف نمک برای از بین بردن ادم مهم است. کنترل محتوای نمک غذاهای فرآوری شده و غذاهای راحت و محدود کردن مصرف نمک به کاهش ادم کمک می کند.
3. ورزش کنید
ورزش فعالیتی است که به افزایش گردش خون در بدن و در نتیجه کاهش ادم کمک می کند. سبک زندگی فعال یک عامل مهم در مبارزه با ادم است. پیاده روی، برای اجراورزش های منظم مانند شنا به کاهش ادم کمک می کند.
ماساژ ممکن است برای از بین رفتن سریع ادم مفید باشد. با ماساژ ملایم ناحیه ادماتیک، می توانید گردش خون را افزایش دهید و به کاهش ادم کمک کنید. ماساژ به حذف مایعات انباشته شده در بدن کمک می کند.
5- گرم و سرد بمالید
استفاده از کمپرس سرد و گرم به کاهش ادم کمک می کند. استفاده گرم باعث افزایش گردش خون می شود، در حالی که استفاده سرد به کاهش تورم کمک می کند. می توانید با استفاده از کمپرس سرد یا گرم در ناحیه ادماتوز تسکین دهید.
6. غذاهای غنی از پتاسیم مصرف کنید
پتاسیم مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی نیز به کاهش ادم کمک می کند. پتاسیم به تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می کند و ادم را از بین می برد. می توانید غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، آووکادو، سیب زمینی و اسفناج بخورید.
7. غذاهای فیبری بخورید
مصرف غذاهای فیبری در حین رژیم نیز به شما کمک می کند تا از شر ادم خلاص شوید. غذاهای فیبردار سیستم گوارش را تنظیم می کنند و به دفع سموم از بدن کمک می کنند. شما می توانید مصرف فیبر خود را با افزودن جو، غلات کامل، میوه های تازه و سبزیجات به رژیم غذایی خود افزایش دهید.
8. از استرس دوری کنید
استرس طولانی مدت باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود که باعث ادم می شود. اگر سطح استرس خود را کنترل کنید، سطح کورتیزول را حفظ می کنید که عامل مهمی برای تعادل مایعات و سلامت طولانی مدت و خطر بیماری است.
9. چای قاصدک بنوشید
همچنین به عنوان Taraxacum officinale شناخته می شودقاصدکگیاهی است که در طب جایگزین برای رفع ادم استفاده می شود. با نوشیدن چای قاصدک، به کلیه ها سیگنال می دهید که ادرار بیشتری و نمک یا سدیم اضافی دفع کنند. این باعث می شود که ادم راحت تر از بین برود.
ادم به ویژه در زنان شایع است و کاهش وزن را دشوار می کند. خوشبختانه، به لطف دستور العمل های طبیعی ضد ادم، می توانید روند کاهش وزن خود را با حذف مایعات اضافی از بدن تسریع کنید. در زیر یک دستور خلط آور برای کاهش وزن آورده شده است:
مصالح
1 عدد جعفری
نصف خیار
نصف لیمو
1 لیوان آب
چگونه انجام می شود؟
جعفری را بشویید و خرد کنید.
خیار را پوست بگیرید و ورقه کنید.
آب لیمو را بگیرید.
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا یکدست شود.
مخلوط را در یک لیوان بریزید و آن را آماده مصرف کنید.
این دستور خلط آور به شما کمک می کند مایعات اضافی را از بدن خود خارج کنید. به لطف مواد طبیعی موجود در آن، هضم شما را تسهیل می کند و به دفع سموم کمک می کند. مصرف منظم آن هر روز به کاهش ادم و تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.
در نتیجه؛
مبارزه با ادم هنگام رژیم غذایی یک مسئله مهم است. توجه به مصرف آب، کنترل مصرف نمک، مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، افزایش مصرف فیبر و ورزش منظم به شما کمک می کند تا از شر ورم خلاص شوید.
اگر علائم ادم ادامه یابد یا شدت آن افزایش یابد، مهم است که به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید.
امیدوارم این مقاله به شما کمک کند تا به سرعت از شر ادم خلاص شوید.
