IntxaurraOmega 3 gantz-azidoen iturri bikaina da. Antzinatik fruitu lehorrak bezala kontsumitu izan da. azkenaldian intxaur olioaIle, azala eta osasunerako onurak ezagutzen hasi ziren eta bere erabilera areagotzen hasi zen.
artikuluan "zer da intxaur olioa", "zertarako balio du intxaur olioa", "nola kontsumitu intxaur olioa", "zer da intxaur olioaren onurak", intxaur olioak kalterik ba al du? galderak erantzungo dira.
Zer egiten du intxaur olioak?
intxaur olioa, zientifikoki Juglans regia Ezizenez ezagutzen den intxaurtik lortzen da. Olio hau normalean hotz prentsatu edo findu egiten da. Merkatuan dagoen olio natural garestietako bat da.
Intxaur-olioaren nutriente-balioa
Olio honek bereziki azido linoleikoak, gamma-linolenikoak eta oleikoak ditu, gantz monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak direnak. Horietako askok antioxidatzaile eta hanturaren aurkako konposatu gisa ere jarduten dute, neurri handi batean gantz-forma "onak" bezala ezagutzen direnak, energia-eraldaketa azkarragatik eta efektu onuragarriengatik.
Zeintzuk dira intxaur-olioaren onurak?
Hantura murrizten du
Intxaur olioa kontsumitzeaHantura kronikoari aurre egiten dio, bihotzeko gaixotasunekin, minbizi batzuekin eta beste osasun arazo batzuekin lotuta egon dena.
23 asteko azterketa kolesterol altua duten 6 heldutan, intxaur olioaAurkitu zuen ALAren kontsumoak, dietako gantz-azido nagusietako bat, gorputzeko hanturazko proteinen ekoizpena murrizten zuela.
Intxaurrak elagitannin izeneko polifenoletan ere aberatsak dira, hesteetako bakterioak beste konposatu onuragarri bihurtzen dituztenak.
Konposatu hauek propietate antiinflamatorioak dituzte eta erradikal aske izeneko molekulek eragindako zelulen kalteei aurre egiten dieten antioxidatzaile gisa jokatzen dute.
baina intxaur olioaEz dago argi intxaurren konposatu onuragarriak zein neurritan kontserbatzen diren prozesatzeko garaian. Ikerketa batzuk intxaur olioaEmaitzek erakusten dute intxaur muskatuak ez duela %5 baino gehiago laguntzen intxaur osoaren jarduera antioxidatzailean.
Hori dela eta, intxaur olioaIkerketa gehiago behar dira hanturaren aurkako efektuei buruz
Odol-presioa jaisten laguntzen du
intxaur olioahipertentsioa jaisten lagun dezake, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore nagusietako bat.
Ikerketek erakusten dute intxaurrak jaten dituztenek odol-presioa baxuagoa dutela ALA, LA eta polifenol maila altuengatik. intxaur olioaAntzeko ondorioak ikus daitezke, anana konposatu hauetan ere aberatsa dela kontuan hartuta.
Gehiegizko pisua edo gizentasuna eta kolesterol maila altua duten 15 helduren azterketa bat, intxaur olioa Kontsumitzeak odol-hodien funtzioa nabarmen hobetzen zuela ikusi zuen, eta horrek odol-presioa jaisten lagun dezakeela.
Aurkikuntza horiez gain, intxaur olioaAzterketa gehiago behar dira efektu potentzialen inguruan
Odoleko azukrearen kontrola hobetzen du
Intxaur olioa kontsumitzea2 motako diabetesarekin lotutako odoleko azukrearen kontrol eskasa hobetu dezake.
Kudeatu gabeko odoleko azukre mailak begi eta giltzurrunetako kalteak, bihotzeko gaixotasunak eta trazua eragin ditzake denboran zehar. intxaur olioa Odoleko azukrea jaisten duten elikagaiak jateak konplikazio hauek saihesten lagun dezake.
2 motako diabetesa duten 100 pertsonari egindako ikerketa batean koilarakada bat (3 gramo) aurkitu dute egunero 1 hilabetez. intxaur olioa aurkitu zuten baraurako odoleko glukosa eta hemoglobina A1c mailak kontsumitzea, epe luzerako odoleko glukosa neurtzen dutenak, nabarmen jaitsi zirela oinarrizko mailarekin alderatuta.
intxaur olioaOdoleko azukrearen kontrolean dituen efektu onuragarriak antioxidatzaileen kontzentrazio handiari esker dira, eta horrek odoleko azukre maila altuarekin lotutako estres oxidatiboari aurre egiten lagun dezake.
Kolesterol maila hobetzen du
Intxaurrak aldizka jateak odoleko triglizerido maila eta kolesterol totala eta LDL (txarra) jaisten lagun dezake, bestela bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu daiteke.
Hau bai intxaurrondoa intxaur olioaHau da, omega 3 gantz-azidoen eta antioxidatzaileen konposatuen maila altua dela eta
Triglizerido maila altua duten 60 helduren azterketa batean, 45 gramo 3 egunetan zehar intxaur olioa triglizerido-maila nabarmen baxuagoa dela aurkitu da oinarrizko mailarekin alderatuta.
Emaitza horietan oinarrituta, intxaur olioa kontsumitzea Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake.
Minbiziaren aurkako efektuak izan ditzake
intxaur olioaBertan dauden konposatu batzuek minbizi batzuen progresioa saihesten lagun dezakete.
Zehazki, gorputzak intxaurreko elajitaninak azido elagiko bihurtzen ditu eta, ondoren, urolitina izeneko konposatuetan bihurtzen ditu.
Azterketa-hodi batek frogatu du urolitoek prostatako antigeno espezifikoen (PSA) mailak erregulatzen lagun dezaketela, prostatako minbizia izateko arrisku-faktore bat, eta minbizi-zelulen heriotza eragiten dutela.
Intxaurrak jatea animalietan eta behaketa ikerketetan bularreko eta kolore-onteko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin erlazionatu da.
Hala ere, minbiziaren aurkako ondorioei buruz ondorioak atera aurretik. intxaur olioaIkerketa zabalagoa behar da gizakietan dituen ondorioetan zentratuz.
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du
intxaur olioa Kontsumitzeak gorputzeko kolesterol-maila jaisten laguntzen du. Horrela, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du.
odol-hodien funtzioa
Olio honen kontsumoak asko laguntzen du odol-hodien funtzionamendu orokorra hobetzen.
Lo egiten laguntzen du
Insomnioari aurre egiten laguntzen du eta gaueko lo ona bermatzen du. Loa sustatzen eta erregulatzen duelakomelatonina It dauka.
Pisua galtzea intxaur olioarekin
Olio onuragarri hau eraginkorra da sabeleko gantza argaltzeko eta urtzeko. Entsaladan edo otorduetan erabiltzean asetasun sentsazioa ematen duelako. Gainera, gorputzaren gantz beharrak asetzen ditu.
Asetasun sentsazioak pisua galtzen laguntzen du, automatikoki gutxiago jaten baitu.
Intxaur-olioaren onurak azala
Bitamina eta mineral ugari ditu. Beraz, akatsik gabeko azalerako intxaur olioa erabiltzea Gomendagarria da.
Koilarakada bat (13.6 gramo) intxaur olioaazido alfa-linoleniko (ALA) izeneko omega 3 gantz-azido baten 8 gramo baino gehiago ditu.
Gure gorputzean, ALA batzuk azido eicosapentaenoic (EPA) eta azido docosahexaenoic (DHA) izeneko omega 3 gantz-azido luzeagoetan bihurtzen dira, larruazaleko osagai estrukturalak osatzen laguntzen dutenak.
Horregatik intxaur olioaOmega 3ek, barnean daudenak barne, larruazaleko hanturazko nahasteei aurre egin diezaieke eta zaurien sendatzea sustatzeko.
intxaur olioaOmega 6 gantz-azido azido linoleiko (LA) kantitate handiak ditu, hau da, larruazaleko kanpoko geruzan gantz-azido nagusiena.
Horregatik intxaur olioa kontsumitzeaLarruazaleko osasunerako ezinbestekoak diren gantz-azido esentzialen ingesta areagotzen du. Intxaur olioa Larruazalerako beste onura batzuk hauek dira:
Zimurrak murrizten ditu
Zimurrak aurre egiteko ezin hobea. Ehundura koipetsua du, aldizka aplikatuz gero, marra finak eta zimurrak denborarekin desagertzen laguntzen du.
Infekzioei aurre egiten die
intxaur olioa Onddoen infekzioei aurre egiten laguntzen du.
Psoriasia tratatzeko erabilgarria
Psoriasia Larruazaleko arazo iraunkorrak sendatzen laguntzen du, esaterako Topikoki aplika daiteke.
Antioxidatzaileen iturria
Oso antioxidatzaile ona da eta zahartzeari aurre egiten laguntzen du. Oso onuragarria da azalarentzat.
Intxaur-olioaren ile-onurak
Ilea galtzeko eraginkorra
arrazoi ezberdin askorekinilea galtzeaarazo arrunta da gizon eta emakume askorentzat. intxaur olioaIlea galtzea saihesten laguntzen du bere omega 3 gantz-azidoen edukiagatik, eta horrek zelulak kaltetzea eragozten du.
caspa saihesten du
intxaur olioa Dandruff prebenitzeko eta kentzeko eraginkorra da. Larruazala garbi mantentzen laguntzen du ezpurutasun guztiak kenduz. Onurarik handiena lortzeko, beharrezkoa da ileari aldizka aplikatzea. Larruazala ezkutatzea saihesten du eta, gainera, kaskoa saihesten du.
Ilearen hazkundea sustatzen du
Ilea hazten laguntzen du, potasio asko baitu.potasio minerala Garrantzitsua da zelulen berritzea ematen duelako eta luzapena bizkortzen duelako.
Zeintzuk dira intxaur-olioaren kalteak?
Olio hau erabiltzearen albo-ondorioak oso mugatuak dira. Jende gehienentzat guztiz segurua da neurrian erabiltzen denean.
Bihotzeko osasuna
Baliteke olio honen odol-presioa murrizteko ondorioak hipertentsioaren beste sendagai batzuekin konplikazioak sortzea, beraz, beharrezkoa da medikuari kontsultatzea olioa barnean erabili aurretik.
Odoleko azukrea
Era berean, intxaur olioa Handia izan daiteke diabetikoentzat edo diabetesa izateko arrisku handia duten pertsonentzat, baina odoleko azukre arriskutsu baxua sor dezake sendagai batzuekin erabiltzen denean. Diabetikoek olio hau kontu handiz erabili behar dute otorduetan.
larruazaleko hantura
Olio indartsu eta kontzentratu askorekin gertatzen den bezala, intxaur olioaLarruazaleko narritadura eragin dezake helburu kosmetiko edo sendagarrietarako topikoki erabiltzen denean.
Aplikatu kantitate txiki bat azalean eta itxaron ordu batzuk ea erreakzio kaltegarririk dagoen ikusteko, batez ere larruazal sentikorra baduzu.
urdaileko nahastea
intxaur olioaBarne erabilerarako guztiz segurua den arren, oso indartsua da eta hesteetan hanturazko erantzuna sor dezake. Honek urdaileko nahastea, cramping, puzkera, goragalea, beherakoa edo oka ere izan ditzake.
Nola erabili intxaur olioa?
Olio hau modu askotan erabil daiteke.
Normalean kolore argia eta zapore gozoa du. Kalitate handikoa intxaur olioak Hotzean sakatzen da eta findu gabea, prozesatzeak eta beroak mantenugai batzuk suntsitu eta zapore mingotsa sor ditzakeelako.
Patata frijituak edo tenperatura altuko sukaldaritzarako intxaur olioa erabiliz ez da gomendagarria. Gainera, 1-2 hilabetez bakarrik gorde daiteke leku fresko eta lehor batean ireki aurretik.
intxaur olioa Erabilera ohikoena ozpinarekin eta ongailuekin entsalada apaintzeko da.
Ondorioz;
intxaur olioaIntxaurrak prentsatuz lortzen den olio gozoa da.
Omega 3 gantz-azido ALA eta beste gantz azido asegabeetan aberatsa da, baita elagitaninetan eta antioxidatzaile gisa jarduten duten beste polifenol konposatu batzuetan ere.
Hori dela eta, intxaur olioa kontsumitzeaodoleko azukre maila hobetu eta bihotzeko osasuna susta dezake, beste onura askoren artean.
intxaur olioaSaiatu entsalada janzteko eta beste plater hotz gisa erabiltzen.
