Azken urteotan, nootropikoak, droga adimendunak ere deitzen direnak, ospea lortu dute beren buruko errendimendua hobetu nahi duten pertsonen artean.
Azetilkolinaneurotransmisore edo garuneko substantzia kimiko bat da, eta garunaren funtzioaren funtsezko alor askotan zeresana jokatzen du, hala nola memorian, pentsamenduan eta ikaskuntzan.
Azetilkolina osagarria Eskuragarri ez dauden arren, azetilkolina maila zeharka igo dezaketen osagarriak eskuragarri egon dira nootropikoetan interesa duten pertsonen artean, errendimendu mentala hobetzeko modu gisa.
Zer da azetilkolina?
Azetilkolinagure gorputzean neurotransmisore (mezulari kimiko) gisa funtzionatzen duen molekula bat da. Horrek esan nahi du gure garunetik gure gorputzera mezuak bidaltzen dituela nerbio-zelulen bidez.
Kolina azetiltransferasa A azetil koentzimatik sortzen da, glukosa eta kolina azukre molekulatik datorrena, kolina izeneko entzimaren laguntzaz.
Funtzio garrantzitsu asko ditu gorputzean eta muskulu-mugimenduan, pentsamenduan, lan-memorian eta garuneko beste hainbat funtzio betetzen ditu.
Aitzitik, azetilkolina maila baxuek ikaskuntza eta memoria nahasteak sor ditzakete, baita dementzia eta Alzheimer gaixotasuna Hala nola, garuneko nahasteekin lotu da
Azetilkolina garunaren funtzioetan zeresana betetzen duelako, azetilkolina mailak Errendimendu mentala areagotzen duten osagarriek arreta irabazi dute nootropiko gisa, errendimendu mentala hobetu dezaketen substantzia natural edo sintetiko gisa.
Azetilkolina Ezin da dieta osagarri gisa hartu. Honekin, kolina osagarriak bezala azetilkolina azetilkolinaren askapena areagotzen duten osagarriak eta azetilkolinaren matxura ekiditen duten osagarriak azetilkolina mailakhanditu dezake.
Nola handitzen da azetilkolina maila?
Azetilkolina Osasunaren arlo askotan zeregin garrantzitsua duen arren, ez dago haien mailak zuzenean igo ditzakeen osagarri dietetikorik.
baina azetilkolina Zeharka askatzea areagotzen duten edo haustea eragozten duten elikagaiak jan ditzakezu, edo nutrizio osagarriak har ditzakezu.
Azetilkolina Odol-maila handitzeko modurik errazenetako bat elikagaiak jatea edo kolina asko duten osagarriak hartzea da, ezinbesteko mantenugaia azetilkolina bihur daitekeena.
Kolina elikagai askotan aurkitzen da, besteak beste:
Behi gibela: 85 gramoek Eguneko Balioaren (DV) % 65 dauka.
Arrautza: Arrautza gogor handi batek DVren % 1 dauka.
Txuleta: 85 gramo DVren % 21 dauka.
Soja erreak: Kopa 1/2 (86 gramo) DVren % 19 dauka.
Hala eta guztiz ere, ez dago argi azetilkolinaren matxura inhibitzen duten osagarriek azetilkolina maila igotzeko zenbaterainoko eraginkorrak diren kolinaren osagarriekin alderatuta.
Zeintzuk dira azetilkolinaren onurak?
Azetilkolina maila handitzeak osasunerako onura potentzial ugarirekin lotu dira.
Memoria eta garunaren funtzionamendua lagun dezake
Animalietan eta gizakietan egindako azterketak azetilkolinaHorrek iradokitzen du kolinaren ingesta handiagoak, kolinaren aitzindaria dena, memoria indartu dezakeela memoria arazoak dituzten pertsonengan.
Saguaren ikerketetan, bizitzan zehar kolinaz osagarriak memoria nabarmen hobetu zuen eta amiloide-beta plaken eraketa murriztu zuen, Alzheimer gaixotasunaren garapenari lotutako konposatu bat.
70-74 urteko 2,195 parte-hartzaileri egindako ikerketa batek aurkitu zuen odol-kolina-maila altuagoa zutenek memoria eta ikaskuntza-zereginetan hobeto funtzionatzen zutela maila baxuagoek baino.
Gainera, bacopa monnieri , Ginkgo biloba eta azetilkolinaren matxura galarazten duten osagarriak, hala nola, huperzina A, memoria eta garunaren funtzioa hobetzen ditu.
Osasun mentala lagun dezake
Ikerketa askok iradokitzen dute azetilkolina aitzindari osagarriek osasun mentaleko hainbat baldintza tratatzen lagun dezaketela.
5.900 parte-hartzaile baino gehiagoren behaketa-azterketa batek aurkitu zuen odol-kolina maila baxuak antsietate arrisku handiagoarekin erlazionatuta zeudela. Hala ere, ez zuen aurkitu odol-kolina-mailaren eta depresioaren arteko loturarik.
Depresioa duten 50 pertsonei egindako beste ikerketa batean, ikusi zen 6 astez zitikolina egunero 200 miligramo (mg) hartzen zuten pertsonek citalopramarekin (depresioaren aurkako sendagaia) konbinatuta antidepresiboak bakarrik hartzen zituztenek baino sintoma depresibo larriagoak izan zituztela.
Gainera, kolinaren osagarriak batzuetan daude nahaste bipolarra Sintomak tratatzeko erabiltzen da
Haurdunaldi osasuntsua lagun dezake
Haurdun dauden emakumeen % 90-95 inguruk gomendatutako eguneroko kantitateak baino kolina gutxiago kontsumitzen du.
Badira froga batzuk haurdunaldian kolina hartzeak fetuaren hazkuntza osasuntsua lagun dezakeela eta fetuaren garunaren garapena hobetu dezakeela.
Ikerketa batek frogatu zuen haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan egunean 480 mg edo 930 mg kolinarekin osatzea nabarmen hobetu zela haurren buruko funtzioa eta memoria 4, 7, 10 eta 13 hilabeteetan.
Zenbait ikerketek adierazi dute haurdunaldian kolina-ingesta handiagoak haurdunetan hodi neuralen arazoak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela.
Balizko beste onura batzuk
gibeleko gaixotasuna
Kolina gabeziak gibeleko gaixotasunak sor ditzake, eta kolina-ingesta handiagoak gibeleko gaixotasunak eta minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotu dezake.
Bihotzeko gaixotasunak
Badira froga batzuk kolinak bihotzeko gaixotasunak eta trazuak izateko arriskua murrizten duela iradokitzeko.
Azetilkolina osagarriaren kalteak
Edozein osagarri bezala, choline osagarriak edo azetilkolina Beharrezkoa da medikua kontsultatzea haien maila handitzen duten beste osagarri batzuk hartu aurretik.
Oro har, alfa-GPC eta ziticoline bezalako choline osagarriak seguruak dira jende gehienentzat eta oso gutxitan albo-ondorio kaltegarriekin lotzen dira.
Hala ere, kolina gehiegi kontsumitzeak odol-presioa baxua, izerdia, arrain usainaren sindromeabigarren mailako efektu desatsegin eta kaltegarriak sor ditzake, hala nola beherakoa, goragalea, oka eta gibeleko kalteak.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba eta Huperzine A bigarren mailako efektuak sor ditzakete, hala nola goragalea, sabeleko mina, beherakoa eta buruko mina.
Osagarri hauek hainbat sendagairekin ere elkarreragin dezakete, beraz, medikuari hartzen ari zaren belar osagarriren berri eman beharko diozu.
Dosi eta gomendioak
Azetilkolina maila igotzea edo azetilkolina Bere suntsipena galarazten duten osagarriak birtualki eta osasuntsuko elikagai eta osagarri denda batzuetan eros daitezke.
kolinaren osagarriak azetilkolina Hobe da zure maila igotzea, kolinak azetilkolinaren aitzindari gisa jarduten duelako eta normalean albo-ondorio gutxiago dituelako. Batez ere kapsula eta hauts moduan dago eskuragarri.
Azetilkolina Maila igotzeko choline osagarri onenak alfa-GPC eta ziticoline dira, hobeto xurgatzen direlako eta pisu unitateko kolina gehiago dutelako.
Alfa-GPC eta zitikolinarentzat, kolina osagarrien marka gehienek egunean 600-1,200 mg hartzea gomendatzen dute, hau da, eguneko bi kapsulen baliokidea, markaren arabera.
Alfa-GPCri eta zitikolinari eta buruko gainbeherari buruzko ikerketa gehienek eguneko 1.200 mg-ko dosia erabiltzen dute, segurua eta ondo jasaten duena.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba eta Huperzine A bezalako osagarriek azetilkolina maila handitu dezakete, baina ez dago argi zein dosi behar den efektu hori lortzeko.
bakarra azetilkolina Zure maila igo nahi baduzu, choline osagarriak aukera hobea dira.
Ondorioz;
AzetilkolinaNeurotransmisore bat da (mezulari kimikoa), osasunaren arlo garrantzitsu askotan, hala nola, muskulu-mugimenduan, pentsamenduan eta garuneko beste hainbat funtziotan.
Azetilkolina osagarriak Eskuragarri ez den arren, azetilkolina maila zeharka handitu dezaketen osagarriak har ditzakezu, hala nola, kolina osagarriak, eta azetilkolinaren matxura galarazten duten osagarriak, hala nola Bacopa monnieri, Ginkgo biloba eta Huperzine A.
Hala ere, choline osagarriak azetilkolina Hobe da haien maila handitzeko.
Buruko onuraz gain, kolinaren osagarriak beste efektu positibo batzuekin lotuta egon dira, hala nola bihotzeko eta gibeleko onura potentzialak, hala nola haurdunaldi osasuntsu bat laguntzea eta osasun mentala laguntzea.
Hala ere, saihestu kolina gehiegi edo goian aipatutako belar osagarriak hartzea, albo-ondorio desatseginak izan ditzaketelako.
