Akne on tavaline nahaprobleem, mis mõjutab umbes 10% maailma elanikkonnast. Aknet võivad põhjustada paljud tegurid, nagu rasu ja keratiini tootmine, bakterid, hormoonid, pooride ummistused ja põletikud. Hiljutised uuringud näitavad, et toitumine põhjustab akne teket. Aknet põhjustavad toidud, nagu pakendatud toidud, šokolaad, kiirtoit, muudavad probleemi lahendamatuks olukorraks. Vaatame nüüd aknet põhjustavaid toite.
Toidud, mis põhjustavad aknet
Toidud, mis põhjustavad aknet
1) Rafineeritud teravili ja suhkur
Akneprobleemidega inimesed, rohkemgi rafineeritud süsivesikud tarbib. Rafineeritud süsivesikuid sisaldavad toidud on järgmised:
Leivast, kreekeritest, teraviljast ja jahust valmistatud magustoidud
pasta
Valge riis ja nuudlid
Soda ja muud magusad joogid
Magusained nagu vahtrasiirup, mesi või agaav
Suhkrut tarbivatel inimestel on 30% suurem tõenäosus akne tekkeks. Suurenenud risk on tingitud rafineeritud süsivesikute mõjust veresuhkru ja insuliini tasemele. Rafineeritud süsivesikud imenduvad kiiresti vereringesse. See tõstab veresuhkru taset väga kiiresti. Kui veresuhkur tõuseb, tõuseb ka insuliini tase, et aidata veresuhkrut vereringesse ja rakkudesse viia. Kõrge insuliinitase ei ole aknega inimestele kasulik. Sest see suurendab rasu tootmist ja aitab kaasa akne tekkele.
2) Piimatooted
Põhjus, miks piim akne raskust halvendab, on see, et see suurendab insuliini taset. Lehmapiim sisaldab ka aminohappeid, mis stimuleerivad maksa tootma rohkem IGF-1, mida on seostatud akne tekkega.
Akne on põhjustatud liigsest kalorite, rasvade ja rafineeritud süsivesikute tarbimisest. Kiirtoidud nagu burgerid, nuggets, hot dogid, friikartulid, karastusjoogid ja piimakokteilid suurendavad akne riski. Kiirtoidudieet mõjutab geeniekspressiooni, mis suurendab akne tekkeriski ja muudab hormoonide taset, et soodustada akne teket.
4) Omega 6 rikkad toidud
Oomega 6 rasvhappeid sisaldavate toitude suurem tarbimine on kaasa toonud põletiku ja akne sagenemise. Seda seetõttu, et kaasaegses dieedis asendavad oomega 6 rasvade rikkad toidud toidud oomega 3 rasvadega, nagu kala ja kreeka pähklid.
See oomega 6 ja oomega 3 rasvhapete tasakaalustamatus ajab keha põletikulisse seisundisse, mis süvendab akne raskust. Seevastu on leitud, et oomega-3 rasvhapped vähendavad põletiku taset ja akne raskust.
5) Šokolaad
Šokolaadi on kahtlustatud olevat üks aknet tekitavaid toiduaineid alates 1920. aastatest, kuid seda pole tänaseni tõestatud. Hiljutised uuringud toetavad seost šokolaadi tarbimise ja akne vahel.
6) Vadakuvalgu pulber
VadakuvalkSee on populaarne toidulisand. See on rikas leutsiini ja glutamiini aminohapete allikas. Need aminohapped põhjustavad naharakkude kiiremat kasvu ja jagunemist. See aitab kaasa akne tekkele. Vadakuvalgus sisalduvad aminohapped soodustavad ka keha kõrgemat insuliinitaset, mida on seostatud akne tekkega.
7) Mittemaheliha
Loomade kasvukiiruse suurendamiseks kasutatakse sageli looduslikke või sünteetilisi steroidhormoone. Seda tehakse selleks, et need kiiremini inimtoiduks valmis saada. Seda tüüpi liha tarbimine kutsub esile akne, suurendades androgeenide ja insuliinitaolise kasvufaktori-1 (IGF-1) toimet.
Üks uuring väidab, et kohv vähendab insuliinitundlikkust. See tähendab, et pärast kohvi joomist püsib veresuhkru tase kõrgel normaalsest kauem. See suurendab põletikku ja süvendab aknet.
9) Konservid
Töödeldud toiduks loetakse külmutatud, konserveeritud ja eelküpsetatud toite. Need sisaldavad sageli täiendavaid koostisosi, nagu lõhna- ja maitseained, õlid, vürtsid ja säilitusained. Söögivalmis toidud on sageli tugevalt töödeldud ja põhjustavad aknet.
10) Praetud toidud
Kartulikrõpsud, friikartulid, hamburger. Aknet põhjustavad toidud on ka muud praetud ja töödeldud toidud. Neil on ka kõrge glükeemiline indeks, mis tõstab kiiresti veresuhkru taset ja põhjustab põletikulisi seisundeid, nagu akne.
Toidud, mis takistavad akne teket
Kuigi ülalnimetatud toidud aitavad kaasa akne tekkele, on toidud, mis võivad aidata aknet vältida, hõlmavad järgmist:
Omega 3 rasvhapped: Omega 3 õlid on põletikuvastased ja nende õlide tarbimine vähendab aknet.
Probiootikumid: probiootikumid, alandab põletikku. Seetõttu takistab see akne teket.
Roheline tee: Roheline teeSisaldab polüfenoole, mis vähendavad põletikku ja vähendavad rasu tootmist. Rohelise tee ekstrakt vähendab nahale kandmisel akne raskust.
Kurkum: kurkumaSisaldab põletikuvastast polüfenoolkurkumiini, mis aitab reguleerida veresuhkrut, tõstab insuliinitundlikkust ja pärsib aknet põhjustavate bakterite kasvu.
Vitamiinid A, D, E ja tsink: Need toitained mängivad olulist rolli naha ja immuunsüsteemi tervises ning hoiavad ära akne.
Vahemere dieet: Vahemere stiilis dieet sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, kala ja oliiviõli, piima ja küllastunud rasvu. Selle dieediga välditakse aknet.
