PIndiaston kiudainetüüp, mida kasutatakse lahtistina. Kuna see on lahustuv kiud, võib see seedesüsteemi läbida, ilma et see oleks täielikult lagunenud või imendunud.
See imab vett ja muutub kleepuvaks ühendiks, mis on kasulik kõhukinnisusele, kõhulahtisusele, veresuhkrule, vererõhule, kolesteroolile ja kaalulangusele.
Mis on Psyllium?
PIndiaston lahustuv kiud, mis on saadud peamiselt Indias kasvava taime Plantago ovata seemnetest.
Seda kasutatakse toidulisandina ja see on tavaliselt saadaval kestade, graanulite, kapslite või pulbri kujul.
Psülliumi keston kiudainelisand, mida kasutatakse enamasti kõhukinnisuse vähendamiseks. See on Metamucili peamine toimeaine.
Tänu suurepärasele vees lahustuvusele psülliumivõib imada vett ja muutuda paksuks kleepuvaks ühendiks, mis on peensooles seedimisele vastupidav.
See aitab reguleerida selle vastupidavust seedimisele, kõrge kolesterooli, triglütseriidide ja veresuhkru tasemele. See aitab ka kaalulangetamisel ning leevendab kõhulahtisust ja kõhukinnisust.
Pealegi, erinevalt mõnest teisest tugevast kiudaineallikast psülliumi hästi talutav.
Miks valmistatakse Psyllium Huskit?
Psülliumi keston valmistatud monosahhariididest ja polüsahhariididest nagu ksüloos ja arabinoos. Neid nimetatakse ühiselt arabinoksülaaniks ja psülliumi kestnad moodustavad selle kaalust üle 60%.
Kest sisaldab eeterlikke õlisid, nagu linoleenhape, linoolhape, oleiinhape, palmitiinhape, lauriinhape, eruukhape ja steariinhape. See on ka aromaatsete aminohapete reservuaar.
Üllataval kombel psülliumi kestSee sisaldab palju fütokemikaale nagu alkaloidid, terpenoidid, saponiinid, tanniinid ja glükosiidid. See sisaldab ka ainulaadseid triterpeene nagu narasiin, ginsenosiid ja periandriin.
Metaboliidid, nagu sarmentiin, purmorfamiin, tapentadool, zolmitriptaan ja withaperuviin psülliumkesta ekstraktidSeda on tuvastatud ja see on andnud mitmesuguseid toitumisomadusi.
Psülliumi keston teadaolevalt positiivne mõju südame tervisele ja kolesteroolitasemele. Uuringud, psülliumi kest See on näidanud, et kiud on ohutud, hästi talutavad ja parandavad suhkruhaigete inimeste glükeemilist kontrolli.
Erinevalt ergutavatest lahtistitest psülliumi see on õrn ja ei tekita sõltuvust. Psülliumi kestLeitud toidukiud võivad aidata:
Vähk
Koliit
- kõhukinnisus
- diabeet
- Kõhulahtisus
Divertikuloos
Hemorroidid
- Südamehaigus
Hüpertensioon
Ärritunud soole sündroom
- Neerukivi
- rasvumine
- haavand
- PMS
Psülliumkesta toiteväärtus
Lusikatäis kõik psülliumi kest Sellel on järgmised toitained:
PIndiastKasutatakse väljaheidet moodustava lahtistina. See toimib, suurendades väljaheite suurust ja seetõttu kõhukinnisus aitab leevendada.
See toimib seondudes osaliselt seeditud toiduga, mis algselt liigub maost peensoolde.
Seejärel aitab see vett imada, mis suurendab väljaheite suurust ja niiskust.
Ühes uuringus leiti 5.1 grammi kaks korda päevas kahe nädala jooksul psülliumi näitas, et 170 kroonilise kõhukinnisusega inimesel kasvas veesisaldus ja väljaheite paksus ning väljaheidete koguarv märkimisväärselt.
Seetõttu psülliumi toidulisandid Soolestiku liikumist saate reguleerida.
Võib aidata kõhulahtisust
PsülliumkiudOn tõestatud, et see põhjustab ka kõhulahtisust. Ta teeb seda, suurendades väljaheite paksust ja toimides nagu vett imav aine, mis aeglustab selle läbimist käärsooles.
Ühes uuringus 30 kiiritusravi saanud vähihaiget psülliumi kest vähendas kõhulahtisuse esinemissagedust.
PIndiastKoos kõhukinnisuse ennetamisega võib see vähendada ka kõhulahtisust, reguleerida väljaheidet, kui teil on probleeme.
Tasakaalustab veresuhkru taset
On näidatud, et kiudainelisand kontrollib söögikordade glükeemilist vastust, alandades insuliini ja veresuhkru taset. Seda eriti psülliumi See kehtib vees lahustuvate kiudude, näiteks.
Tegelikult psülliumitoimib paremini kui muud kiud, näiteks kõõm. Seda seetõttu, et geeli moodustavad kiud võivad aeglustada toidu seedimist, mis aitab reguleerida veresuhkru taset.
Ühes uuringus leiti 56 diabeetikut meest kaheksa nädala jooksul kaks korda päevas 5.1 grammi. psülliumi ravitakse. Päevane veresuhkru tase langes 11%.
Teises uuringus II tüüpi diabeediga inimestel põhjustas suurem päevane annus (viis grammi tarbiti kolm korda päevas) kuue nädala jooksul veresuhkru taseme langus esimese kahe nädala jooksul 2%.
PIndiastVeresuhkru tasemele suurema mõju avaldamiseks on soovitatav seda võtta pigem koos toiduga kui eraldi. See võib aeglustada toidu seedimist.
Arvatakse, et vähemalt 10,2 grammine päevane annus alandab veresuhkru taset.
Alandab kolesterooli taset
PIndiastvõib seonduda rasva ja sapphapetega, mis suurendab selle eritumist kehast.
Nende kaotatud sapphapete asendamise protsessis kasutab maks kolesterooli, et rohkem toota. Selle tulemusel väheneb vere kolesteroolitase.
Üks uuring, 40 grammi päevas 15 päeva jooksul psülliumi teatas sapphappe sünteesi suurenemisest ja LDL ("halva") kolesterooli vähenemisest 20 inimesel, keda raviti.
Teises uuringus koges 47 tervet osalejat LDL-kolesterooli taset 6% võrra, võttes 6 grammi iga päev kuue nädala jooksul.
Ayrıca psülliumi See võib aidata suurendada HDL ("hea") kolesterooli taset.
Näiteks, võttes 5,1 grammi kaks korda päevas kaheksa nädala jooksul, vähenes 2 II tüüpi diabeediga patsiendil üld- ja LDL-kolesterooli sisaldus ning HDL-sisaldus.
Hea südamele
PIndiast Tarbides vees lahustuvaid kiude nagu vere triglütseriidid, vererõhk ja südamehaigus võib riski vähendada.
Üks uuring kinnitas, et 5 grammi psülliumi kolm korda päevas kuue nädala jooksul vähendas triglütseriide võrreldes platseeboga 26%.
Veelgi enam, 2 II tüüpi diabeediga patsiendil triglütseriidide tase psülliumkiud See vähenes märkimisväärselt pärast kahekuulist ravi.
Lõpuks näitas teine rasvunud inimestega tehtud 12-nädalane uuring, et 7-grammine ööpäevane annus viis vererõhu languse seitsme protsendi võrra esimese kuue ravinädala jooksul.
On prebiootiline toime
Prebiootikumid, Need on seedimatud ühendid, mis toidavad soolebaktereid ja aitavad neil kasvada. PIndiast kiudainetel arvatakse olevat prebiootiline toime.
PIndiast Ehkki fermentatsioonile on see mõnevõrra vastupidav, psülliumkiudVäikese osa söögist võivad soolebakterid kääritada. See kääritamine võib toota lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA), mis on seotud tervisega seotud eelistega.
Üks uuring näitas, et see suurendas 12 kuu jooksul kaks korda päevas 10 grammi SCFA butüraadi tootmist.
Kuna see fermenteerib aeglasemalt kui muud kiud, ei suurene gaas ja seedehäired.
Tegelikult neli kuud psülliumi Haavandilise koliidi (UC) ravi aitas seedetrakti sümptomeid vähendada 69%.
PIndiast ja probiootikumide kombinatsioon näib eriti efektiivne haavandilise koliidi ja Crohni tõve ravis.
Kontrollib diabeeti ja hüperglükeemiat
Paljud uuringud on näidanud toidu kiudainete mõju II tüüpi diabeedile. Psülliumi keston üks kiudaineallikaid, millel on hüperglükeemiavastane ja antidiabeetiline toime.
Umbes 10 g päevas psülliumi kestRavimi suukaudne manustamine vähendab veresuhkru taset, suurendab insuliinitundlikkust ja parandab glükeemilist kontrolli organismis.
Psülliumi kestEeldatakse, et antidiabeetikum või mõni muu ravim võib muuta soole motoorikat imendumise suurendamiseks.
Kaitseb soolestikku ja eritussüsteemi
Psülliumi keston suurepärane võime kaitsta soole limaskesta. Tänu selle kiudaine võimele fikseerida orgaanilisi ja anorgaanilisi aineid on nende imendumine soolerakkude poolt edasi lükatud, vähenenud või isegi blokeeritud (täpselt nagu gripi kaitsemehhanism).
Aitab kaalust alla võtta
Viskoossete ühendite moodustamine psülliumi Sellised kiud võivad aidata söögiisu kontrollida ja kaalust alla võtta.
Ühes uuringus võtsid 12 tervet osalejat enne söömist 10.8 grammi juurde psülliumi tarbitud.
Viivitused tekkisid pärast kolmandat tundi pärast söömist, mis viis kuus tundi pärast sööki mao tühjenemiseni ja pikaajalise küllastumiseni.
Teises uuringus uuriti 20-grammise annuse mõju kahel tervel osalejal. Üks annus tarbiti kolm tundi enne sööki, teine annus aga vahetult enne sööki.
Tulemused näitasid, et täiskõhutunne kasvas tund aega pärast söömist võrreldes platseeboga ja näitas kogu päeva jooksul kogu rasva tarbimise vähenemist.
PsülliumkiudSuurendab küllastust, toimib lahtistina, parandab lipiidide profiili, alandab kolesterooli, parandab glükoosi homöostaasi, alandab veresuhkrut, aitab ravida metaboolseid sümptomeid ja kõik need omadused on kõige olulisemad omadused, mis aitavad kaalulangetamisel.
5-10 grammi annuste võtmine kolm korda päevas ei põhjusta tõsiseid kõrvaltoimeid. Siiski võivad tekkida krambid, gaasid või puhitus.
Ayrıca psülliumi See võib mõnede ravimite imendumist edasi lükata. Seetõttu ei soovitata seda kasutada koos teiste ravimitega.
Ehkki harva esinevad mõned allergilised reaktsioonid, nagu lööve, sügelus või õhupuudus psülliumkiudSee võib ilmneda võtmise tagajärjel.
Psülliumi kestKuna selles sisalduv kiud neelab vett, psülliumi tootedNiatsiini võtmise ajal jooge kindlasti piisavalt vett, et teie seedesüsteem oleks kõige paremini hüdreeritud.
Mõnikord võib liiga palju kiudaineid tarbimata piisavalt vett juues põhjustada seedetrakti häireid, seega on veetarbimine koos kiudainete tarbimisega oluline.
Liiga palju, et kiiresti kaalust alla võtta psülliumi kest selle tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, puhitust ja mao limaskesta põletikku.
Kuidas kasutatakse psülliumi?
Psülliumi võib süüa koos toiduga annustes 5-10 grammi üks kord päevas.
Oluline on võtta seda veega ja juua seejärel regulaarselt kogu päeva jooksul.
Lahtise lahtise toidulisandina soovitatakse lähtepunktina sageli 5 grammi klaasi veega kolm korda päevas. See võib suureneda järk-järgult, kui see on lubatud.
Parim on järgida pakendil olevaid annustamisjuhiseid.
Milline on terve psülliumkesta tüüpiline soovitatav portsjon?
Täiskasvanutele ja üle 12-aastastele lastele segatakse 1 supilusikatäis valitud vedelikus (vesi, mahl, piim jne) 3-1 korda päevas.
Soovitatav lastele vanuses 6-12 aastat psülliumi kest Selle annus on 1 tl 1-3 korda päevas.
Milline on psülliumi kestapulbri tüüpiline soovitatav portsjon?
Täiskasvanutele ja üle 12-aastastele lastele segatakse 1 tl valitud vedelikus 1-3 korda päevas.
Soovitatav lastele vanuses 6-12 aastat psülliumkestapulbri annuson pool tl 1-3 korda päevas.
Mida tuleks Psylliumi kasutamisel arvestada?
- Psülliumi kestKontrollige, kas olete na suhtes allergiline.
- Ärge tarbige, kui olete rase või teil on neeruhaigus.
Alustage väga väikesest annusest (pool tl klaasi veega).
Enne kehakaalu langetamiseks mõeldud lahtistite võtmist pidage alati nõu arstiga.
Kas olete psülliumi kasutanud? Milleks sa seda kasutasid? Kas nägite kasu? Saate meid aidata, jättes kommentaari.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д laviin